S'il aspire à un taco de production personnalisé ou à un burrito, il l'a couvert dans le menu QDOBA. Avec plus de 720 emplacements, cette chaîne Tex-Mex populaire peut servir tous les burrito, tacos, nacho et plus qui peuvent accueillir n'importe quelle carte alimentaire. Le meilleur aspect du restaurant peut être la capacité d'adapter les ingrédients de chaque repas à votre alimentation. Avec autant d'ingrédients à ajouter ou à soustraire, la décision sur la façon d'être en bonne santé peut sembler écrasante.
Pour naviguer sur le menu, nous avons avec le Dr Rachel Paul, CDN et RD consultés par Sollegeutritionist.com , pour décider comment construire les meilleurs articles d'entrée lorsqu'il mange à Qdoba. Étant donné que le client décide quels ingrédients entrent dans leurs repas, il n'y a pas de moyen facile de décider si un burrito pourrait être meilleur qu'un taco. En ce sens, Paul a aidé à déterminer comment la sélection la plus saine du menu QDOBA peut être enregistrée en sélectionnant les meilleurs et les pires ingrédients de chaque catégorie. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez construire les meilleurs repas que vous pouvez effectuer du menu QDOBA pour conserver votre alimentation dans la rue!
Protéine
Le meilleur: porc lancé
Décrocheur
140 calories, 4 g de graisse (2 g de graisses saturées), 340 mg de sodium, 9 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 17 g de protéinesLe porc lancé est mon préféré, dit Paul. 140 calories de la protéine complète et à haute qualité avec seulement 1 gramme de sucre à 4 grammes de graisse (2 grammes de graisse saturé) sont l'option la plus mince, même par rapport au poulet.
cocktails au citron
Si vous souhaitez construire la nourriture parfaite qui ne casse pas votre alimentation, le porc est la meilleure protéine que vous puissiez choisir dans le menu QDOBA. Il est riche en protéines et en toile faible qui surmontent d'autres options de protéines, y compris la viande impossible. Si vous êtes un amoureux de la viande, vous pouvez surmonter votre nourriture avec.
Pire: la poitrine fumée
Décrocheur
270 calories, 20 g de graisse (8 g de graisses saturées), 1 120 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 20 g de protéinesLe coffre fumé est situé à l'autre extrémité du spectre des protéines. Cette viande est presque deux fois plus élevée que les calories en porc émietté et avec 20 grammes de graisse [et] 8 grammes de graisses saturées, ce qui représente plus de la moitié de l'enregistrement quotidien recommandé pour les graisses saturées, explique Paul. Évitez cette viande lors de votre visite lorsque vous perdez tellement pour perdre une telle option.
Tortillas burrito
Le meilleur: 5,5 pouces de farine -nortilla
Décrocheur
70 calories, 2 g de graisse (1 g de graisses saturées), 170 mg de sodium, 12 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 2 g de protéines
Bien que cette tortilla ne soit pas composée de produits à grains entiers, je recommande de poursuivre cela pour économiser 200 calories, explique Paul.
Si vous demandez un burrito, la taille de parties plus petites conduit presque toujours à des résultats plus sains. Il en va de même pour le petit Qdoba Burrito Omett. Ce choix plus petit fera certainement la promotion des livres.
Pire: Tortilla de farine de 12,5 pouces
Décrocheur
sauce gnocchi facile300 calories, 7 g de graisse (3 g de graisses saturées), 760 mg de sodium, 52 g de glucides (3 g de fibre, 2 g de sucre), 8 g de protéines
Cette tortilla est un rôti de 300 calories, qui pourrait être une collation pour vous-même, dit Paul. Ce n'est pas non plus un grain intégral. Choisissez donc une autre option si possible.
Cette option garantit que la livre et une grosse tortilla ont également le risque de placer plus de garnitures pour surcharger le nombre de calories pour la journée. Afin d'économiser encore plus de calories, Paul recommande que la tortilla omette complètement. Choisissez un bol burrito au lieu d'une omelette pour sauver des centaines de calories, explique Paul. Une base de salade est très faible (salade écrasée [est] nulle des calories).
Tortillas de tacos
Le meilleur: 5,5 pouces -corn tortilla
Décrocheur
60 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 100 mg de sodium, 11 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 1 g de protéinesChoisissez la tortilla de maïs à 5,5 pouces pour 60 calories et seulement 1 gramme de graisse. Obtenez votre tortilla de toute façon! Paul dit.
Et je ne pourrais pas être dans l'argent! Cette petite option de tortilla garantit quelques calories. Si chaque choix d'ingrédients compte, choisissez une partie plus petite dans les miracles à long terme.
Pire: Tortilla de farine de 12,5 pouces
Décrocheur
300 calories, 7 g de graisse (3 g de graisses saturées), 760 mg de sodium, 52 g de glucides (3 g de fibre, 2 g de sucre), 8 g de protéinesEncore une fois la farine de 12,5 pouces -portilla! Paul dit. Enregistrez 300 calories et choisissez autre chose.
Comme il y a des coquilles de burrito, le menu QDOBA propose également des coquilles qui coupent la tortilla et leur permettent de manger leur nourriture dans un lit de calories zéro. Au lieu de cela, faites une faveur de votre alimentation et passez à l'option Taco Bowl.
Rois
Le meilleur: riz brun
Décrocheur
170 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 410 mg de sodium, 35 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 4 g de protéinesSi vous devez choisir une garniture de riz, la sélection de grains complets pour le riz blanc transformé semble évident. Il est toujours préférable de choisir des grains complets si vous le pouvez, dit Paul. Économisez 20 calories avec le riz intégral et ajoutez une fibre de gramme. Combinez votre riz avec une sélection de haricots et vous vous installez dans une protéine végétarienne complète pour votre journée.
Le pire: riz en coriandre
Décrocheur
190 calories, 3 g de graisse (1 g de graisses saturées), 390 mg de sodium, 38 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g de protéinesLes grains raffinés comme ce type de riz n'en valent pas la peine en termes de nutrition, explique Paul. Le riz blanc transformé attrape votre nourriture avec de nombreux glucides inutiles avec lesquels vous vous sentirez certainement lentement toute la journée.
Haricot
Le meilleur: pinto et haricots noirs
Décrocheur
140 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 330 mg de sodium, 24 g de glucides (14 g de fibre, 1 g de sucre), 9 g de protéinesSi vous voulez profiter des haricots et choisir un favori, nous avons des nouvelles incroyables. Pour être honnête, les 2 types de haricots sont plus ou moins les mêmes, dit Paul. Il n'y a certainement pas de pire ici.
Ces haricots dépassent également la protéine végétalienne impossible si elles recherchent une impulsion basée sur les plantes. Je recommande de garder la nourriture (par exemple des haricots) avec seulement quelques ingrédients naturels, par rapport à des protéines impossibles avec une liste de près de 20 ingrédients, y compris la méthylcellulose, l'extrait de levure, le dextrose cultivé, la force alimentaire modifiée et] la légoglobine de soja, dit Paul.
Saucen et sauces
Meilleur: Gallo Pico
Décrocheur
10 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 3 g de glucides (1 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g de protéinesAvec cette sauce fraîche, vous avez beaucoup de goût sans prendre soin de vos objectifs de santé, dit Paul. Avec seulement 10 calories et une impulsion de tomates de vitamine C, cette couverture attendra non seulement sa nourriture dans le menu QDOBA, mais aide également votre alimentation à progresser.
Pire: trois fromages au fromage
Décrocheur
190 calories, 15 g de graisse (10 g de graisses saturées), 710 mg de sodium, 6 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 6 g de protéinesSalta des trois fromages fromage recommande Paul. Ce n'est pas seulement beaucoup de calories, mais contient également presque une journée entière avec des graisses saturées (pour un régime calorique de 2000). Ce fromage ne fait pas le voyage de perte de poids le plus simple et peut même renforcer son désir d'un repas plus riche. Avec autant de graisse supplémentaire, votre corps vous remerciera d'avoir réussi.
pierre et aigre
déclaration
Le meilleur: légumes Fajita
Décrocheur
35 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibre, 2 g de sucre), 1 g de protéinesIl est toujours bon de manger plus de légumes et cette couverture donne beaucoup de goût, dit Paul.
Si vous ajoutez ce légume, vous garantissez que vous vous sentez saturé du volume de votre nourriture que vous proposez. Certains autres excellents ingrédients de ces légumes, qui ne contiennent que quelques calories ou pas de calories, comprennent les oignons planifiés (zéro calories), les jalapeños dans le concombre (15 calories), la coriandre (zéro calories) et le bacon (35 calories).
Pire: les bandes de tortilla
Décrocheur
10 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g de protéinesJe ne pense jamais que les tortillas en valent la peine comme un rapport, dit Paul. Ce sont des glucides avec force, remplissent et ne donnent pas beaucoup au corps par rapport à la valeur nutritionnelle.
Les bandes de tortilla n'ont rien de plus que des calories vides qui ne font rien de positif pour l'équilibre alimentaire des aliments. Avec autant d'autres excellents ingrédients dans le menu QDOBA, pour choisir si peu de calories, il n'y a aucune raison de piloter votre alimentation en rayures de tortilla.
Pansement
Das Best: Dressing Coriander Lima
Décrocheur
50 calories, 5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g de protéinesRestez à la chaux habillée de la coriandre, recommande Paul. Cette délicieuse vinaigrette n'atteint que 50 calories et 180 milligrammes de sodium. Par conséquent, c'est un moyen optimal d'attendre votre nourriture avec impatience et en même temps conserver des calories faibles. Si vous avez besoin d'un pansement, c'est votre meilleure option.
smoothie aux fruits énergétiques
Pire: César mexicain
Décrocheur
60 calories, 5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 1 100 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibre, 2 g de sucre), 1 g de protéinesNe choisissez pas la vinaigrette César mexicaine, dit Paul. [Ils ne sont] que de 60 calories, mais il contient 1100 milligrammes de sodium, presque une journée de sodium pour beaucoup de gens!
Cette vinaigrette enverra certainement votre alimentation au bord et l'oubliera. Évitez cette option en faveur d'une couverture plus saine. Si vous voulez une solution kitsch, choisissez du fromage cotija (100 calories) ou de la crème sure, lite (50 calories) contre la mozzarella (170 calories) ou le fromage diable (170 calories), dit Paul. Si vous n'avez pas de produits laitiers, le guacamole est également une excellente option pour remplir les graisses (130 calories).
