Si le désir des collations Sonarm trouvera quelque chose de délicieux et rempli En même temps, cela peut être compliqué. Exactement la raison pour laquelle les noix sont l'une des meilleures options de rafraîchissement qui offrent tout, d'un bon goût à la polyvalence (collations entières ou mélangées dans un beurre!) Pour favoriser la satiété. En tant que grandes sources de fibres, protéines et graisses saines, les noix sont pleines d'avantages de santé. En particulier, les noix étaient mieux connectées Santé cardiaque , Santé du cerveau , Et Inflammation réduite .
Tandis que tous les noix Peut aider à améliorer votre santé générale Nous voulions explorer cela Noix plus saines En dehors du groupe.
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Afin d'en savoir plus sur les noix et vos avantages individuels pour la santé, nous approfondissons la recherche et parlons à un nutritionniste expérimenté sur les huit noix plus saines qui peuvent être incluses dans son alimentation. Lisez la suite et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, regardez les 10 aliments en fibres sains que vous pouvez manger.
Pistaches
Décrocheur
Pistaches are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
Les pistaches sont une source basée sur des plantes protéiques complètes, ce qui signifie qu'ils fournissent tous les acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas faire lui-même Lauren Manaker, MS, RDN . Votre corps a besoin d'un équilibre à partir de protéines complètes et incomplètes, ce qui peut parfois être difficile pour les végétariens ou les végétaliens, car la plupart des protéines complètes proviennent de sources animales. Mais les pistaches peuvent vous aider à atteindre cet équilibre sans produits d'origine animale avec des aliments tels que le tofu, le quinoa et l'edamame.
Un autre avantage des pistaches est leurs propriétés antioxydantes. 'Une étude de l'Université de Cornell et publiée dans le magazine Nutriments Il a montré que les pistaches ont une capacité d'antioxydation très élevée, qui est la plus élevée, par rapport aux valeurs rapportées lors de l'examen de nombreux aliments qui sont bien connus pour leur capacité antioxydante telle que les bleuets, les grenades, les cerises et les betteraves, indique la manière.
Elle ajoute également que d'autres données ont été publiées dans Soins au diabète Cela indique que les pistaches peuvent avoir des effets réducteurs de glucose et d'insuline entre les personnes atteintes de prédiabète. ''
Noix
Décrocheur
Que vous vous soyez vous-même, en plus de votre parfum de yaourt ou en plus d'un plat de pâtes crémeux, noix aux noix les plus saines que vous pouvez déguster.
Tout d'abord, les noix sont une source de Protéine à base de plantes Fibre et graisse, «dit la manière. [Elle] est la seule mère arbre qui est une source d'acides gras oméga-3, ajouter une manière qui s'est avérée aider Santé du cœur, du cerveau et des yeux .
' Les données montrent également Le fait que le remplacement partiel de la viande puisse augmenter la consommation moyenne de fibres, de magnésium et d'oméga-3 chez les consommateurs par des noix, et ce remplacement partiel peut également conduire à une meilleure qualité du régime général », explique Manier.
Noix de macadamia
Décrocheur
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Noix de macadamia may not be as popular as other nuts like walnuts, almendras, or pistachos, but this snack offers a slightly sweet taste and according to Enquête, it offers plenty of health benefits as well.
«Les données suggèrent que les noix de macadamia peuvent être absorbées dans un schéma nutritionnel sain pour le cœur qui Réduit les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires ', dit la manière, et les mêmes données indiquent que le remplacement des aliments élevés par des noix tels que les noix de macadamia peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Manaker ajoute une étude publiée dans l'étude publiée Magazine de nutrition Il a également montré que les noix de macadamia chez les hommes avec un taux élevé de cholestérol peuvent soutenir un taux de cholestérol LDL plus faible.
Amande
Décrocheur
Amande are great for snacking because they contain Graisses, protéines et fibres saines Pour le garder rassasié, cette noix saine diffère des autres car elle contient les valeurs de vitamine les plus élevées, seule une once d'amandes contient 45% de sa valeur quotidienne.
La vitamine E possède de fortes propriétés antioxydantes et est connu pour réduire l'inflammation et Améliorer la fonction immunitaire , Et has also been linked to lowering the risk of coronary heart disease and improving both brain and eye health.
En plus de la fourniture d'un miroir à vitamine élevée, également Enquête Cela montre également que la nourriture régulière des amandes peut aider dans le cadre d'une alimentation saine et peut aider les LDL et le cholestérol total en force.
Brésil
Décrocheur
Vous pouvez maintenant voir que l'inclusion de tout type de noix dans votre alimentation peut fournir des vitamines et des nutriments utiles et que les noix du Brésil ne font pas exception. En plus de la fourniture d'une dose de protéines et de graisses qui font de vous une collation selle, les noix du Brésil sont probablement mieux connues pour leurs valeurs de sélénium extrêmement élevées.
Seul A Brésil Nuss Est préservé 96 microgrammes de sélénium, qui est déjà ! Son corps a besoin de sélénium pour un certain nombre de fonctions de base telles que le métabolisme de l'hormone thyroïdienne, la protection contre les dommages oxydatifs et la synthèse de l'ADN, et ce nutriment était également lié à la réduction de certains types de cancer, aux maladies cardiovasculaires et à la détérioration cognitive.
Une chose importante que vous devriez considérer est qu'il est facile de prendre trop de ce nutriment et d'atteindre sa limite supérieure de 400 microgrammes. Après lui Instituts de santé nationaux L'écartement constant de la limite supérieure du sélénium peut entraîner des problèmes d'estomac, une perte de cheveux ou des problèmes avec votre système nerveux.
Anakardos
Décrocheur
Anakardos are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
D'une part, Anakardos sind reich an Protein , Des graisses et des vitamines saines telles que la vitamine K et le magnésium, ce qui signifie qu'elle peut facilement augmenter son absorption des nutriments avec une onces.
En utilisant son profil de base en nutriments, certaines études ont montré que cette noix peut être utile pour les personnes atteintes de diabétes de type -2. Dans une étude publiée dans la publication Endocrinologie internationale et magazine métabolique Les patients atteints de diabète qui ont consommé une partie quotidienne des Anakardos ont vu un niveau d'insuline inférieur et réduit le taux de cholestérol.
Un examen de 2019 par Développements actuels en nutrition Il a également découvert que la consommation régulière d'Anakardos peut aider à réduire la pression artérielle, mais la recherche n'est pas encore concluante sur les effets généraux sur plusieurs facteurs cardiaques pour la santé cardiaque.
Noix
Décrocheur
Vous pouvez les connaître mieux que le composant principal d'une délicieuse partie du gâteau de noix, mais les noix de leur base sont des noix saines qui offrent à votre corps une poignée de nutriments et d'avantages pour la santé.
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Noix are a bit lower in protein and fiber Compenser tant d'autres noix de notre liste, mais des graisses saines et de la vitamine B, du zinc et du manganèse. Cette noix était également liée à l'amélioration des facteurs de santé cardiaque et des niveaux d'insuline.
Selon un dans l'étude publiée 2020 Magazine de nutrition humaine et diététique Après trois mois, les participants atteints de maladies coronariennes ont enregistré une amélioration de leur cholestérol, après avoir mangé une dose quotidienne de noix.
Une étude publiée dans le magazine de 2018 Nutriments Ils ont découvert que les patients atteints d'obésité qu'un régime consommait richement en noix a vu une amélioration de leur insuline, que les chercheurs ont décrit un facteur important pour la santé cardiaque (également en tant que santé de leur cœur, de leurs vaisseaux sanguins et sanguins).
noisette
Décrocheur
Après tout, les noisettes font notre liste de noix plus saines pour diverses raisons. Bien sûr, cette noix peut être mieux estimée pour votre rôle dans Nutella, mais essentiellement, Cette noix Il peut offrir une partie importante de sa valeur quotidienne pour des choses telles que la vitamine E, le manganèse et le magnésium et les aider à augmenter leur consommation de graisses, de protéines et de fibres saines.
De plus, il a également été constaté que les noisettes ont un niveau élevé de Connexions des systèmes antioxydation qui sont liés en raison d'un stress oxydatif avec un niveau inférieur d'inflammation et de dommages.
Certains examens ont également montré que les noisettes peuvent également aider à améliorer la santé cardiaque. Par exemple une étude de Journal of Clinical Lipidology Il a constaté que les noisettes peuvent abaisser le miroir LDL et le taux de cholestérol total avec un taux de cholestérol élevé existant.
