Quand il s'agit de perdre du poids et de la nutrition, seuls quelques aliments sont aussi polyvalents, délicieux et nutritifs que les patates douces. Cuit, purée ou haché dans une version plus saine des frites, ces légumes ont une valeur nutritive qui contient Vitamines et minéraux Comme la vitamine A, la vitamine C, le potassium et le magnésium. Mais pouvez-vous manger des patates douces si elles vous aident à perdre du poids? C'est la question à laquelle nous pouvons répondre ici.
Nous discutons avec Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et une diète sportive qui, lors de la révision de Garage Gym, qui partage ses performances nutritionnelles pour déterminer si les patates douces peuvent l'aider à perdre du poids ou non. Quelle que soit la façon dont vous préférez profiter de patates douces, vous pouvez être la solution à vos problèmes de perte de poids. Lisez la suite et découvrez pourquoi vous ne perdez pas de poids pour faire du cardio.
Pouvez-vous manger des patates douces si vous perdez du poids?
Décrocheur
Ce n'est pas un secret que la perte de poids est souvent associée à la privation, aux régimes mous et aux plans alimentaires rigides. Heureusement, les patates douces nécessitent ce concept incorrect. Sa douceur naturelle, combinée à des nutriments essentiels tels que les fibres, peut rendre votre voyage vers un poids plus sain plus confortable et plus satisfaisant. Et si vous ne le saviez toujours pas, la fibre est du carburant pour que la fusée perde du poids.
La fibre favorise la perte de poids Réduire l'apport calorique, réguler les appétithormones et ralentir la digestion. Il vous aide à maintenir un poids équilibré dans une alimentation saine et un mode de vie sain. Et avec 4 grammes de fibres par tasse , Les patates douces sont prédisposées à soutenir leurs objectifs de perte de poids.
Les patates douces contiennent des fibres solubles et insolubles qui aident à ralentir, explique la mauvaise humeur. Les patates douces sont également un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ne provoquent pas de pointes de glycémie et d'accidents qui peuvent faire la cuisson à faible énergie ou à la faim précoce.
Voici cinq façons de savoir comment les patates douces peuvent vous aider à perdre du poids.
Décrocheur
Après avoir mis les patates douces, vous pouvez vous aider à jeter ce kilo de plus, voici cinq façons de savoir comment les patates douces peuvent vous aider à perdre du poids, dit Moody.
recette de cocktails
1. Vous pouvez vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Dans les laws sont une excellente source de fibres qui Enquête Les programmes peuvent promouvoir l'abondance de l'abondance et réduire l'apport calorique. La combinaison de fibres et les glucides complexes dans les patates douces peuvent améliorer la sensation de satiété et de satisfaction après un repas.
Bien que vous manquiez d'une quantité considérable de protéines, les patates douces peuvent vous aider à maîtriser votre faim pendant que le régime diminue, en particulier par rapport à d'autres sources de glucides telles que des céréales sophistiquées et du sucre supplémentaire, explique Moody. «Cela s'applique en particulier si vous mangez des patates douces avec la peau, ce qui ajoute une fibre insoluble supplémentaire. Étant donné que la fibre ne peut pas être décomposée lors de la digestion et ne contienne pas de calories, vous pouvez réduire passivement votre apport alimentaire. ''
2. Ils sont proches des nutriments.
Les patates douces sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, tandis qu'elles sont faibles en calories par rapport aux autres aliments à l'échelle de la force. De plus, les patates douces peuvent aider à réduire l'apport calorique s'ils sont utilisés en remplacement des pages de calories plus grandes telles que les pommes de terre normales ou le riz blanc.
«Une patate douce à cinq pouces ne contient que 112 calories. Pour la perspective, seul un sac de frites avec la taille d'une collation contient 152 calories et vous ne vous sentez pas aussi plein. Par conséquent, les patates douces peuvent être un remplacement pratique et faible en calories pour leurs homologues transformés et s'adapter parfaitement à un régime limité dans les calories nécessaires pour perdre du poids », explique Launisch.
3. Ils sont une bonne source de prébiotiques.
En plus de leur teneur élevée en fibres, les patates douces contiennent des prébiotiques, des composés qui favorisent la croissance des bactéries intestinales utiles. Les prébiotiques aident à créer un environnement dans lequel ces micro-organismes amicaux peuvent prospérer, ce qui contribue à la digestion et favorise un microbiome intestinal sain.
Les patates douces sont une excellente source de glucides appelée oligosaccharides et qui sont considérées comme des prébiotiques, explique la mauvaise humeur. Les prébiotiques aident à la croissance de bonnes bactéries dans notre système digestif pour un microbiome plus sain, et un microbiome intestinal plus sain peut conduire à un meilleur contrôle du poids.
recettes de repas végétaliens faciles
4. Ils sont pleins de glucides complexes.
Avec sa teneur en glucides complexes, les patates douces offrent un flux d'énergie constant et évitent les accidents d'énergie qui peuvent entraîner des collations contenant du sucre. Ces glucides lents le gardent énergique et se concentrent sur leurs objectifs de condition physique.
Les pommes de terre ont une valeur de saturation élevée par rapport à d'autres sources de glucides telles que le riz et les pâtes, explique Moody. Il a été constaté que la teneur élevée en eau et l'épaisseur complexe, qui sont contenues dans les patates douces par rapport à d'autres glucides avec la même quantité de calories, que les sujets se sentent plus longtemps et plus satisfaits. Cela peut aider à contrôler l'apport calorique au fil du temps et à favoriser une perte de poids plus efficace.
5. Vous ne donnerez pas de sucre dans le sang.
Les patates douces en ont une indice glycémique relativement faible (GI), ce qui signifie que vous avez une influence plus lente sur la glycémie. Cela peut aider à prévenir les cordons énergétiques et les déchirures de sucre, ce qui facilite la conformité à un plan alimentaire équilibré qui soutient une perte de poids saine.
Moody nous dit: «Les patates douces sont un aliment index glycémique faible, ce qui signifie qu'ils ne provoquent pas de pointes de glycémie et d'accidents qui nous font ressentir une faible énergie ou une faim affamée précoce qui sont causées par des grains ou des grains sophistiqués qui ont été transformés avec du sucre supplémentaire.
