Eh bien, une vraie conversation. Combien de jours vous entraînez-vous chaque semaine? Après un récent Sondage d'opinion porté La liste , 19,37% des personnes s'entraînent cinq fois ou plus par semaine; 22,51% des personnes s'entraînent trois jours par semaine; 20% d'entre eux travaillent deux jours par semaine; 11,17% entrent une séance de soudage une fois par semaine, et 15% des personnes ne prennent pas la peine de s'entraîner du tout. Pour ces amateurs de formation convaincus dans la catégorie de 19,37% des cinq fois ou plus par semaine, vous demandez-vous ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous entraînez sept jours par semaine? Est-ce trop de formation?
Nous parlons au Dr Mike Bohl, directeur du contenu médical
La formation de sept jours par semaine peut être un moyen incroyable de rester actif et en bonne santé.
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Le Dr Bohl nous dit: «Travailler sept jours par semaine n'est pas nécessairement mauvais; en fait, cela peut être un excellent moyen de rester actif et en bonne santé. La chose la plus importante qui devrait éviter est également la supervision et l'élaboration des mêmes groupes musculaires.» Il ajoute: `` La règle générale est que vous devez attendre au moins 48 heures avant de former les mêmes groupes musculaires.
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Il y a vraiment de grands avantages à s'entraîner tous les jours de la semaine.
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L'amélioration de la résistance est un effet secondaire avantageux s'il fonctionne sept jours par semaine. Un exemple d'amélioration de sa résistance est de faire du jogging tous les jours pendant un certain temps à un rythme modéré. Il sera plus facile pour que vous puissiez fonctionner plus rapidement et / ou pour une distance plus longue. Cependant, n'oubliez pas qu'il est logique de prendre une journée gratuitement si vous souffrez après une journée cardio.
Si vous souhaitez vous entraîner fréquemment, vous pouvez configurer votre semaine afin de vous concentrer sur quelque chose d'autre tous les jours.
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Le Dr Bohl indique: «L'une des meilleures choses qui peuvent s'entraîner chaque jour est qu'il lui donne de nombreuses façons de lui donner une variété de routine d'entraînement. Le mouvement ne consiste pas seulement à soulever ou à courir: il existe de nombreux autres types d'activités physiques, tels que l'entraînement en flexibilité, l'équilibre et l'entraînement à la vitesse, l'agilité et l'entraînement (SAQ), pour n'en nommer que quelques-uns.
Le résultat final? Si vous souhaitez vous entraîner fréquemment, vous pouvez configurer votre semaine afin de vous concentrer sur quelque chose de frais chaque jour. Si vous préférez vous en tenir à une sorte de pratique comme la levée de poids, le Dr Bohl que vous effectuez une formation partagée et ajoute: Partager l'entraînement est si elle résout différents groupes musculaires à différents jours au lieu de résoudre tous les groupes musculaires chaque jour. Par exemple, un jour, vous pouvez vous consacrer à une séance de formation divisée d'une journée du sein et des épaules. Un jour, vous pouvez vous consacrer à votre dos et à vos biceps, et un jour vous pouvez vous consacrer à vos jambes et au cœur. Avec l'entraînement partagé, vous pouvez augmenter des poids tous les jours tandis que chaque groupe musculaire a le bon moment pour récupérer. '' '
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Il y a aussi des négatifs qui peuvent pratiquer sept jours par semaine, comme: B. fatigue et blessures.
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Maintenant, ils savaient que cela viendrait, mais ils doivent apprendre le bien avec les mauvais. La supervision est le plus grand effet négatif de la formation quotidienne. Si vous entraînez trop d'intensité et trop souvent, vos muscles ne quittent pas vos muscles pour récupérer et sanctifier. Cela peut provoquer de la fatigue, des blessures musculaires et, finalement, les performances. L'un des avertissements d'exercer sept jours par semaine? Il est possible de se fatiguer complètement et de sortir.
De nombreux jours que vous vous entraînez, cependant, vous vous accompagnez à un moment de réchauffement ferme.
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Quel que soit le nombre de jours qu'il veut s'entraîner chaque semaine, le Dr souligne Bohl l'importance d'un bon temps d'échauffement, un moment où il est crucial d'augmenter sa fréquence cardiaque et de préparer vos muscles. Le Dr Bohl recommande: Pour augmenter votre fréquence cardiaque, faites cinq à 10 minutes de cardio. Et pour préparer vos muscles, faites des étirements dynamiques. Contrairement à l'étirement statique, dans lequel l'étirement est maintenu pendant une certaine période de temps, l'étirement dynamique implique un mouvement et prépare les muscles de l'activation. Un autre ajout de son régime de chauffage.
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Le refroidissement est également une partie cruciale de chaque formation.
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Le temps après avoir terminé votre formation est connu comme une période de refroidissement. C'est aussi quelque chose qui devrait prendre en compte votre temps de pratique, peu importe combien de jours par semaine choisissent de transpirer. C'est le moment de réduire la fréquence cardiaque et d'aider vos muscles à revenir à vos états de repos typiques. Le Dr Bohl souligne: Si Cardio fait comment courir, la vitesse diminue progressivement jusqu'à ce qu'elle soit retournée dans une condition confortable (par exemple, allez). Il est également recommandé de mettre fin à l'entraînement avec des exercices d'étirement statiques et des rouleaux de mousse pour réduire la douleur et améliorer la récupération. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
