38 meilleures collations à haute fibre achetées dans la boutique

Les experts soulignent constamment l'importance de Mangez suffisamment de fibres En ce qui concerne notre longévité et notre santé en général. Cependant, la dure vérité demeure: une majorité importante d'entre nous n'atteignent pas l'apport quotidien en fibres. Après Samantha MacLeod, MS, RDN «Plus de 90% des femmes et 97% des hommes ne répondent pas à l'enregistrement recommandé pour les fibres.

La référence standard basée sur les directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains est de 14 grammes de fibres par 1 000 calories, explique McLeod. Par exemple, les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient enregistrer 2 000 grammes de fibres, idéalement 2 000 grammes de fibres, tandis que les hommes du même groupe d'âge devraient se référer à 34 grammes avec une admission de 2 400 calories.

La consommation de fibres est si cruciale car les études montrent que la conformité à ces objectifs quotidiens en fibres soutient un microbiome intestinal sain, réduit le risque de maladies cardiaques et aide à réguler le poids et la glycémie. La clé est d'inclure des fibres dans chaque repas et des collations! Garantir un flux de fibres constant pendant la journée.

peux-tu utiliser du prosecco pour les mimosas

Cependant, la malheureuse réalité est que de nombreuses collations emballées légèrement disponibles n'ont pas le contenu des fibres dont nous avons besoin. Alors, comment pouvez-vous ajouter de la fibre à votre alimentation sans affecter le goût ou la commodité? Nous parlons à des zones nutritionnelles enregistrées pour découvrir les collations les plus saines et les plus élevées en fibre qui non seulement l'aide à répondre à ses besoins quotidiens, mais aussi pour répondre à son goût.

Comment choisir des collations en fibres saines dans les magasins comestibles:

Le premier est le premier: nous devons définir ce qu'est une collation à haute fibre. Pour notre liste, c'est considéré comme une collation «Fibre haute» s'il contient au moins 3 grammes de fibres . Si une collation est de 150-200 calories, 2-3 grammes de fibres seraient la recommandation typique d'une collation. Tout sur la haute fibre prendrait en compte, explique McLeod.

Pendant que nous avons travaillé le panel pour créer cette liste lorsque vous achetez vos propres collations avec une fibre élevée, sont enregistrées, la diététique Il a quelques conseils, à commencer par le panneau nutritionnel dans l'emballage des produits.

C'est ce que vous recherchez pour une étiquette nutritionnelle:

• 'D'abord, Recherchez le contenu de la fibre alimentaire ; Une bonne collation avec une fibre élevée doit avoir au moins 3 grammes par pièce.
• Deuxièmement, évaluez le Total des glucides . Bien que la fibre soit une sorte de glucides, la glycémie n'affecte pas la même manière que les autres glucides. Il est donc avantageux de choisir des collations avec une plus grande proportion de fibres au total des glucides.
• Enfin, Soyez conscient de la liste des ingrédients . Les meilleures collations en fibre ont des aliments étendus tels que des grains entiers, des fruits, des légumes et des légumineuses qui sont les premiers ingrédients, pas comme du sucre ou des grains transformés.

Nous avons les panneaux nutritionnels et les ingrédients pour trouver ces 38 collations de haute qualité et haute fibre:

Les seuls haricots édamame rôtis

Les seuls haricots

Le soja est une autre grande source de fibres de protéines et de manches, mais ils ne sont généralement pas les plus portables. C'est là que Ces haricots croustillants rogués secs Entrez la main. Ils sont produits avec seulement trois ingrédients qui offrent la morsure salée et croustillante qui aspire.

PILZ POPADELIC-Chips

Sodium

Ces chips de champignons croustillants

Meilleur chocolat au beurre provenant du beurre de serre Abby Butter meilleur chocolat au beurre

Abby est mieux

Ce beurre de noix Voyagez bien pour les collations partout à tout moment. De plus, il connaît la propagation du chocolat hautement transformé que vous connaissez, mais il est fabriqué à partir de protéines agrégées et sucré avec le sucre de coco glycémique le plus bas.

Bon gâteau de blé

Bon blé

Si votre flux de réseaux sociaux est plein de personnes qui font des cupcakes de serveurs individuels, vous devez essayer Ce mélange de petit-déjeuner à haute fibre . Ajoutez simplement de l'eau, mettez-le au micro-ondes et dans le tour est joué: il a une crêpe spongieuse qui porte 11 grammes de fibres.

Nur Banana Bitcoins

Seulement

Les bananes sèches sont naturellement sucrées (celles-ci ne contiennent pas de sucre ajouté) et sont également riches en potassium. Tu peux en profiter Ces pièces de banane Seulement für sich selbst oder drehte sie im Joghurt, um einen vollständigeren Snackl zu erhalten.

Chocolate Oobli

Chocolate Ooobi

C'est difficile à croire Ces poutres au chocolat Ils contiennent 10 grammes de fibres par partie, mais ils sont secrètement fabriqués avec des fibres et des fibres tapioka de Chicorée (ils ne le sauraient jamais par la texture et le goût!).

C'est tout. Chocolate noir -Higuera -Callas

C'est tout

Ces petites boules légères Il ressemble à des truffes d'un chocolat élégant, et ils ont le goût sucré riche et amer du chocolat noir de haute qualité et de l'enflure à l'intérieur. Ce n'est qu'un avantage qui reçoit également 4 grammes de fibres par pièce.

Ce sont également une ouverture de diététicienne et un auteur de livre de cuisine enregistrés populaires . Ce sont des nosshes adorables qui offrent un moyen d'obtenir votre solution de chocolat dans le bon sens pour vous, avec 4 grammes de fibres et seulement 1 gramme de sucre ajouté pour une partie de 3 truffes.

Mariani a simplement séché les pêches séchées

Mariani

Mariani makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and Ces pêches simplement sèches Passez l'été avec une pêche fraîche, qui est disponible toute l'année.

Sunsweet Sazn Prunes

Soldat

Les prunes pasas sont pleines de fibres pour nourrir de bonnes bactéries dans votre intestin afin que vous puissiez vous aider à le garder régulièrement.

Nutritionniste enregistré Toby Amidor, Rd Les clients sont fortement recommandés. '' Pyres cultivés en Californie par Sunsweet Fournir 3 grammes de fibres de portions et de charges avec des vitamines et des minéraux qui sont cruciaux pour soutenir la santé des os et du cœur , dit-il. En fait, la recherche selon laquelle la nourriture de 5 à 6 prunes par jour apporte suffisamment de fibres dans votre alimentation pour prévenir la perte osseuse et améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque et d'inflammation.

Rancho Meaduco

Avec un goût de caramel profond et riche et une texture douce et de beurre Dates Dates Les dates de la ferme Rancho Meaduco de Californie Ils sont une collation décadente qui est également pleine de fibres et de potassium.

Printemps

Printemps

Ce chocolat manuel Il est impressionnant et meilleur pour vous qu'une barre typique. Vous pouvez d'abord voir les vrais ingrédients directement à l'extérieur du bar, afin de ne pas donner de puzzles sur ce que vous mangez. Deuxièmement, le chocolat avec de vraies dates, pas du sucre sophistiqué est sucré, ce qui donne des fibres de verre, un goût riche pour les bonbons et le fer et le potassium.

Sacs de queue

Aussi

Pad Thai, qui voyage ? Ajoutez simplement de l'eau chaude pour préparer une collation avec des légumes ou un repas léger avec des nouilles de riz, des œufs brouillés, des haricots et des germes de crevettes, qui sont tous jetés dans une sauce à la chaux légère et légère.

Faire évoluer les shakes protéiques

Évoluer

Ça ne fait pas seulement Ces préparations et shakes mixtes Vous savez comment un vrai secouer, mais aussi 20 grammes de protéines et 10 grammes de fibres portions emballés grâce à la protéine de pois et à la fibre de maïs. Ils sont également enrichis de zinc, de fer, de calcium et de vitamine B12.

Revol Snax Chocolate Sparks of Sparks of Mass Proti

Revol ENEX

Ces boules de protéines réfrigérées Ils sont doux et sucrés comme la masse des biscuits, mais ils sont entièrement basés sur les plantes et sont fabriqués à partir de protéines de chanvre, de fibres ajoutées et sucrées avec des fruits de moine et de stévia.

Lesverevil Pyal Palomites des Himalaya rose

Diabolique

Mais -popcorn est une excellente collation avec une haute fibre, et ce ne sera pas beaucoup de taser que Ce sac légèrement salé de moins levil . Le ma pop-corn est fait avec seulement trois ingrédients: le maïs biologique, l'huile de noix de coco et le sel de l'Himalaya, afin que vous obteniez toutes les bonnes choses sans additifs ultra transmis.

remplacer la poudre de chili

Et Ces biscuits doux et à croquer avec des étincelles de chocolat Ils sont vraiment bons pour vous. Ils sont fabriqués à partir de fibres agressives et sucrés avec des fruits de moine et des pâtes à date, de sorte qu'il n'y a que 3 grammes de sucre par portion et 5 fibres.

Tomate de Enlatado de Apogeo en Vodka Cannellini Bohnen

Apogéo -diosen

Les haricots avec des canettes n'aiment pas la collation la plus attrayante en elles-mêmes, mais Ce haricot haut Vous êtes l'exception. Les haricots cannellini doux et crémeux sont auparavant assaisonnés dans une sauce tomate -wodkas alla rica en umami.

Choczero Doppel -Sumidero -almondles

Choczéro

Vous en recevrez deux au prix d'un en Cette douce douceur pour Keto . Une amande est enveloppée de noix de coco et de chocolat noir pour une collation qui satisfait sa dent sucrée. Sauf qu'ils sont sucrés avec des amandes recouvertes de chocolat avec un moine, pas du sucre à sucre.

Pour ceux qui ont une douceur, ils ne recherchent pas la fibre de fibre de fibre fibre-chozozozozero -proka fibre qui offre une énorme fibre alimentaire G, dit-il Tout à fait , Rd .

donc

Ces plantes sont basées sur des boissons prêtes à boire

L'île de nous se graines simplement le topper à salade

Île de nous

Ce mélange croustillant Contient des graines de citrouille, du sésame, du fenouil et de la coriandre avec une touche tactile pour la luminosité et le sirop d'arce pour la bonne quantité de douceur. C'est comme un délicieux muesli délicieux de la bouteille, se jette sur une salade ou du yaourt remué dans du yaourt.

Muesli Streesli

Streesli

De nombreux granars achetés dans la boutique sont chargés de sucre et de céréales raffinés, mais mais Muesli Streul Il ne contient aucun grain, ce qui signifie qu'il est plein de graisses saines et de fibres en noix de tigres, noix, noix et graines de lin. Le goût d'origine reçoit sa couleur rôtie et son riche goût de beurre de noix de coco.

Noix de tigre aiya doux

Sweet aya

Si tu ne l'ai pas essayé Noix de tigre Un cadeau vous attend. Ce sont de petites collations à croquer et salées qui peuvent être produites plus durablement que leurs noix les plus célèbres (comme les amandes et les noix) et offrent 6 grammes de fibres par pièce.

Collations de noix de coco

Bocadillos

Bocadillos reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. Ces pommes de terre à la noix de coco Ce sont une liste de noix de coco croustillante que vous pouvez manger directement hors de votre poche ou utiliser comme couverture pour un bol de smoothie, du yaourt ou même une salade (vous n'avez pas de sucre).

Olipp

Olipp

Parfois, l'ajout de fibres de fibres à votre collation contient la sélection de votre boisson, explique Manier. «Contrairement aux boissons traditionnelles non alcoolisées qui sont des fibres, Olipp Il contient 9 grammes de fibres prébiotiques par boîte. La fibre prébiotique n'est pas digestible par les humains, mais de bonnes bactéries probiotiques peuvent être utilisées comme carburant afin que ce type de fibres pour la santé de l'intestin soit si important. Prime? Ce soda ne contient que 5 grammes de sucre par portion (contrairement aux charges de sucre globales dans les boissons gazeuses conventionnelles) et est exempte de tout ce qui est artificiel.

Lundberg Bio -Kokosnussreis

Lundberg

Ce riz Il est parfaitement spongieux et prêt pour une collation immédiate en moins de deux minutes. Le riz de jasmin brun est plus élevé en fibre que le riz blanc, qui atteint 4 grammes par pièce. Cet ensemble de micro-ondes a un véritable goût de noix de coco et de l'huile d'olive. Tout ce dont vous avez besoin est un côté de votre protéine préférée pour les aliments plus importants.

Wasa Mulitgrain Pan Crujiante

Jeu

smoothies sans lait

Ce pain croustillant résistant Ce sont des biscuits suédois qui sont une grande toile vide pour leurs ingrédients préférés, de la purée d'avocat (également à haute fibre) au verger. Ils sont fabriqués avec de la farine de seigle intégrée et une nomination de seigle, afin qu'ils aient un goût merveilleusement aigu et chaud.

Arilos de pomgranado

Observer

'Avec un surf de 5 grammes de fibres par pièce, partie, Arilos de pomgranado Ce sont une collation de fruits faciles à manger et à manger qui aident les gens à répondre facilement à leurs besoins en fibres », explique la manière. Granadas Arils est également une source naturelle d'antioxydants qui contribuent à lutter contre les radicaux libres et à fournir des micronutriments tels que la vitamine C et le potassium.

Mélange de sentiers Ziba Foods

Nourriture ziba

Ce doit être le plus beau paquet du mélange de chemins que j'ai vus, et le goût des amandes, des raisins secs, des abricots, des pistaches et des mûres à l'intérieur est également unique. Ziba utilise des fruits secs et des noix Cette collation chargée de nutriments .

Safranweg

Ces pois chiches Ils sont aussi croustillants que vous le prétendez et commencez très expérimenté. Ils sont aussi satisfaisants qu'un sac de frites avec des frites, avec beaucoup plus dans le service des nutriments, dont 6 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par.

Farine d'avoine de Kodiak

Kodiaque

Kodiaque is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. Ce En mars, préparez un délicieux petit-déjeuner ou collation avec beaucoup de fibres et de protéines pour le garder nourri toute la matinée.

Pâte pour animaux de compagnie hippipas pour pois chiches

Paquet

Ils peuvent ressembler à de vieux appels de fromage normaux, mais Ce knusprigen Bisse Ils sont fabriqués avec des pois chiches et de la farine de riz, de sorte qu'ils sont plus élevés en fibres et en protéines avec seulement 1 gramme de sucre ajouté. Les enfants ne peuvent pas remarquer la différence!

Merveilleuses pistaches douces et piistes

Merveilleuses pistaches

Landau est également un grand admirateur des pistaches. 'Légèrement assaisonné dans une variété de saveurs, Merveilleuses pistaches Ce sont des glucides faibles qui vous rendent complètement satisfaits et ne veulent que plus à cause de vos arômes ridiculement délicieux! Dit-elle.

Bada Bean Bada Boom Beans Salas Marinas

Bocadillos de frijol bada

Les haricots larges sont moins bien connues qui deviennent une délicieuse collation croustillante et délicieuse. Ce snack packs Depuis Bada Bean Boom, vous êtes un excellent moyen de faufiler plus de fibres dans votre alimentation, qu'elle soit à l'école ou que ce soit un point culminant de l'après-midi au travail.

Les haricots à largeur rôti sont une délicieuse collation salée salée qui offre un mélange de protéines naturelles et de fibres nutritionnelles pour le garder plein pendant des heures, explique Landau. Vous pouvez satisfaire un après-midi après une collation croustillante, et il y a un goût pour le goût de tout le monde, du Mesquite Grill au ranch de type Pike et même à la sriracha sucrée.

Dave All Bars 'Killerbrot

Dave Killer Pain

Ce bagels Ils sont chargés de graines et de grains entiers qui contribuent aux fibres de 5 grammes chacune. Les graines de chia, de sésame, de lin et de pavot sont une combinaison moyenne de goût et de nutrition. Prenez un coup de pain Dave Killer pour commencer votre journée avec beaucoup de fibres et 13 grammes de protéines.

Konfetti -pilzchips

Bocadillos de confeti

Ce mushroom chips Ils sont recouverts d'une épice de truffe irrésistible qui sait décadente, mais totalement pulvérisée. Avec 6 grammes de fibres et sans sucre ajouté, c'est un excellent moyen d'obtenir plus de légumes dans votre alimentation en mars.

Jacobo

Jacobo

Ce pflanzliche Basis Cecina Il se compose de jacquier, de tomates, de populations et d'un mélange d'épices qui donnent un coup de pied. Il est également étendu avec des protéines de pois pour offrir 7 grammes de protéines végétaliennes selon la part.

Shaking quotidien

Récolte quotidienne

Carolina Schneider, MS, RD Observer Sie, dass Ce Milchshakes sind bereit zu mischen , qui sont maintenant disponibles dans les épiceries, contiennent un riche mélange de bananes, de noix et de graines et de graines de lin, les 15 grammes satisfaisants de protéines végétales et 11 grammes de fibres (qui couvre 39% de leurs besoins quotidiens), la combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines, qui dure plus longtemps plus longtemps.

Légumes des haricots noirs

Légumes

Les haricots sont une excellente source de fibres et Cer Snack , écrasé dans une chute crémeuse et délicieuse qui se déplace bien. Il est fabriqué à partir d'ingrédients simples, y compris des haricots noirs, des tomates et des nouilles à l'ail rôties. De plus, la sauce est stable, donc pas pour le refroidissement.