Dans ETNT Mind Body, nous sons probablement comme un album brisé à l'époque. Le fait est cependant que la formation régulière est régulière, quel que soit votre âge ou votre capacité, une partie essentielle d'une vie plus longue et doigté. Ceci est particulièrement important dans les 60 ans et au-delà, afin de lutter contre la masse musculaire liée à l'âge, le durcissement des articulations, l'équilibre et plus de problèmes.
Par conséquent, en tant que formateur, je recommande souvent que les clients plus âgés impliquent une formation en force régulière dans leur routine de conditionnement physique. L'entraînement en force aide les gens à développer les muscles, à perdre des graisses et à se renforcer. Pour les personnes âgées, cela garantit qu'ils peuvent rester mobiles, indépendants et sains pendant longtemps.
Si vous avez 60 ans, vous pouvez absolument augmenter des poids ou travailler dans d'autres types d'exercices d'entraînement en force. En effet le Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) Il recommande que tous les adultes, quel que soit leur âge, effectuent des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. (Cela contribue aux 150 minutes d'exercice d'intensité modérée que vous recommandez).
Sachant que cet objectif semble décourageant lorsque vous êtes nouveau dans l'entraînement en force. C'est pourquoi j'ai créé un entraînement complet du corps qui vous aide à obtenir des muscles plus forts. Il est conçu de telle manière qu'il rencontre des gens de 60 ans. Et tout ce dont vous avez besoin est des poids légers (approximativement 5 à 10 livres sont suffisantes ).
L'objectif de cette formation est de renforcer la force, pas nécessairement dans l'augmentation. Vous constaterez que chaque exercice exige entre six et huit répétitions en utilisant un poids plus léger. Cela diffère des autres types d'entraînement, dans lesquels cinq répétitions avec un poids plus élevé sont souvent demandées. Cependant, comme les personnes âgées pourraient se battre avec des problèmes communs, il l'aide à renforcer plus de répétitions avec un poids plus faible sans mettre trop de stress dans leurs articulations, leurs ligaments et leurs tendons.
Prêt à commencer? Assurez-vous de réaliser toutes les phrases et répétitions d'un exercice avant de passer à la suivante. Ce ne sont que quelques mouvements musculaires plus forts. Et ne manquez pas pour d'autres idées de formation: Slim Down et ne va pas avec cette formation de 25 minutes.
Kettlebell-3 Mapwear 6-8 répétitions
Tim Liu, C.S.C.S.
Mettez-vous devant le défi Balance avec vos pieds en dehors du poids. Poussez vos hanches en arrière et mettez suffisamment le poids pour prendre le poids. Assurez-vous que vos épaules correspondent à la poignée et que votre haut du corps est droit.
Maintenez le noyau et les épaules, absorbez le retaciste et appuyez sur les talons et les hanches. Tenez-vous et pliez vos fesses en haut. Investissez le mouvement pour réduire le poids avant d'effectuer une autre répétition. Pour obtenir plus de conseils d'entraînement, ne manquez pas: une astuce de pratique des célébrités de la mode que vous pouvez essayer à la maison, explique l'entraîneur.
Bank Press avec un poids d'inclinaison 3 sets de 6-8 répétitions
Tim Liu, C.S.C.S.
Allongez-vous sur un banc d'inclinaison et prenez quelques poids. Tenez-les avec des bras complètement étirés sur leur poitrine. Jetez votre épaule et vers le bas sur le rivage et commencez à abaisser le poids dans votre poitrine. Obtenez un bon itinéraire depuis votre poitrine, puis appuyez vers le haut, appuyez sur votre poitrine et vos triceps en haut. Lire la suite: Cette formation de randonnée vous aidera à vous incliner, explique l'entraîneur.
Série de bras simples -dumbells: 3 jeux avec 8 répétitions par bras
Tim Liu
Placez une banque parallèle pour qu'une main et un genou dans la banque soient fermement sous pression. Attendez un haltère avec le bras opposé et commencez à se déplacer avec le mouvement qui tire le poids vers sa hanche et appuie les canettes et le haut du dos à la fin du mouvement. Trouvez votre bras plus tard et obtenez un bon itinéraire au sol avant de diriger le prochain représentant. Et ne manquez pas: développez les muscles et mettez-le avec cette formation de 4 changements à la maison.
Sucre de sucre d'allumeurs: 3 matchs avec 8 répétitions par jambe
Il contient quelques poids et passe dans une attitude utilisée en avant avec un pied et un pied. Bájes lui-même sous contrôle jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol puis capturé avec le pied avant. Faites toutes les répétitions d'une part avant de changer l'autre.
Hammer les boucles avec Dumbbells-3 ensembles de 6-8 répétitions
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez quelques poids avec les deux mains devant une poignée neutre. Maintenez vos épaules, enroulez le poids et tendez constamment les avant-bras et les biceps. Tirez fermement en haut, puis résistez dans la rue. (Souhaitez-vous plus d'idées de formation? Regardez: l'astuce de pratique secrète pour se débarrasser du genou, explique le meilleur entraîneur).
