12 plats plus sains pour commander un jardin d'olive

Poulet crémeux -alfredo; Soupe, salade et cannes à pain illimitées; Et une poignée de menthe avant de rentrer chez vous, ce sont quelques-uns des produits de base de l'expérience d'Olive Garden. Pendant des années, ce célèbre restaurant de chaîne italien a continué à servir des plats apaisants et abondants à un prix correctement abordable. Bien qu'une grande majorité de son menu soit pleine de pâtes crémeuses et de poète en calories et des desserts de bien-être, il y a encore des éléments de menu plus sains dans le jardin d'olivier.

Comme pour la plupart des chaînes de restaurants, les options plus saines dans le menu sont toujours plus élevées en calories, en sodium et en graisses saturées qu'à la maison. Et bien que les repas faits maison soient presque toujours plus élevés que le restaurant des restaurants en raison de leur capacité à contrôler et à surveiller leurs ingrédients, il y a des nuits où ils veulent juste oublier de cuisiner et de profiter d'un repas apaisant qui prépare quelqu'un d'autre.

Pour ces moments où vous voulez manger à l'extérieur, mais vous voulez toujours avoir l'occasion de ne pas faire dérailler vos objectifs de santé, nous parlons à trois diététiciens qui sont enregistrés via des plats de jardin d'olivier plus sains la prochaine fois pour choisir le célèbre restaurant italien avec style.

Lisez la suite, puis regardez les 8 mauvais ordres du jardin Olive pour savoir quels plats vous pouvez laisser de côté la prochaine fois que vous y serez.

Sopa de minestrone

Olive Garden / Facebook

Une autre signature de l'entreprise dans l'olive Garden est Un bol de votre soupe . Vous pouvez choisir entre des options telles que le Toscan Zusppa, le poulet et les gnocchis et la pâte de fagioli, mais Lauren Manaker, MS, RDN Minestrone suggère si vous voulez quelque chose du côté le plus sain.

Cette soupe est plus élevée du côté sodium, mais elle contient une faible graisse, contient des fibres et est pleine de légumes, explique la manière. 'Prime? Grâce au liquide avec lequel ils ont été produits, les soupes peuvent être assez hydratantes.

mélange de pina colada

Complétez vos aliments avec une salade et un peu de poulet grillé pour obtenir plus de nutriments et de protéines. Vous aspirez-vous à votre bol de soupe chaud après certaines de vos cannes à pain? Certes, il ne sera pas volé, n'oubliez pas que vous avez chacun environ 140 calories.

Soupe de pâte de haricot

Olive

Essayez le vôtre pour une autre option de soupe nutritive à Olive Garden Soupe de pâte de haricot .

Cette soupe est l'une des options les plus saines de votre menu pour plusieurs raisons, dit-elle Mary Sabat MS, RDN, LD . «Tout d'abord, il offre un profil de macronutriments équilibré qui offre une bonne quantité de protéines, de glucides et de fibres essentielles pour continuer l'énergie et la satiété. Avec 8 grammes de protéines, 16 grammes de glucides (dont 5 grammes de fibres) et seulement 7 grammes de graisse offrent la possibilité d'être nutritifs et nutritifs sans calories excessives sans calories excessives.

Sabat ajoute que la présence de haricots rouges et blancs contribue et favorise la teneur en fibres et en protéines de la soupe Digestibilité y Effort musculaire Et l'inclusion de tomates fraîches ajoute une dose d'antioxydants et de vitamines qui améliorent leur valeur nutritionnelle.

Saumon grillé

Avec la gentille autorisation d'Olive Garden

À première vue, la teneur en graisse de Ce plat Il peut ne pas sembler idéal, mais s'il prend en compte d'où vient la graisse, la valeur nutritionnelle change complètement.

Bien qu'il soit plus élevé en matières grasses que les autres plats de la liste, il est riche en oméga-3, un acide gras essentiel que nous ne pouvons obtenir que de notre alimentation qui soutient le cerveau et la santé en général, dit-il Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . L'oméga-3, qui est une sorte de graisse polyun insaturée, a également été constatée qu'il aide également Santé cardiaque , lutter contre l'inflammation et même Réduire le risque de cancer .

Étant donné que la plupart des plats du menu Olive Garden sont assez élevés, nous vous recommandons de surveiller votre consommation de sel pour le reste de la journée.

Spaghetti mit marine

Avec la gentille autorisation d'Olive Garden

cocktails au citron

Selon Goodson, un bol classique de Spaghetti avec port sportif C'est l'une des options de pâtes les plus saines que vous pouvez obtenir à Olive Garden.

Il peut être plus faible en calories et en graisses que dans certaines des options ci-dessus, mais il y a très peu de protéines ou de légumes, explique Goodon. Donc, si vous aspirez à des pâtes, je recommande ce plat et un poulet grillé latéral.

Poulet grillé margherita

Avec la gentille autorisation d'Olive Garden

' Ce plat C'est une option de lumière fantastique avec du poulet grillé et un côté du brocoli sans glucides supplémentaires pour ceux qui essaient de couper, explique Goodon. Il est également riche en protéines, ce qui l'aide à rester plein plus longtemps après avoir mangé cette nourriture.

Une chose à prendre en compte si vous mangez à Olive Garden (ainsi que dans de nombreuses autres chaînes de restaurants) sont la quantité de graisses saturées à chaque repas. Il American Heart Association Ne recommandez pas plus de 13 grammes de graisses saturées par jour, ce qui signifie qu'il n'y a pas beaucoup de marge de manœuvre après avoir mangé cette nourriture. Cependant, ce repas reste inférieur à de nombreuses options dans son menu et augmente une poussée de nutriments de poulet, de tomates et de brocoli.

Créez vos propres pâtes: les cheveux d'ange avec Marinara

Olive

Olive has a ' Créez vos propres pâtes «Option de menu bien adaptée aux personnes ayant des restrictions nutritionnelles spécifiques ou des objectifs de santé. Si cela vous attire, la manière Il est proposé de passer par la pâte de cheveux d'ange avec Sports Harbor Sauce.

«Les pâtes sont un glucides unique car il n'est fait qu'avec deux ingrédients. Lorsqu'il est effectué, une matrice glycémique inférieure qui fournit des protéines, des glucides énergétiques et d'autres nutriments. Donc, si vous gardez la taille de votre pièce sous contrôle, la pâte est d'accord avec la sauce marinara », explique Manier.

Grâce à la tomate cuite qu'elle est fabriquée, la sauce marinara est pleine de lycopine et la lycopine est une interdiction de plantes associée à un certain nombre d'avantages de santé. LICOPENO a beaucoup Propriétés antioxydantes Connu pour aider votre corps à lutter contre les radicaux libres. Il a été constaté que cela aide la santé du cœur et Taux de cholestérol inférieur Aussi.

Pâtes de rotini sin gluten mit marine

Olive

N'ayez pas peur, vous pouvez toujours profiter de petites pâtes dans le jardin d'olivier, même si vous ne pouvez pas avoir de gluten. Pour ceux qui ont besoin d'un repas sans gluten, Sabat suggère celui qui Rotini sin gluten mit marinara .

Ce plat ofrece 9 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, que es significativamente más alta que las variedades de pasta tradicionales, lo que lo convierte en una opción más abundante y satisfactoria, dice ella.

cocktail citron vert et gin

Ce plat comes 'as is,' but if you go the route of using their ' Créez vos propres pâtes «Menu, dit Sabat, que vous pouvez choisir votre rotini sans gluten comme base et ajouter de la sauce marinara et du poulet grillé pour compléter votre nourriture. Cette combinaison fournit un aliment équilibré de glucides complexes, de fibres et de protéines.

Olive

Bien que Ce plat Il est chargé de sodium et peut être évité si vous êtes quelqu'un qui regarde votre consommation de sel. Il existe de nombreuses protéines qui les aident à rester rassasiés plus longtemps.

Si vous voulez une autre option de pâte avec plus de protéines, le fromage -Ravioli est le plat, bien qu'il ait une teneur en calories et en matières grasses plus élevée que les autres plats, explique Goodson. Je recommande d'ajouter un côté brocoli pour en faire un repas plus équilibré.

Garnelen -Gamon

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Un choix plus sain dans cette cuisine italienne ne signifie pas que vous devez rester à l'écart des pâtes. Essayez ceci pour un repas de pâtes plus sain, mais encore beaucoup et confortable Garnelen -Gamon .

Spaghetti de la taille du déjeuner avec sauce à la viande

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Si vous faites un voyage à Olive Garden pendant votre pause, vous pouvez profiter de vos pièces sportives pour le déjeuner, qui sont un peu plus petites et plus gérables en termes de valeur nutritionnelle. Prenez votre Spaghetti de la taille d'un déjeuner Par exemple, vous pouvez demander votre viande ou votre sauce marinara.

Les deux options de sauce offrent un niveau plus léger de graisses, de calories et de sodium et offrent des protéines et des graisses saines. En général, ce plat est une excellente option pour le déjeuner et peut ajouter une salade ou une soupe de page pour compléter davantage votre nourriture.

Salade avec une vinaigrette italienne exclusive

Avec la gentille autorisation d'Olive Garden

combien de temps faire bouillir la courge musquée

Il est presque impossible de penser à Olive Garden sans imaginer son Salade de signature À côté d'une assiette chaude avec des braadsticks. Heureusement, Manaker dit que cette option de salade est une excellente option car elle est inférieure en ce qui concerne les graisses saturées et est pleine de légumes rafraîchissants qui aident les gens à répondre à leurs besoins en fibres. Cependant, cette salade n'en est probablement pas remplie, il est donc possible de poser des questions sur un côté de poulet grillé.

Côtés de poulet grillés, brocoli parmesan et salade

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Une manière non traditionnelle qui peut choisir au dîner au Olive Garden pour créer quelques pages sur un repas. Sabat suggère des options pour les pages, par ex. B. Poulet grillé , Brokoli Parmeli Loisirs Qu'elle dit que c'est une excellente option pour ceux qui sont conscients de leur consommation de calories.

`` Le poulet grillé est caractérisé comme une option élevée à faible échelle et à protéines, qui offre un 26 gramme essentiel de protéines maigres et contient en même temps un minimum de graisses seulement 2,5 grammes. L'accord avec le brocoli parmesan ajoute des nutriments et des fibres essentiels qui, malgré ses 150 calories modestes, contribuent à la plénitude et aux sentiments de satiété, explique Sabat. Cette combinaison offre un repas complet, satisfaisant et dense en nutriments, qui connaissait les objectifs de la santé, ce qui en fait l'une des options les plus saines du jardin d'olivier.

Cette histoire a été mise à jour pour considérer de nouvelles informations, une revue des faits et des copies.