Êtes-vous plein avec le matin lent et cherchez un moyen productif de commencer votre journée (et le processus de combustion des graisses)? Si c'est le cas, nous le ressenons. Après un Enquête RESTOREZ 2020 Sur 2 000 Américains, 65% rapportent qu'il se sent rarement bien arrêté ou énergique lors du réveil. Pour cette raison Mangez ça, pas ça! discuter avec Rachel Macpherson, CPT , un entraîneur personnel avec certification ACE avec des critiques de Garage Gym, qui révèle les meilleurs exercices matinaux pour brûler les graisses pour échouer et l'aider à surmonter son métabolisme et ses calories de torche.
Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes gardent parfaitement votre condition physique, gérez votre poids et restent sous tension toute la journée? Tout commence le matin. À Note 2021 Il souligne qu'une routine matinale efficace, le mouvement contient, peut être votre arme secrète pour accélérer le moteur à brûlure de votre corps. Même si vous n'êtes pas un ascenseur précoce, ces exercices sont rapides et réalisables et nécessitent un équipement minimum.
La façon dont vous commencez votre journée peut fortement influencer votre brûlure générale sur les graisses, explique MacPherson. En ce qui concerne les exercices pour obtenir une impulsion dans la combustion des graisses toute la journée, vous pouvez sélectionner le meilleur ici.
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Donc, si vous êtes prêt à tourner le script et à prendre le contrôle de votre journée, lisez la suite pour reconnaître les informations détaillées des meilleurs exercices matinaux pour brûler les graisses pendant la journée. Et puis vous voyez ces 10 exercices HIIT rapides pour les nourrir toute la journée.
Passage de réduction de tension
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Il y a quelque chose de thérapeutique lors d'une promenade tôt le matin qui peut influencer considérablement votre journée. La marche, en particulier à l'extérieur, peut aider à soulager le stress qui peut contribuer à la graisse, en particulier dans la zone abdominale, explique Macpherson. «Le fait est également une forme cardiovasculaire d'activité cardiovasculaire que vous pouvez effectuer à votre rythme et au confort. Les promenades matinales peuvent se préparer à une meilleure régulation de la glycémie, une fréquence cardiaque inférieure et une humeur plus consciente et plus silencieuse, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures options alimentaires, à augmenter le niveau d'énergie et à contribuer à la brûlure des graisses. '' '
Promenade du prêteur
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Pour donner à votre promenade le matin un peu d'intensité, trouvez une colline ou un ruban inclinable avec une fonction de tendance. La mise à niveau de téléchargement charge différents groupes musculaires et augmente la fréquence cardiaque et transforme une simple promenade dans une formation plus exigeante.
«Les inclinations brûlent plus de calories sans courir. Cela le rend idéal pour quiconque n'aime pas courir ou avoir des problèmes communs. Il active également plus de muscles sur le corps du corps et renforce les muscles qui augmentent le métabolisme et brûlent plus de graisse, explique Macpherson.
Sprints
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Si vous ressentez une explosion de l'énergie du matin, les sprints sont le chemin. Cet exercice à haute intensité peut accélérer votre cœur et activer votre métabolisme. Vous ne pouvez sentir que quelques sprints énergiques et prêts à affronter la journée.
Sprints eignen sich hervorragend zum Fettverbrennen, da sie das anaerobe Energiesystem verwenden, mit dem Sie in kürzerer Zeit viel Energie verbrennen können, sagt MacPherson. 'Sprintaufguss kann mehr Muskeln aktivieren und ist schwieriger, während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und dann Ihr Körper zur Homöostase zurückkehrt. Sprints können auch dazu beitragen, Muskeln zu kultivieren, da sie die Freisetzung von Wachstumshormonen fördern, die auch Fett verbrennen. '' '
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Escouade ou squats poids lourds
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Quoi qu'il en soit, qu'il fasse des squats avec des poids libres ou votre poids corporel, plusieurs groupes musculaires fonctionnent et peuvent offrir une fantastique impulsion d'énergie matinale.
«L'entraînement en force vous aide à maintenir activement le métabolique musculaire et à brûler des calories pendant un régime. La levée de poids ou la réalisation d'exercices de résistance tels que les squatilles avec juste votre poids corporel peut aider à brûler les graisses en envoyant des signaux génétiques spéciaux aux cellules mortelles pour brûler plus de graisses car une grande partie du tissu adipeux est stockée. Peut perdre jusqu'à 1,4% de la graisse corporelle Seulement de l'entraînement en force, explique Macpherson.
Pour effectuer cet exercice avec des poids russes, ils se tiennent et tiennent un berceau avec les deux mains à la hauteur de la poitrine, soit à travers la cloche ou la poignée. Assurez-vous que vos coudes sont pliés et que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules, avec les pieds légèrement. Ensuite, retournez vos hanches et pliez vos genoux. Gardez le dos droit au bas du squat. Appuyez sur vos pieds et revenez à la position de départ. Point quatre séries de 10 à 12 répétitions avec une rupture uniforme entre.
Balançoires de kettlebell
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Les fluctuations de poids russes sont un mouvement complet du corps qui augmente la force, la force, la stabilité et la fréquence cardiaque et contribue à l'augmentation de la masse musculaire et du métabolisme pour brûler plus de graisse, explique Macpherson.
alternative au xérès
Placez un retacker sur le sol entre les jambes. Ils accrochent les hanches en arrière et plient leurs genoux pour atteindre l'arrière avec les deux mains. Puis il presse ses pieds et traverse les fesses pour soulever le corps et peser le défi au sol. Utilisez l'impulsion de la partie inférieure de votre corps au lieu de vos bras ou épaules pour déplacer naturellement le kettlebell. Gardez son noyau altéré pendant le mouvement et équilibrez le poids entre vos jambes avec un mouvement doux, selon les genoux. Enfin, il se réfère à ses fesses pour élever son corps et continuer à tirer sur le kettlebell pendant 60 à 120 secondes. Prenez trois rounds entre les deux avec une pause de 90 secondes.
Saut
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Sauter la corde est un moyen divertissant et efficace d'augmenter son métabolisme. Le plus jeune Enquête Il montre qu'il est également excellent pour la coordination et l'équilibre. C'est donc un exercice fantastique pour dynamiser votre corps.
La réalisation de l'entraînement à sauter vous aide à brûler les graisses en brûlant des quantités massives de calories par rapport à l'entraînement cardiovasculaire avec un impact plus faible, explique Macpherson. Lors de la réalisation de mouvements qui doivent augmenter le poids de tout le corps du sol contre la gravité, beaucoup d'efforts sont nécessaires et l'effort est égal aux calories de brûlure.
extension
Décrocheur
Un bon étirement de bonjour aide Améliorer la flexibilité Libérez la tension musculaire et faites circuler votre sang. Ces avantages se concentrent sur votre corps pour une journée active.
[Stretch] Aide son système nerveux central à quitter un état activé (combat ou en fuite) vers un état calme (repos et digestion), explique Macpherson. '' extension helps reduce stress hormones Cela peut augmenter la graisse du ventre. Les hormones de stress chroniquement élevées peuvent endommager votre santé, votre processus récréatif, votre sommeil et votre humeur. Si vous êtes stressé le lendemain, vous étirer le matin peut aider à lutter contre cela.
Poumon pour marcher
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Les étapes de défaillance sont idéales pour attaquer les jambes et les fesses. Si vous vous faites en marchant, ajoutez un élément dynamique à votre routine matinale et augmentez votre métabolisme. Macpherson nous dit: des exercices à un facteur de poids comme le poids corporel comme les muscles et la force, augmentent la fréquence cardiaque, brûlent les graisses et augmentent le métabolisme.
Au début, gardez les poids dans chaque main ou utilisez uniquement le poids corporel. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou droit pour abaisser votre genou gauche juste au-dessus du sol. Ensuite, appuyez sur votre pied droit pour remonter. Lorsque vous vous levez, soulevez votre pied gauche et Pégalo à l'avant pour vous établir à gauche. Si vous avez des problèmes avec l'équilibre, vous pouvez toucher votre pied sur le sol au milieu. Changez vos jambes lorsque vous lancez et avancez. Point 10 à 15 Legit de la legs pour quatre sets. Ils se reposent entre les phrases pendant une minute.
Cercle de combustion des graisses rapides le matin
Décrocheur
substitut de xérès
Considérez un cercle matinal pour combiner tous ces exercices de combustion des graisses dans une routine efficace. Vous garderez les choses fraîches et excitantes et vous assurerez que vous êtes prêt pour le lendemain.
«Un excellent moyen de brûler les graisses et d'améliorer son état physique général est d'obtenir une zone de conditionnement de 20 minutes. Ce circuit doit contenir un haut du corps, un bas du corps, un exercice d'un noyau et un intervalle cardiovasculaire à haute intensité. Des circuits comme celui-ci sont efficaces pour brûler des calories et perdre des graisses à long terme », explique MacPherson.
Voici un exemple:
- Flexions pendant 30 secondes
- Poumon pour marcher durante 30 segundos
- Collations à vélo pendant 60 secondes
- Sauts de sauts ou de grimpeurs pendant 60 secondes
- Reposez-vous pendant 60 secondes
Répétez ce circuit pour un total de trois à cinq tours ou un total de 20 minutes.
