La perte de poids ne doit pas être un processus épuisant. Si vous trouvez les conseils et les astuces correspondants qui fonctionnent mieux pour vous et votre corps, vous pouvez faire fondre un peu de poids. C'est pourquoi nous parlons à des experts qui partagent leurs conseils les mieux stockés pour perdre rapidement 10 £. Ajoutez-la à votre routine et attendez avec impatience de déplacer l'échelle en votre faveur!
Atteindre son poids idéal ne devrait pas être un certain programme de régime. Il devrait plutôt être un mode de vie réalisable avec des habitudes alimentaires solides, des chemins sains pour faire face au stress et au mouvement régulier qui Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) a expliqué. Les gens qui sont stables avec le leur Perte de poids Les efforts (perdre une livre ou deux chaque semaine) ont une plus grande occasion de ne pas reprendre le poids.
Si vous avez maintenant besoin d'inspiration pour perdre du poids pour aller de l'avant dans votre voyage, nous allons aux meilleurs conseils pour perdre rapidement 10 £. Et puis ne manquez pas 6 conseils pour que les femmes perdent la graisse du ventre
Profitez d'une tasse de thé noir, vert ou oolong avant les repas.
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Tous les t-shirts noirs, verts et oolong ont la théanine d'acide aminé qui favorise la relaxation et la vigilance. Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , Expliquez les membres de nos experts médicaux. Cela peut vous aider à éviter l'impulsion de nourriture ou de frénésie excessive, qui est généralement associée à la nutrition émotionnelle ou au stress.
«Le thé glacé et le thé chaud font l'astuce, le thé chaud se détend et peut aider à calmer les nerfs car la chaleur empêche la déglutition et augmente le rituel relaxant. Et le liquide dans le thé froid et chaud aide à éliminer la faim de l'avantage. Il ajoute des jumeaux nutritionnels.
Respirez 10 respirations profondes avant de manger.
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Si vous prenez 10 respirations profondes avant de manger, vous pouvez activer le système de relaxation de votre corps. Cela vous aide à prendre des décisions intelligentes sur ce que vous ajoutez à votre corps, à manger plus lentement, à digérer les aliments plus efficacement et à savoir quand il est préférable d'arrêter de manger. En fin de compte, [cela] aide votre corps à travailler plus efficacement, disent des jumeaux nutritionnels. Si le corps fonctionne de manière optimale, le métabolisme fonctionne plus efficacement et la perte de poids est plus facile.
Donc, à ONHALE par le nez, tout en comptant jusqu'à quatre points, gardez l'air dans vos poumons car il compte jusqu'à sept, puis respirez progressivement par la bouche pendant qu'il compte jusqu'à huit.
Ayez une poignée d'arachides avant les repas.
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Soyons honnêtes: y a-t-il quelque chose de mieux que de profiter d'une poignée de délicieuses arachides 30 minutes avant un repas? La meilleure chose est que ce plaisir salé et croustillant soutient ses efforts de perte de poids. Il y aura plus de protéines que tout autre écrou (sept grammes par pièce), une bonne source de bonnes fibres et de graisses, plus de 30 vitamines et minéraux essentiels, l'emballage et les avantages de la perte de poids. Les arachides sont également des facteurs très accessibles, abordables et stables, tous les facteurs importants pour créer une alimentation saine à long terme qui est durable pour presque tous les modes de vie.
Enquête Publié dans Nutriments Il a découvert que le début de deux repas par jour avec des arachides légèrement salés peut vous aider à perdre du poids. Les participants à l'étude qui ont consommé des arachides ont chuté de 14,78 £ (bien qu'ils aient 400 calories quotidiennes de plus tout en mangeant des arachides), tandis que les habitants du groupe témoin ont chuté de 14,52 £.
«Notre étude a montré que les arachides riches en graisses saines et non saturées peuvent en fait contribuer à la perte de poids. Les arachides sont souvent évitées lorsque les gens essaient de perdre du poids car ils croient que les arachides contiennent trop de calories. Cependant, les arachides ont en fait une valeur de saturation élevée, ce qui signifie que vous le gardez plus rapidement et cela peut être très utile pour ceux qui ont un régime de perte de poids communiqué de presse .
recettes d'apéritifs mexicains
Égoutter l'excès de sauce alimentaire.
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Si vous voulez perdre 10 livres rapidement, une habitude intelligente consiste à éliminer l'excès de sauce de vos principales commandes alimentaires. Que Pad Thai, qui a commandé du poulet au général Tsao ou à la vodka Penne Al, la sauce peut être une tête manquante à haute teneur en calories.
Alors que faire? Si vous obtenez votre nourriture, mettez-la et gardez la sauce supplémentaire dans la nourriture pour porter des contenants de nourriture! Vous obtiendrez toujours tout le goût, mais la taille et la sensation de la bouche grasse de toute sauce supplémentaire chargée de calories, sauf les jumeaux de régime.
Augmentez votre apport en protéines.
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La protéine est le roi lorsque l'objectif est la perte de poids. Parce que? Vous pouvez accélérer vos efforts de perte de poids en réduisant le désir de ralentir votre appétit, y Augmentez le potentiel de votre corps à brûler les graisses, Melissa Wet, MS, RD , Nutritionniste Y propriétaire de Melissa Mitri Nutrition, raconte Mangez ça, pas ça! Mitri recommande d'ajouter une ou deux sources de protéines à leurs repas. Vous pouvez facilement le faire, y compris la volaille, la viande, le tofu, le yaourt grec ou les noix mélangées dans votre prochain plat.
Consommer plus de fibres.
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«La fibre se produit dans les aliments végétaux et se déplace à travers son corps sans digestion. La fibre appropriée dans votre alimentation aide à arrêter la digestion et transmet une grande partie et une sensation d'abondance, ce qui peut vous aider à prendre du poids », explique Mitri. Son objectif devrait être de consommer 25 grammes de nourriture haute fibre chaque jour.
Réduire les produits laitiers.
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Fromage, lait entier, beurre, crème sure et habillement des ranchs avec des calories supplémentaires inutiles. Si vous faites de deux deux fois le fromage lorsque vous élevez une casserole, du burrito ou de la tortilla; Demandez un restaurant qui illumine le fromage lorsqu'il a commandé. Et n'utilisez que la moitié du lait qui échoue normalement dans votre café. Vous verrez une différence importante lorsque vous montez sur l'échelle.
Essayez la levure nutritionnelle ou les olives hachées pour avoir un goût supplémentaire au lieu du fromage, du yaourt gras au lieu de la crème acide, du lait d'amande sans sucre au lieu d'obtenir de la crème de café et de l'avocat au lieu du fromage dans des salades pour une texture crémeuse, suggèrent les jumeaux nutritionnels.
Surveillez ce qu'il mange et boit.
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Dans ma pratique, je vois que la plupart de mes clients ne savent pas combien ils mangent, dit Mitri. Lorsque vous écrivez dans un journal ou dans une application alimentaire (par exemple MyFitnespal), vous pouvez voir où se trouve la consommation afin que vous puissiez vous concentrer sur les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer pour le succès de la perte de poids.
Augmentez votre cardio.
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La présentation de votre jeu cardio joue un rôle important dans la réduction du poids. Par rapport à d'autres styles de formation tels que l'entraînement en force, il est clair que le cardio crée une perte de poids plus rapide, explique Mitri. 'En particulier, l'entraînement avec un intervalles à haute intensité (HIIT) est un style cardio étudié pour obtenir vos avantages pour perdre du poids .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Choisissez des aliments à volume élevé et à faible échelle.
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Le volume -alimentation contient la sélection de calories à volume élevé et plus faibles, qui ont généralement une teneur élevée en eau et en fibres, explique Mitri. La nourriture en volume peut être un avantage pour ses pertes de poids car elles le maintiennent pleinement, tandis que bien sûr, une plus faible quantité de calories consomme. Des exemples d'aliments à volume élevé comprennent les fruits (baies et pastèque), les légumes (feuilles et légumes de concombre) et les céréales (riz et avoine brun).
Perd la mentalité de tout le monde ou rien.
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recette de mousse froide
Le régime alimentaire avec une mentalité de tout ou rien est un moyen sûr de faire dérailler vos efforts. Au lieu de cela, célébrez les progrès que vous faites au lieu d'essayer de rendre tout parfait. «Par exemple, vous pouvez manger plus de légumes ou augmenter plus qu'hier. Études Montrez-nous qu'un effort constant au lieu du perfectionnisme entraîne une perte de poids durable », explique Mitri.
Suivez la règle du moitié d'un badge végétarien.
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C'est le meilleur moment pour suivre la règle d'un demi-badge végétarien. Quelque chose comme ça est: la moitié de votre cour doit être pleine de légumes étouffés. Vous pouvez donner du citron, des épices et des herbes, pas du beurre ou de l'huile, le goût. Consommez d'abord vos légumes. Cela aidera à le remplir d'un repas à faible teneur en calories qui est plein de fibres. Si les objets les plus durs mangent, il est probable que je ne peux même pas tout manger sur votre plat, de sorte que cela réduit considérablement les calories utilisées sans seulement faire de grands efforts et expliquer la nutrition.
Buvez de l'eau lorsque vous vous réveillez.
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Prenez l'habitude de remplir votre H2O. L'eau potable reste l'une des parties les plus importantes d'un plan de perte de poids sain, explique Mitri. «Vous pouvez facilement augmenter la consommation d'eau si vous buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez. Tenez une bouteille en verre ou huit eau sur votre étoile de nuit la nuit et buvez le matin. Commencez la journée avec de l'eau au lieu du café, la première chose qui vous aide à bien commencer la journée.
