Tu as une fois merveilleux Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous avez du jambon et du fromage dans du pain blanc? Que se passe-t-il si vous offrez une portion blanche pour manger avec votre petit-déjeuner? Ou comment vas-tu juste les grooves du dîner? On nous dit depuis des décennies que le pain blanc est mauvais pour nous, mais à quel point nous sommes-nous vraiment mauvais lorsque nous le mangeons dans tous ces repas? Nous effectuons plusieurs études pour découvrir exactement ce qui se passe dans votre corps lorsqu'il mord du pain blanc et comment cela peut affecter votre santé à long terme. Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon dont vous pouvez manger sainement. Ne manquez pas 7 aliments plus sains pour le moment.
Votre glycémie tirera.
Décrocheur
Le pain blanc est un repas élevé en glucides. En fait, c'est si élevé en glucides qu'il y a très peu plus! Publié selon les données du magazine Soins au diabète Le pain blanc a un indice glycémique 75 (GI) qui le rend très élevé dans l'indice glycémique, car la note la plus élevée est de 100, ce qui est pour le glucose pur. L'indice glycémique est une mesure de la façon dont un aliment peut entraîner une augmentation de votre glycémie. À titre de comparaison, tout le pain a une IG de 53 et des aliments riches en fibres comme les pois chiches sont classés à l'âge de 28 ans! (En rapport: Effets secondaires surprenants de la nourriture des pois chiches selon la science .))
Après récolte , Les pics récurrents de la glycémie en mangeant des aliments glycémiques élevés peuvent augmenter le risque de diabète de type -2, de maladies cardiaques et d'obésité.
Vous pouvez prendre du poids.
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cocktails de pamplemousse
Il a été démontré que la nourriture de plus d'aliments SIG tels que le pain entraîne une prise de poids et un risque plus élevé de diabète Régimes avec moins d'aliments avec un niveau élevé Et les normes modérées de glucides complexes de bonne qualité peuvent aider à réduire le poids corporel et à contrôler le métabolisme du glucose et de l'insuline.
Vous pouvez ressentir du brouillard cérébral.
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cocktails au rhum faciles
Pensez-vous que vous avez du mal à trouver les bons mots? Votre toast peut être le problème. Après un Magazine Alzheimer's Disease Sous 1 230 personnes âgées de 70 à 89 ans, celles qui ont la plus grande absorption d'aliments glucidiques tels que le pain étaient presque deux fois plus élevées que la probabilité de développer cognitif ou de détérioration de la démence par rapport à ceux qui mangeaient moins de glucides.
Vous aurez toujours faim.
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Pas de graisses saines, sans protéines, sans fibre? Sans abondance. Le pain blanc est sans macronutriments saturatifs qui servent à désactiver les hormones de la faim afin que vous ayez le sentiment que vous devez manger plus pour satisfaire votre appétit. Par exemple, une étude publiée dans le magazine Appétit Ils ont découvert que les participants, qui mangeaient du pain blanc, consomment 500 calories par rapport à ceux qui avaient du pain en gros par rapport à ceux qui avaient du pain en gros. Afin de mettre du pain blanc en contexte, nous pouvons en regarder un autre Étude Cela a décidé à quel point ils leur font ressentir un repas après avoir mangé. Le pain blanc était sa ligne de base avec un score de 100%, les œufs ont atteint 150%, les pommes 197% et l'avoine 209%. Ajoutez ceci à la pile des raisons pour lesquelles je devrais manger plus de farine d'avoine!
Vous pouvez recevoir des nutriments très nécessaires.
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Le pain blanc n'est pas mauvais. Bien que le pain blanc soit sévèrement raffiné et supprimé par bon nombre de ses nutriments naturels, les fabricants ajoutent certains de ces nutriments avec d'autres, notamment le fer, l'acide folique, la riboflavine, la thiamine, la niacine et parfois le calcium, selon Règlements de la FDA . Par exemple une partie de 2 liquidation de Merveilleux pain Il contient en fait 30% de calcium DV et de thiamine; 20% DV -Riboflavina; et 15% DV Vitamine D, acide folique, fer et niacine. Ce sont des nutriments essentiels et peuvent bien constituer votre corps, mais cela ne signifie pas que vous devez faire confiance au pain blanc comme principale source. Assurez-vous de prendre une alimentation équilibrée riche dans ces aliments plus sains que vous devriez manger tous les jours, selon les experts.
