La perte de poids, en particulier sur la graisse du ventre persistante, est une motivation fréquente pour aller au gymnase. Vous avez tous vos exercices prévus pour améliorer la perte de graisse, mais comment déterminez-vous le poids idéal pour vos objectifs? Laissez-moi, un entraîneur certifié CSC avec plus d'une décennie avec un niveau élevé, des instructions pour la sélection des poids optimaux et correctement exigeants pour votre formation. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, je brise la difficulté de vos poids.
L'entraînement en force ne peut pas être refusé d'atteindre des objectifs de perte de poids et d'atteindre une amplitude d'avantages de santé. Intégrer l'entraînement en force dans votre routine Améliore la masse musculaire maigre , Augmenter la résistance musculaire augmente le métabolisme et augmente les compétences en combustion de votre corps. Avoir une meilleure idée des bons poids à partir desquels vous pouvez choisir considérablement peut augmenter l'efficacité de votre routine d'entraînement, ce qui vous rapproche de ses objectifs de condition physique.
Nous approfondirons les facteurs décisifs pour sélectionner les bons poids pour maximiser votre succès dans le gymnase. N'oubliez pas de vous entraîner intelligemment, de préparer chaque séance d'entraînement, de cocher cette boîte de restauration à l'extérieur du gymnase et d'être cohérente. Si vous ne savez pas par où commencer, tournez-vous en état physique pour obtenir des instructions et consultez toujours votre fournisseur de médecine avant de commencer une nouvelle routine de pratique.
Dans quelle mesure vos poids devraient-ils être difficiles pour perdre de la graisse du ventre?
Décrocheur
La sélection des poids corrects pour votre formation dépend de divers facteurs, y compris votre condition physique, votre expérience de formation et vos exercices dans votre programme de formation. Si votre objectif est la perte de poids, choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer huit à 12 répétitions et parfois jusqu'à 15 répétitions. L'entraînement avec des répétitions modérées à élevées peut favoriser la croissance musculaire et la résistance, la combustion des calories et atteindre un taux métabolique plus élevé, tout ce qui contribue à la perte de poids.
Pour continuer à progresser, modifiez vos exercices toutes les quatre à six semaines et prenez une surcharge progressive. Augmentez le poids, les ensembles ou les répétitions à chaque session de formation. Cette variété d'exercices, combinée à des changements dans le volume d'entraînement, maintient votre routine passionnante et permet une amélioration continue de votre corps.
Conseils professionnels: priorisez toujours une bonne forme des poids les plus lourds pour éviter les blessures. La dernière chose que vous voulez faire est trop rapide trop rapidement, ce qui mène à un revers. Lorsque vous commencez avec un poids plus léger, il améliore la forme, améliore la motivation et le prête à aller au gymnase.
Comment est-il avantageux d'augmenter les poids pour la perte de la graisse abdominale?
Décrocheur
Il est facile de capturer dans le même cardio, cardio et plus de routine cardio si vous essayez de renverser la graisse du ventre. Trouvez une formation en force dans votre routine d'entraînement avec le cardio et une alimentation équilibrée comme recette pour le succès de ses objectifs de perte de poids.
Le poids de soulèvement vous aide à augmenter la masse musculaire maigre, à améliorer votre état physique général et à rendre votre corps plus efficace pour brûler des calories. L'entraînement après le poids, son métabolisme est maintenu pendant des heures après l'entraînement grâce à l'excès de consommation d'oxygène. Cette vaste calorie brûlante aide à réduire les graisses du ventre, même autour du ventre.
Bien que la levée des poids puisse ne pas aller spécifiquement à la graisse du ventre, elle contribue à une composition corporelle améliorée en réduisant le pourcentage général de la graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire des fous du muscle maigre. Il prendra note des effets positifs s'il perd de la graisse dans son corps, y compris l'abdomen.
Comment choisir les bons poids pour vous:
Décrocheur
La sélection des bons poids implique un examen attentif de votre niveau de contrat physique, l'exercice des objectifs et le maintien d'une forme appropriée, tandis que la zone est possible pour les progrès.
Je recommande toujours aux débutants commencent à clouer la forme, la force et la confiance. Dominer les exercices de base avant de sauter vers des mouvements complexes et d'être cohérent. Les débutants verront un progrès plus rapide par nature au début d'une routine de condition physique. Alors prenez ce temps pour vous préparer pour le voyage!
Comprendre l'objectif spécifique de chaque exercice aide alors à déterminer les poids appropriés. Poids d'adaptation basés sur les objectifs: répétitions plus élevées pour la résistance (15 à 20 répétitions), modérée pour la construction musculaire (huit à 12 répétitions) et des répétitions plus faibles pour la force (trois à cinq répétitions).
N'oubliez pas que le gymnase est un processus d'apprentissage. Écoutez votre corps, c'est votre meilleur guide. Si un poids est trop lourd, hiérarchisez le moyen idéal et laissez le poids tomber. Si c'est trop facile, élargissez ce défi. Il s'agit d'expérimenter ce point idéal où le poids presse sans affecter sa technologie.
Conseils pour soulever des poids pour la perte de graisse du ventre:
Décrocheur
1. Chauffer.
Commencez toujours vos séances d'entraînement en force avec un réchauffement adéquat et efficace pour préparer votre corps à l'entraînement. Ofrez une approche complète qui se concentre sur le mouvement, la mobilité et l'obligation musculaire. La préparation est la clé!
2. Priorisez les exercices composites.
Centre votre routine d'entraînement autour des exercices composites tels que les squats, le poids mort, la pressage, les rangées et les poumons, qui éditent en même temps plusieurs groupes musculaires, améliorent les brûlures des calories et augmentent leur métabolisme. Si vous ne savez pas par où commencer, contactez un spécialiste du fitness!
3. Considérez la surcharge progressive.
En bref, soulevez un peu plus de poids ou effectuez d'autres répétitions et set au fil du temps. Cela défie vos muscles, stimule la masse musculaire de la magie et augmente votre brûlure des graisses pour réduire la graisse du ventre.
4. pointez vers votre cœur.
Bien qu'il ne puisse pas reconnaître la réduction de la graisse du ventre, vous pouvez effectuer des exercices tels que les muscles abdominaux, les planches et les muscles abdominaux qui renforcent vos muscles centraux et développer ce son et resserrer la section moyenne. Conseils professionnels: entrez vos muscles centraux chaque fois que vous exécutez un ascenseur.
5. N'oubliez pas que la récupération est la clé.
Combinez l'entraînement en force avec une alimentation équilibrée, une apport liquide et une mobilité pour une perte de poids efficace. Cette approche augmente le rendement, accélère la récupération, réduit les risques et garantis une formation cohérente, ce qui est crucial pour le renforcement et l'élimination du ventre obstiné de l'abdomen.
