Si vous recherchez de nouvelles opportunités de réparation Repas pour la perte de poids À la maison, ils ne recherchent pas plus que leur journée pratique Frire . L'exagération de la friteuse à air est réelle car cet incroyable appareil de cuisine est délicieux, parfait, parfait et beaucoup plus amusant. Mangez ça, pas ça! J'ai graissé certaines de nos meilleures recettes de rôties pour perdre du poids pour étendre sa rotation hebdomadaire des aliments. Nous nous parlons aussi Amy Shapiro, MS, RD, CDN - Le fondateur et directeur de Real Nutrition, un cabinet privé à New York, a consacré ses clients à leur nutrition optimale, à leur poids et à leur puits général - de manière saine et réussie, qui a les principaux avantages d'utiliser une joie d'air lorsqu'ils essaient de perdre du poids.
Les recettes de rôti d'air / les aliments nécessitent moins d'huile de nourriture par rapport au rôti sauté ou à la friture, ce qui aide à contrôler l'apport calorique de graisse, explique Shapiro. «La façon dont la friteuse à air traite ses ingrédients aide également à maintenir les nutriments utiles qui sont à l'origine présents dans les aliments. En outre, ces recettes sont généralement simples, économiques et délicieuses, ce qui signifie qu'il est plus susceptible de préparer leurs propres repas et de contrôler la qualité de leurs ingrédients et de leurs portions.
Si vous cuisinez pour perdre du poids, Shapiro essaie de prendre en compte ces conseils pour le rôti d'air:
- Quelle que soit la méthode de cuisson, Shapiro dit que les ingrédients sont à la base de votre plat. La sélection d'ingrédients offerts par de nombreux nutriments au lieu de calories est la clé si vous voulez montrer du poids. En ce qui concerne les protéines, choisissez certainement de la viande avec des fruits de mer, de la viande inférieure dans les graisses ou des produits de soja végétariens / amicaux pour les légumes. Les ingrédients basés sur des plantes qui contiennent une grande quantité de fibres le rendent plus rapidement.
- Tenez compte de la quantité et du type d'huile avec lesquelles vous préparez de la nourriture avant d'entrer dans la friteuse à air car cela affecte le profil nutritionnel du tribunal fini, explique Shapiro. Il suggère d'utiliser dans les huiles végétales au lieu de la graisse animale. Il peut s'agir d'huile d'avocat, d'huile de lin ou d'huile de sésame.
- Après tout, les épices peuvent être une source rusée pour des calories supplémentaires et indésirables. De nombreuses épices qu'il trouve sur les étagères des épiceries sont pleines de sucre, d'additifs artificiels et de sodium, explique Shapiro. Il suggère de profiter des rôtis d'air avec des épices et des herbes pour limiter les calories excessives et l'apport de sodium inutile. De plus, de nombreuses épices et herbes offrent des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être un avantage pour ceux qui veulent perdre du poids.
Maintenant, entrons dans certaines de nos meilleures recettes de rôties sans délai pour perdre du poids.
Bites de chou-fleur kreuzblüter et croustillantes
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Ces piqûres de chou-fleur ont toutes les délicieuses saveurs de leur cour préférée avec une douceur amère, mais sans huiles rôties agrégées. De cette façon, certaines calories sont sauvées sans avoir à sacrifier leur nourriture préférée. De plus, la science montre à quel point il peut être avantageux d'ajouter du chou-fleur à votre alimentation. Après Enquête Publié dans Plos comme Si vous augmentez la consommation de fleurs croisées telles que le chou-fleur, vous pouvez perdre du poids.
Obtenez notre recette pour les points de chou-fleur.
Le falafel d'air parfait
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Cette recette simple pour le falafel est complètement végétalienne et pleine de protéines de pois chiches. Vous pouvez porter ces falafels comme vous le souhaitez et vous pouvez en profiter dans une enveloppe ou une coquille de riz. Et être excité parce que Enquête Il montre que les pois chiches (et le houmous) peuvent être incroyablement avantageux dans le contrôle du poids.
Obtenez notre recette pour le falafel de fryfel d'air.
Légumes par arôme de ranch
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Souhaitez-vous une délicieuse collation qui ne s'accumule pas en calories et en sodium? Ces frites végétariennes peuvent être constituées de courgettes, de patates douces ou de betteraves, et le gadget du ranch les empêche d'atteindre ce sérum de lait. Les légumes en général sont un ajout exceptionnel à votre plan de perte de poids -mé Section clé de la perte de poids .
Obtenez notre recette de puces végétariennes.
Rôti à air du changeur de coco
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Les crevettes sont une excellente source de protéines maigres et Enquête Connectez la consommation de protéines minces pour augmenter la perte de poids. Cette recette de crevettes de noix de coco est le dîner idéal pour perdre du poids, car il est bien sûr sucré et délicieux sans sucre. Le lait de coco dans les canettes et la noix de coco râpée donnent à ces crevettes la douceur croustillante que vous voulez avec un ordre typique de crevettes de noix de coco frite. De plus, réduisez la teneur en matières grasses supplémentaires en ne travaillant pas avec l'huile de friture!
Obtenez notre recette de crevettes de noix de coco.
Air Fryer Hasselback Bites de Pope
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
ingrédients du succotash
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est tout ce dont vous avez besoin. Ces points de pomme de terre à Hasselback sont faits d'ail, de sel, de poivre et de persil, et la texture croustillante que vous obtenez de la friteuse à air est une joie apaisante et confortable. Vous pouvez également mettre votre propre alioli à l'ail de côté.
Et si vous pensiez toujours que les pommes de terre entraveraient leur progression de la perte de poids, pensez à nouveau. Enquête Le centre de recherche biomédical de Pennington montre que les pommes de terre peuvent certainement être intégrées dans une alimentation saine. Selon le co-co-investigateur Candida Rebello, Ph.D., professeur adjoint chez Pennington Biomedical, nous avons expliqué: Nous montrons que les pommes de terre, contrairement aux croyances communes, n'influencent pas négativement la glycémie. En fait, les personnes qui ont participé à notre étude ont perdu du poids. Essayez ces délicieuses piqûres de pommes de terre!
Obtenez notre recette de pommes de terre.
Piratage de porc avec des alevins empanate
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Ces côtelettes de porc juteuses avec la croûte de Panko sont un excellent ajout à chaque repas et s'adaptent très bien aux légumes frais ou à une salade croustillante. Les chowns de porc offrent des protéines ce qui a été Il est démontré qu'il favorise la perte de poids Si vous mangez en grande quantité.
Obtenez notre recette de cheemed Pig Empanadas.
Frittata possède des frets de fret
James Stefiuk
Saviez-vous que vous pouvez faire frire des œufs dans l'air? Cette recette de protéine frittata est très simple et un excellent moyen d'emballer les légumes et les protéines le matin. Les protéines et les légumes créent une réelle résistance en ce qui concerne le poids, et Enquête Confirmez que profiter du petit-déjeuner aux œufs peut augmenter vos efforts de perte de poids.
Obtenez notre recette de Frittata EI de l'œuf.
Tacos de pois chiches
James Stefiuk
Nous avons déjà constaté que les pois chiches sont excellents pour la perte de poids. Essayez ces délicieux tacos de pois chiches pour l'un de vos prochains repas. Vous n'avez pas toujours besoin de viande pour préparer des tacos, surtout si vous jetez des pois chiches dans la friteuse avec des protéines pour être plus croustillantes! Vous pouvez faire ces tacos. Cependant, vous aimez ajouter des choses comme la coriandre, l'avocat, la chaux ou vos autres ingrédients préférés.
Obtenez notre recette de taco de pois chiches.
Boules de torréfaction d'air
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Ce sont quelques-unes des boulettes de viande les plus simples et ne nécessitent que différents types de conscience. Qu'est-ce qui fait de ces boulettes de viande une option plus saine pour ceux qui veulent perdre du poids? Le mélange de viande est ajouté aux champignons blancs finement hachés pour réduire le nombre de calories générales avec les graisses.
Obtenez notre recette de boules de viande rôtie à air.
Rôti d'air -vegetables
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Ces délicieuses culottes végétariennes sont faciles à préparer pour le dîner et peuvent également être un excellent repas à l'avance qui peut saisir et aller quand il passe par la porte. Vous obtenez beaucoup de fibres et de protéines de protéines des légumes, ce qui fait de cette option un repas complet.
Obtenez notre recette de culotte végétarienne.
Chocolate blanc Friezen -Macadamia - Poudding Bread
Avec la gentille autorisation du chef Emeril Lagasse
Cette recette peut être un peu décadente pour ses objectifs de perte de poids, mais il est toujours bon de profiter de temps en temps. En fait, Enquête Cela montre que les personnes qui suivent un régime super strict sont plus susceptibles de subir des blessures alimentaires, ce qui peut entraîner une nourriture excessive et des collations malsaines. Il s'agit d'établir une approche durable et de savoir qu'elle peut être complètement traitée de temps en temps.
N'oubliez pas que cette recette pour les friteuses d'air utilise beaucoup de crème épaisse et de lait entier afin qu'il puisse échanger une option de desserts plus saine pour des graisses un peu plus faibles.
Obtenez notre recette de pudding au pain.
Une version de cette histoire a été initialement publiée en décembre 2021. Il a été mis à jour pour enregistrer de nouvelles informations et encore plus de recettes.
cocktail vodka-margarita
