25 La meilleure chose à faire est de perdre de la nourriture

Pour une collation rapide et confortable qui peut s'adapter à ses objectifs du régime Keto, Mary Sabat MS, RDN, LD Il indique une boîte de sardines dans l'huile d'olive. 'Ces petits poissons sont Omega-3 et protéines, ce qui fait de vous un excellent rafraîchissement amical avec Keto, dit-elle.

Kimchi

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Kimchi is an easy way to add flavor to a variety of different dishes, and Sabat recommends it as a probiotic option on a keto diet food list.

'Ce bol de chou en fermenté est Sous les glucides Et riche en probiotiques qui peuvent soutenir la santé et la digestion dans un régime cétogène », dit-elle.

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sont un aliment sain Phases , Protéines et graisses saines. Vous pouvez les jeter dans un yaourt grec pour une collation ou un petit déjeuner sain, ou Sabat suggère de les utiliser pour un pudding au chia. Les graines de chia qui sont trempées dans du lait de coco ou du lait d'amande sont délicieuses et pleines de dessert ou de petit déjeuner, dit-elle. Utilisez des stévia ou des fruits de moine pour adoucir.

Heart Heart

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Pour une couverture amicale avec Keto pleine de nutriments, dit Sabat, vous devriez prendre quelques cœurs de chanvre. «Les graines de chanvre avec du chanvre sont Riche en protéines , Acides gras oméga-3 et fibres, ce qui en fait un ajout nutritif aux salades, au yaourt ou aux smoothies.

Cacao

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Long-long pour le chocolat, mais voulez-vous rester en déplacement avec vos glucides bas? Sabat recommande des plumes de cacao. Elle dit: «Les conseils de cacao sans sucre sont une alternative à faible glucides à des tiges de chocolat normales et Fournir des antioxydants , Fiber et graisses saines.

Avocat

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Donnez à la Guacada! Les avocats sont l'un des meilleurs aliments de régime céto Haute teneur en matières grasses saines Et sous le nombre de glucides. Évitez simplement de combiner ces fruits de graisse avec des pommes de terre frites ou rôties pour adhérer aux principes cétogènes, et à les profiter comme une couverture de votre salade, qui est cuite avec un œuf à l'intérieur ou en accompagnement du bacon et des œufs du matin.

cocktails avec kahlua

Noix

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Noix are an Excellente source de graisses et de protéines Ce qui fait de vous un choix sain pour la plupart des types de plans alimentaires. Sa teneur élevée en graisses et leur état de sucre zéro les rendent essentiels aux supporters de Keto.

Amande

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Autre Protéine -gefüllte Auswahl Amande sind eine großartige Option für Keto -Diäten. Die Kombination von Fett, Protéineen und Ballaststoffen ist ein ideales Trio, wenn es darum geht, Hunger zu vernichten und trockenes Verlangen zu stoppen.

Chou-fleur

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Peu importe que ce légume préfère en purée de pommes de terre ou soit déguisé en riz, le chou-fleur est un remplacement idéal pour de nombreux aliments par force. Avec juste 4 grammes de glucides Deux d'entre eux sont des fibres, il peut être trouvé dans une liste de ketch de nourriture.

Propriétaire

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Téléchargez, cuit, grimpant ou frite, tous les types d'œufs sont les bienvenus dans le régime céto. Avec une dose saine des deux Graisse et protéines La relation entre les macronutriments fait de cette protéine l'une de nos aliments kéto -kéto.

Champignon

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Champignon' meaty texture makes them one of the most satisfying vegetables around. They also happen to be particularly Faible sucre et glucides , un rêve qui se réalise pour les gens qui vont à Keto.

Huile de noix de coco

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Cette huile tropicale a suspendu une certaine controverse ces dernières années parce qu'elle est une source de graisses saturées, mais il est Contenu élevé Cela en fait un élément de base pour le régime céto. Que je l'utilise dans une vinaigrette ou pour sauter votre film préféré, l'huile de coco est une colonne cétogène.

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Quand il s'agit de maximiser votre enregistrement de graisse, le fromage dur Qui Cheddar Profitez des options plus douces telles que la chèvre ou le fromage feta. N'ayez pas peur de placer quelques tranches sur votre prochain hamburger (sans pain).

Tache

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Un régime qui accueille le bacon peut sembler trop beau pour être vrai, mais c'est une réalité pour le régime cétogène. Avec Zéro colcenthydrate Et sans sucre, n'hésitez pas à déguster cet élément de base pour le petit déjeuner toutes les heures (ou le soir).

Madelbutter

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Choisir Ce beurre de noix Sur la variété des arachides lorsqu'ils essaient de minimiser la consommation de glucides. De nombreuses marques populaires de beurre d'arachide ont plus de glucides et de sucre, et beaucoup n'ont pas autant de graisses saines et insaturées.

Saumon sauvage

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Saumon C'est une option pour la plupart des régimes et le régime céto ne fait pas exception. Restez avec des variétés sauvages de ce poisson rose, qui sont plus durables et densément en nutriments que leurs cultures.

Épinard

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brocoli poêlé

Les feuilles vertes ont moins de glucides que les autres formes de produits, un avantage grave s'il crée sa liste de régime céto. Les épinards sont aussi Fer riche en fer Palassium et fibres qui ont tous de grands avantages pour la santé.

Noix de macadamia

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Essayez ces noix tropicales la prochaine fois que vous vous lèverez des amandes explosives. Les noix de macadamia ont la même chose Faible teneur en glucides Et a également des concentrations élevées de vitamine A et de magnésium.

Viande doublée de pâté

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Avec Sans glucides et plus de matières grasses La plupart de la viande blanche, la viande hachée est une source de protéines amicales avec céto. La variété bordé d'herbe en a une Plus grande concentration en nutriments Comme la vitamine A, la vitamine E et les graisses saines en oméga-3.

huile d'olive

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Les graisses saines devraient faire partie d'une alimentation équilibrée, mais prendre le centre de la scène dans les plans cétogènes. Avec une richesse de Coeur des monoons gras insaturés Et la vitamine E, l'huile d'olive est l'une des meilleures options pour les lipides. Essayez de cuisiner certains de nos autres aliments de régime céto sur cette liste d'huile d'olive pour déverrouiller les nutriments solubles en matières grasses et augmenter le goût!

Tomate

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Bien que la plupart des fruits de ce régime faible en glucides ne soient pas dans les limites, les tomates sont une exception. Le Il fait notre liste d'épicerie pour le régime céto-à céto, car il s'agit d'une excellente source de lycopine, un lien avec des avantages graves pour la santé cardiaque. En fait, récemment dans l'étude publiée Magazine de nutrition britannique Aveccluyó que un aumento en el consumo de licopeno se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Ghee

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Tu ne connais pas cette grosse nourriture? Ghee Il s'agit d'une forme de beurre clarifiée qui se produit régulièrement dans les aliments indiens et dans notre liste alimentaire de l'épicerie. En plus de sa fréquence mortelle, le ghee est également riche en vitamines solubles en matières grasses telles que la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D.

choux de Bruxelles

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nourriture mexicaine végétarienne

Les Bruxelles sont les favoris de l'hiver et de l'automne que vous pouvez apprécier dans le régime cétogène toute l'année. Les épidémies de Bruxelles sont nutritif Y compris la vitamine C, la vitamine K, l'acide folique et le phosphore, donc je n'ai pas peur de creuser.

asperge

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asperge is a Légumes à faible teneur en glucides Que vous devez essayer d'impliquer votre alimentation, qu'elle soit ou non à Keto. L'Azchoso -grün est riche en glutathion, un lien avec des avantages importants pour lutter contre le cancer. Une étude publiée dans le magazine Krebs Il a découvert que le glutathion est impliqué dans la protection et la régulation cellulaire.

Café

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Les démons de caféine ont de la chance: Café Il est inclus dans une liste des aliments céto en nutrition. La mauvaise nouvelle? Le lait et le sucre n'ont pas de limites. Si vous ne pouvez pas avoir l'idée de boire votre café noir, vous pouvez préparer du café pare-balles qui est ajouté en ajoutant de l'huile de beurre et de noix de coco ou de l'huile de MCT qui sont concentrées sur votre bière matinale.

Cette histoire a été mise à jour depuis sa date de publication originale pour enregistrer des entrées supplémentaires et pour remédier aux informations obsolètes.