Trouver des éléments de menu inférieurs en graisse Fast -Food -restaurants Ce n'est pas une tâche facile. La plupart des options de restauration rapide sont chargées de graisses, en particulier avec des graisses saturées, ce qui est lié à un risque plus élevé de maladies cardiaques. Afin de profiter de la restauration rapide dans le cadre d'un régime alimentaire plus faible, la meilleure option est de se préparer.
Ensuite, il existe 10 options de menu de restauration rapide qui offrent moins de 30% de la chaleur des graisses totales pour les aliments. Bien que toutes les graisses soient gardées sous contrôle, nous nous assurons vraiment que la teneur en graisses saturées est prise en compte. Toutes les options de menu suivantes n'offrent pas plus de 5 grammes de graisses saturées. Il Lignes directrices nutritionnelles Ne recommandez pas plus de 10% de la calorie totale des calories d'acides gras saturés ou 22 grammes sur la base d'un régime de 2 000 calories. Par conséquent, toutes ces options offrent un maximum de 22% du journal recommandé pour les graisses saturées.
Vérifiez les options suivantes afin que vous puissiez sélectionner la meilleure option pour vous la prochaine fois que vous atteignez un tableau de restauration rapide avec de bonnes informations nutritionnelles! Lisez la suite et ne le manquez pas Les 15 meilleurs repas en protéines rapides .
Starbucks Rodó
Starbucks
À 1 partie (42 g): 155 calories, 2,5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 125 mg de sodium, 28 g de glucides (4 g de fibre, 0 g de sucre), 5 g de protéinesSi vous avez besoin d'un petit-déjeuner rapide ou d'une collation en mars, cela peut être une excellente adaptation de la graisse pour demander de la farine d'avoine, dit le siège social de Seattle Ingwer Hultin, MS, RDN, OSC , Auteur du livre électronique Préparation de la perte de nourriture 101 . Avec plus de fibres que de graisse, Cette avoine Ils sont un fast-food à faible restauration rapide. Hultin recommande de demander des bleuets frais s'ils sont disponibles pour augmenter encore les nutriments et les fibres.
Restaurants 14 Fast-Food Breakfast plus sain Dunkin 'œuf et fromage dans un sac
Dunkin
De Sandwich (avec bagel): 460 calories, 13 g de graisse (5 g de graisses saturées), 1 010 mg de sodium, 66 g de glucides (4 g de fibre, 8 g de sucre), 19 g de protéinesCe sandwich à faible graisse gras-gras -fat-sandwich Il se compose d'oeufs et de fromage dans un bagel (la version muffins en anglais est illustrée ci-dessus) et offre 25% de la calorie calorique totale de la graisse. Étant donné que Dunkin peut s'accumuler dans de nombreux endroits, y compris les rues, les quartiers et dans tous les coins, dans de nombreux endroits, y compris les rues, à tout moment de la journée pour des aliments rapides et faibles en gras.
Starbucks Spinat, Feta und Eier de Egge
Porture (159 g): 290 calories, 8 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 840 mg de sodium, 34 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 20 g de protéines
«Quand je serai à l'heure et que j'ai quelque chose à manger avec mon Américain, j'ajouterai que Spinat, fromage feta et œuf. À mon entrée dans Starbucks », dit-il Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , Expert en nutrition nationale et auteur du Pour les imbéciles Livre de cuisine en pot instantané y Livre de cuisine à rôtissage d'air . «Il n'y a pas seulement 20 grammes de protéines de haute qualité, mais il s'agit également d'une bonne source de fibres avec 11% de sa valeur quotidienne. De plus, il ne comporte que 10% de la valeur quotidienne de la graisse totale, ce qui en fait une option réaliste pour étendre un régime alimentaire faible avec une faible graisse, qui sait également bien.
Fruit de McDonald's
MC Donald
En partie: 320 calories, 4,5 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 64 g de glucides (4 g de fibre, 31 g de sucre), 6 g de protéines' Ce beaucoup de petit déjeuner Il n'a que 13% de ses calories totales de graisse », dit-il Dr Joan Salge Blake, Edd, RDN, LDN, FAND , Professeur de nutrition à l'Université de Boston et modérateur de la nutrition
Menu de puissance de la plante de Taco Bell Schüssel
Par bol: 420 calories, 20 g de graisse (5 g de graisses saturées), 870 mg de sodium, 47 g de glucides (11 g de fibre, 3 g de sucre), 12 g de protéines Après L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN depuis Un bateau de fontaine , Cette option végétarienne C'est une excellente option végétarienne recouverte de haricots noirs qui sont une grande source de protéines et de fibres. Il contient également du guacamole, une source saine pour une graisse insaturée. Chaque partie offre 25% de la calorie des graisses totale, ce qui correspond à une quantité suffisante de graisse pour un repas. Si vous souhaitez réduire davantage les graisses, divisez le morceau, le fromage de colonne et la crème.
Paner's Bread Teriyaki Chicken and Broccoli Bowl
Pan Panera
Par bol: 610 calories, 17 g de graisse (4 g de graisses saturées), 1 630 mg de sodium, 69 g de glucides (5 g de fibre, 27 g de sucre), 46 g de protéines'Je les choisirais personnellement Pan Panera Teriyaki Chicken y Broccoli Bowl, 'Dice Jim White Rdn, ACSM EX-P, Propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios . White explique que cette option de menu offre suffisamment de calories pour être un repas. De plus, il a une bonne relation de macronutriments: il est plus élevé en protéines, en glucides suffisants et en graisses limitées (25% des calories totales).
Subways 6 'Sweet Cebole Chicken Teriyaki
De 6 'sous: 350 calories, 4 g de graisse (1 g de graisses saturées), 850 mg de sodium, 55 g de glucides (5 g de fibre, 19 g de sucre), 26 g de protéines Ce u-boat C'est un choix rapide et facile lorsque vous êtes en déplacement ou que vous devez récupérer un repas immédiatement. La graisse totale est de 10% du total des calories avec une quantité appropriée de glucides et de protéines. Alors, faites-en un repas équilibré. Profitez d'un morceau de fruit pour le dessert.
Chick-fil-a Grill Chicken Sandwich
Pour sandwich: 390 calories, 12 g de graisse (2 g de graisses saturées), 770 mg de sodium, 44 g de glucides (3 g de fibre, 12 g de sucre), 28 g de protéines Ce sandwich Il se compose de poitrine de poulet sans os, servie dans un rouleau multigrain rôti avec des feuilles vertes et une salade de tomates. La graisse globale en sandwich est de 28% du total des calories. Pour garder la graisse globale sous contrôle, les frites manquent les frites et combinez ce sandwich avec une petite salade pour compléter la nourriture.
Taco-cloche Bean Burrito
Taco-cloche
Borrito: 350 calories, 9 g de graisse (4 g de graisses saturées), 1 040 mg de sodium, 55 g de glucides (10 g de fibre, 3 g de sucre), 13 g de protéinesCe burrito végétarien Il se compose de haricots, de sauce rouge, de fromage et d'oignons. La graisse totale est de 12% des calories totales avec une bonne distribution des glucides, des protéines et des glucides.
Poulet -hühnchen -asyl pour une bonne douleur
À travers la salade (sans s'habiller): 260 calories, 8 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 580 mg de sodium, 21 g de glucides (4 g de fibre, 3 g de sucre), 27 g de protéines Cette salade Il se compose de poulet, de béquilles maison, de fromage asiago et de salade romaine. La graisse totale est de 28% des calories totales considérées comme des graisses plus faibles. Décider d'un briquet Vinaigrette Ajouter la graisse saine.
Hennessy et coca
