La recherche de perte de poids à long terme commence dans l'épicerie ou surtout dans la salle des produits. Mais en dehors du fait que vous avez un régime bien conçu, vous entraînez régulièrement et évitez un apport en calories excessif, vos options alimentaires peuvent réussir ou casser votre poids pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Par exemple, si vous sélectionnez des fruits délicieux et nutritifs tels que les raisins, vous pouvez perdre du poids. C'est pourquoi nous avons parlé Destini Moody, RDN, CSSD, LD , nutritionniste et athlète qui, lors de la révision de Garage Gym, qui examine si la nourriture des raisins peut l'aider à perdre du poids.
Lisez la suite pour savoir si les raisins conviennent à votre voyage de perte de poids. Lorsque vous avez terminé, jetez un œil au 10 meilleurs aliments pour le petit déjeuner pour perdre du poids et gagner des muscles .
Pouvez-vous manger des raisins pour perdre du poids?
Décrocheur
Les raisins sont faibles en calories, mais ils ont un sucre naturel qui offre une douceur satisfaisante sans calories exagérées. Une seule tasse de raisins rouges ou verts offre approximativement 100 calories . Ils sont également riches en fibres, un nutriment essentiel qui aide à la digestion et les aide à se sentir plus longtemps et à ralentir le désir d'options de collations moins saines. Cette combinaison de fibres de faible densité et de calories fait que les raisins sont une excellente option pour ceux qui veulent se perdre en livres. Plus loin, Enquête Cela indique que la teneur en antioxydante des raisins peut aider à réduire leur risque de maladie cardiaque et l'hypertension artérielle. Cependant, la meilleure approche de la perte de poids durable est toujours de maintenir une alimentation équilibrée qui maintient ses calories sous contrôle en combinaison avec une routine d'entraînement cohérente.
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Voici quatre options sur la façon dont les raisins peuvent vous aider à perdre du poids.
Décrocheur
Après avoir constaté que les raisins peuvent vous aider à prendre un poids indésirable, Moody offre quatre options sur la façon dont le céleri peut vous aider à perdre du poids.
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1. Ils ont une teneur en eau élevée.
Une bonne durée de l'humidité est d'une importance essentielle pour une santé optimale. L'approvisionnement en liquide peut également soutenir la perte de poids en favorisant un sentiment d'abondance. C'est pourquoi la nourriture des raisins juteux est une délicieuse joie et une collation hydratante avec laquelle vous pouvez rester avec vos objectifs de perte de poids.
Moody explique: Les raisins ont environ 82% d'eau, ce qui en fait un fruit très abondant. L'estomac reconnaît le volume pour déterminer l'abondance. C'est donc une bonne idée de le remplir d'un fruit sain ou d'un légumes sains qui sont faibles en calories lorsque vous essayez de réduire la consommation de calories. '' '' '' '' ''
2. Vous avez une faible calorie.
Les raisins sont du poids calorique, ce qui en fait un supplément sans culpabilité pour leur menu de perte de poids. De plus, sa douceur naturelle remplit le désir sans influencer considérablement sa consommation de calories générale.
En ce qui concerne la réduction de l'apport calorique, les raisins s'intègrent très bien dans un régime faible sans calories, dit Moody. En raison du contenu faible en calories, vous pouvez déguster des raisins comme accompagnant votre petit-déjeuner ou ce sandwich pour le déjeuner pour donner plus de volume à vos repas et en même temps pour atteindre votre objectif calorique.
3. Ils sont un excellent remplacement des collations contenant du sucre.
Après un Note 2022 Le fructose et la pectine, le sucre naturel dans les raisins, fournissent une solution sucrée sans inconvénient du sucre agrégé qui peut être trouvé dans de nombreuses collations. La sélection de raisins pour les bonbons contenant du sucre est un échange facile qui peut contribuer à de meilleures options rafraîchissantes et, finalement, un contrôle de poids plus sain.
Bien qu'une tasse de raisin contienne environ 15 grammes de sucre, ce n'est pas le même type de sucre que vous pouvez trouver dans une tasse de glace, explique Moody. «Ce sucre naturel ne provoque pas une inflammation nocive qui provoque du sucre raffiné et la transporte avec les vitamines, les minéraux et les fibres, tout et en même temps satisfait sa douceur. Essayez de jeter vos raisins dans le congélateur pour un cadeau gelé tard dans la nuit.
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4. Ils contiennent des antioxydants qui aident à brûler les graisses.
Les raisins ont un spectre antioxydant, y compris Resvératrol Ce qui est connu pour le potentiel Avantages brûlants des graisses . Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour bien comprendre ces effets, la présence d'antioxydants contribue aux avantages généraux de la santé des raisins.
Les raisins contiennent un antioxydant appelé resvératrol qui a montré des études qu'ils peuvent améliorer la perte de poids. De plus, ces antioxydants ont la capacité de lutter contre les radicaux libres nocifs responsables des maladies chroniques, en particulier des maladies cardiaques.
