En bref, la façon la plus importante d'aller vers une vie plus longue est de courir régulièrement et d'aller généralement de telle manière qu'il se met constamment au défi, ils s'amusent et ne se sont pas blessés. (Et non, vous n'avez pas nécessairement à vous efforcer de faire 10 000 pas par jour. En fait, une nouvelle étude de l'école de médecine de Harvard montre que les femmes qui ne font que 4 400 étapes par jour peuvent réduire considérablement leur risque de décès précoce).
Afin de l'aider à aller plus régulièrement et de l'aider à garder ses promenades difficiles, fraîches et sûres vers son corps, nous communiquons avec plusieurs médecins et experts qui ont un conditionnement physique pour ses conseils. Lorsque vous faites votre exercice préféré et supposons que vous êtes intéressé par une vie plus longue, que devez-vous faire tous les jours pour vous assurer de profiter de vos promenades? Lisez la suite pour obtenir vos réponses.
Suivez ces conseils et non seulement allez plus, allez plus et donnez vos années de vie, mais créez également de la confiance de soi pour mettre de côté les pensées négatives, améliorer la qualité de votre rêve et augmenter votre créativité. Tu ne nous crois pas? Regardez les choses incroyables qui se produisent lorsque vous allez plus, dit Science.
Effectuez toujours un massage et étiré avant de marcher
Décrocheur
Il est courant que les couloirs, les joueurs de tennis et les joueurs de basket-ball s'étirent et préparent leurs muscles avant de s'entraîner. Il en va de même pour les randonneurs d'exercices graves et engagés, dit-il Tom Biernacki, MD , un chirurgien debout et une cheville avec quartier général dans le Michigan. Nous voyons des centaines de personnes qui entrent chaque printemps avec des douleurs et des blessures qui vont à pied qu'ils vont immédiatement, dit-il. Les études sont très claires dans des techniques simples pour ceux qui commencent une routine de marche.
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Selon Biernacki, il atteindra presque une victoire de 50% de la flexibilité musculaire avec un auto-massera de 60 secondes des veaux, des tendons du genou et du fascia plantaire (essentiellement la partie inférieure de ses pieds). '' Ce massage peut être effectué avec un crayon de massage ou un rouleau en mousse pour obtenir des résultats excellents et rapides, dit-il. Nous aimons que les patients utilisent la mousse à fesses, le tendon du genou, puis seulement pendant une minute ou deux pour un ou deux mollets et massage de massage, puis aller à l'étirement.
En ce qui concerne les étirements, une routine d'étirement statique d'une à deux minutes qui se déroule sur les quads, les veaux, les hanches, les fesses et le bas du dos peuvent faire une différence. Il a été démontré que la combinaison de massage et d'étirement réduit le surmenage et les genoux et le bas du dos sont moins stressés, dit-il. À notre avis, c'est une partie intégrante de chaque routine de randonnée, et c'est dans la misère de quelqu'un qui voit trop de routines de randonnée! Et pour obtenir des conseils plus excellents pour marcher, ne manquez pas le seul type de marche que vous n'en faites pas, dit Science.
Intentionnellement
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FAIT: Si vous pensez que quelque chose de gratifiant et d'inductance du bonheur change, vous avez la garantie d'aller plus et de dépenser plus longtemps. «Une étude publiée dans le magazine académique à la fin de l'année dernière Émotion Il a révélé que les personnes âgées (principalement 60, 70 et 80), qui ont établi leur intention de trouver leurs promenades en plein air hebdomadaires Tous les petits , un conférencier motivant et auteur de Le facteur incroyable: comment une petite différence merveilleuse dans votre vie peut faire . De plus, les joueurs de Reverus se sentaient moins ennuyeux et socialement connectés.
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Il souligne que les randonneurs qui ne se sont pas concentrés sur de telles intentions ont tendance à se concentrer davantage sur les choses qui étaient stressantes ou inquiètes lors de leurs promenades. Puisqu'il est mauvais que notre santé soit trop stressée, le simple fait d'établir notre intention, trouver un peu d'étonnement dans nos promenades peut nous aider à être moins stressés, plus heureux et connectés à d'autres qui sont une base pour une vie plus longue, dit-il. Et si vous perdez votre objectif, ne manquez pas le secret pour se déplacer sur un corps maigre, disent les experts.
Toujours transpirer
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Comme nous l'avons informé d'innombrables fois ici dans le corps de Etnt, la meilleure promenade est une marche rapide qui est définie si rapidement que vous pouvez parler si rapidement, mais vous ne pouvez pas chanter. Si vous n'êtes pas si rapide, votre cœur, vos muscles et vos poumons n'obtiennent tout simplement pas une formation optimale. Alors rappelez-vous: lorsque vous allez à l'entraînement, vous devez vous lever et aller . Et oui, cela signifie briser la transpiration.
Surtout lors des conversations à longue distance, vous devez toujours transpirer et défier votre corps, explique Frank Dennison, CPT, Rockbox Fitness. Si vous ne sentez pas que vous allez quelque part ou que vous ne pensez pas que votre rythme cardiaque augmente après quelques minutes de marche, vous devriez essayer d'accélérer votre rythme pour induire ces choses.
Allez de cette manière et vous pourriez ajouter plus de 20 ans à votre vie.
Sigle de randonnée
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Rien ne raccourcira leurs promenades et les rendra moins agréables que de ressentir la douleur persistante causée par l'utilisation de chaussures pour une mauvaise marche. Juste au moment où les coureurs entrent dans la boutique et essaient plusieurs chaussures sur un tapis roulant, les randonneurs devraient faire de même.
Vous devez obtenir des chaussures pour la bonne façon, explique Lynell Ross, CPT, un directeur de psychologie et de ressources dans le coach de santé et de Fountain Boy qui est certifié Défenseurs éducatifs . «Avant de commencer avec votre routine de marche, investissez dans quelques chaussures de randonnée qui sont bonnes. Les bonnes chaussures serrées peuvent faire une différence entre une promenade agréable ou douloureuse.
Si vous voulez investir dans d'excellentes chaussures de randonnée, assurez-vous que vous êtes conscient des chaussures secrètes d'adoration avec lesquelles les randonneurs sont obsédés partout, et la seule paire de chaussures pour marcher dans votre placard que vous devez lancer.
Mélangez toujours votre rythme
Vous savez que vous devez garder vos promenades rapidement. Mais pour tirer encore plus de vos promenades, vous devez impliquer des intervalles dans votre routine. Une grande astuce qui est à pied est d'intégrer des ensembles de rythmes plus rapides sur votre voyage, explique Dennison. «Par exemple, vous devez courir une minute plus rapidement pour toutes les cinq minutes de marche. Ces intervalles aideront à maintenir leur fréquence cardiaque élevée, mais favoriseront également la restauration entre les phrases.
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Ici, vous trouverez une formation de randonnée simple qui est un brûleur de graisse incroyable.
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Si vous voyez une colline sur ses promenades, il serait également conseillé de l'accepter. Une promenade de 30 minutes dans une colline escarpée fournirait une certaine incohérence (ceux qui sont rarement doux et même, ce qui rend leur formation beaucoup meilleure, explique Cathy Spencer-Browning, vice-présidente de la formation des entreprises de fitness. Déménageur . »Si vous voulez courir sur un tapis roulant, essayez certains des cours de formation prévus car vous offrez beaucoup plus de variété de mouvements. Combinaison de collines et de sols et de vitesses différentes qui imposent des exigences différentes dans le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.
Dennison est d'accord. Aller dans les zones d'inclinaison est également un moyen rusé de brûler des calories supplémentaires pendant votre promenade, dit-il. «Il ne doit pas nécessairement être plus rapide pendant les sections inclinées, car la résistance conduit déjà à votre corps plus dur. Si vous êtes dans un ruban de course, un niveau de tendance 2-3 est un bon endroit pour un randonneur débutant sur le tapis roulant. Si vous modifiez progressivement le seul niveau pendant votre marche, l'intensité augmente et augmente votre fréquence cardiaque.
Essayez une méditation de randonnée
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Comme il est plus prévu, il existe un moyen sûr de marcher plus pour rendre vos promenades plus confortables et plus intéressantes. Une excellente façon de le faire, dit Ross, est de se débarrasser des écouteurs et de rendre leur marche plus méditative.
Les gens qui passent du temps à l'extérieur et à la nature signalent qu'ils se sentent plus heureux et plus connectés à eux-mêmes et à leur spiritualité, explique Ross. Lorsque vous partez au lieu d'écouter un podcast ou une musique, essayez de remarquer le monde qui vous entoure. Voyez combien d'oiseaux, d'animaux ou de plantes différentes peuvent voir. Essayez d'être conscient des choses que j'aurais normalement perdues. La méditation quotidienne peut être un moyen de guérir votre esprit et de renforcer votre corps.
S'il le fait, il renforcera non seulement son corps et son cœur, mais soulagera également le stress et la peur, ce qui l'aidera également à prolonger sa vie.
Oui, allez aussi quand vous ne vous entraînez pas
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N'oubliez pas que votre corps n'a pas d'importance si vous portez des vêtements Nike ou des vieux jeans: la marche est à pied. Vous ne faites pas seulement une promenade de 30 minutes et vous appelez la journée. Il s'intègre dans les promenades où je peux. Utilisez la marche comme moyen de transport, explique John Gardner, un entraîneur personnel et PDG certifié par NASM Commencer . «La meilleure façon de vous assurer que vous entrez dans vos activités quotidiennes est de transporter le plus de moyens de transport que possible. Au lieu de prendre le bus, de conduire ou de chercher un voyage, vous pouvez vous aider à aller encore plus chaque jour. Et pour obtenir plus d'informations sur le maximum d'avantages de vos promenades Les effets secondaires secrètes de la marche avant le petit déjeuner, dit la science .
