Son indice de masse corporelle, également connu sous le nom d'IMC, estime la quantité de graisse corporelle qu'il a. Il est calculé à l'aide de son poids et de sa taille et peut indiquer à quel point il est en danger de développer des maladies, et selon les maladies en surpoids et le surpoids Institut national du cœur, des poumons et du sang . Un IMC élevé doit être pris très au sérieux car il peut provoquer un diabète de type -2, une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques, une apnée du sommeil, une arthrose et un cancer. C'est pourquoi nous parlons à des experts qui partagent leurs meilleurs conseils pour réduire leur IMC le plus rapide.
Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince Un nutritionniste en pratique privée et un membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux explique: La réalisation d'un IMC sain est importante pour réduire le risque de développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle et pour améliorer les puits généraux. Une vie saine montre un style de vie sain avec un exercice régulier et une alimentation équilibrée qui contribue à la qualité de vie générale.
Si vous êtes proactif et que vous souhaitez apporter des modifications, lisez la suite pour savoir ce que les experts ont à dire sur la façon de réduire votre IMC le plus rapide.
Entraîner régulièrement.
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L'admission à l'activité physique régulière est bonne pour l'esprit, le corps et l'âme; Il vous aide à éviter de nombreuses maladies et à garder votre jeune corps. Il vous aide également à obtenir un IMC sain. Selon Young, le mouvement est régulièrement important car il contribue à brûler les calories et le développement des muscles, ce qui peut aider à réduire la graisse corporelle et à augmenter le métabolisme. Cela peut conduire à un IMC inférieur si la composition du corps s'améliore.
Ellen Thompson, CPT , Blink Fitness, convient que les performances régulières sont un aspect décisif d'un mode de vie sain. La participation à au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine est essentielle, dit-elle. «Nous recommandons des exercices tels que aller, faire du jogging, la natation ou le vélo. Ajouter un entraînement en force pour développer les muscles peut également être utile pour développer votre taux métabolique en paix.
Restez hydraté.
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Il est probable que vous ayez entendu encore et encore que l'ajout d'eau à votre journée est essentiel. Comme l'expliquent les jeunes: «Boire suffisamment d'eau aide à réguler l'appétit et à soutenir le métabolisme. L'eau potable avant les repas aide également à réduire l'apport calorique et à aider à le contrôle du poids.
CORT transformé de nourriture.
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Les aliments transformés tels que les frites, les délices, les hot-dogs, les pizzas surgelées, les soupes instantanées et même la plupart des céréales de petit-déjeuner ne sont pas à la taille. Young les encourage à réduire ou à éliminer les aliments transformés. La réduction de l'apport alimentaire transformé aide à l'apport calorique et contribue à un IMC plus sain, explique-t-il. Limitez les aliments transformés parce que vous avez des quantités totales élevées et des graisses malsaines au lieu de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments afin d'obtenir des nutriments essentiels.
Dormez assez.
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Saviez-vous que la qualité de votre rêve peut influencer votre IMC? Dormir suffisamment est crucial pour maintenir un métabolisme sain, explique les jeunes. Le manque de sommeil peut affecter l'appétit, ce qui entraîne une plus grande faim et un désir et contribue à la prise de poids et à un IMC plus important.
Après lui Base de sommeil , Les adultes devraient s'efforcer de sept heures ou plus de Schutteye qui se détendent tous les soirs. Si vous ne l'êtes pas, il est temps de faire quelque chose. Il peut être utile de participer à une routine nocturne relaxante, pour garder le même moment du coucher avant d'aller se coucher et d'éviter la lumière bleue, la caféine et l'alcool.
Maintenez un régime bien conçu.
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Nourrir votre corps avec les nutriments dont vous avez besoin grâce à des aliments complets et non transformés devrait prioriser si vous souhaitez réduire votre IMC. La consommation d'une alimentation équilibrée offre des nutriments essentiels, aide à réguler l'appétit et à soutenir un métabolisme sain, explique Young. La consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres et de produits à grains entiers contribue au contrôle du poids et favorise la santé générale.
Thompson suggère de vérifier les parties. Une façon infaillible de le faire consiste à utiliser des assiettes plus petites qui peuvent vous aider à manger excessivement.
Obtenez une lecture précise de BMI.
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petit déjeuner facile et sain
C'est toujours une bonne idée de rencontrer un médecin spécialiste qui peut peser avec précision et mesurer sa taille. Si votre IMC est trop élevé, vous imaginerez le meilleur cours d'attaque qui fonctionne pour vous. Selon l'Institut national du cœur, le poumon et le sang, les personnes qui sont considérées comme en surpoids ont un IMC de 25 à 29,9, ce qui signifie qu'ils ont trop de poids pour leur taille. Les personnes qui sont considérées comme obèses ont un IMC de 30 ou plus, ce qui signifie que leur graisse corporelle en général dépasse toujours ce qui devrait être basé sur leur taille.
Compte tenu de votre mouvement quotidien.
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Il est important de savoir quelle est votre véritable activité quotidienne. Cela peut vous demander d'être plus actif. Un excellent moyen de surveiller votre activité physique est d'investir dans un tracker d'activités telles que Whoop, Fitbit ou Apple Watch. Suivez tous vos mouvements quotidiens et enregistrez-les.
Gardez un enregistrement sur ce qui fonctionne et ne fonctionne pas.
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Un moyen particulièrement productif d'apporter des améliorations dans votre routine quotidienne est d'enregistrer votre poids et toutes les activités que vous effectuez chaque jour. Il est également utile d'enregistrer ce que vous mangez. De cette façon, vous pouvez facilement voir ce qui fonctionne pour réduire votre IMC.
