Est

Que ce soit un rendez-vous, un déjeuner avec un ami ou un repas en famille, vous mangez probablement plus souvent que vous ne le pensez. Dans Enquête alimentaire sur 2023 USA. Le repas moyen américain de la maison, soit pour le dîner ou le dîner, une moyenne de 7,5-temps par mois.

Si vous mangez trop souvent ou choisissez de faux aliments si de la nourriture Votre santé pourrait en souffrir. Une évaluation en mars 2022 en Nutriments Il a constaté qu'un taux d'alimentation élevé était associé à une bonne qualité nutritionnelle, qui a été démontré par une absorption plus forte des graisses totales et saturées, du sucre et du sodium et des fibres inférieures et des entrées de fibres plus faibles, des produits laitiers, des fruits, des légumes et des micronutriments essentiels.

Alors que les restaurants les plus populaires ont enregistré des calories dans leurs menus en 2018, la quantité de calories n'est pas la seule chose qui veut faire attention. Limitez le sodium, les graisses saturées et le sucre agrégé. Si vous sélectionnez des options élevées pour les protéines, les graisses saines, les fibres, les fruits et légumes, vous pouvez atteindre vos objectifs de santé vous-même, même si vous aimez un repas à l'extérieur de la maison. Selon la diététicienne, lisez la suite pour les options de menu les plus saines dans 30 restaurants populaires!

Le piment classique prête avec l'avocat

Piment

'UN Pièce lombaire classique C'est un aimant à 6 ans avec l'avocat, la coriandre nuisibles Amy Beney MS, RDN, CDCE Faites-en une excellente option pour ceux qui veulent manger pour le dîner et prendre des décisions simples et saines. Tous les aliments ne représentent que 316 calories, mais il a 39 grammes de protéines et 6 grammes de fibres ainsi que de nombreuses graisses d'avocat saines qui vous aident à rester pleine et satisfait.

Perkins construit sa propre omelette avec des champignons, des épinards et du paprika

Restaurants Perkins

Est Construisez votre propre tortilla Dans Perkins, c'est le plus sain de ce que vous pouvez demander: selon ce que vous dépensez! Présentez votre tortilla avec des légumes frais tels que les épinards, les champignons et les poivrons et ajoutez des nutriments essentiels tels que la vitamine C et la vitamine D et maintenir le sodium et les graisses saturées au minimum. Si vous voulez du fromage, demandez un cric au poivre américain ou légèrement pulvérisé ou simplement une pièce suisse, car la quantité normale de fromage agrégé ajoute 8 grammes de grammes et doublant le sodium.

Saumon grillé de Ruby

Ruby Martes

Pour un plat sain et une protéine saine en Ruby mardi une demande pour votre saumon grillé . Ce saumon légèrement assaisonné ne représente que 330 calories et possède 39 grammes de protéines. Il ne contient également que 470 milligrammes de sodium, ce qui est faible par rapport à la plupart des repas des restaurants, dit-il Melissa Wet, MS, RD , Auteur nutritionnel et propriétaire de Melissa Mitri Nutrition. Mitri suggère d'ajouter deux ajustements

TGI Fridys simplement saumon grillé avec brocoli au beurre de citron

TGI vendredi

Est Saumon simplement grillé Avec le beurre de citron -brocoli et la purée de pommes de terre dans TGI Friday's, un repas complet équilibré et satisfaisant est. Ce repas comprend beaucoup de nutriments dans un repas délicieux et équilibré avec 34 grammes de protéines, de nombreuses fibres de graisse et des acides oméga-3 et seulement 530 calories, dit-il Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Propriétaire de Malina Malkani Nutrition et auteur de la prévention des allergies en toute sécurité et simple.

Poulet mince -tacos de l'usine de gâteau au fromage

Est Cheesecake Factory

Est Tacos de poulet doux Dans l'usine de gâteaux au fromage, il y a trois coquilles mous -Tacos Poulet complet, avocat, tomates, oignons, coriandre et crème. Vous recevrez également une page de la salade de légumes. Avec de nombreux légumes frais et protéines maigres, ce repas n'a également que 830 milligrammes de sodium ou 36% de leur valeur quotidienne (DV).

Saumon cajún non ancré par Applebee

Applebee

'Est Saumon cajún noirci C'est une délicieuse façon d'obtenir ces acides gras sains d'Omega-3. '' ' Estin Davis, MS, RDN, CDCES . Laissez la purée de pommes de terre à l'ail, qui sont souvent servies avec ce repas pour les garder plus bas dans le sodium et pour réduire les graisses saturées. Le saumon a 38 grammes de protéines et de graisses saines et un côté du brocoli ajoute 3 grammes de fibres et de micronutriments tels que la vitamine C, le potassium et le folate.

Le réseau Robin est simplement une salade de poulet grillée

Roux rouge

Est Salade de poulet simplement grillée Robin est simple et satisfaisant dans Robin. Avec une poitrine de poulet grillée sur des tranches de légumes mélangés, du fromage cheddar, des tomates, des béquilles et des concombres, vous recevrez de nombreux légumes et 37 grammes de protéines pour vous aider à rester plein. Couvrir cette salade d'une vinaigrette à l'huile d'olive et de vinaigre pour ajouter des graisses saines sans sodium supplémentaire ni sucre ajouté.

PF Changs Buddah Party à vapeur

P.F. Changs

Est Fête de Bouddha C'est un plat tamisé avec un tofu, une sauce blanche, une ail, des haricots verts, des champignons, du chou, du brocoli et des carottes. Nous aimons la quantité de légumes que ce plat présente et choisissons l'option de vapeur par rapport à Frídate, ce qui économise 620 milligrammes de sodium. Le tofu est une excellente source de protéines basée sur des plantes faibles en calories et en graisses, ce qui en fait une option saine pour ceux qui observent son poids, dit-il Michelle Rauch, MSc Rdn , Nutritionniste pour le Fonds Actor. Le tofu contient les neuf acides aminés essentiels qui en font une protéine complète et est une bonne source de fer, le manganèse, la vitamine A et le calcium, ajoute de la fumée.

Spaghetti à l'olivier avec sauce à la viande

Olive

recettes sans produits laitiers et sans gluten

Olives' Spaghetti et sauce à la viande (Le plat principal du déjeuner) n'a que 360 calories et fournit jusqu'à 17,5% des graisses saturées -DV et 23% de sodium -DV. La sauce à la viande ajoute 14 grammes de protéines et est également un Llyopine , un antioxydant dans les tomates.

Faire tourner la revêtement de homard Regenbogen

Homard racine

Est Truite arc-en-ciel grillée Le homard rouge est l'une des options les plus saines du menu. Ce plat a une teneur élevée en protéines qui est d'une importance cruciale pour la construction et la réparation des tissus dans le corps et est riche en acides gras oméga-3, qui sont associés à une meilleure santé du cœur, de la fonction cérébrale et d'une inflammation réduite dans le corps, explique Rauch.

Une pizzeria

Une pizzeria

Est Salade de fromage bavarois et de chèvre Dans une pizza et un gril, un excellent moyen est de commencer votre nourriture avec beaucoup de fruits et légumes frais! Seulement 12,3% des Américains Obtenez la recommandation de 1,5 à 2 tasses de fruits chaque jour, de sorte que des salades comme celle-ci, les fraises, les raisins et les bleuets, sont un excellent moyen d'atteindre vos objectifs, même si vous mangez à l'extérieur.

BJ's Restaurant

BJ's Restaurant

Est Salade hachée asiatique illuminée des BJ's Restaurant Sheri Berger, RDN, CDCES .

Crevettes grillées

Asador Longhorn

Essayez l'option à haute protéine qui ne contient que des graisses et des calories très saturées Crevettes grillées À Longhorn Steakhouse. Huit pièces de crevettes grillées ne comportent que 7,5% du DV avec des graisses saturées et 41% de sodium -DV. Bien que le sodium puisse sembler un peu élevé, il est l'une des options de sodium inférieures dans le menu. Les crevettes sont une excellente source de sélénium, un Élément trace qui joue un rôle important En reproduction, le métabolisme de l'hormone thyroïdienne, la synthèse de l'ADN et la protection du corps des dommages oxydatifs.

Les ailes nues de Hooter

Seins

Estegir el Ailes nues Hooters sauve un sodium considérable comme l'empanado et les épices dans d'autres styles de sel. Les informations nutritionnelles sont avec des ailes simples, mais comme elles sont si faibles que le sodium et le sucre, il peut donner une note sèche comme le Jerk des Caraïbes ou le Texas Grill ou la sauce teriyaki des samouraïs sans dépenser plus de 25% de DV pour le sodium.

Gombo d'or et ragoût de tomate

Jaime D./yelp

Est Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including Tomate , qui sont riches en vitamine C et en lycopine antioxydante, ainsi qu'en gombo, une bonne source de vitamine C, de magnésium et d'acide folique. Ce ragoût a du sodium et offre 23% de la limite quotidienne recommandée, mais peut donner à votre nourriture une impulsion nutritive.

Aile de buffle sauvage

Aile de buffle sauvage

«Buffalo Wild Wings» de 3 positions Poulet nu Ils sont simplement une poitrine de poulet assaisonnée, l'une des viande la plus mince et la plus élevée de la protéine », dit-il Kelsey Sackmann, MS, RD Le propriétaire de Kelsey P. Rd. Bien qu'ils ne soient pas complètement nus, ils sont toujours une bonne option pour promouvoir les sentiments d'abondance car ils ont un bon nombre de sodium de 1 490 milligrammes, explique Sackmann.

Saumon de steakhouse outback parfaitement sur le gril

Steakhouse d'Outback

Est Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Steakhouse d'Outback is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied, Les dés Ashley Harpst, RDN , Propriétaire de Opter pour la nutrition d'or . Et avec seulement 540 milligrammes ou 23% de DV, c'est l'un des plats de sodium les plus bas du menu.

California Pizza Kitchen Banh Mi Power Bowl

California Pizza Kitchen / Facebook

faire bouillir les betteraves

'Est Bahn mi Power Bowl Il est chargé de légumes dans la Californian Pizza Kitchen. Il contient 26 grammes de protéines de poulet et de quinoa, 8 grammes de fibres et une teneur en sodium appropriée de 660 milligrammes par portion Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN Carottes et cookies. Vous recevrez également une partie des légumes avec des ingrédients frais tels que les carottes, les coups de haricots, le cabbado et les concombres.

Long John Silver descend le gril à saumon

Lange John Silvers

Est Taco à saumon grillé faible Il a 13 grammes de protéines, 2 grammes de fibres et seulement 210 calories. C'est un peu de sodium avec 590 milligrammes ou 26% de DV pour chaque taco, mais pour une option de restauration rapide, c'est l'une des options de sodium les plus basses pour Long John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili avec des haricots

Texas Roadhouse

Est Texas Chilli avec des haricots Il est délicieux et rempli, avec 16 grammes de protéines et 4 grammes de fibres. La soupe et le Chili sont notoirement riches en sodium, mais cette tasse invitée n'a que 640 milligrammes de sodium ou 28% de DV.

Carrabba Italian Grill Grill Chicken

Grill italien de Cararrabba

'Est healthiest menu item at Pavimentamientos Italian Grill is the Poulet toscan grill , Les dés Lauren Mahesri, RDN Propriétaire de la montagne nutritionnelle pédiatrique. Le poulet lui-même a 52 grammes de protéines, seulement 34% de sodium -DV et 10% du DV. Mahesri recommande de manger du poulet grillé toscan avec une salade et une asperge ou un brocoli grillé pour des fibres et des micronutriments supplémentaires.

Le grill poulet de Johnny Rockets Salat

Johnny Rockets

'Est Grill Chicken Club Salat Dans Johnny Rockets, c'est une option plus saine dans son menu », dit-il Uno est en nan, STPL, CATT, CEPT, Le propriétaire d'un bateau social basé à Indianapolis avec 50 grammes de protéines avec session dans les bateaux sociaux résidents d'Indianapoli le gardera plein et satisfait longtemps après avoir mangé avec 50 grammes de protéines. Pour économiser du sodium, de la graisse et des calories, mettez le bacon et le fromage de côté, ajoutez tout ce que vous voulez et vaporisez la vinaigrette à la superposition au lieu d'ajouter l'ensemble du paquet.

Dennys fit slam

Denny's

'Denny's Slam fit C'est le petit déjeuner le plus sain du menu, et vous pouvez profiter du petit déjeuner ou du petit déjeuner pour le dîner », dit-il Megan Huff, Rd , un siège à Atlanta. Un combat blanc-œuf, deux bandes de bacon de poulet, un muffin en anglais et des fruits fournissent un grand équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses, tandis que le sodium ne stockait que 37% du DV.

BOB BOB EVANS GARDING Protein With Protein

Bob Evans

Est Coquille de protéines de jardin avec protéine Il est plein de légumes tels que des patates douces rôties, des épinards en sautereaux, des poivrons, du maïs rôti, des haricots noirs et des oignons. Tous ces légumes offrent 10 grammes de fibres à leur nourriture, soit 35% du DV et des protéines aident la protéine totale jusqu'à 18 grammes sans ajouter de graisses saturées supplémentaires.

Sandwich aux œufs des verres maison sur le blé -ast

Haushaltshaus

A Œuf simple -Sandwich Dans le toast de blé, c'est l'un des éléments de menu les plus sains que vous pouvez obtenir à Waffle House. Avec 14 grammes de protéines et 4 grammes de fibres remplissent toujours ce sandwich, mais il stocke de nombreux sodium, graisses et calories qui sont livrées avec le plus de sandwichs et de petits déjeuners de la Waffle House.

Cracker -fassgrill

Muffin

Est Filet de bœuf rôti Il s'agit d'une protéine élevée, des graisses saturées à faible et seulement 330 milligrammes de sodium ou 14% de DV. Le poisson-chat est riche en protéines, tandis qu'il est plus faible en calories, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui voient ce qu'ils mangent. Il contient une variété de nutriments essentiels tels que les vitamines B, la vitamine D, le potassium, le sélénium, le phosphore et les oméga-3 acides gras, qui pour leurs propriétés et leurs prévisions anti-inflammatoires pour la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la fonction cérébrale et le bien-être examen.

Ihop pesto Veggie White White Tortilla

ENSEMBLE

ENSEMBLE's Peste végétal eggeide C'est un petit-déjeuner équilibré qui le maintient pleinement et satisfait et ajoute des nutriments précieux à sa journée. Vous pouvez profiter des champignons, des tomates, de l'avocat et du pesto dans une tortilla protéique qui est servie avec des fruits frais. Les 21 grammes de protéines et 7 grammes de fibres peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens et en même temps plus facile la limite quotidienne recommandée, car chaque partie ne contient que 28% du DV.

Estste Power Wrap Watch

Estste Uhr

'Est healthiest menu option at Estste Uhr is the enveloppe , Les dés Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE . Il a 37 grammes de protéines maigres en protéines et en dinde, sans sucre agrégé et une quantité décente de légumes avec des champignons et des épinards, explique Cohen. De plus, il est servi avec un côté de fruits frais et maximum pour une autre impulsion de fruits et légumes.

boissons triple sec

À la limite du gril mexicain

Décrocheur

'UNt On Est Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal, Les dés Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Ajouter le riz, les haricots, les frites et la sauce pour collecter du sodium, des graisses et des calories. Soyez donc libre de laisser de côté chacun de ces extras en fonction de vos objectifs nutritionnels. Les champignons et les avocats sont de bonnes sources de vitamines B comme la niacine, la riboflavine et l'acide pantothénique qui sont Essentiel pour un métabolisme sain et fonction cérébrale.

Salade de maison de calandre à os avec poulet en bois et vinaigrette de poisson d'agrumes

Maison BUESO Grill

Est entree-sized Chapeaux Avec l'herbe de poulet et le réseau d'agrumes Vininiga au grill en bois, c'est une salade entrante avec des arômes satisfaisants et des ingrédients tels que le poulet grillé, le Romöergetem et les légumes mélangés, les coeurs de palmier, le kalamata, les tomates et les pepitas. Il délivre 61 grammes de protéines impressionnants et seulement 29% de sodium -DV et 30% des graisses saturées DV.