Les granolas les plus sains pour la nourriture, disent les diététiciens

Granola a un Healthhalo qui est resté depuis des décennies, mais toutes les options ne sont pas les mêmes. Bien que le muesli se compose d'ingrédients sains tels que la farine d'avoine, les graines, les céréales, les fruits et les édulcères naturelles telles que le miel ou le sirop d'érable, le problème avec le farola du marché de masse est que les marques populaires sont souvent chargées dans les ingrédients transformés et plus de quantités de sucre supplémentaire, de graisses saturées, de sodium et de calories. Ce Petits granars sains Il peut être faux de croire que nous mangeons une collation nutritive lorsque nous faisons vraiment dérailler certains de nos objectifs de santé pour cette journée. Mais il est possible de trouver un granooola sain, vous n'avez qu'à utiliser notre guide.

Si vous aimez la crise de base du petit-déjeuner, utilisez notre liste de granules sains pour guider vos options. Ces options se concentrent sur les ingrédients les plus sains tels que les produits à grains entiers, les noix, les fruits secs et les graines et moins sains comme sucre ajouté et huiles inutiles.

Comment acheter les marques de muesli les plus saines

Le fait que le paquet d'un granooola promet qu'il soit organique ou utilise des grains intégrés ne signifie pas nécessairement qu'il est sain. Voir le champ de données nutritionnel et la liste des ingrédients pour obtenir une image précise de ce qui est dans votre nourriture.

C'est ce que vous pouvez vous concentrer pour trouver les meilleurs granars pour votre santé.

Taille de la portion : Les fabricants de mueslir utilisent souvent différentes tailles de portions dans la gamme de 1/4 à 2/3 tasse. Il est important de prendre en compte les différentes tailles de service afin de comparer les produits avec les mêmes conditions. Si un muesli semble être significativement plus élevé dans les calories, le sucre et les graisses, cela peut être dû à la marque qui utilise une plus grande taille de portion. Vous pouvez apparaître moins de calories et de sucre, mais uniquement parce qu'une partie plus petite est utilisée dans le pack.

Sucre ajouté : Bien que Muesli puisse être un délicieux plaisir, il contient souvent des quantités excessives de sucre global. Une bonne règle générale consiste à rechercher des granars avec pas plus de 8 grammes (2 cuillères à café) de sucre qui ont été ajoutés par partie. Les organisations les plus importantes pour la santé publique, comme American Heart Association Je recommande de restreindre le sucre à une limitation d'environ 10% des calories totales. Pour les femmes, AHA ne recommande pas plus de 6 cuillères à café par jour et 9 cuillères à café pour les hommes. Un sucre supplémentaire peut couvrir plus de 30 noms différents, notamment le dextrose, le maltose, les sirops, le nectar, le miel et la mélasse.

Produits à grains entiers : Le premier ingrédient de l'étiquette de tous les muesli que j'achète doit être un grain entier. Habituellement, la farine d'avoine est inscrite, mais chaque type de grain entier est acceptable, y compris le kamut, l'orthographe, le quinoa, le millet et le blé Sarracen. Cela aidera que le muesli offre plus de fibres et de protéines.

Phases : À la recherche de muesli avec au moins 2 grammes de fibres, mais c'est un nutriment où il est mieux. fibre Vous aider à vous sentir rassasié Et aider à contrôler les glucides et la malbouffe.

Sodium et graisses saturées : Deux nutriments que vous souhaitez surveiller sont le sodium et les graisses saturées. S'ils sont consommés à l'avance, ils peuvent y conduire hypertension , haut niveau de cholestérol et autres Problèmes liés au cœur . La bonne nouvelle est que la plupart des granolas ne sont pas des sources essentielles des deux. Cependant, de nombreuses marques ont de l'huile de noix de coco et de la noix de coco dans leur liste d'ingrédients, ce qui augmente le nombre d'acides gras saturés. Recherchez du muesli avec moins de 200 milligrammes de sodium et pas plus de 3,5 grammes de graisse saturés par une partie.

Les 13 grandes grandes grandes saines à acheter

Pour savoir quelles marques sont en meilleure santé que les autres, nous vérifions les forfaits des forfaits dans les marques de granola populaires, qui sont disponibles en ligne dans les supermarchés nationaux et de vente au détail. Lisez la suite puis regardez Les 50 collations de perte de poids plus saines dans les étagères des supermarchés .

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Bobs rouges homestyle arachute beurre muesli

Avec la gentille autorisation du moulin rouge de Bob

Bobs Red Mill Homestyle Müsli Il s'agit d'une recette plus traditionnelle pour les bases avec des ingrédients sains tels que la farine d'avoine intégrale, les arachides, le sirop ARCE et le beurre d'arachide. Selon Nutrition, la marque fait un bon travail en limitant le sucre supplémentaire à 5 grammes (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

Rein Elizabeth Pumpkin Cinnamon Céréales anciennes muesli

Avec la gentille autorisation de Rein Elizabeth.

Ce muesli Il se compose de flocons d'avoine intégrés, d'amarante et de flocons de quinoa et est sucré avec du sucre de coco. Il contient de l'huile de noix de coco, ce qui le rend plus élevé dans les graisses et les graisses saturées que la plupart des autres granolas. Nous aimerions inclure des graines de tournesol, de chia et de citrouille pour des fibres supplémentaires, des protéines et d'autres nutriments essentiels.

Ours du croustillant

Ours nu

Ours nu offers a wide variety of better-for-you granolas, and this Option de sucre inférieur Il est l'un de ses favoris des fans. Nous n'aimons que 110 calories par ¼ tasse et moins d'une cuillère à café de sucre. Si les sirops pour les édulcorants incluent, mais gardez le montant gardé sous contrôle. L'ajout d'amandes donne à ce muesli une impulsion de graisses et de protéines saines.

Rabotage de framboise avec graines de chia

DOUX

Il est rare de trouver un muesli élevé en fibre et en protéines, mais le gars qui se produit avec son Groupes de beurre d'arachide de banane .

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Ce muesli está hecha con 5 súper granos (como avena, mijo y trigo sarraceno), plátano seco real, y cuenta con 10 gramos de proteína por porción [gracias a la adición de aislado de proteínas de soya], dice Lauren Manaker, MS, RDN . Bien que cette option ait un total de 10 grammes de sucre, seulement 8 d'entre eux sont ajoutés, les 2 autres proviennent de la banane sèche. De plus, cette option qui n'est pas OGM ne contient pas de gluten et une excellente source de fibres (6 grammes par pièce ou 21% de sa valeur quotidienne), ajoute une manière.

Black Chocolate Natural Path and Red Bays Love Crunch Muesli

Voie de la nature

Pour un autre Taste décadent muesli La combinaison de chocolats noirs et de framboises acides est un réel plaisir qui ne casse ni son budget calorique ni son budget de sucre. Ses faits nutritionnels sont fixes: les graisses saturées sont limitées à seulement 1 gramme et possèdent 6 grammes (1,5 cuillère à café) de sucre, qui est ajouté par partie.

Cranical Muesli de Budd Organic Pass Budd

Brut

C'est Bio -müsli lié par go brut Il n'a que 7 ingrédients et utilise les salutations Sarracenweizen comme ingrédient principal. Les données, les raisins secs et les extraits de vanille assurent la douceur naturelle, de sorte qu'il n'a pas de sucre agrégé. Un autre avantage: il n'a pas de sodium!

Farola avec de la noix de coco-hibiscus -tee infusée

Aliments biologiques d'un degré

Si vous avez un muesli en bonne santé avec un faible sucre, utilisez des ingrédients fiables et un goût unique, le manaker recommande le ranch infusé de thé à la noix de coco.

' Coco -hibiskus -müsli d'une classe organique Il ne contient que 5 grammes de sucre et se compose de flocons biologiques, d'huile d'olive biologique et d'hibiscus biologique », dit-elle. Ce muesli est infusé de thé réel pour lui donner un goût unique sans ajouter d'ingrédients douteux.

Muesli quand le grain streesli

Streesli

Il peut être difficile de trouver un délicieux muesli qui n'est que bas, mais Streesli y parvient avec sa bio-müsli. '' Streesli Grain-Free Granola Il est fait avec une poignée de superaliments tels que les noix, les hauteurs de chanvre et les graines de chia, est exempte d'installations supplémentaires et est certifiée organiquement », explique Manaker. En général, c'est une excellente option pour les personnes qui évitent les grains dans leur alimentation.

Lil 'Bucks Clusterbucks

Lil Bucks

' Clusterbucks -müsli Groupes Ils sont constitués de blé saracen, un grain qui est une source complète de protéines à base de plantes », explique la manière. Bio, sans gluten, amical avec le végétalien ... Ce muesli marque toutes les boîtes.

Ce muesli no solo es relativamente baja en azúcar, hecha de ingredientes completos y adaptable para múltiples necesidades dietéticas, sino que Manaker agrega que una porción de esta granola proporciona el 100% de su valor diario de vitamina D. '

DOUX Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

Avec la gentille autorisation de collations amicales

petit déjeuner salé et sain

C'est DOUX Raspberry Granola Grâce à ses graisses de sucre et de graisse, il a un faible numéro de calorimie. Il est fabriqué à partir de cinq grains intégrés différents, notamment de farine d'avoine, de millet, de Sarracenweizen, d'amarante et de quinoa. Ce grain contient également des bleuets, des framboises et des graines de chia, avec des fibres supplémentaires, des antioxydants, des oméga-3 et d'autres connexions bioactives avantageuses ajoutées.

Gluten de Udi sans gluten naturel muesli

Avec la gentille autorisation de Go Raw

Udi gluten -freier farola Utilisez uniquement la farine d'avoine complète sans gluten certifiée et ne sont adoucies qu'avec du miel. Il a créé notre meilleure liste de muesli en bonne santé car il n'a que quatre ingrédients: l'avoine, le miel, l'huile de colse et l'eau. Le résultat est un muesli qui est faible pour le sucre et n'a pas de graisses saturées ni de sodium.

Famille Swiss Mueli - Sans sucre

Avec la gentille autorisation d'Amazon

Mueli est généralement un cousin suisse plus sain pour les muesli créés par les Américains. Beaucoup des mêmes ingrédients partagent, mais les répétitions ne sont pas cuites afin qu'elle ait moins de calories, de sucre et de graisse que les muesli. Les premier et deuxième ingrédients dans ce La Suisse doit être la famille Ils sont roulés avec de la farine d'avoine avec des flocons en totalité et des grains entiers. Il est sucré avec des ingrédients plus naturels, y compris les dattes et les raisins secs au lieu de porter des nutriments sucrés mal transformés.

DOUX Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

DOUX

C'est low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in DOUX's Apple Cinnamon Nut Granola Bien sûr, venez en poudre et pommes secs à partir de la date. Vous obtenez une bonne dose de graisses d'amande saines, de graines de tournesol, de noix et de beurre d'amande.

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