Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Clinique de Cleveland Expliquer. Mais saviez-vous que la sculpture de seulement 10 minutes de votre journée peut également être un avantage pour le cardio? Cela ne semble pas être beaucoup, mais ajouter une mini-formation à votre routine est une idée intelligente, et nous n'avons qu'une formation cardiovasculaire de 10 minutes pour l'essayer. La meilleure chose est que vous n'avez pas à aller au gymnase ou à aller sur le pont via des appareils élégants pour y parvenir.
Soulignez l'importance de l'exercice, ne serait-ce que pendant seulement 10 minutes, nous vérifions la science. Enquête Publié dans Réseau JAMA Il a révélé qu'ils ont été estimés qu'un peu de 110 000 décès pouvaient être évités si des personnes entre 40 et 85 (ou plus) augmentaient leur intensité avec une activité physique modérée à violente (MVPA) pendant un peu 10 minutes par jour.
En participant à 10 minutes de cardio, vous définissez les calories, augmentez votre fréquence cardiaque et améliorez votre résistance aérobie. Cependant, de nombreuses personnes combinent le cardio avec le jogging, la course ou le vélo. Bien que ces exercices soient excellents, vous pouvez également démarrer vos mouvements cardio dans un seul circuit. Cette formation cardiovasculaire à 10 minutes arrive dans l'embrayage ici. Vous pouvez le faire entre les réunions et le travail et le travail, confortablement à domicile ou à l'extérieur.
Si vous recherchez une formation cardio qui va au-delà de vos squats et de vos fentes classiques, vous pouvez faire des mouvements ici. Configurez une minuterie pendant 10 minutes et effectuez autant de phrases des mouvements successifs suivants.
Genou
Décrocheur
Le premier exercice pour commencer cette formation cardiovasculaire est à genoux. Pour configurer, gardez un haut du corps droit et un noyau étroit. Marchez rapidement un genou sur votre hanche avant de l'abaisser au sol et d'effectuer le même mouvement avec votre autre genou. Utilisez un rythme rapide qui peut être maintenu confortablement pendant que vous alternez vos genoux. Faites autant de séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
Botteur arrière
Décrocheur
Pour commencer les fissures arrière, mettez vos mains sur les côtés et montez sur le dos avec vos talons. Pliez votre tendon du genou avec chaque représentant. Voyage de retour alternatif jusqu'à ce que toutes les répétitions soient terminées. Faites autant de séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
Jacks en Cuclillas
Décrocheur
Ce prochain exercice commence par l'entrée dans votre posture de squat, dans laquelle vos pieds sont facilement sortis. Obtenez un accroupissement qui repousse vos hanches et asseyez-vous sur les talons jusqu'à ce que vos quads soient au moins parallèles au sol. Restez dans cette profondeur et faites un petit saut pour rassembler les deux pieds jusqu'à ce que vos genoux se touchent. Faites un autre mini saut pour retourner vos pieds pour terminer une répétition complète. Faites tant de phrases de 15 répétitions.
Animaux de compagnie
Décrocheur
Enfin, mais enfin, ce mini-formation cardio est achevé avec Patillas A. Commencez à faire cet exercice pour faire une de ses mains et le genou opposé et les pousser vers un mini saut. Il se retrouve doucement et se répète de l'autre côté. Faites autant de séries de 10 répétitions pour chaque page.
