Les gars, écoutez: la perte de poids ne signifie pas faire des leçons cardio sans fin tout en privant leurs repas préférés. En fait, Enquête Il s'avère que l'exercice fort de plus de 40 à 60 minutes est inutile. Une approche beaucoup plus saine (et beaucoup plus durable) consiste à suivre une alimentation saine et équilibrée en combinaison avec une routine d'entraînement cohérente qui comprend un entraînement cardio et en force.
Avec l'abondance de ressources en ligne qui envoient des signaux mixtes, il peut être difficile de déterminer quels exercices quotidiens sont idéaux pour une perte de poids à long terme. C'est pourquoi nous avons parlé TJ Mute, CPT , un entraîneur personnel certifié en Avis de gymnase de garage , qui partage ses connaissances expertes sur la question, y compris ses onze exercices quotidiens recommandés afin que les hommes perdent du poids.
En fin de compte, son poids n'est pas un nombre sur une échelle; C'est votre fontaine générale et vous sentez à l'aise dans votre propre peau. Heureusement, Mentus a conçu ces exercices afin qu'ils jettent la graisse corporelle, augmentent leur résistance, augmentent leur niveau d'énergie et augmentent leur humeur. Lisez la suite pour réduire les 11 exercices afin que les hommes perdent du poids et ne manquent pas ces 5 meilleures séances d'entraînement pour les tons musculaires dans leurs 40 ans.
Accueilli
Décrocheur
Accueilli are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
Lézard
Décrocheur
Il n'y a pas de gym? Aucun problème! Biegers est un exercice fantastique pour la perte de poids qui peut être effectué n'importe où. Vous allez à votre poitrine, vos épaules et vos triceps pendant que vous définissez votre noyau pour des brûlures calories supplémentaires.
La construction musculaire aide à la perte de poids et à l'autorité à long terme, explique Mentus. «Le muscle brûle plus de calories que la graisse. En ajoutant des muscles, il augmente l'effort calorique quotidien sans élargir plus de mouvement. Si vous ne pouvez pas effectuer une flexion standard, commencez par vos genoux ou avec des mains hautes dans quelque chose pour réduire la résistance.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
Booster
Décrocheur
Booster strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'Booster help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
Squatter
Décrocheur
Squatter Ils sont un exercice composite. Ils livrent plusieurs groupes musculaires lorsqu'ils travaillent sur le corps, y compris les quads, les tendons du genou et les fesses, ce qui aide à générer de la force tout en brûlant des calories.
Les squats lourds peuvent aider à libérer plus de testostérone, ce qui contribue fortement à la perte de poids et à la croissance musculaire, explique Mentus. Même si ce n'est qu'avec un poids corporel, les squatilles sont toujours un exercice très efficace pour perdre du poids. Si vous avez des problèmes à atteindre la profondeur totale avec les squats, utilisez une boîte ou une étape comme objectif afin que vous puissiez être un peu plus bas. ''
Yoga
Décrocheur
Cette pratique de pleine attention peut soutenir une perte de poids saine en réduisant le stress et en même temps améliorer la flexibilité, l'équilibre et le tonus musculaire.
gâteau au citron simple
«Le yoga aide à réduire le niveau de stress, en particulier le cortisol. Si le niveau de cortisol dans le corps est élevé, il est plus difficile de perdre de la graisse et peut entraîner plus de désirs de glucides qui sont causés excessivement. L'inclusion d'une activité qui se décompose comme le yoga peut apporter un plus grand avantage à l'extérieur du gymnase qui ne brûle que les calories générales, explique Mentus.
Écailleur
Décrocheur
L'essai roulant est une option fantastique pour les calories Burning, qui traite des cuisses et des fesses et augmente en même temps la fréquence cardiaque.
Mentus dit: «Le grimpeur est une méthode éprouvée et vraie pour les culturistes qui veulent couper la graisse. Si vous avez déjà téléchargé un escalier et laisser un essoufflement, imaginez-le pendant 20 à 30 minutes et que vous verrez comment une formation difficile peut être. En outre, les grimpeurs sont une excellente alternative pour ceux qui veulent éviter de courir.
Faire du vélo
Décrocheur
Soit à l'extérieur, soit sur un vélo stationnaire, le vélo est un exercice efficace avec un faible effet qui brûle les calories et améliore la santé cardiovasculaire.
boisson au tournevis
Les cours de Giro sont célèbres pour avoir brûlé plus de 1 000 calories en une heure, explique Mentus. «Ce type de calories brûle quotidiennement (en plus d'une nutrition appropriée) aide beaucoup à perdre du poids. Il a également un faible impact sur les articulations et aidera à promouvoir les muscles sur le corps.
Remo
Décrocheur
Remo engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
Les fesses, les quads, les tendons du genou, le dos et les bras sont utilisés à chaque coup de chewing-gum, explique Mentus. Cela combine la force et le cardio avec la génération de nombreuses forces à chaque train et en même temps avec le cœur et les poumons.
Pour nager
Décrocheur
Pour nager is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
La natation contient tout le corps, a une faible influence sur les articulations et l'eau offre une résistance afin que les muscles fonctionnent constamment. S'il est dans des eaux plus froides, le corps brûle encore plus de calories pendant qu'il fait chaud », explique Mentus.
Aller
Décrocheur
Simple mais efficace, la marche est un outil puissant pour la perte de poids. De plus, il est facile pour les articulations et accessible à presque tout le monde.
À un rythme rapide, il peut aider à attaquer la perte de graisse mieux qu'avec un exercice de forte intensité, explique Mentus. «Contient la fréquence cardiaque dans une zone dans laquelle la graisse est la principale source de glucides lorsque la fréquence cardiaque est beaucoup plus élevée. Montrez au moins 10 000 pas par jour.
