La proporaire de votre corps avec des nutriments corrects est essentielle, mais aucun aliment unique n'offre le régime alimentaire dont vous avez besoin pour une santé et des puits optimaux. Par conséquent, il est important d'enregistrer une variété d'une variété de Manger Étant donné que chaque ingrédient offre différents avantages nutritionnels pour la cour dans son alimentation.
Bien que tous les aliments soutiennent leur santé à leur manière, certains superaliments ne sont préparés que pour assurer le plus grand glutsch pour la santé. La vitamine, les minéraux, les antioxydants et autres nutriments qui soutiennent la santé sont soutenus par un accord scientifique important pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation et en même temps réduire le risque de maladies chroniques spécifiques.
En impliquant ces aliments riches en nutriments dans vos repas et collations quotidiens, vous pouvez remplir votre plat et nourrir votre corps des blocs de construction dont vous avez besoin pour réussir. Des acides gras oméga-3 sains avec le cœur contenu dans le saumon aux probiotiques de l'écoute dans le yaourt, cette superaliment de 25 promesse d'être plus saine et plus heureuse et plus heureuse dans le voyage.
Bleuets
Décrocheur
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Bleuets have held 'superfood' status for years since they have among the highest antioxidant levels of any food. There are more than 1,600 Étuden evaluating the myriad health benefits of these blue-hued berries. Bleuets are rich in anthocyanins, a unique family of phytonutrients that give arándanos their color. Anthocyanins can help lower blood pressure, reduce the risk of heart disease and type 2 diabetes, help regulate blood sugar, maintain eye health, and offer neuroprotection as you age, according to Enquête published in Progrès dans la nutrition .
Herbes et épices
Décrocheur
Une pincée d'une herbe aromatique ou une pincée d'épices épicées est de délicieuses façons d'ajouter vos repas et collations de superaliments. Les herbes et les épices proviennent de 5 000 a. C. et ont été utilisés à des fins médicales depuis les temps anciens. Certains des avantages connus des herbes et des épices comprennent les antioxydants, les antimicrobiens, anti-inflammatoires et protégés contre les maladies cardiovasculaires, les diminutions cognitives et les diabétiques de type -2 Gène .
Lentilles
Décrocheur
Sous calories et graisses, mais riches en protéines, en fibres et en potassium, il a été démontré que les objectifs Aider à réduire la glycémie Et réduire le risque de diabète. Une étude Ils ont constaté que les lentilles de la réaction de la glycémie bénéficient non seulement du repas dans lequel ils mangent, mais aussi dans les aliments ultérieurs qui ont apprécié quatre heures plus tard. Vous pouvez également aider votre billet. Enquête Montre que les lentilles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol LDL, le risque de crises cardiaques et d'inflammation dans les artères. Si cela ne suffit pas pour produire des lentilles cardiaques, tournez-vous vers ces statistiques: une enquête nationale a montré que les personnes qui mangeaient les lentilles quatre fois ou plus par semaine avaient un risque de maladie coronarienne plus faible de 22% que ceux qui les consommaient moins d'une fois par semaine.
Chocolat noir
Décrocheur
Le chocolat noir avec 70% ou plus de cacao solide est l'un des aliments les plus sains et les plus sains que vous puissiez profiter pour votre santé. Le cacao est riche en flavanols de polyphénol qui aident à augmenter le flux sanguin et à réduire les caillots sanguins et la pression artérielle, ce qui peut réduire le risque d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Les composés phénoliques contiennent également des propriétés anti-canancer et réduisent le risque de troubles métaboliques selon une étude de revue bien fondée dans Toxicologie alimentaire et chimique . Étant donné que le chocolat noir est très différent dans leurs flavanols, recherchez du chocolat noir avec le pourcentage le plus élevé de cacao. Le cacao sans sucre est une autre façon d'obtenir des flavanoles avantageuses dans votre alimentation.
Fraises
Décrocheur
Fraises are antioxidant-rich and provide fiber, potassium, folate, and flavonoids that are known to help protect against chronic diseases. Plus, these little red gems pack in more vitamin C than an orange — about 160 percent of your daily requirement. And one serving of fresh strawberries (8 berries or 1 cup) contains just 50 calories. Fraises are a proven heart-healthy food since they've been shown to lower the risk of heart attack and stroke, thanks to their ability to lower LDL cholesterol, inflammation, and blood pressure. One Étude Avec les femmes d'âge moyen, elles ont rapporté que ceux qui mangeaient au moins trois parties par semaine avec des fraises riches en anthocyens (ainsi que des bleuets) ont réduit leur risque de crise cardiaque de plus de 30%.
Propriétaire
Décrocheur
Propriétaire are not only the gold standard by which we compare all high-quality proteins, eggs are nutrient-packed and may help protect against some chronic diseases. An egg has more than 10 essential nutrients, including iron, vitamin D, iron, zinc, and lutein, and provides 6 grams of the highest-quality protein. Few Manger naturally contain vitamin D, the sunshine vitamin, which has been shown to help protect against a wide range of conditions including certain cancers, diabetes, and autoimmune diseases. Eating eggs for breakfast may also help you feel fuller for longer and temper blood sugar and cravings to help you eat fewer calories. A report published in the journal Nutriments Il a constaté que les œufs augmentaient la synthèse de la protéine musculaire et la masse grasse réduite, ce qui pourrait soutenir une composition corporelle optimale.
Yaourt grec
Décrocheur
Cherchez-vous quelque chose que les nutriments dont vous avez besoin ont emballé et vous aident à perdre des kilos? Voir grec! Le yaourt grec a le même sel de construction osseuse, près d'un tiers de son quota quotidien, mais offre environ double protéine de yogourt traditionnel et contient beaucoup moins de sucre. Quoi de plus? Étuden Montrez que le yaourt peut favoriser le réflexe et le maintien du poids en raison de ses protéines essentielles, probiotiques et nutriments. Une étude publiée dans laquelle a été publié Magazine obèse international Ils ont indiqué que ceux qui mangeaient plus de trois parties de yaourt par semaine étaient moins susceptibles de prendre du poids et avaient une taille mineure que ceux qui mangeaient moins d'une section de yaourt par semaine.
Haricot
Décrocheur
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Haricot are among the best sources of fiber and slow-to-digest protein. A Étude in the Magazine de nutrition humaine et diététique Ils ont découvert que les personnes en surpoids qui mangeaient un régime qui mangeaient richement aux haricots perdaient près de 10 livres en 16 semaines et amélioraient en même temps leur cholestérol sanguin. Les haricots peuvent également protéger contre le cancer du sein. Un article basé sur la population publiée dans Cancer Il a annoncé que les femmes ayant la plus élevée d'apport de haricots et la fibre de haricots ont réduit une réduction du risque de cancer du sein par rapport à ceux qui avaient une consommation de haricots plus faible de 25 à 36%. Dans cette étude, aucune fibre de céréales n'a été trouvée ou fibre de légumes et de fruits combinés ou pour accueillir les produits globaux.
Huile d'olive vierge extra
En tant que graisse de base dans le régime traditionnel méditerranéen, l'huile d'olive est riche en une graisse saine et insaturée qui contient de nombreuses autres connexions bioactives. L'utilisation de l'huile d'olive comme principale source de graisses pour la cuisson et dans les associations peut aider à réduire l'utilisation générale des graisses saturées afin d'améliorer la santé des marchés organiques. Des études montrent qu'il existe une huile d'olive extra vierge de polyphénols. Des études qui examinent les polyphénols montrent qu'elles aident à se protéger contre les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives et le cancer. L'activité biologique des polyphénols est fortement liée à ses propriétés antioxydantes, selon un article d'aperçu qui a été publié dans lequel a été publié Magazine international de sciences moléculaires .
Framboises rouges
Décrocheur
Framboises rouges sind eines der größten Faser -Lebensmittel, die Sie genießen können. Eine Tasse köstliche Beeren trifft 8 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Mangan, Vitamin K und liefern Vitamin E, Magnesium, Kalium und mehrere andere Nutriments. Ein Übersichtsartikel veröffentlicht in Progrès dans la nutrition Il a annoncé que les framboises rouges peuvent aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et la maladie d'Alzheimer.
Saumon (ou autre poisson gras)
Décrocheur
Le saumon est l'une des meilleures sources naturelles pour les graisses oméga-3 (EPA et DHA), qui a été démontré que le risque de maladie cardiaque réduit, réduit l'inflammation, améliore la fonction des vaisseaux sanguins et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, la teneur en protéines à haute qualité dans le saumon favorise la réparation des muscles et des tissus, ce qui contribue à la force et à la vitalité générale. Des vitamines riches telles que B12 et D ainsi que des minéraux tels que le sélénium, le saumon soutient la fonction immunitaire et la santé des os. Après la recherche en publication dans Chimie alimentaire Le poisson a un anti-inflammatoire, la cicatrisation des plaies, la neuroprotection, la cardioprotection et la santé du foie.
Fusée
Décrocheur
Fusée is a traditional medicinal plant and popular leafy green today. It is mainly consumed raw in Western cuisine and is known to contain various bioactive secondary metabolites. Fusée is known to be rich in erucin, a sulforaphane-like compound that appears to have anti-cancer properties. Enquête published in Plos comme Il a annoncé que l'Erucina dans les études de laboratoire modèles a inhibé la croissance des cellules cancéreuses du sein.
Tomate
Décrocheur
Tomate are often considered nutritional all-stars because they're rich in essential nutrients like vitamin C and folate and they provide rare-to-find lycopene, a carotenoid that acts as an antioxidant and is responsible for the fruit's ruby-red color. There are more than 1,600 published Étuden about the health benefits of tomates. Several Étuden Vous avez suggéré que la lycopine dans les tomates contre les propriétés du cancer et d'autres études montrent que les tomates peuvent aider à réduire le risque de maladies et de troubles cardiovasculaires et de protéger la peau contre le vieillissement précoce des dommages au soleil.
alcool différent
Pistaches
Décrocheur
Pistaches are considered one of the healthiest nuts to enjoy. A one-ounce serving—about 49 nuts—delivers a variety of vitamins, minerals, and beneficial nutrients. In fact, the FDA Il a approuvé une explication de la santé qui indique que la nourriture de 1,5 once par jour de la plupart des noix telles que les pistaches dans le cadre d'une faible alimentation dans les graisses saturées et le cholestérol peut réduire le risque de maladies cardiaques. Les pistaches sont une bonne source de protéines et de fibres qui fonctionnent ensemble pour se sentir plus longtemps.
Oranges (et autres agrumes)
Décrocheur
Avec des vitamines et des minéraux essentiels, en particulier la vitamine C, les oranges peuvent aider à maintenir un système immunitaire sain et à réduire l'inflammation systémique qui peut déclencher des maladies chroniques. Une étude dans Immunologie Il a annoncé que les agrumes sont une bonne source de vitamine C et d'acide folique, qui jouent un rôle dans le maintien de l'intégrité des barrières immunologiques et le soutien de la fonction de nombreux types de cellules immunitaires. Les oranges peuvent également aider à réduire la pression artérielle et le cholestérol LDL nocif.
A
Décrocheur
En tant que boisson deuxième populaire pour l'eau, Tee est l'un des plus de 17 000 articles de recherche qui sont plus de 17 000 et les avantages de la santé et de la nutrition du thé. Le thé noir, vert et oolong provient de la même plante de camélia sinensis, et tout le monde est riche en flavonoïdes et autres composés bioactifs qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, certains types de cancer, les maladies hépatiques et le vieillissement cutané induit par les UV. En général, des études montrent que boire du thé peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Par exemple un Étude signalé dans Régime moléculaire Les auteurs sont arrivés à la conclusion que le risque de maladie cardiaque, d'AVC, de diabète de type 2 et de décès prématuré a analysé plus de 40 études publiées.
choux de Bruxelles
Décrocheur
Les choles ont un régime impressionnant en tant que cousin du chou-fleur (souvent appelé mini-table fleuri) et du brocoli. Ils sont riches en vitamines C et K, en fibres, en acide folique, en fer et en potassium et offrent des antioxydants avantageux. Les épidémies de Bruxelles contiennent des composés qui contiennent du soufre qui peuvent protéger dans différents types de cancer en fonction des résultats de la recherche Limites nutritionnelles . De plus, ils sont considérés comme sains pour le cœur et proposent des caroténoïdes qui sont importants pour garder les yeux en bonne santé avec un âge.
Chou-fleur
Décrocheur
Chou-fleur eines der beliebtesten Menschen von Brassica -Gemüse bietet viele wesentliche bioaktive Verbindungen und Nutriments für ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Enquête . Rao, rôti, bouclé ou purée, ces légumes épicés à croix sont un élément polyvalent fondamental pour tous ceux qui souhaitent compenser leur alimentation et souhaitent réduire le risque de maladies chroniques. Une section de chou-fleur fournit 100% de la vitamine C, ce qui est nécessaire en une journée et est une bonne source d'acide folique, de magnésium et de fibre. Et grâce à Sulforafano et à d'autres connexions bioactives qui offrent des fleurs croisées, il a été démontré qu'ils ont des avantages contre le cancer et la santé cardiaque.
Autre
Décrocheur
La Curiza a appelé la reine des verts et est une barre transversale qui présente de nombreux avantages bien connus de ces légumes uniques. Une partie (3 tasses fraîches) de la reine des verts délivre 20 calories, mais contient beaucoup de sponsors de santé dans toutes les parties. Le bouclé est une bonne source pour les vitamines A et C, le potassium, la vitamine K, le calcium, l'acide folique, les fibres, les caroténoïdes et le magnésium. Une étude rapportée dans le magazine Sciences alimentaires Il a annoncé que le col bouclé aide contre les propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes avant la maladie des artères coronaires. Le vert feuille est également plein d'antioxydants avantageux qui peuvent aider à protéger contre les maladies chroniques en relation avec le vieillissement.
Avena
Décrocheur
Avena are a 100% whole grain food that are naturally nutrient-rich. They provide a rare type of fiber, beta-glucan, that helps enhance satiety, lower blood sugar, and reduce harmful LDL-cholesterol levels. According to a review Étude signalé dans the journal Manger , L'avoine offre également des valeurs considérables d'autres composés bioactifs, notamment des acides phénoliques, des stérols et de l'avoine. La farine d'avoine est également riche en de nombreux traces de minéraux tels que le manganèse, le cuivre, le fer et le zinc. De plus, une demi-tasse de farine d'avoine offre 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres, qui sont plus que la plupart des autres aliments de base de céréales. En 1997, la FDA Haferflocken a accordé le premier état de santé pour dire que les fibres solubles de nourriture telles que la farine d'avoine peuvent réduire le risque de maladie cardiaque dans le cadre d'une faible alimentation dans les graisses saturées et le cholestérol.
Beurre d'arachide et d'arachide
Décrocheur
Les arachides sont une option riche en nutriments qui fournit 19 nutriments essentiels, notamment des protéines, des fibres, des graisses insaturées, du magnésium, de la vitamine B6, de la vitamine E et du fer. Une étude publiée dans laquelle a été publié Magazine de nutrition Ils ont indiqué que les personnes qui mangeaient le plus grand nombre de noix et d'arachides dans leur alimentation avaient une réduction des maladies cardiovasculaires de 35% par rapport à ceux qui ont mangé la moindre quantité de noix et d'arachides. D'autres études montrent que les arachides peuvent aider à stabiliser la glycémie et à protéger contre le diabète de type -2.
compote de framboises
Graines (graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de chanvre, etc.)
Décrocheur
Les graines sont super alimentaires en raison des nombreux nutriments utiles qu'ils offrent. Les graines sont une bonne source de fibres, du magnésium, du manganèse, du potassium, de la vitamine E, des graisses insaturées et du cuivre. Tous fournissent des protéines à base de plantes, et les graines de lin et de chia contiennent de l'acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 à base de plantes. Les graines telles que les graines de chia contiennent une variété de polyphénols antioxydants qui ont une santé cardiaque, des propriétés anti-inflammatoires, anti-diabétiques, antibotes et anti-canancer, Enquête .
Noix
Décrocheur
Une once de noix (14 moitiés) est pleine de nutriments qui sont d'une importance essentielle pour une santé optimale. En plus de l'acide alpha-linolénique essentiel (une graisse sur les graisses oméga-3), une partie offre une protéine 1-2 et des BLA de fibres pour augmenter l'abondance. Une étude dans le Magazine de nutrition Il a annoncé que les noix ont contribué à réduire le niveau de cholestérol LDL nocif et à réduire la pression artérielle. Les noix sont l'une des meilleures sources d'aliments de légumes à l'oméga-3, une partie des noix d'once offre 2,5 grammes.
Un nombre croissant de preuves scientifiques montrent que ces services oméga-3 offrent des avantages pour le cerveau et le cœur tout en modérant l'inflammation dans tout le corps. Autre Étude Cela indique que les noix peuvent réduire le risque ou la progression d'autres troubles cérébraux tels que la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression ainsi que les maladies cardiovasculaires et les diabétiques de type -2.
navet
Décrocheur
navet provide potassium, folate, fiber, antioxidants, nitrate, betalains, and betacyanins, compounds that give remolacha their deep red color. navet also contain nitrates that help relax and dilate your blood vessels, to lower your blood pressure. Preliminary Enquête shows that remolacha help increase athletic performance through cardiovascular improvements. According to Enquête published in the journal Nutriments , La betterave réduit le stress oxydatif et l'inflammation. Les pigments de Bethalain dans les betteraves fournissent des antioxydants, anti-inflammatoires et contre les propriétés du cancer.
Brocoli
Décrocheur
Brocoli is a popular cruciferous veggie known for its impressive health benefits. Brocoli is rich in fiber, vitamins A, C, and K, beta-carotene, calcium, potassium, and iron and it's packed with antioxidants. Like other cruciferous vegetables, brócoli provides glucosinolates, sulforaphane, and indole-3-carbinol, all of which have been shown to have significant health-promoting effects. Brocoli provides heart-health benefits, supports eye health, boosts the immune system, promotes wound healing, and has anti-cancer properties, according to a Étude published in the Antibiotique .
