S'il ne vit pas sur une île solitaire, il a probablement entendu les sommes du régime Keto. Ce plan d'alimentation riche en graisses et à faible teneur en glucides a remporté un grand nombre de followers ces dernières années afin de pouvoir perdre des gens rapidement. Dans Enquête 2020 8% des personnes ont déclaré avoir essayé Keto l'année dernière.
Le succès d'un régime cétogène est réduit pour adapter son métabolisme en consommant certaines quantités de macronutriments. Le maintien de ses calories de 75% de graisses, 20% de protéines et seulement 5% de glucides obligent le corps à entrer dans un état métabolique appelé cétose, dans lequel la graisse est brûlée par le carburant. Cela ressemble à un rêve de perte de poids, mais ce plan d'alimentation en macronutriments n'est pas pour tout le monde. En fait, Si vous changez radicalement, vos macros peuvent conduire à des effets secondaires plutôt désagréables. De plus, de nombreux membres des professions de la santé ont averti que Keto n'est pas une solution saine à long terme pour maintenir le poids.
Comment savez-vous quand le moment est venu d'arrêter le régime céto? Voici sept signes d'avertissement, le régime n'est peut-être pas une option idéale.
Et pour obtenir des conseils, voici Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez un shake tous les jours? .
Il le vomit.
Décrocheur
Uugh, le Ketogrippe redouté. Beaucoup de gens signalent des nausées et des vomissements (ainsi que des étourdissements, de la faiblesse et de l'irritabilité) peu de temps après le début du céto. Si vous n'êtes pas prêt à créer un épisode de ces symptômes, vous voudrez peut-être rester loin de ce régime. Le Keto Gib est assez courant et peut prendre quelques jours ou deux, explique le nutritionniste Mère Danahy , MS, Rdn. Elle recommande de boire beaucoup d'eau et d'augmenter les électrolytes pour minimiser les symptômes qui devraient disparaître dès qu'il est en cétose.
Souhaitez-vous en savoir plus sur le Keto Ggggle? Voici la raison pour laquelle le régime céto peut devenir malade.
Vous n'avez pas d'énergie.
Décrocheur
Pensez-vous que vous ne pouvez pas vous lever du canapé? Keto pourrait être le coupable. Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps. Par conséquent, le retrait du menu peut provoquer un épuisement grave. La fatigue de Ceto augmente souvent lorsque le corps entre dans l'approvisionnement énergétique en matières grasses, mais certaines personnes trouvent une lutte plus longue pendant leur alimentation.
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Vous avez mal à la tête.
Décrocheur
Changer vos macros peut également provoquer des maux de tête. En cétose, le corps a tendance à éliminer les liquides plus rapidement (comme il y a plus souvent d'uriner). De plus, de faibles niveaux d'insuline peuvent être utilisés avec moins de glucides avec leurs niveaux d'électrolyte. En conséquence, il peut être déshydraté, ce qui conduit à des maux de tête.
Lire la suite: Quelles sont les maux de tête de l'agitation? Nous demandons aux experts.
Vous avez la diarrhée.
Décrocheur
Une augmentation de votre apport en graisses peut affecter votre système digestif. Si votre corps n'est pas habitué à métaboliser de grandes quantités de graisse, vous pouvez simplement le disposer de ce qui se déroule dans la salle de bain jusqu'à la salle de bain. Pour certaines personnes, la diarrhée avec Keto ne s'arrête jamais.
Vous ne pouvez pas établir de contacts via de la nourriture.
Décrocheur
Un sentiment d'isolement social est un piège courant de nombreux régimes très spécifiques. En Keto, vous trouverez un dîner ou mangerez avec des amis dans un champ montré. Après tout, la plupart des menus de restaurants et le dîner n'offrent pas de sélections contenant 75% de graisses.
Lorsque CETO essaie, évitez ces 8 principales erreurs qui font de vous dans le régime céto.
Ils sont tous.
Décrocheur
Les différentes restrictions des glucides sont la clé du succès du régime céto. Cependant, cela signifie qu'une manière très importante de glucides est perdue: la fibre. Plus je reste de temps avec un régime faible en fibre, plus il peut prendre le contrôle de sa digestion. La déformation à long terme peut entraîner des complications telles que des hémorroïdes ou une construction intestinale.
pâte à pizza KitchenAid
Vous ne perdez pas de poids.
Décrocheur
Bien que cela semble très simple, il peut être compliqué de manger beaucoup de graisses et peu de glucides. Si les macros ne sont pas (au moins initialement) suivis exactement, ne produisent pas de cétones et restent en cétose nutritionnelle, explique Danahy. Et si vous n'êtes pas en cétose, vous ne perdrez pas aussi rapidement que vous le souhaitez. Il y a aussi le problème facile de faire trop de calories. Avec un régime aussi riche en graisses, il est facile d'exagérer en calories, ce qui l'empêche de perdre du poids.
Si vous voulez perdre du poids, vous devriez manger autant de calories par semaine pour perdre du poids.
