Tu manges Avena Pour le petit déjeuner, utilisez du lait maigre dans du café et buvez des salades pour le déjeuner. Cependant, votre médecin dit que votre cholestérol est élevé. Comment cela peut-il être? De nombreux facteurs augmentent l'ensemble de leur cholestérol, notamment la génétique, le mode de vie et les options alimentaires. La nourriture des grains entiers et des légumes fait partie du régime cardiaque sain pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Néanmoins, certaines de leurs autres options alimentaires peuvent contribuer à leur cholestérol élevé, en particulier au cholestérol LDL (lipoprotéine à faible densité), souvent décrite comme un mauvais cholestérol.
Son foie produit du cholestérol qui utilise des hormones pour la synthèse, produit des vitamines et construit des membranes cellulaires. Certaines personnes gagnent trop de taux de cholestérol ou consomment des aliments qui augmentent le cholestérol sanguin, ce qui entraîne un cholestérol sanguin élevé. Le cholestérol LDL élevé peut conduire à l'accumulation de plaque dans les artères, Risque accru de maladie cardiaque et d'AVC .
La nourriture que vous mangez peut affecter votre cholestérol. Par exemple, les aliments riches en gras peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL par entraver le destinataire Cela élimine le mauvais cholestérol du sang. Au contraire Rejoignez la mauvaise graisse dans le tube digestif , Prévention de la résorption du sang.
Prendre des décisions alimentaires intelligentes est crucial pour contrôler les niveaux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques. Par conséquent, nous créons une liste de 15 des pires aliments pour le cholestérol élevé. Certains peuvent sembler évidents, d'autres peuvent les surprendre. Lisez la suite et ne le manquez pas 86 repas rapides sains sur la planète .
Tache
Décrocheur
Tache auf der Liste zu sehen, ist möglicherweise keine große Überraschung. Kiran Campbell, RDN Il dit que la viande contenant des graisses et hautement transformée comme le bacon provoque une dévastation dans le taux de cholestérol car ils ont une graisse saturée élevée. Il American Heart Association Il est recommandé de limiter l'absorption des graisses saturées à moins de 6% des calories ou environ 13 grammes par jour avec un régime de 2 000 calories. Deux tranches moyennes (16 onces) de bacon de porc bouilli Ont environ 2 grammes de graisses saturées ou 15% de la limite quotidienne.
Le haricot peut faire un excellent ajout à votre petit-déjeuner dans des recettes telles que ces œufs et les farines noires végétariennes au lieu du bacon. Enquête Il montre que le remplacement de la viande rouge peut aider à réduire le mauvais cholestérol des LDL et à améliorer d'autres facteurs de risque cardiométaboliques.
Huile de noix de coco
Décrocheur
Huile de noix de coco wurde als gutes Fett zum Backen, Braten und Creamy -Kaffee gefördert. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel haben, möchten Sie dieses tropische Öl möglicherweise vermeiden. Sheri Gaw, RDN, CDCES Le propriétaire de Sheri prévient le fort nutritionniste: l'huile de noix de coco est principalement constituée de graisses saturées, qui est le type de graisses connues pour l'augmentation du mauvais cholestérol. Publié une revue 2020 dans le magazine American Heart Association Trafic Il a découvert que la consommation d'huile de noix de coco augmente considérablement le taux de cholestérol LDL par rapport aux huiles végétales, qui sont plus faibles dans les graisses saturées.
Remplacez l'huile de coco par de l'huile d'olive extra vierge pour soutenir un taux de cholestérol sain. En combinaison avec une alimentation saine, riche en antioxydants L'huile d'olive supplémentaire peut aider à réduire le niveau de cholestérol LDL Augmentez le taux de cholestérol HDL -gute et l'inflammation la plus faible.
T-os beac
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peux-tu congeler des champignons frais
Vous n'avez pas à couper le steak si vous avez un taux de cholestérol élevé. Cependant, vous voudrez peut-être restreindre les coupes potelées, par exemple B. T-os beac , avec près de 9 grammes de graisses saturées dans une partie bouillée à 4 unnizen.
Cheryl Mussatto MS, Rd, LD La réhabilitation de la réhabilitation cardiaque au centre du coton O'Neil à Topeka, au Kansas, indique que les coupes les plus minces de viande rouge sont riches en nutriments qui profitent à la santé. Je recommande et me souviens toujours des patients qui choisissent des coupes qui disent rond ou colonne vertébrale qui sont considérées comme des coupes de viande magiques. Mes coupes préférées sont Filet y Tri-tirs . Les deux ont peu de marmillo et de graisse dans toute la viande et environ 5 grammes de graisses saturées ou moins dans une pièce de 4 -unca.
Les coupes les plus minces sur la viande rouge sont une meilleure option que le steak t-bone, mais la viande rouge n'est pas une protéine que vous devriez manger régulièrement si vous avez un cholestérol élevé. Il American Heart Association Recommande de limiter la consommation de la viande rouge à pas plus de 7 onces par semaine.
Boissons appropriées
Décrocheur
Spatea la boîte (soda) si vous voulez contrôler vos lipides, dit-il Lisa Andrews, Med, Rd, LD , Propriétaire de Sound Bites Nutrition. La consommation de quantités excessives de boissons sucrées telles que les boissons de rafraîchissement et les boissons aux fruits est lié à la dyslipidémie , Quantités anormales de cholestérol et de triglycérides dans le sang.
Andrews recommande de remplacer sa boisson contenant du sucre pour le sucre sans thé de sucre, de l'eau de Spretzer ou de l'eau qui coule.
Tortillas de farine
Décrocheur
Il est difficile de croire, mais les tortillas de farine peuvent augmenter le taux de cholestérol. Produits au four commerciaux tels que Tortillas de farine Il peut contenir de l'huile de palme ou de l'huile de grain de palme, explique Campbell. L'huile de palme contient un grand nombre de graisses saturées et Enquête Il montre que les triglycérides, le cholestérol global et le mauvais cholestérol ou le cholestérol lipoprotéine avec une faible densité (LDL).
Yaourt gras
Décrocheur
cocktail au gin et au citron vert
Les produits de graisse complète peuvent ne pas avoir autant d'influence sur le cholestérol que celle précédemment, selon une revue de 2020, qui a été publiée dans Progrès dans la nutrition . Des preuves à l'appui de la recommandation générale selon laquelle tout le monde devrait consommer des produits laitiers à isolation faible et incarné pour protéger la santé du cœur n'est pas là.
Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves pour dire avec une certitude à 100% qu'il est normal que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé complètent sérieusement les produits laitiers. Il American Heart Association's Les dernières recommandations pour Dairy Foods publiées en 2023 continuent de promouvoir des options faibles en matière de graisses et de graisses.
Les experts conviennent que les produits laitiers offrent de nombreux avantages et offrent des nutriments qui manquent de nombreux régimes tels que le calcium, la vitamine D et le potassium. Cependant, Campbell avertit que les produits en matières grasses complets ont un degré élevé de - palmitique et mystiques - augmenter le cholestérol. UN 8 - Conteneur en magasin Le yaourt plat et complet a près de 5 grammes de graisses saturées.
Si vous passez à un faible yaourt en matières grasses ou en matières grasses, vous recevrez les nutriments dont vous avez besoin sans graisse malsaine. Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste enregistré pour recevoir des conseils personnalisés.
Construit -in
Décrocheur
Construit -in is another high-fat, processed meat you should limit if you have high cholesterol. A 2-inch link of Swour de porc fumé Il a 1,5 gramme de graisses saturées ou 11% de la limite quotidienne en fonction des modèles de l'American Heart Association. Il est également riche en sodium et en graisse.
Vous pouvez envisager de changer de saucisse de porcs pour une option sans viande, mais la viande ne signifie pas saine. Saucisse sans viande Il est traité et peut avoir des quantités élevées de sodium et de graisses saturées.
Lisez l'étiquette des aliments et choisissez de la viande ou sans saucisses de viande avec moins de matières grasses et de sodium et plus d'ingrédients naturels.
Pizza surgelée
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La pizza surgelée est un autre aliment transformé à partir de graisses malsaines qui augmentent le taux de cholestérol. Une portion de pizza sur le fromage surgelé (199 grammes) possède 8,5 grammes de graisses saturées et remplit 65% de la frontière quotidienne. L'ajout de viande grasse comme des saucisses ou du pepperoni signifie encore plus de graisses saturées.
quelques cuisiniers - une cuisine assez simple
Lisez l'étiquette des aliments et recherchez des pizzas surgelées du fromage mozzarella et de l'huile végétale pour limiter la graisse malsaine. Pizza au fromage Amy Il se compose de mozzarella et d'huile d'olive extra vierge et a 5 grammes de graisse saturés par des portions. Il est encore plus important de vous concentrer sur ce dont vous avez besoin pour manger plus, les fruits, les légumes et les produits à grains entiers afin de les maintenir Fibres qui réduisent le taux de cholestérol , Dit Mussatto.
Beurre
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Beurre isn't better when you have high cholesterol. It's a high-fat dairy food with 7,3 grammes de graisses saturées Dans la curette Il a constaté que le régime d'avocat, lorsque les avocats connectés à un régime faible en gras, étaient connectés à des valeurs LDL réduites.
Barre de céréales
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Barre de céréales sind ein weiteres Nahrungsmittel, das als gesunde Erfrischung gefördert wird, die möglicherweise nicht die beste Option bewirkt, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Einige Müslir -Bar -Marken enthalten Palmöl und Zucker zu Zucker, zwei Zutaten, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel beeinflussen. Eine Rezensionsstudie von 2014, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Nutrition Il a constaté qu'une plus grande consommation de sucre était associée à une teneur plus élevée de cholestérol total et de cholestérol LDL. Cependant, La montée était petite Et d'autres preuves sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Un Barre de céréales mit knusprigen Schokoladenfunken Il a près de 3 grammes de graisses saturées, plus de 2 morceaux de bacon cuit.
Au lieu de barres de céréales, des collations sur des fruits frais, des biscuits intégrés ou du sel sans sel.
Biscuits avec des étincelles de chocolat
Décrocheur
Les produits au four à préparation commerciale tels que les biscuits avec des étincelles de chocolat, des cupcakes et des beignets contiennent des graisses malsaines et du sucre, un double coup. Vous n'avez pas à couper complètement les bonbons, mais vous devez manger ces friandises avec modération. Il Lignes directrices nutritionnelles Vous recommandez que tous les aliments limitent, par exemple B. Les biscuits avec des étincelles de chocolat pour éviter que trop de sucre et de graisses malsaines soient consommés sans beaucoup de régime.
Pomélo
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Pomélo is a healthy fruit filled with fiber y vitamin C. But if you take cholesterol-lowering medication, such as the statins Zocor (simvastatin) y Lipitor (atorvastatin), you may need to Voyez-moi Sie Pomelo y Toronja -Asft . Le fruit influence le métabolisme de son corps de médicament et augmente les valeurs du corps, ce qui peut entraîner des lésions hépatiques.
Pomélo interacts with many medications. Talk to your doctor or pharmacist about drug y food interactions to stay safe.
Poisson frits et pommes de terre frites
Décrocheur
cocktail cadillac doré
Le poisson est une protéine saine pleine de nutriments utiles tels que les acides gras oméga-3 et plus peut Un risque plus faible de maladies cardiovasculaires Mais pas le type frit.
Les aliments frits tels que le poisson et les pommes de terre frites ont une grande graisse saturée et de sodium qui provoque une maladie cardiaque que les avantages des graisses oméga-3 saines avec le cœur que nous avons chez les poissons, explique les avantages, explique GAW.
Cependant, Acceptation de l'apport de sodium Il peut augmenter le cholestérol sanguin en réduisant la teneur totale en eau corporelle. C'est-à-dire votre risque de Les maladies cardiovasculaires augmentent de 6% 6% Pour chaque augmentation de 1 000 milligrammes de sodium en nutrition. Les enregistrements de sodium les plus élevés augmentent la pression artérielle, qui s'est rétréci et durci au fil du temps et augmente le risque d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Les directives nutritionnelles recommandent de limiter l'apport quotidien en sodium à 2 300 milligrammes par jour.
Commandez du poisson grillé, cuit au four ou rôti avec des pommes de terre et des légumes rôtis pour soutenir un taux de cholestérol sain. Alors que la consommation de poissons a une influence minimale sur l'amélioration des taux de cholestérol, Les études montrent Cela peut conduire à un profil lipidal moins cher en augmentant les acides gras sans gras N-3 N-3 et en réduisant potentiellement les niveaux de bouffée et le triglycéride N-6.
Palomites de maïs au micro-ondes
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Mais le pop-corn est un grain intégral et un choix sain de refroidissement. Sauf si vous préférez votre pop-corn de maïs en tant que beurre et salade. Certains marquages des micro-ondes -maize -Popcorn, qui contenaient des graisses hydratés qui sont des huiles végétales, ont été trouvées dans les graisses qui restent à température ambiante. La conversion de l'huile végétale en graisses solides la rend très similaire à la graisse voilée dans la viande, pleine de graisses saturées malsaines. Trois trophées de temps drôles Palomites de maïs au micro-ondes mit Beurregeschmack haben mehr als 3 Gramm gesättigtes Fett.
Graisse hydratée N'ont pas de graisse trans comme graisse partiellement hydratée. Les fabricants aux États-Unis ne peuvent plus ajouter graisse partiellement hydratée Pour la nourriture, car ils sont une source importante pour les transactions trans et malsaines qui augmentent le mauvais taux de cholestérol.
Étant donné que l'interruption des graisses partiellement hydratées est interrompue dans les aliments, les graisses hydratées ont augmenté. Il n'est pas clair à quel point la graisse végétale peut influencer le taux de cholestérol, mais Enquêteers Ils effectuent des études cliniques pour en savoir plus.
Au lieu de Microwave -Maize -Popcorn avec du beurre mais Popcorn avec avertissement et herbes et épices saisonnières. Trois tasses de matespcorn Il n'a pas de graisses saturées et plus de 3 grammes de fibres.
Café sans filtre
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Le café est un excellent antioxydant, mais il est important de voir comment c'est fait, dit-il, dit-il Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , un nutritionniste enregistré et créateur de contenu enregistré au siège du New Jersey. Le café de la presse française peut augmenter le taux de cholestérol. Prenez du café sans filtres comme son café de presse français, de la bière froide et du café cuit dans le style du cow-boy Échelle de diterpéène élevée Un lipide qui inhibe la capacité du corps à traiter et à éliminer les taux de cholestérol entraîne une augmentation du taux sanguin. Si vous buvez du café sans filtre tous les matins, vous pouvez expliquer votre cholestérol élevé.
Changement en café filtré, également appelé café ou ruisseau café, bloque des diterpènes, qui peuvent restreindre ce que la tasse atteint et améliorer son taux de cholestérol.
