Les baies sont l'un des aliments les plus sains à base de plantes qui peuvent manger. Son rouge vif, le bleu, le violet et d'autres tons colorés sont un signe des innombrables antioxydants et flavonoïdes qui peuvent être trouvés dans les baies qui contribuent à leurs avantages de santé. Ces fruits dépassent le graphique en termes de leur alimentation générale, des capacités antioxydantes et de sa capacité à réduire le risque de maladies chroniques.
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En général, les baies les plus courantes, y compris les fraises, les bleuets, les mûres, les framboises et les bleuets, sont riches en nutriments essentiels tels que la vitamine C, l'acide folique, les fibres et le potassium. Des livres tels que l'açai, le sureau et le goji sont également pleins de nutriments et offrent des avantages nutritionnels et pour la santé similaires. Avantage de la recherche que la date des décennies montre que les baies y contribuent Aide à contrôler l'inflammation systémique Ceci est associé à d'innombrables conditions de santé.
Vous pouvez imaginer des baies fraîches comme cadeau d'été, mais elles sont disponibles toute l'année. Si vous recherchez une option économique pour inclure d'autres baies dans vos repas et collations, recherchez des baies congelées dans votre supermarché. Ils sont une excellente option pour les milkshakes, les muffins, les crêpes, les cordonniers, les desserts congelés, le parfait et bien plus encore.
Lisez la suite pour découvrir tous les avantages incroyables que vous obtenez lorsque vous mangez des baies tous les jours, et pour plus de ne pas manquer 20 meilleures pertes de poids .
La qualité de votre alimentation s'améliorera.
Décrocheur
Les baies sont parmi les aliments nutritifs les plus riches qui peuvent inclure dans leur alimentation. Les bleuets brûlés, les mûres, les framboises et les fraises sont faibles en calories (environ 60 à 80 calories par tasse de baies fraîches) et de nombreuses vitamines, minéraux et autres connexions bioactives essentielles pour la prévention et la maladie pour la prévention de la santé. Certains des nutriments les plus remarquables des baies comprennent la fibre, la vitamine C, l'acide folique, le potassium, le manganèse, la vitamine K et les polyphénols, y compris les anthocyans et les tanins. Un autre avantage est que vous obtenez toute cette excellente alimentation dans relativement peu de calories. Selon le type de baie, une partie des baies (1 tasse d'huile brute) est d'environ 60 à 80 calories.
Votre cerveau peut rester aigu.
Décrocheur
La valeur des décennies de données montre que les baies sont capables de maintenir notre mémoire cognitive et la fonction lorsque nous vieillissons. Les baies sont l'une des composantes alimentaires centrales de la nutrition mentale, le régime alimentaire qui a été démontré que le risque de diminue neurologique réduit. Le régime mental recommande des baies au moins deux fois par semaine. On suppose que les baies améliorent la santé du cerveau en améliorant la fonction vasculaire du cerveau et en réduisant l'inflammation. Un article d'aperçu publié dans Recherche de régénération des nerfs Il a annoncé que les baies offrent une neuroprotection à travers de nombreux chemins biologiques.
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Votre taux de sucre dans le sang est modéré.
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Grâce à la fibre et à d'autres connexions bioactives bioactives disponibles dans les baies, des études montrent qu'elles peuvent aider à stabiliser la glycémie et l'insuline.
Une étude dans Nourriture et fonction Il a révélé que les bleuets ont contribué à réguler le taux de glycémie et à réduire la réaction à la glycémie après avoir mangé des glucides chez les jeunes et les jeunes de l'étude.
Vous pouvez vivre plus longtemps.
Décrocheur
Une autre étude des chercheurs de la Harvard Public Health School publiée dans Médicament BMC Il a examiné l'enregistrement de plus de flavonoïdes parmi plus de 100 000 participants à l'étude et a souligné que ceux qui consommaient la plus grande quantité de flavonoïdes vivaient davantage. Les bleuets étaient l'un des aliments les plus corrélés avec un faible risque de décès. Les chercheurs ont remarqué le risque de 5% de décès par semaine par semaine. Les auteurs suggèrent que l'augmentation de la nourriture riche en flavonoïdes dans l'alimentation, comme les bleuets et autres baies, peut les aider à étendre leur vie pendant plus d'années.
Il perdra probablement des livres.
Décrocheur
Les baies sont une excellente option pour tous ceux qui essaient de perdre du poids et du son. Avec des calories et des fibres élevées, les baies sont une excellente option pour tous ceux qui essaient de perdre du poids ou de garder un poids santé. Une tasse de baies fraîches a environ 60 à 80 calories et 4 grammes ou plus de fibres. Par exemple, les framboises emballent 8 grammes de fibres. Le nombre élevé de fibres sur les baies vous aidera à vous satisfaire, car la fibre ralentit la digestion et modéré la glycémie. Par rapport à d'autres fruits, les baies sont également plus faibles en sucre naturel.
Une étude des chercheurs de la Harvard Public Health School et signalé BMJ Ils ont constaté que les adultes dont l'alimentation avait la plupart des flavonoïdes du régime alimentaire (comme dans les baies qui ont été trouvées) sont devenues moins probables au cours de la période d'étude de 20 ans. Les auteurs sont arrivés à la conclusion que les flavonoïdes peuvent contribuer à l'autorité de poids et aider à prévenir la prise de poids chez les adultes.
Il réduit votre risque de maladie cardiaque.
Décrocheur
Les baies s'appliquent au cœur en raison de ses flavonoïdes avantageux, qui ont été démontrés dans des études afin de réduire le risque de maladie cardiaque. Les scientifiques pensent que la concentration antioxydation et l'amélioration de la fonction des vaisseaux sanguins sont les deux routes principales à travers lesquelles ces superaliments forts réduisent le risque de maladie cardiaque. Dans un article de vue de 50 études publiées publiées dans Limites nutritionnelles Les auteurs sont parvenus à la conclusion que les riches baies riches riches en anthocyanes, le risque de maladie coronarienne, de maladies cardiovasculaires et de décès ont considérablement réduit par les maladies cardiovasculaires. Autre Étude Publié dans Régime moléculaire Il a annoncé que parmi les animaux atteints de diabète ceux qui ont été nourris avec un supplément de baies ont connu une fonction améliorée des vaisseaux sanguins.
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Vos yeux deviennent en meilleure santé.
Décrocheur
Les baies offrent des avantages anti-inflammatoires qui peuvent aider à protéger leurs yeux contre les dommages à la lumière UV. Une étude publiée dans le magazine Nutriments Il a découvert que les baies de goji augmentaient la densité du pigment Makula, qui est un biomarqueur associé au risque réduit de dégénérescence maculaire en relation avec l'âge, la principale cause de cécité chez les personnes âgées. Les baies de goji sont riches en zéaxantine, l'un des caroténoïdes les plus importants qui sont présents dans la macula, qui aident à lutter contre le stress oxydatif par la lumière UV. Les baies traditionnelles peuvent également aider à protéger leur point de vue, car ils offrent tous les antioxydants de la vitamine C et d'autres antioxydants qui aident à protéger leurs yeux avec un âge.
