Il est difficile de suivre tous les nouveaux régimes qui font des vagues dans le monde de la santé. Dans le cadre du régime cétogène faible dans les glucides et les acides gras élevés, le régime méditerranéen, qui est basé sur les aliments à base de plantes, et le régime végétalien avec des animaux qui classent les deux et ce qu'il faut faire est au moins confus. Mais préparez-vous: les règles de l'ensemble du régime de 30 membres et les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant l'obligation sont à un niveau différent.
Au lieu de laisser certains aliments en dehors de son alimentation, le programme réduit les groupes entiers pendant 30 jours, dont certains considéreraient normalement le temps en bonne santé comme sain. Bien que la perte de poids soit sans aucun doute un résultat pour de nombreuses personnes, l'objectif principal de l'ensemble du régime de 30 membres est de les aider à découvrir quels aliments peuvent avoir leur fontaine négativement, car il a été démontré que chacune des catégories éliminées a un impact négatif sur la santé générale. Comme tout sera hors de votre système depuis un mois, il y a une ardoise complètement propre. Dès que vous commencez à ajouter de la nourriture, il est plus facile d'identifier toute intolérance ou allergie aux aliments qui peut vous empêcher de vous sentir mieux.
Bien que les gens voient certainement des changements dans leur corps après avoir retiré des groupes alimentaires complets, c'est également un excellent moyen de redémarrer physiquement et mentalement. Si vous comprenez le sucre, je pourrais vous aider à enfin combattre vos larmes de nuit et à développer une meilleure relation avec la nourriture et à dire au revoir aux produits laitiers, cela peut aider à guérir votre intestin et à bannir l'inflammation pour toujours.
spaghettis à la sauce blanche
Quelle que soit leur raison de suivre les règles alimentaires strictes de Whole30, il existe un bon moyen de bénéficier dans plus d'une espèce. Que peut et ne peut pas manger en ces 30 jours? Laissez-nous vous aider à naviguer dans la liste approuvée de l'épicerie.
Que ne pouvez-vous pas manger dans tout le régime de 30 personnes?
Malbouffe
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Whole30 évite la malbouffe criminelle typique comme les frites et les barres de caramel, mais va plus loin et interdit même pour créer vos collations préférées. La raison pour laquelle vous n'êtes pas autorisé à traiter la crème glacée avec des bananes congelées, par exemple, est mentale. Afin de mieux briser les fissures de la malbouffe et de changer leurs habitudes pour le mieux, le programme dit qu'il doit s'en débarrasser complètement, ce qui signifie que sa vie avec des alternatives plus saines qui sont également similaires.
Sucre ajouté
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Il ne croira pas à quelle fréquence le sucre dans les aliments se présente dans le chemin, même les sains! Jusqu'à ce qu'ils soient dans Whole30. C'est partout et vous ne pouvez pas en avoir. Cela signifie qu'il n'y a pas de marab de l'ARCE, du miel, de l'agave, du sucre de coco, du sirop de date, de la stévia, de la splendide ou d'une autre option réelle ou artificielle. L'abandon du sucre, comme quitter le sucre, est de vous aider à arrêter les habitudes et le désir malsain d'améliorer votre relation avec la nourriture, ainsi que de prévenir les problèmes qui peuvent aller de pair avec une consommation excessive telle que l'inflammation et les problèmes digestifs.
laitier
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Si vous êtes dans Whole30, les produits laitiers ne sont pas autorisés. Cela signifie qu'il n'y a pas de lait laitier de toutes sortes, de la crème glacée, du fromage, du beurre, du yaourt, de la crème sure, de la crème de café, peu importe. Cependant, il permet l'exception du ghee ou du beurre clarifié. Étant donné que le lait est destiné aux bébés animaux et les aide à croître rapidement, il contient des facteurs de croissance qui peuvent provoquer des personnes, comme l'inflammation, les problèmes hormonaux, les problèmes avec leur peau et pire. Si vous coupez les produits laitiers, vous pouvez voir si un problème persistant clarifie.
eau avec du concombre et du citron
Alcool
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Je suis désolé, mais votre coquille de nuit doit aller au moins pendant un certain temps. Dans Whhole30, il ne peut pas consommer une forme d'alcool, même la façon dont il peut généralement cuisiner parce que les mauvaises décisions qu'il prend avec la nourriture et comment son intestin et sa santé générale peuvent avoir un impact négatif. La seule exception est Kombucha, qui contient bien sûr une petite quantité d'alcool en raison du processus de fermentation. Tant qu'il ne contient aucun sucre ajouté, comme la stévia, vous êtes prêt à commencer.
Grain
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L'une des règles les plus difficiles de Whole30 est la restriction de tous les grains. Cela comprend le blé, l'avoine, le riz, le maïs, le millet, l'orge, le seigle et d'autres façons. Même ceux qui sont sans gluten, comme le quinoa et le sarracenweizen, sont dans la liste des non-logarithmes. Bien sûr, ces produits de base, en particulier les produits à grains entiers, sont sains, mais la coupe de votre alimentation est disponible pour une certaine raison. Si vous avez une allergie ou une intolérance que vous n'êtes pas au courant, les grains peuvent entraîner des problèmes avec votre digestion. C'est le meilleur moyen de déterminer si vous avez des problèmes avec les grains.
garnitures de pommes de terre au four chargées
Légumineuses
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La liste des légumineuses est longue et aucune d'entre elles n'est autorisée dans les 30 car elles sont difficiles à digérer. Cela comprend tous les types de haricots, de pois chiches, de pois, de lentilles, de soja (et de produits de soja tels que la sauce de soja, le tofu, le rythme et l'edamame) et les arachides. Oui, cela signifie du tout Beurre d'arachide Vous devez y aller. Assurez-vous également de lire des étiquettes pour vous assurer que les autres ne sont pas inclus dans la liste des ingrédients, en particulier la lécithine, un additif alimentaire commun. L'exception est que les haricots verts, les pois de sucre et l'héritage de neige, qui sont plus une gousse qu'un haricot.
Carragenan, Sulfite MSG Y
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Trois autres ingrédients interdits qui restent souvent inaperçus dans les noms nutritionnels sont Carrangenano, MSG et Sulfite (qui ne se produisent bien sûr pas). Carrangenano, par exemple, se produit dans le lait d'amande sous forme d'épaississement, et le MSG est un amplificateur d'arôme commun qui est caché en tant que protéine hydrolysée, extrait de levure et acide glutamique, pour nommer certains des nombreux noms furtifs avec lesquels ils peuvent ne pas être si familiers. Il est difficile de l'éliminer de votre alimentation, mais il a été démontré que de nombreux additifs provoquent tout, de l'inflammation aux problèmes gastro-intestinaux.
Que pouvez-vous manger dans le régime entier30?
Légumes
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Vous pouvez et devriez le faire dans Whole30! Vous pouvez tous les avoir en dehors de la liste des légumineuses mentionnées ci-dessus. Faites de délicieux saut avec du brocoli et des champignons, profitez des pommes de terre au four (oui, vous êtes autorisé!), Créez de grandes salades pleines de carottes et de concombres et faites cuire du chou-fleur comme un côté rempli. Il n'y a pas de limites et les options sont infinies.
Fruit
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En ce qui concerne les fruits, vous pouvez manger les types souhaités: tout est autorisé. La clé est de s'assurer qu'il ne l'utilise pas pour satisfaire sa demande de sucre, ce que le programme indique qu'il interdira des changements positifs dans ses habitudes. Si vous changez votre bar à caramel pour une banane, vous pouvez toujours les renforcer. Le programme recommande de commencer les repas avec des repas avec deux portions par jour, pas eux-mêmes. Alors, profitez de quelques fraises dans les tranches de votre salade ou une poignée de raisins avec votre déjeuner.
Viande, crustacés et œufs
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cocktails de Noël avec du whisky
Dans Whole30, vous pouvez manger des portions modérées de viande, des crustacés et des œufs. La nutrition indique que la taille d'une paume d'une main ajoute une partie de la protéine animale dans la taille d'une paume pour chaque repas (ou trois fois par jour). Pour les végétaliens et les végétariens, le programme recommande de manger une variété de sources de protéines qui sont basées sur des plantes minimales (même si cela ne suit pas exactement le suivi de Whole30) tels que TEMPH, NATTO, ORICIC EDADAME, SOY ORGANIQUE non fermenté (en tant que tofu fixe supplémentaire) et quinoa. L'objectif est de manger le moins de protéines possibles et de simplement suivre ce dont votre corps a vraiment besoin, ce qui n'est généralement pas autant que vous le pensez.
Noix et graines
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Noix et graines sind Ihre besten Ausbrüche in Whole30. Mandeln, Anakardos, Nüsse, Pistazien, Nüsse ausschalten, im Grunde genommen, was Sie wollen, außer Erdnüssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in Maßen essen. Sie können sie verwenden, damit Ihre Mahlzeiten der Sabber wert sind, z. B. ein paar Nüsse in Ihre Salate oder Samen zu Ihren Schütteln für einen zusätzlichen Impuls von Ballaststoffen und Proteinen hinzuzufügen.
Huile de cuisson et graisse
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Les graisses saines sont très appréciées en 30 ans. Vous pouvez utiliser du beurre clarifié, du ghee, de l'huile de coco, de l'huile d'olive extra vierge et de l'huile de palme afin que vos repas sachent mieux et que vous vous sentez satisfait après avoir mangé. Assurez-vous simplement de le faire modérément. Le programme dit qu'il est complètement bon d'utiliser certaines cuillères à soupe d'huile de cuisine à chaque repas si vous le souhaitez.
Café
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Tout le monde est toujours heureux de découvrir que le café est autorisé tout au long du 30e régime. Le seul enregistrement? Évitez le goût du café, les édulcorants, les produits chimiques ou tout ce qui est artificiel. Et je suis désolé, mais aucune crème et sucre ne sont autorisés. Même les crèmes paléo des ingrédients approuvés devraient même être évités, car l'échange par les directives de la malbouffe ne vous aide pas à établir une relation saine avec la nourriture. Il est maintenant temps d'aller au supermarché pour vous encourager à tous les aliments approuvés par Whole30 afin que ce régime puisse vraiment commencer.
gâteau au citron simple
