Si je devais choisir un repas qui pourrait fonctionner au milieu pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, un œuf serait un choix incroyable. Les œufs sont très bien adaptés pour une quiche pleine de légumes, une omelette enrichie en protéines, un toast à l'avocat sain et bien plus encore. De plus, les œufs durs sont un plaisir rapide et facile d'avoir dans le réfrigérateur, surtout si vous essayez de perdre du poids. Il n'ajoutera pas beaucoup de calories à son nombre quotidien, mais recevra une solide quantité de protéines. Si vous êtes curieux de savoir combien de calories sont dans un œuf et pourquoi vous êtes un ajout avantageux à votre régime de perte de poids, lisez la suite pour apprendre Propriétaire Le. Et quand tu as terminé, ne manquez pas .
Combien de calories y a-t-il dans un œuf?
Décrocheur
Simple et simple, un gros œuf est approximativement 72 calories et offre six grammes de protéines. Un grand œuf réfléchi pour le petit déjeuner ne sera que retardé 91 calories . Si vous faites cuire un gros œuf dans une omelette, cela ne serait synonyme que de 94 calories . Une grimpe sur son toast à l'avocat est une excellente option pour un repas, car l'œuf est seulement 72 calories , la moitié d'un avocat est 161 calories et une partie régulière de l'isast à grains intégral est 69 calories .
Qu'est-ce qui fait d'un œuf un excellent ajout à votre alimentation?
Décrocheur
Nous avons avec Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutritionniste et spécialiste enregistré qui est certifié dans le régime sportif et dans notre conseil d'administration d'experts médicaux, qui explique pourquoi les œufs sont un excellent ajout à leur alimentation, en particulier lorsqu'ils essaient de jeter des kilos indésirables.
1. Ils sont pleins de protéines.
Un gros œuf fonctionne avec des protéines avec six grammes par œuf, explique Goodson. «La protéine ralentit la digestion et aide plus rapidement et reste plus longtemps et étend la sensation de satiété après un repas. L'objectif est de maintenir les protéines à chaque repas et de rafraîchissement, et un œuf est une excellente option à tout moment. '' '
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Certaines personnes ne préfèrent que les protéines et laissent le jaune d'oeuf derrière. La mauvaise partie est que le blanc d'oeuf ne contient que quatre grammes de protéines, révèle Goodson. Si vous skiez le jaune d'oeuf, vous manquez quatre nutriments supplémentaires. Ensuite, votre jaune d'oeuf n'est pas une blague!
2. Ils sont un repas cérébral incroyable.
Propriétaire sind eine Gehirngesundheitsverstärkung, sagt Goodson. Propriétaire sind eine hervorragende Quelle für Hügel, die bei der Hirnfunktion und der Gedächtnisregulation und der Stimmung hilft, fügt er hinzu. Der Hügel ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns sowie für das Altern des Gehirns.
3. Ils offrent des nutriments difficiles à trouver.
De nombreux nutriments sont régulièrement importants. Lorsqu'il ajoute des œufs à son alimentation, il est difficile à trouver que les acides gras oméga-3, la vitamine D et la vitamine B-12. Goodson est partagé: Bien que ces nutriments puissent être trouvés dans d'autres aliments, ils peuvent être trouvés dans certains aliments, ce qui fait des œufs une force de nutriments car ils livrent les trois!
4. Ils sont polyvalents.
Pour que votre voyage de perte de poids réussisse et durable, vous devez rendre la préparation des plats aussi simple que possible. Les œufs sont extrêmement polyvalents et il existe de nombreuses façons de les manger, explique Goodson. «Au petit déjeuner, les œufs peuvent être remués avec des légumes, des toasts à l'avocat frits et doux ou à la cuisson et à la connexion avec de la farine d'avoine. Les œufs humides sont une source de protéines simples et simple [pour] les collations. Et si vous voulez ajouter des œufs au déjeuner ou au dîner, rôtir ou faire un œuf et que vous voulez le mettre dans une salade ou un grain et une coquille de protéines.
Lorsque vous faites cuire vos œufs, notez comment les préparer. Goodson conseille: Cuire avec du beurre et de l'huile minimale. L'utilisation d'un couple est bien, mais ils ne dépassent pas. Ensuite, étendez vos œufs avec des légumes pour chaque repas de la journée.
