La restauration rapide peut être délicieuse et confortable, mais si vous essayez également de vous en tenir à un régime dans lequel le succès de True dépend Restrictions qui limitent votre salle à manger Les opportunités que ces lieux peuvent sembler plus intimidées pour la tentation. Cela s'applique en particulier si vous suivez un régime céto, en tenant compte de cette frite Hamburger Vous êtes un «non» difficile si votre objectif est de déclencher une cétose et de perdre du poids en convertissant vos réserves de protéines de graisse et d'énergie. Bien qu'il puisse sembler si impossible de trouver des repas céto rapides, comme la recherche d'une aiguille dans une pile de bagues d'oignon, c'est en fait plus facile
En fait, de nombreuses chaînes de restauration rapide ont essayé de diversifier leurs options de menu afin de prendre en compte la plupart des idées nutritionnelles. Cela comprend que les options de menu sont plus adaptables et sont flexibles pour vous assurer que votre nourriture atteint le bon endroit sans le décourager avec vos objectifs. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'être souligné en remplaçant les substitutions, surtout si vous arrêtez le disque par une direction solide d'options de restauration rapide qui sont disponibles pour vous.
Que signifie «Eat Keto»?
Décrocheur
Un régime céto de base se compose de Discussions et boissons à faible teneur en glucides et gras et la consommation de protéines modestes. Bien que le régime céto soit utilisé historiquement pour le traitement de l'épilepsie chez les enfants, le régime céto est devenu une tendance dans les années 90, selon le nutritionniste enregistré dans les années 90 Caroline Thomason, Rd, LDN, CDCE .
Le but du régime est de se lancer dans la cétose, un état métabolique dans lequel le corps brûle les graisses par l'énergie au lieu du glucose.
Afin d'entrer dans la cétose, les macros utilisés doivent représenter 70 à 75% des calories des graisses, 20-25% des calories de la protéine et 5 à 10% des calories des glucides, expliqués Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND , expert en nutrition récompensé et Wall Street Journal Meilleur auteur de Tellner de Le livre de la famille de la famille Immunity .
«Certaines personnes suivent le compteur de céto -carbohydrates qui devraient être inférieurs à 35 grammes par jour. Les glucides nets sont calculés en soustrayant les grammes de glucides totaux.
Quels sont les avantages et les inconvénients d'un régime céto?
Les avantages de manger du céto sont similaires aux avantages des autres plans d'alimentation limitées par les calories, explique Thomason. «Pour les personnes qui aiment manger dans un schéma nutritionnel à faible teneur en glucides, ils rapportent souvent de plus grands sentiments de satisfaction et des sentiments de faim réduits. Cela leur permet de réguler plus facilement leur consommation de calories et de perdre du poids au fil du temps.
Néanmoins, Thomason est également très sincère quant aux inconvénients possibles d'un régime céto strict.
«Cependant, il n'y a rien de magique dans Keto. C'est simplement une autre façon de gérer votre consommation de calories, et si cela fonctionne pour vous, génial! Je vois que cela ne fonctionne pas pour la plupart de mes clients. La raison en est que vous vous sentez trop limité et long pour les glucides que vous ne pouvez pas manger. Cela peut conduire à un régime en yoyo ou à une restriction calorique, suivi des espaces temporels des expéditeurs en excès.
Bien que la nourriture de Keto puisse être efficace pour certains, ce n'est pas une solution de régime pour des tailles uniques. Si vous savez que vous êtes un archer en glucides et que vous avez une mauvaise histoire avec le régime Yoyo, ne vous alignez pas et ne vous préparez pas à mettre un pétrolier dans un trou de céto. Avant de manger Keto, contactez votre fournisseur médical pour déterminer s'il s'agit de la meilleure option pour vous.
Conseils pour commander Fast -Food Ceto partout
Sorbis / Shutterstock
Selon Amidor, il y a des choses simples à prendre en compte lorsqu'ils essaient d'identifier les options de restauration rapide. Trista Best, MPH, RD, LD , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel :
- Gardez votre simple commande: Un morceau de poulet ou de saumon grillé est généralement un pari sécurisé et un mâle de brocoli modéré, ce qui suggère un midor.
- Laisser les rouleaux: De nombreuses chaînes de restauration rapide offrent la possibilité de demander à des hamburgers sans le jet. Demandez simplement les hamburgers, le fromage, la laitue et la tomate et laisser de côté la sauce tomate et d'autres sauces.
- Oubliez Fried et allez au grill: Évitez les empanadas ou la viande frite et choisissez du poulet grillé ou rôti, du bœuf ou du poisson, dit mieux.
- Changez les pages de glucides classiques pour des alternatives amicales avec Keto: Au lieu de frites, recherchez de faibles pages en glucides telles que les salades latérales, le brocoli, les haricots verts ou un côté bacon.
- Posez des questions: Si vous croyez que l'ordre d'un hamburgers sans rouleau de céto est Keto, cela ne dit probablement pas, dit Amidor. De nombreuses chaînes de restauration rapide donnent leur goût, les garnitures ou leur marinade pour les aider à mieux goûter ou à les piloter. Ces ingrédients peuvent contenir des glucides qui, s'ils sont consommés en quantités, ne se sentent pas bien, ne se sentent pas bien ou les sortez de la cétose. Il.
- En cas de doute, consultez les informations nutritionnelles: «De nombreuses chaînes de restauration rapide ont des informations nutritionnelles en ligne ou en affaires. Jetez un œil à la teneur en glucides et aux graisses des éléments de menu pour prendre des décisions solides », dit le meilleur. Si vous vous déplacez, apportez quelques collations amicales avec Keto tels que les noix, le fromage ou la cecina afin que vous puissiez suivre le cours entre les repas.
- Considérez un régime céto modifié: La plupart des gens suivent un régime céto modifié avec des lignes directrices moins strictes avec 55% des calories de graisse, 35% des calories protéiques et 15% des calories glucidiques, explique au milieu. Ce plan moins strict permet plus d'espace pour les glucides et plus d'espace pour les aliments pleins de nutriments qui pourraient perdre si un régime céto strict se poursuit. C'est également un excellent moyen de dissuasion contre le risque de tomber dans un cycle malsain de yo-yo-Dita, que Thomason a mentionné plus tôt.
- Tache, huevo y queso Tenez le croissant ou le biscuit
- Saucisse, œuf et fromage Tenez le croissant ou le biscuit
- Dave Double , dans un emballage de salade
- Tache , dans un emballage de salade
- Salade de pollo parmesano César Maintenir les béquilles
La nourriture de Keto dans les restaurants de restauration rapide peut être un défi, mais avec un peu de planification et un choix minutieux du menu, c'est mieux.
Je ne sais pas comment réduire uniquement les menus alimentaires pour des options gastronomiques amicales. Afin de vous aider dans cette planification, nous avons collecté une liste des meilleurs éléments du menu de restauration rapide, que vous pouvez demander. La prochaine fois que vous serez dans votre planche de restauration rapide préférée, vous devriez demander une de ces sélections de restauration rapide.
Les meilleures options de restauration rapide avec 12 chaînes populaires
1. Burger King
Si Burger King prétend être ouvert à sa manière, ce n'est pas seulement un service de lèvres. De Crossan'wich au Whopper (bien sûr le croissant et les rouleaux), voici quelques options de menu de Burger King.
2. U -Bahn
Avec la gentille autorisation du u -bahn
Il sait probablement que Subway promet aux invités qu'ils peuvent manger frais, mais je parie qu'ils n'ont pas remarqué qu'il était si facile de manger du keto! Couvrez vos bateaux -U préférés dans une salade ou un bol sans pain pour éviter la tentation du pain d'empoisonnement frais.
3. Arbys
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Si vous suivez un régime céto, allez à Arbys où «vous avez de la viande» un pari sûr pour obtenir un équilibre sain de protéines et de graisses saines sans prendre soin de trop de glucides.
4. Jack dans la boîte
Avec la gentille autorisation de Jack dans la boîte
S'il y a une chose dans laquelle Jack a conduit le marché dans la boîte, il offre une variété d'options de menu qui peuvent prendre soin de tous les appétits et des régimes, et ceux qui essaient de manger du keto ne font pas exception. Ce sont quelques-unes des meilleures options amies avec le Keto que vous pouvez obtenir de Jack dans la boîte.
5. Chick-fil-a
Chick-fil-a
Bien que les Fried, l'Empanado et le poulet croustillant contrecarrent ses destinations du régime CETO, la sélection de parcs de poulet grillés et de mélodifications de Chick-fil-A en fait l'une des chaînes alimentaires les plus rapides les plus rapides pour demander un repas qui se remplit de céto.
6. McDonald's
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Les arches dorées peuvent être mieux connues pour leurs hamburgers et frites classiques. Pour les salles à manger conscientes de Ceto, vous pouvez toujours selle et «aimer» avec toute combinaison de ces commandes des arrangements d'amitié de McDonald's.
7. Wendy's
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Le menu Wendys peut lire comme un roman, mais ne vous inquiétez pas! Nous pouvons vous aider à obtenir vos coups de pied Keto en réduisant votre sélection à de délicieuses options amies.
Petit-déjeuner
Déjeuner ou dîner
8. Taco Bell
Oui, le maïs et la farine sont grands si vous suivez un régime céto, de sorte que les tortillas n'ont plus de discussion. Cependant, Taco Bell offre un grand nombre d'options qui permettent d'être flexible dans les modifications des repas en fonction des repas.
9. Shake Shack
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recettes saines
Le menu soigneusement guéri de Shake Shack semble offrir uniquement des options de céto limitées. Cependant, la combinaison d'ingrédients de qualité et de flexibilité de la chaîne autour des changements de repas signifie que l'entretien de votre Diesto Keto est un jeu d'enfant (délicieux). Vous pouvez souligner n'importe quel rouleau pour l'emballage de salade sans charger et collecter les ingrédients conviviaux avec le céto de votre choix.
Déjeuner ou dîner
10. Cinq garçons
Si vous cherchez un moyen de garder les choses faciles à manger tout en mangeant dans un régime céto, ne cherchez pas plus de cinq hommes. Quoi de plus facile qu'un simple hamburger ou un hot-dog, des ingrédients frais et des rouleaux?
11. KFC
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Bien que le charme du poulet croustillant frit semble tentant à travers le colonel, le poulet grillé KFCS est également un excellent moyen de satisfaire ce désir et en même temps éviter tous les glucides. Ailes, poitrine, jambe ou cuisse, leurs options de viande de gril sont toujours enregistrées avec zéro calories de la pop. Combinez cela avec l'une des pages basses des glucides KFC, et vos prières céto sont exaucées pendant que votre ventre est rempli de feuilles et de feuilles de haute qualité.
12. Chipotle
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Avec toutes les options réglables dans Chipotle, vous pouvez littéralement avoir le bol burrito de vos rêves et vous pouvez également manger! Compensez simplement le manque de riz et les haricots transmis avec une salade supplémentaire, des légumes de fajita, un mélange de protéines et n'oubliez pas de charger ce fromage et le guacamole.
