Si vous voulez changer votre alimentation, nous sommes là pour partager un régime appelé «2-2-2» pour perdre du poids. Il s'agit essentiellement d'une combinaison d'habitudes alimentaires saines, de jeûne et de mouvement fort. Comme pour toute routine de perte de poids, ce n'est peut-être pas pour tout le monde. Cependant, nous avons parlé à un nutritionniste enregistré pour apprendre tout ce que vous devez en savoir, et nous sommes là pour partager les détails.
Lisez la suite pour vivre les détails de la méthode 2-2-2 pour la perte de poids, puis discutez avec votre médecin spécialiste pour déterminer si ce plan de match vous convient.
Quelle est la méthode 2-2-2?
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La méthode 2-2-2 rassemble le céto, le jeûne intermittent, le stress des glucides et l'entraînement par intervalle avec une intensité élevée (HIIT).
La théorie est d'augmenter leur flexibilité métabolique pour brûler les graisses et les glucides pour perdre du poids Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutritionniste et un spécialiste inscrits pour le régime sportif qui se trouve dans notre conseil d'administration d'experts médicaux. Alternativement, entre deux types de repas: les repas des graisses et les repas graves en glucides, deux tactiques qui ne sont pas liées à la nourriture comme le poids hebdomadaire et quotidien, et deux cours de formation dans le style HIIT.
Comment est la méthode 2-2-2 pour la perte de poids?
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Bien qu'il n'y ait pas eu d'études qui combinent ce régime alimentaire spécial avec perte de poids, il existe des recherches qui soutiennent chaque composant. Par exemple selon un Étude Publié dans BMJ Open Sport La mise en œuvre de la formation HIIT peut entraîner une perte de poids et une augmentation de l'adéquation cardiorespiratoriale. Autre Étude Il a révélé que le régime céto réduisait considérablement l'indice de masse corporelle (IMC) et le poids corporel parmi les participants.
[Méthode 2-2-2] peut favoriser une certaine flexibilité métabolique et aider certaines personnes à surmonter les carreaux de sang de perte de poids. Cependant, c'est un plan difficile à suivre, explique Goodon. Du point de vue d'un avis nutritionnel enregistré, ce n'est pas une alimentation équilibrée, ce qui le rend moins durable que les autres régimes contrôlés par les calories avec moins de mesures extrêmes.
Ce sont les étapes si vous souhaitez tester la méthode 2-2-2:
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Goodson partage le résumé de six semaines de la nutrition 2-2-2:
Semaine 1: Le jeûne temporaire qui doit être rapide pendant 14 heures et devrait ensuite manger dans les 10 heures. Leurs repas doivent être principalement des protéines et des glucides.
Semaine 2: Jeûne intermittent à travers le style 5: 2. Cela signifie que vous limitez vos calories à 500 en deux jours par semaine. Les autres jours, vous pouvez manger normalement, mais limiter les repas aux protéines et aux glucides.
Semaines 3-4: Le jeûne intermittent traditionnel, qui mange presque pendant 16 heures et dans une fenêtre de huit heures. Basculer entre les repas de céto gras et les repas de chargement des glucides.
Semaines 5-6: Jeûne intermittent à travers le style 5: 2. Cela signifie que vous limitez vos calories à 500 en deux jours par semaine. Les autres jours, vous pouvez manger normalement. Basculer entre les repas de céto gras et les repas de chargement des glucides.
Ceci est votre plan de six semaines! Il y a des points supplémentaires à prendre en compte:
Il n'y a aucune recommandation pour les macronutriments ou les calories pour les repas, explique Goodson. La formation se compose de trois manières: les mouvements aérobies tels que la marche, l'entraînement en force et l'entraînement des intervalles à haute intensité (formation HIIT).
Que prendre en compte avant d'essayer la méthode 2-2-2:
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Comme pour tout régime extrême dans lequel les calories sont radicalement restreintes, il est important de discuter de votre plan avec votre médecin ou un nutritionniste enregistré. La raison?
Les repas avec des glucides élevés, puis les glucides très faibles ont la capacité de provoquer des conseils et des gouttes de glycémie, de sorte que les personnes hypoglycémiques peuvent provoquer, ce qui entraîne une fatigue, des étourdissements, des maux de tête et bien plus encore. «De plus, l'exercice à haute intensité tel que l'entraînement HIIT nécessite des glucides comme source de carburant. Ne pas consommer suffisamment peut se sentir faible pendant ce type d'exercice.
