Il peut être décourageant dans un nouveau régime, en particulier avec le grand nombre d'options disponibles. Cependant, certains régimes sont non seulement efficaces, mais aussi relativement faciles à suivre ce qui les rend plus durables afin de continuer à long terme. En tant que nutritionniste enregistré, j'ai vu en premier - main que les régimes pour les personnes sont les plus gérables pour impliquer leurs modes de vie. Du régime méditerranéen au régime de tableau de bord, nous examinerons les 10 les plus faciles à examiner la nutrition qui est soutenue par la science et la praticité afin de vous aider à atteindre votre santé et votre bien-être.
Trait d'union
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Le régime alimentaire du tableau de bord, ce qui signifie que les approches alimentaires pour mettre fin à l'hypertension sont Baisser la tension artérielle En mangeant de nombreux aliments riches en nutriments et en réduisant le sodium. Il se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les faibles graisses dans les graisses et les graisses saturées limitées, le cholestérol et les bonbons.
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Comme il n'est pas super strict, vous pouvez toujours profiter d'une variété d'aliments, ce qui facilite l'adaptation à votre goût. De plus, il met l'accent sur les aliments complets et non transformés qui peuvent faciliter la planification des repas.
méditerranéen
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Le régime méditerranéen s'inspire des aliments traditionnels des pays autour de la Méditerranée. Il se concentre sur des aliments entiers et transformés tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les grains entiers, le poisson et l'huile d'olive. Il permet également des quantités modérées de produits laitiers, de volaille et d'œufs, tandis que la viande rouge et les bonbons sont réduits. Mis à part ça, Enquête Il montre que Meddiet est un avantage pour ceux qui veulent perdre du poids et maintenir un poids santé.
Le régime méditerranéen est facile à entretenir car des aliments délicieux et naturels qui sont bons pour vous priorisent. Cela rend les repas plus agréables et satisfaisants, ce qui les aide à rester sur leur chemin. De plus, il est flexible pour que vous puissiez l'adapter à votre goût et à votre culture. Cela signifie que vous pouvez profiter d'une variété de nourriture et maintenir vos repas intéressants et divers.
Régime mental
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La nutrition mentale est un mélange de méditerranéen et de régime de pension qui maintient votre cerveau sain et Abaissez votre risque d'Alzheimer Et d'autres formes de démence. Prioriser les aliments qui sont bons pour votre cerveau, comme les baies, les légumes à feuilles vertes, les noix, l'huile d'olive, les produits à grains entiers, le poisson, la volaille, les haricots et du vin. Ces aliments sont pleins d'antioxydants, de graisses saines et d'autres nutriments qui soutiennent la fonction cérébrale et la santé en général.
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Contrairement à d'autres régimes, le régime mental n'est pas super rigide, il est donc plus facile de suivre à long terme. Il s'agit d'ajouter des aliments plus sains pour le cerveau à votre alimentation, alors qu'ils sont progressivement réduits à des options moins saines.
Faible en degrés
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Le régime faible en graisses consiste à réduire les graisses, en particulier les graisses saturées et trans, tout en mangeant des glucides plus complexes et des protéines minces. C'est souvent pour la santé cardiaque, le contrôle du poids et recommandé Réduction du risque de certains types de cancer .
Dans les supermarchés et les restaurants, il existe de nombreuses options faibles en gras, ce qui le rend confortable pour trouver des aliments appropriés. Cette accessibilité aide les gens à se lier à leur alimentation sans se sentir en privé ou limité dans leur nourriture.
De plus, un régime faible en matière de graisses permet une flexibilité dans les options alimentaires, afin que les gens puissent toujours profiter d'une variété de saveurs et de cuisines. Puisqu'il n'est pas nécessaire de couper des groupes alimentaires entiers, de nombreuses personnes le trouvent à long terme.
Régime végétarien
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Le régime végétarien exclut la viande, la volaille et le poisson, mais permet les produits laitiers et les œufs en fonction du végétarisme. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines et offre une large gamme de nutriments essentiels. Fait intéressant, les végétariens ont souvent Risques de maladie cardiaque plus petits , hypertension , Diabète Et certains types de cancer par rapport aux non-végétariens.
L'une des raisons pour lesquelles ce régime est facile à suivre est la variété et la flexibilité qu'il offre. Avec autant d'aliments basés sur les plantes disponibles, les végétariens peuvent déguster divers délicieux repas. De plus, de nombreux plats végétariens sont rapidement et facilement préparés, ce qui le rend confortable pour les modes de vie occupés.
Régime à base de plantes
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Sur le régime légume, les aliments entiers et les légumes entiers et à transformation minimes tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines et sans produits d'origine animale sont concentrés. Il est considéré comme sain car il a une fibre élevée qui Soutenir la santé intestinale et contrôle du poids et faible en graisses saturées et en cholestérol Réduit le risque de maladie cardiaque .
Avec autant d'options basées sur les plantes disponibles, vous pouvez créer des repas divers et satisfaisants. Les aliments à base de plantes sont souvent moins chers que les produits d'origine animale, ce qui rend également ce régime rentable.
Régime flexitria
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Le régime flexitarien est principalement basé sur les plantes, mais permet une viande et des animaux occasionnels. Il se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines avec de petites quantités de viande, de poisson, de produits laitiers et d'œufs. Il est considéré comme sain car les aliments denses dans les nutriments riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants sont abondants.
Contrairement aux régimes stricts végétariens ou végétaliens, un régime flexitarien permet parfois la consommation de viande, ce qui le rend plus durable pour de nombreuses personnes. De plus, l'accent mis sur les aliments entiers, basés sur les plantes, offre une variété de saveurs et de textures, ce qui rend les repas satisfaisants et agréables.
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Régime volumétrique
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Le régime volumétrique se concentre sur les aliments avec un volume grand volume et un faible volume de calories tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Il vous aide à vous sentir rassasié et satisfait tout en consommant moins de calories et en favorisant la perte de poids et l'entretien sans contrôle strict des portions ni comptage de calories.
Il est facile à suivre car vous pouvez manger une variété de groupes alimentaires sans rien être hors des limites. Cette flexibilité peut faciliter la poursuite du long terme car elle semble moins probable. De plus, les aliments complets et à transformation minimale sont mis en évidence, ce qui simplifie la planification des aliments.
Palais
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Est Paléo-thio Il se concentre sur les aliments qui étaient probablement disponibles pour nos anciens ancêtres tels que la viande maigre, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et les graines, tandis que les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre raffiné et les huiles transformées sont coupées.
Ce régime met l'accent sur les aliments entiers et non transformés qui sont plus satisfaisants et abondants que les aliments transformés, aident à réduire le désir et à faciliter un régime à long terme. De plus, il ne nécessite pas de strict dénombrement calorique ou de contrôle des portions, afin qu'il puisse être plus durable pour certaines personnes.
Régime anti-inflammatoire
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Est anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to contribuer à de nombreuses maladies chroniques . Ce régime n'a pas de règles strictes et ne privilégie pas les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales intégrales, les protéines maigres saines et les graisses riches et les plus transformées sur les antioxydants et les phytonutriments.
Ce régime est assez flexible car il permet une variété d'aliments et de saveurs, ce qui le rend personnalisable dans différentes préférences et style de vie.
