Tout le monde aime le sucre et cela peut certainement rendre sa vie beaucoup plus douce si vous faites des délices contenant du sucre. S'il est normal de le consommer avec modération, c'est l'excès de consommation de sucre, ce qui peut entraîner des complications de santé. Mais que se passe-t-il exactement si vous mangez trop de sucre?
Il est important de prendre en compte votre consommation de sucre et d'essayer de limiter la consommation de sucre dans votre alimentation, dit-elle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Est American Heart Association Il recommande que les femmes limitent leur apport quotidien en sucre, qui ne sont pas ajoutées plus de 100 calories (environ 25 grammes ou 6 cuillères à café) et les hommes n'ajoutent pas plus de 150 calories (environ 37,5 grammes ou 9 cuillères à café). Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et de prendre des décisions solides pour maintenir une alimentation équilibrée et saine.
La nourriture plus que ces limites quotidiennes recommandées n'a parfois pas trop d'effets secondaires, mais les études ont montré qu'il existe de graves complications de santé qui peuvent se produire régulièrement avec trop de sucre. D'une part, le sucre était associé à un risque plus élevé Inflammation chronique . Des études montrent également qu'une consommation excessive de sucre peut augmenter le risque de maladies au fil du temps, comme: Maladie cardiaque y Type -2-Diabetes . En plus de tout cela, trop de sucre peut également avoir un impact négatif sur leurs effets sur les leurs Freemick Cela peut également avoir des effets inflammatoires pro.
Si vous consommez régulièrement trop de sucre, votre corps envoie des signes que quelque chose ne va pas qui peut vous aider à apporter des modifications et, espérons-le, à éviter certains des effets secondaires négatifs d'une consommation excessive.
Voici quelques signes que vous pouvez manger trop de sucre dans votre alimentation. Lisez et lisez plus de conseils pour une alimentation saine, consultez 10 façons de briser votre dépendance au sucre pour toujours.
Aspire au sucre.
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Selon Goodson, cela peut être un signe que vous consommez trop de sucre si vous mangez constamment du sucre ou achetez des boissons. Elle dit que c'est parce qu'une consommation élevée en sucre peut entraîner un cycle de désir et une consommation excessive En raison des pointes de glycémie et des affrontements . ''
Sa glycémie augmente et diminue plus rapidement, ce qui entraîne un accident si elle élargit les aliments riches en sucre et sans nutriments tels que la fibre ou les protéines.
C'est ce que ça Indice glycémique Cela peut aider. Si la nourriture a une évaluation glycémique élevée, cela signifie que votre corps absorbe rapidement et provoque une augmentation rapide de la glycémie qui mène davantage. Ces aliments comprennent des choses telles que des bonbons, des boissons gazeuses, des beignets, des muffins, etc. Si un repas a une faible évaluation glycémique, cela signifie qu'il contient des fibres pour aider votre corps à l'absorber plus lentement et donc à créer une réaction plus équilibrée de la glycémie. Ces aliments comprennent des légumes, des grains entiers, des légumineuses, etc.
L'alimentation des aliments à forte sucre (également connue sous le nom d'aliments à forte teneur en gluémique) peut augmenter votre glycémie et aspirer à plus.
Son niveau d'énergie a fluctué.
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nommer l'alcool
En parlant de chocs de glycémie, un autre symptôme que vous pouvez ressentir trop de sucre après la consommation sont les fluctuations de votre niveau d'énergie qui peuvent être causées par Pics rapides à la glycémie .
Un régime avec un sucre riche peut entraîner des pikos et des accidents d'énergie. Si vous avez des fluctuations d'énergie fréquentes, elle se sent hyperactive et soudainement fatiguée, cela pourrait être dû à une consommation excessive de sucre, explique Goodson.
Si vous en expérimentez souvent, vous pouvez mieux compenser votre glycémie, qui combine un glucides avec une fibre élevée (un grain ou un fruit intégralal) avec quelques protéines », explique Goodson. La protéine ralentit la digestion et aide à stabiliser la glycémie après un repas ou une collation.
Vous pouvez avoir des problèmes dentaires.
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Si vous avez des problèmes avec votre santé bucco-dentaire, le sucre peut être le coupable.
Le sucre est un contribuable principal pour les caries et la décomposition. Donc, si vous avez des problèmes dentaires fréquents, cela pourrait être un signe de consommation de sucre excessive, explique Goodon.
Des études sur Santé orale à des limites Il dit que la consommation d'excès de sucre est la principale cause du porte-dents: les cavités de l'aile. Il Organisation Mondiale de la Santé Il dit que le sucre est à blâmer en ce qui concerne les grottes dentaires et qu'ils se développent lorsque les bactéries orales prennent du sucre et métabolisent ce qui crée un acide qui affaiblit l'émail dentaire.
Vous pouvez avoir le poids.
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Si vous mangez trop de sucre, vous pouvez constater que vous prenez du poids.
Regardez-vous un nombre plus élevé sur l'échelle? Il se pourrait qu'ils mangent trop de sucre. Le sucre élevé peut interrompre le métabolisme et endommager l'écosystème de notre microbiome intestinal. Un intestin sain aide à réguler les niveaux de glucose et d'insuline dans le sang. S'il mange trop de sucre, il oblige cet écosystème à travailler trop et s'attend à ce que plus de sucre garde ces soldes sous contrôle. La morale de l'histoire est que plus le sucre mange Courtney D'Angelo, MS, RD , un nutritionniste et auteur enregistré Réussir .
Il est également important de noter qu'il n'est pas satisfait ou que les nutriments dont son corps ont besoin n'est pas satisfait.
«Le sucre de sucre est une source calorique vide, ce qui signifie qu'il ne fournit que des calories et qu'il n'y a pas de nutriments utiles. Les produits avec du sucre agrégé sont plus élevés en calories et plus faibles en nutriments que si cela peut souvent entraîner une prise de poids, dit-il, dit-il Trista Best, MPH, RD , Ld comme Équilibre d'un supplément nutritionnel .
Il peut avoir une douleur chronique.
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Malheureusement, la consommation d'aliments et de boissons contenant du sucre peut systématiquement entraîner une douleur chronique. Un rapport publié dans la publication Journal of Clinical Medicine Il montre que trop de graisse et de sucre chez les patients ostéoarthritiques peuvent entraîner une plus grande douleur chronique tandis qu'un autre rapport a été publié dans Limites nutritionnelles Il dit que le sucre supplémentaire est une fonction inflammatoire et peut donc contribuer à la douleur chronique.
Votre douleur chronique et votre rigidité peuvent être le résultat de la consommation trop de sucre accro, ce qui est mieux. Cela est dû à une inflammation qui provoque du sucre dans le corps car il s'agit d'un ingrédient très inflammatoire.
Vous pouvez toujours vous sentir faim et insatisfait.
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Les aliments contenant du sucre sont connus pour cela Tu as faim Il est donc important de remarquer à quel point vous vous sentez satisfait après un repas.
Le sucre est généralement riche en calories. Si vous y terminez, votre corps peut se sentir rassasié, mais seulement pendant une courte période. Le corps brûle rapidement le sucre car il manque de véritables nutriments tels que les protéines, les fibres et les graisses saines. Si votre corps brûle le sucre, il augmente les attaques de la faim et provoque un refroidissement compulsif, un aliment insignifiant et finalement plus de sucre.
mini shot de bière
Une hormone dans notre corps appelée leptine, connue, peut également affecter des quantités élevées de sucre. Une diminution des niveaux de leptine entraîne généralement plus de faim et un Augmenter l'appétit .
Goodson ajoute également que vous vous sentirez faim avant la pause déjeuner lorsque vous prenez un petit-déjeuner en sucre.
Comme vous n'avez rien mangé toute la nuit, votre corps utilise les glucides que vous pouvez manger rapidement le matin, ce qui signifie que vous pouvez avoir faim au milieu du matin, explique Goodson. «Pour lutter contre cela, choisissez un glucides avec une fibre élevée comme la farine d'avoine ou un test de céréales complet et combinez-le avec des protéines telles que des œufs ou du yaourt grec. La fibre et les protéines vous aident à rester complète après le petit déjeuner.
Il peut avoir une pression artérielle élevée.
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Et enfin, la nourriture peut aider à certaines personnes à augmenter la pression artérielle. Par exemple une étude publiée dans Nutriments Il a constaté qu'il y avait un lien fort entre l'augmentation de l'apport en sucre supplémentaire et les niveaux de tension artérielle les plus élevés entre les participants entre 65 et 80 ans.
Si vous avez remarqué une augmentation de la pression artérielle, vous pouvez consommer trop de sucre. Le sucre de sucre augmente l'acide urique dans le corps, ce qui inhibe à son tour la production d'oxyde d'azote. L'oxyde d'azote (NO) est nécessaire pour maintenir les vaisseaux sanguins flexibles et lorsque le corps diminue, la pression artérielle augmente le mieux.
Le 3 juin 2022, une version antérieure de cette histoire a été publiée. Il a été mis à jour pour contenir des tests de copie et de correction supplémentaires de la correction, des recherches supplémentaires et des liens liés au contexte mis à jour.
