Perdre la livre Cela peut sembler décourageant pendant une semaine, mais que se passe-t-il lorsque nous lui disons que la perte de poids durable est plus facile qu'il ne le pense? Dans ce guide de la perte de poids, nous examinerons une approche qui n'impliquait pas de régime extrême ou de routines d'entraînement intenses, seulement un mode de vie sain et durable. Nous avons avec Tracie Haines-Landram, CSCS , Un spécialiste de la force et de l'état certifié et de l'entraîneur de nutrition avec Barbend, qui montre comment perdre une livre en une semaine, ce qui augmente la perte de poids progressive continue. Si cette méthode est effectuée de manière cohérente, elle peut conduire à des résultats permanents sans stress et frustration.
L'élimination d'une livre par semaine peut sembler modeste, mais est conforme à une approche durable et saine du contrôle du poids. Il s'agit de créer un déficit calorique qui n'est pas trop restrictif et leur permet de profiter d'une variété de nourriture et de s'amuser tout en passant à ses objectifs. Perdre une livre par semaine est plus que le nombre sur l'échelle; Il s'agit de faire un voyage holistique vers un mode de vie sain et riche qui dure à long terme.
Lisez la suite pour découvrir les conseils d'experts de Haines-Landram comment perdre une livre en une semaine. Alors ne manquez pas comment vous pouvez perdre une livre par semaine sans vous entraîner.
Combien de calories avez-vous à brûler pour perdre une livre de graisse corporelle?
Décrocheur
Haines-Londram explique qu'il y a environ 3 500 calories dans une livre de graisse corporelle. Cela signifie que vous devez consommer 3 500 calories de moins que ce que vous ne consommez par semaine pour perdre une livre pendant plusieurs jours. Un bon objectif est un déficit calorique de 500 par jour.
Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par semaine grâce à une combinaison d'enregistrements à faible teneur en calories et d'une plus grande activité physique, explique Haines-Londram. «Si cela casse une journée, c'est un déficit de 500 calories qui, mieux grâce à une combinaison de consommation de calories, crée plus de calories grâce à l'activité physique. Cependant, il est important de lutter contre la perte de poids de manière durable et saine. N'oubliez pas qu'il existe des variations individuelles et des facteurs tels que le métabolisme et la composition corporelle jouent un rôle dans la perte de graisse.
1. Suivez votre consommation alimentaire.
Décrocheur
boissons inspirées d'Halloween
La surveillance de la consommation alimentaire offre une image claire de la consommation quotidienne de calories et vous aide à prendre des décisions bien fondées. Pour mettre cela en pratique, notez ce qu'il mange à chaque repas, combien et comment il ressent plus tard.
La surveillance de vos aliments dans un successeur nutritionnel peut être un instrument puissant pour atteindre des objectifs de perte de poids et combiner la science et la praticité, explique Haines-Landram. Nos téléphones sont à côté de nous et l'utilisent pour quantifier le nombre de calories que nous consommons est instructive, et peut aider à s'assurer qu'elle a un déficit durable pour la perte de graisse. Le suivi des aliments peut également favoriser l'attention et vous aider à prendre des décisions bien fondées concernant les portions, la distribution des nutriments et la qualité générale des aliments. '' '' '
2. Calories vides courtes.
Décrocheur
Éloignez-vous de la malbouffe ultra transformée et des collations contenant du sucre. Ces aliments sont souvent riches en sucre, huiles et calories vides et offrent peu de régime. Au lieu de cela, choisissez des options denses dans les nutriments qui alimentent votre corps et soutiennent le contrôle du poids sain.
carottes à la vapeur
Afin de créer un déficit calorique, des calories ou des aliments vides qui contribuent aux calories, sans avantages pour la santé tels que l'alcool, les boissons gazeuses, les bonbons, les produits au four et les aliments avec du sucre supplémentaire, pour raccourcir l'excès d'enregistrement, explique Haines-Landram. Vous pouvez rechercher des sucres agrégés en vérifiant le panneau de données nutritionnels et en gardant moins de 10% de l'objectif calorique quotidien.
3. Configurer un système de support.
Décrocheur
Que ce soit un ami de formation, un ami qui partage ses objectifs ou sa communauté en ligne, le soutien des autres peut être un avantage inestimable pour atteindre ses objectifs de réduction de poids.
Haines-Londram nous dit: vous n'avez pas à commencer un voyage de perte de poids seul ou à recommencer. Rejoignez une communauté pour vous soutenir personnellement ou en ligne. Vous pouvez vous inscrire en coaching nutritionnel via des fournisseurs en ligne avec un bon appel, des programmes communautaires ou votre installation locale pour le conditionnement physique. Un système de soutien peut assurer la responsabilité et la motivation et le combiner avec d'autres avec des objectifs similaires.
4. Planifiez votre formation.
Décrocheur
Traitez votre formation comme des rendez-vous importants. Haines-Londram suggère de programmer le temps engagé pour l'activité physique, que ce soit une promenade rapide, une séance de gymnastique ou une formation à domicile. Cette habitude permet de garantir que votre formation ne sera pas négociable et cohérente.
' Die American Heart Association La recommandation de l'activité physique est de se concentrer au moins 150 minutes d'activité aérobie avec une intensité modérée par semaine (augmente à 300 minutes par semaine pour la perte de poids) et participer à des activités de résistance musculaire modérées pendant au moins deux jours par semaine , explique Haines-Landram. Cela correspond à environ 30 à 60 minutes de formation cinq jours par semaine avec deux jours par semaine. Dans votre calendar pour la semaine.
5. Déplacez toute la journée.
Décrocheur
Si vous voulez perdre une livre en une semaine, ajoutez plus de mouvement à votre journée et limitez non seulement votre mouvement quotidien à l'entraînement structuré. Se déplacer toute la journée et contribue à la brûlure des calories générales et favorise en même temps un mode de vie actif et sain.
Il n'est peut-être pas possible de consacrer une heure au gymnase tous les jours, mais la bonne nouvelle est qu'il peut augmenter l'activité physique au cours de la journée en rafales courtes qui peuvent ne pas sembler significatives seules, mais l'accumulation de la journée est ajoutée, explique Hain-Landram. Par exemple, considérez les écouteurs et partez en parlant pour obtenir une réunion de marche au lieu d'organiser des réunions traditionnelles, en marchant sur le terrain, tandis que leurs enfants s'entraînent dans la pratique du football ou testent un tapis roulant.
