Rita Ora le tue ce mois-ci. Il a visité un défilé de mode à Paris, dans lequel il a révélé ses muscles abdominaux meurtriers avec une élégante robe de haut noire avec des manches longues et un cou haut, en couches sur des calendriers noirs et rien de plus. Elle a également publié son troisième album Du . La chanteuse britannique ne montre pas seulement son style de jeu, mais son physicien, qui est teinté partout sur Instagram, et nous ne pouvons pas en avoir assez. La femme de 32 ans -old a l'air incroyable et a récemment raconté comment elle avait ses muscles abdominaux sculptés dans un Photosérise Elle a publié. Pendant la prière, votre routine rend votre routine juste, l'entraîneur personnel d'Ace est certifié Tj Qu'est-ce que aussi un UTILISER. Niveau 1 Le soulèvement du poids Trainer 1 suggère de travailler avec un entraîneur si vous voulez essayer la formation du chanteur. Toute cette routine peut être effectuée 2 à 3 fois par semaine pendant au moins quatre semaines pour voir des résultats abdominaux étroits et teintés. Il ajoute: Je le suggère sous la direction d'un instructeur de Pilate car ces mouvements peuvent être techniques et peuvent nécessiter une formation pour atteindre l'effet souhaité. Lisez la suite pour en savoir plus sur tout mouvement.
Batterie
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Ce sont les ingrédients
Avec des leggings gris et un sweat à capuche noir, Ora a donné aux fans un aperçu de son régime d'entraînement, ce qui l'aide à rester en forme. Dans l'une des images publiées, le chanteur fait des squats, qui sont excellents pour la direction des jambes et des fesses ainsi que les muscles abdominaux.
Ce que dit l'expert: Mentus Sea ''Si vous faites ce type d'accroupir lorsque vous maintenez les poids, beaucoup d'équilibre est nécessaire, qui contient les muscles centraux les plus profonds du ventre croix, le ventre est pressé vers la colonne vertébrale. L'équipe peut aider à créer une taille plus stricte.
Pompes d'un genou à 1 lames
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Dans une vidéo qui a été publiée avec les photos de son régime de formation intensive, la chanteuse fabrique des lexions du genou d'une jambe dans des équipes de Pilates qui peuvent également se référer à l'ABS.
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Ce que dit l'expert: Ce mouvement fonctionne également sur le ventre croisé tout en se préparant à protéger la colonne, explique Mentus. En réalisant cet arc dans un genou, il devient également déséquilibré d'un endroit à l'autre, ce qui provoque les muscles en pente du côté des muscles abdominaux et des hanches pour empêcher le corps de changer.
Pente
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Dans un autre Vidéo Le musicien donne l'impression que ce n'est rien de fonctionner en pente. Les courbes latérales sont une manière différente dont ses muscles abdominaux prient.
Ce que dit l'expert: Coup de flexion latérale - Isolation de la pente qui peut être attaquée dur, explique Mentus. Le travail étrange aidera à créer un aspect complet du ton musculaire à travers les ABS en ayant une définition sur les côtés et un paquet de six ans.
Reformador inverse plinge Con Swiss Ball au-dessus de la tête
Décrocheur
Ora montre à quel point il est concentré en un Vidéo Où elle apporte l'échec tout en tenant une balle suisse.
omelette au chèvre
Ce que dit l'expert: Mentus Sea ''This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
Fesses à balle suisse
Décrocheur
Les fesses suisses sont un exercice fantastique qui combine les avantages des fesses conventionnelles avec le défi de stabilité supplémentaire d'une balle suisse, également connue comme une balle d'exercice ou de stabilité. Cet exercice s'adresse aux fesses, aux tendons du genou et au noyau, tandis que les muscles du bas du dos et de la hanche sont impliqués pour la stabilité et l'équilibre.
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Ce que dit l'expert: «Les fesses maintiennent le noyau entier sous tension lorsque le pont est exécuté. Le ventre croisé fonctionne à nouveau pour préparer la colonne vertébrale, et le ventre du rectum évite l'étendue du bas du dos. La balle suisse fait plus de difficultés si elle devient plus difficile à se stabiliser.
Ici, il prie pour la formation
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Comme vous le verrez sur les photos que vous avez partagées (ci-dessus), la routine ORA contient des squats en pile, des lexions genoux d'une jambe, des courbes latérales et des lavazos, inversement en tant que réformateur avec une augmentation de la balle suisse et des fesses de fesses de la balle suisse. Chaque mouvement s'adresse à certains groupes musculaires, et il est connu que les exercices incluent efficacement le noyau et l'ABS. La formation ORA semble être intense, mais promet des résultats abdominaux plus proches et plus rayonnants s'ils sont effectués 2 à 3 fois par semaine pendant au moins quatre semaines.
