Essayez-vous d'atteindre les bras forts, élégants et en forme? C'est une destination populaire pour le conditionnement physique que beaucoup de gens resserrent pour une bonne raison, un haut sans manches, une robe ou un maillot de bain si vous secouez un haut sans manches, une destination populaire. Il est tout simplement frustrant à traiter avec des ailes de chauve-souris ou des ailes de bingo. Mais assurez-vous que nous avons les meilleurs exercices pour perdre nos bras gras rapidement qu'un entraîneur.
Malheureusement, il ne peut pas reconnaître ou indiquer pleinement une zone spécifique en ce qui concerne la perte de graisse. Que toi peut Doit être effectué à un cours de formation qui contribue à réduire la quantité de graisse qui l'a dans certaines zones comme ses bras. Les exercices suivants font fondre la graisse, développent des muscles minces et façonnent leurs bras.
Alors préparez-vous à votre nouvelle routine préférée pour le conditionnement physique! Lisez la suite pour maintenir les mouvements avec lesquels vous avez le miroir enregistré deux fois juste pour regarder vos bras serrés et teintés. Et puis la meilleure formation des bras n'est pas perdue pour se débarrasser des ailes de dinde, explique l'entraîneur.
Bras
Décrocheur
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Victoria Brady , un entraîneur personnel dans gorge (Un service qui offre une condition physique personnellement et pratiquement des experts) l'a traité avec les cinq premiers exercices.
Il est préparé avec la largeur de l'épaule pour les cercles de bras. Exposez les bras en particulier et augmentez à la hauteur de l'épaule. Faites un petit mouvement circulaire qui tourne vos mains en avant. Cela dit, comme un représentant. Après 10 à 12 répétitions de cercles après 10 à 12 répétitions de cercles après 10 à 12 répétitions. Le mouvement du bras attaque d'avant en arrière et sonne tous les muscles des bras des triceps aux épaules, explique Brady.
Virage modifié
Décrocheur
Ensuite, Brady nous conduit à travers des flexions modifiées qui commencent dans une table. Ses genoux doivent s'allonger sur le sol et ses mains sont un peu plus larges que la largeur des épaules. Faites une ligne droite parallèle au sol, lentement vos coudes et abaissez votre poitrine jusqu'à ce que vous alliez presque le sol. Les muscles de votre noyau doivent être serrés et votre dos doit rester plat. Gardez cette position, puis montez dans une table. Cela dit, comme un représentant. Effectuer 10 à 12 répétitions.
Des leurres biceps avec des haltères
Décrocheur
Maintenant, préparez-vous pour les biceps bouclés avec des haltères. Brady lui dit qu'il devrait tenir un haltère sur ses côtés dans toutes les mains. Tenez les coudes sur les côtés de votre corps, puis riez vos coudes jusqu'à vos épaules. Assurez-vous que vos coudes resteront immobiles afin que vos bras ne compensent pas. Ramenez vos bras à la position initiale, et cela fait une répétition. Effectuer 10 à 12 répétitions.
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Pots-de-vin
Décrocheur
Un autre favori de Brady à perdre de la graisse de bras est rapidement la corruption des triceps. Cet exercice vous permet de tenir un haltère dans toutes les mains. Appuyez un peu et assurez-vous que votre dos reste droit. Ramenez vos coudes dans le ciel et gardez-le bloqué de chaque côté de votre corps. Ses coudes doivent se taire car il le pèse sur son dos. Vous le ferez en déplaçant le bas du bras en arrière et vers le ciel. Restez dans cette position pendant une seconde et déplacez votre bras dans la position dans laquelle il a commencé. Cela dit, comme un représentant. Effectuer 10 à 12 répétitions.
À l'avant avec des poids
Décrocheur
Brady's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
Triceps Bender
Jacquie Smith
Jacquie Smith , Un coach certifié en matière de santé nutritionnelle et un sur le bar, le yoga et la formation pré / postnatale de la formation spécialisée sur le conditionnement physique mèneront à travers les trois prochains exercices.
La flexion des triceps de la table est un exercice de triceps extrêmement efficace avec peu d'influence. Pour configurer, mettez vos mains sous vos hanches sous vos épaules et vos genoux. Créez une courbe légère dans le coude et tirez vos muscles abdominaux. Laissez vos coudes tomber dans le tapis, appuyez vos coudes ensemble et gardez vos hanches à genoux. Ensuite, soulevez-les à nouveau dans la position initiale. Obtenez huit répétitions et huit impulsions à mi-chemin pendant deux tours.
Latérale latérale latérale
Jacquie Smith
Ce mouvement amènera vos triceps à l'étape suivante. Allongez-vous sur votre côté droit, pliez vos genoux et empilez vos hanches. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et plantez votre main gauche sur le sol devant votre côté droit. Appuyez fermement sur votre main gauche et stabilisez votre cœur lorsque vous soulevez le haut de vos triceps jusqu'au sommet de votre tricep. Rendez-vous votre corps au sol. Obtenez huit répétitions et huit impulsions en haut pendant deux tours. Répétez dans l'autre bras.
Arc inversé
Jacquie Smith
Préparez maintenant à l'arc inversé. Asseyez-vous sur vos fesses avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Mettez vos mains derrière vos fesses avec vos doigts. Appuyez sur vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches et roulez le poids sur les poignets. Pliez vos coudes, tenez vos hanches et gardez vos coudes en arrière et secouez vos bras. Faites huit répétitions et huit impulsions au milieu du chemin pendant deux tours.
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Trícesos Triestres
Décrocheur
Seamus Sullivan, B. S., CSCS PN1 , Trainer en ligne et nutrition complète les choses avec les trois derniers exercices.
Sullivan souligne que Triceps-Tri-Down avec une machine à câble et la poignée de corde. Il suggère que le cordon triceps comme un exercice efficace pour attaquer les bras.
Au début, prenez les cordes avec les deux mains et maintenez les coudes à côté des côtes. Puis étendez vos mains à vos hanches. Pendant cela, vous devez sentir les muscles qui s'étendent à l'épaule derrière votre coude. Si vous remplissez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions au moins deux fois par semaine, vous pouvez créer la partie supérieure des bras définis.
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Sullivan suggère également d'ajouter des augmentations latérales des haltères à votre routine d'entraînement afin d'attaquer spécifiquement la graisse du haut du bras. Si l'exécution est correcte, cet exercice conduit à un aspect arrondi avec lequel il sera rempli.
Vous devez ressentir ce mouvement en activant le muscle de l'école deltoïde. Ce mouvement commence à maintenir les muquillas à travers les hanches et à lever les mains au niveau de l'épaule le plus élevé comme l'épaule avec une courbe légère dans le coude, explique Sullivan.
Transportez d'abord 15 répétitions avant de se reposer pendant 10 secondes et suivez avec cinq autres répétitions. De là, Sullivan indique: Répétez les répétitions courtes et le petit représentant de quatre à cinq tours pour obtenir plus de fibres musculaires de recrutement pour le look incroyable et arrondi.
Bizeps Curly Machine
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Quand il s'agit d'utiliser bien une machine à boucles de biceps, Sullivan nous dit: [Cela profitera aux muscles devant l'épaule et entre le coude, en plus de certains des avant-bras en fonction de la variation. Il explique également: Il existe plusieurs machines à boucles de biceps, donc tout le monde est une bonne option.
Assurez-vous que vos coudes restent à côté des côtes pendant que les biceps sont restés sur la machine pendant que vos mains sont armées sur vos épaules. Cet exercice est une autre option qui peut être effectuée deux fois par semaine. Faites trois à quatre séries de 15 répétitions pour réaliser des armes définies.
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Une version de cette histoire a été initialement publiée en octobre 2022. Il a été mis à jour pour enregistrer de nouvelles informations et autres exercices.
