La restauration rapide semble être dans tous les coins, et les Américains aiment aimer les options rapides, simples et souvent économiques. Cependant, commande Nourriture élevée en calories Cela ne semble pas plus sain. Je suis d'accord en tant que nutritionniste enregistré (environ mais quels sont les effets spécifiques sur la santé de chaque jour?
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Vous trouverez ensuite six effets secondaires lorsque vous mangez régulièrement les grandes portions typiques des installations de restauration rapide. Cela ne signifie pas que la sélection de fast-food ne peut parfois pas tenir dans ses petites portions Plan d'alimentation saine . En fait, j'ai parlé à un RD qui a fait un défi à 1 mois dans une articulation de la restauration rapide populaire et pourrait apporter ce type de nourriture dans sa alimentation saine chaque jour. Vous pouvez découvrir comment cela pourrait faire cela ensuite.
Comment la restauration rapide peut-elle inclure dans un régime alimentaire sain?
Nicole Rodriguez, Rdn, CDN, Propriétaire de Profitez de la nourriture. Profiter de la vie Il a fait un défi dans lequel il a consommé de la restauration rapide pendant un mois entier. Elle l'a fait en donnant un budget de 5 dollars par jour pour installer une restauration rapide. Rodríguez dit: «J'ai appris que ce que la plupart d'entre nous prêchent dans la salle de nutrition est vrai: la modération est la clé! Si vous limitez 5 USD par jour, vous ne recevrez pas beaucoup de budget de calories.
La philosophie de Rodríguez est que s'il s'amuse, il pourrait faciliter l'inclusion de la densité des nutriments dans d'autres repas. Elle recommande pour ceux qui suivent activement Perte Que cette stratégie pourrait mieux fonctionner que d'essayer d'éviter complètement les calories vides car elle peut se sentir moins privé (tant que vous continuez à maintenir un déficit calorique). «De plus, il est probablement trop court, dans le cadre d'une alimentation générale et d'un programme de formation régulière, un repas par jour pendant trente jours pour avoir des inconvénients importants pour votre santé. Étonnamment, après un mois pendant lequel le menu rapide dans une entreprise populaire a été soigneusement navigué.
Bien que le résultat de ce défi soit fascinant et nous montre qu'avec les bonnes décisions, nous pouvons intégrer la restauration rapide dans une alimentation équilibrée, cela ne signifie pas que tout le monde devrait quitter ce défi exact et l'essayer. Au lieu de cela, lisez la suite pour voir les effets secondaires possibles qui peuvent toujours parler du meilleur type de plan alimentaire pour vous et de vos objectifs de santé personnels grâce à une restauration rapide régulière et avec votre médecin ou votre nutritionniste. Et pour obtenir plus de conseils sur le choix des options de restauration rapide plus saines, voir voir Les 7 restaurants de restauration rapide les plus sains, a déclaré la diététicienne .
Effets secondaires de la restauration rapide tous les jours
Cela peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral.
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Selon Rodríguez, la restauration rapide peut s'adapter à un régime général équilibré, mais plus qu'un repas quotidien consomme l'apport de sodium. Rodríguez fournit l'exemple d'un repas, qui se compose d'un hamburgers avec un double fromage, de petites frites et une petite secousse de l'une des principales chaînes qui contient plus de 1 500 milligrammes de sodium.
Comme lui 2020-2025 Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains Ne recommandez pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour (l'équivalent de 1 cuillère à café de sel) pour que la plupart des gens augmentent considérablement l'excès de restauration rapide. Au fil du temps, un apport élevé en sodium peut augmenter la pression artérielle et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et un accident vasculaire cérébral.
Vous pouvez prendre du poids.
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Si vous regardez les options dans un joint de restauration rapide, vous pouvez avoir un hamburger, des frites et des boissons rafraîchissantes peuvent ajouter au moins 1 000 calories ou plus dans un repas. Cela s'applique en particulier si vous choisissez plus hamburger robuste , Frites plus grandes et boissons gazeuses ordinaires. De nombreuses autres calories dont votre corps a besoin chaque jour au fil du temps peut entraîner une prise de poids.
Vous pouvez être utilisé pour consommer moins de fibres.
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Si la plupart de leurs repas proviennent de la route à travers, il est probable que la consommation de fibres ne répond pas aux directives recommandées, explique Rodríguez, dont la règle générale, qui est recommandée pour les fibres, est de 14 grammes de nourriture pour 1 000 calories de nourriture.
Rodríguez propose un exemple de salade de poulet de fraise saisonnière de l'une des chaînes principales qui offre 5 grammes de fibres, qui est un élément de menu qui est en fait plus élevé du côté des fibres. Même s'il a consommé une salade trois fois par jour, il n'atteindra pas son objectif, explique Rodríguez.
La disponibilité relativement faible de produits à grains entiers, noix, graines et produits dans la plupart des menu de restauration rapide rend non seulement difficile de couvrir les besoins des fibres, mais aussi de maintenir une variété de nutriments de phytone dans leur alimentation. Un régime faible en fibre peut avoir des conséquences dans votre système gastro-intestinal, y compris des choses telles que la constipation, et n'utilisera pas les avantages d'une fibre adéquate dans l'alimentation, par ex.
Il peut avoir un risque plus élevé de taux de cholestérol élevé.
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L'un des problèmes de restauration dans la plupart des installations de restauration rapide est la quantité de graisses saturées qui contribuent à un repas. Selon un régime de 2 000 calories, la limite maximale pour les graisses saturées est de 22 grammes par jour. Pendant un repas de restauration rapide, vous pouvez facilement prendre 75% ou plus de l'absorption des graisses saturées, et dans certains cas, vous pouvez prendre entre 100 et 150% le maximum quotidien recommandé de graisses saturées.
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Il a été constaté qu'une consommation de graisses saturées élevées avec l'augmentation (ou le mauvais) niveau de cholestérol 2020-2025 en termes de directives nutritionnelles de 2020 à 2025 recommandez que pas plus de 10% de leurs calories totales proviennent de graisses saturées.
Vous pouvez avoir plus de carences en nutriments.
Décrocheur
Lorsque bon nombre de leurs repas sont consommés dans un restaurant de restauration rapide, des nutriments importants peuvent être perdus. Les directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains identifient quatre nutriments qui sont peu consommés par tous les Américains qui sont du calcium, des fibres, de la vitamine D et du potassium. La fibre déjà mentionnée n'est généralement que des repas bas de la restauration rapide. Le potassium se produit dans de nombreux fruits et légumes, ce qui laisse également de côté dans de nombreux menus de restauration rapide.
Le calcium est disponible dans le lait, le fromage et le yaourt, qui peuvent être obtenus à partir d'un ou deux fromages dans un hamburger à partir d'un panneau de disque. Mais cette vitamine D peut être principalement trouvée dans le lait pavé et certains produits laitiers, qui, à moins que vous ne demandiez du lait sur le côté ou un yaourt pavé avec de la vitamine D, il n'y a probablement pas grand-chose dans ces repas.
Comme luise four nutrients are already under consumed by most folks, you will probably not be meeting those needs, or you could potentially become deficient in some if you continue eating Comida rápida as your main source of meals and snacks.
Il peut augmenter votre risque de diabète de type -2.
Décrocheur
A Étude de revue publiée Il a découvert que la nourriture de la restauration rapide était liée à un risque plus élevé de diabète de type -2, de syndrome métabolique et de décès en raison d'une maladie coronarienne plus de deux fois par semaine. Si vous avez un pré-diabète, les aliments de restauration rapide n'offrent pas la alimentation équilibrée dont vous avez besoin. Cela comprend le remplissage de la moitié de vos légumes de la cour, la sélection des grains intégrés plus souvent et les protéines maigres, à moins que vous visiez des installations très spécifiques.
