Il y a tellement de facteurs quotidiens qui visent à mener leur vie la meilleure et en meilleure santé. Des choses comme le rêve que vous obtenez (et la qualité), son niveau de stress, sa position financière dans laquelle il vit, la quantité de mouvement que vous obtenez et l'entreprise qui le maintient sont des composants importants qui peuvent déterminer la santé mentale et physique d'une personne. Et sous ces facteurs décisifs, vous pouvez manger que vous mangez, l'une des décisions les plus importantes que vous prenez dans votre santé. Malgré ce que les régimes de mode peuvent essayer de vous parler de l'élimination de tous vos plats préférés afin d'atteindre vos objectifs, il s'agit beaucoup plus de l'inclusion quotidienne d'aliments riches et nutritifs.
Une barrière commune qui apparaît lorsque les gens essaient de manger des aliments plus sains sont leurs finances. Dans un monde dans lequel la culture du forage a pris le relais, de nombreuses entreprises tenteront de vendre des «flux de santé» à un prix extrêmement élevé, ce qui donne à beaucoup de gens l'impression d'avoir plus d'argent pour mieux manger. Heureusement, certains des aliments les plus sains tels que la volaille, les fruits, les céréales, les légumes et les légumineuses peuvent être trouvés à un prix abordable.
Lisez notre liste, qui a été approuvée par les 30 nutritionnistes alimentaires Healthy pour manger régulièrement, inspirés par l'inclusion de plus d'aliments avec de nombreux nutriments et abordables dans votre alimentation quotidienne. Pour obtenir plus de conseils de santé, vous pouvez voir 7 aliments qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps.
Propriétaire
Décrocheur
Vous avez peut-être le sentiment dans le passé que les œufs devraient éviter le cholestérol, mais ce n'est tout simplement pas vrai! «Les œufs peuvent être absorbés dans le cadre d'un régime cardiaque sain pour les adultes en bonne santé, et selon le American Heart Association (aha), Les personnes en bonne santé peuvent même inclure un œuf complet ou un journal équivalent dans le cadre d'un schéma nutritionnel sain pour le cœur, dit-il Lauren Manaker, MS, RDN , Nutritionniste enregistré et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine .
Mais qu'est-ce qui rend les œufs si sains? D'une part, ils ont une protéine élevée dans environ 6 grammes par œuf. De plus, les œufs sont l'une des meilleures sources de colline, un nutriment qui soutient la santé du cerveau, explique Manier. Cela ajoute: Malheureusement, la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de collines pour qu'un œuf puisse contribuer à un régime (avec le jaune d'oeuf) pour combler cet écart.
Noix
Décrocheur
Si vous avez besoin d'une collation saine, vous voudrez peut-être obtenir une poignée de noix. Les noix sont riches en graisses saines, des fibres, des vitamines et des minéraux, et la nourriture peut y contribuer Lisa Young, PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince . '' Ils contiennent également des composés de fibres et de probiotiques qui contribuent à l'amélioration de la santé intestinale, et leur teneur en protéines augmente le sentiment de satiété, ce qui est essentiel pour le contrôle du poids. '' '
Les ajouts supplémentaires ajoutent que les noix sont une riche source d'acides gras oméga-3 qui sont un type sain de graisse qui est disponible dans certaines sources de plantes, et plusieurs études de recherche ont montré qu'ils ont des avantages pour la santé possibles. 'Une étude publiée dans Nutriments Il a découvert que l'ajout d'une once de noix (ou une poignée) au régime alimentaire des enfants et des adultes qui ne mangent généralement pas de noix, la qualité générale de l'alimentation et l'absorption des nutriments avec un faible avocat tel que les fibres, le potassium et le magnésium, dit la manière. 'Ces nouvelles découvertes sont réalisées à l'avance Résultats Cela indique que les noix peuvent agir comme une rupture bogue comme un pont.
Kopftour
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Ils connaissent des légumes tels que le clochard, les épinards et la grossesse, mais un homme qui n'a pas gagné autant de popularité, mais devrait être l'herbe de pissenlit.
'Leon Tooth Greens est puissant car ils Aide à augmenter le flux de la bile Décomposer la graisse, soulager la digestion et aider le foie à aider, à aider, à aider Le protéger y filtre des produits chimiques potentiellement nocifs de leur nourriture », disent-ils Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , également connu sous le nom de Twins de régime .
Ces verts peuvent également contenir des antioxydants utiles tels que le bêta carotène, la lutéine et la zéaxantine. Grâce à leur forte dose de lutéine et de zéaxanthine, León Tooth Green, les jumeaux nutritionnels disent également. 'Tout ce qui est nécessaire est 2 tasses quotidiennes ( 15 milligrammes de lutéine combinée et de zeaxantine) et vous avez surmonté ce 12 milligrammes d'exigences quotidiennes (10 mg / jour pour la lutéine et 2 mg / jour pour la zéaxanthine) Fondée par l'American Optometry Association.
coupure
Décrocheur
L'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger est souvent négligé. Et bien qu'ils ne soient pas pour tout le monde, la remise des prunes peut emballer de nombreux nutriments dont leur corps a besoin.
Les prunes de prunes contiennent des nutriments qui soutiennent la santé des os, notamment le bore, le potassium, la vitamine K et les connexions végétales, explique Maniger et Afficher les données Cette consommation quotidienne de 4-6 prunes de circulation peut aider à prévenir la perte osseuse et à maintenir la structure osseuse chez les femmes après la ménopause.
Brocoli
Décrocheur
L'un des légumes les plus sains qui peut manger est le brocoli, un croiseur dans la même famille que le chou-fleur, Bruxelles -chole, la suffocation et le chou.
Brocoli ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxydants, die im Allgemeinen digestionsvorteile, Funktionen des Immunsystems und der Knochengesundheit fördern können, sagt Young. Zum Beispiel enthält Brocoli Vitamin C und ist reich an Ballaststoffen, und einige Untersuchungen haben festgestellt Maladie cardiaque .
Citrouille
Décrocheur
Les gens pensent à la citrouille et transportent immédiatement leurs pensées dans les branches des épices de citrouille ou leurs produits d'automne préférés. Mais les graines de citrouille peuvent être appréciées comme une collation plus rapide et saine toute l'année.
«Les graines de citrouille sont une source incroyable de Fibre et magnésium Deux nutriments qui soutiennent la digestion, dit-il Sydney Greene MS, RDN . ''Magnesium is not only important for digestion, but it is also important for regulating stress y supporting your mood. '' Dans fact, Des études ont trouvé Chez ceux qui souffrent de dépression ou de symptômes dépressifs, leurs niveaux de magnésium sont souvent réduits.
Pour augmenter votre digestion et votre humeur, ajoutez une poignée de graines de citrouille à votre routine quotidienne.
yaourt
Décrocheur
yaourt, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating y whether or not you're buying Variétés super sucrées . Mais tel quel, le yaourt contient des probiotiques qui peuvent aider à promouvoir l'immunité et à améliorer le microbiote intestinal, explique Young.
La plupart des yaourts sont non seulement riches en probiotiques, mais sont également une bonne source de calcium, de phosphore et de vitamine D, qui jouent tous un rôle dans la santé osseuse. De plus, la teneur en protéines dans le yaourt est également d'une importance cruciale pour la construction et la réparation des tissus dans le corps.
Vrai thé
Décrocheur
J'ai probablement entendu le terme thés des herbes, qui contient des options telles que la camomille, la menthe, les rooibos rouges et le thé au gingembre. Mais une journée moins connue pour le thé est un vrai thé. Selon le fabricant, il y a deux catégories de thé: Thunderstea et tisan. Le vrai thé est A le vert , thé noir, oolong et blanc.
Boire deux coléoptères avec du vrai thé offre à votre corps des plantes suffisantes qui sont appelées flavan -3 -ols, les experts recommandent de consommer chaque jour, explique Manier. 'Cette année, l'Académie de nutrition et de diététique publiée Lignes directrices cliniques Si vous soulignez que les gens devraient cibler 400 à 600 milligrammes de flavan-3-OLS chaque jour pour soutenir la santé du cœur, et parmi les quelques articles contenant des flavan-3-ol, le vrai thé mène la liste en matière de quantité.
En fait, les fabricants ajoutent qu'une tasse de 8 unnizen contient du thé complexe ou noir environ 300 milligrammes de flavan-3-ol. Donc, si vous avez l'habitude de boire deux tasses par jour, au-delà de l'apport recommandé.
Avena
Décrocheur
Saviez-vous que votre coquille du matin sucrée et crémeuse offre en fait plusieurs avantages pour la santé incroyables le matin? C'est parce que les oiseaux sont eux-mêmes Plein de nutriments Comme les fibres, le manganèse, le cuivre, le zinc et la vitamine B ainsi que les antioxydants aussi puissants que le changement .
En raison de sa densité nutritive, l'avoine peut aider Taux de cholestérol inférieur , administrer Glycémie Aider digestion , Et can help Rester plein Après avoir mangé.
Bien que la farine d'avoine puisse offrir une variété d'avantages de santé, certains types de forfaits d'avoine achetés dans l'atelier sont chargés de sucre et peuvent annuler certains de ses effets positifs. Pour garder votre avoine aussi saine que possible, faites une coquille d'avoine avec une coupe en acier, puis ajoutez les ingrédients souhaités tels que les fruits, le chia et les graines de miel.
huile d'olive
Décrocheur
Si vous avez besoin d'une huile de cuisine, vous voudrez peut-être rechercher l'huile d'olive. Des études ont montré que cet aliment est riche en antioxydants qui peuvent contribuer à lutter contre les lésions du stress oxydatif, le risque de réduction Maladies chroniques , Bataille inflammation , Taux de cholestérol inférieur , administrer Pression artérielle , Et improve the Votre fonction cérébrale .
En fait, l'huile d'olive est l'une des principales composantes de la Régime méditerranéen À la conclusion
recettes de poisson
Carotte
Décrocheur
Que vous appréciiez des plats crus avec une délicieuse sauce ranch ou que vous soyez cuit au four avec certains de vos autres légumes préférés, les carottes peuvent offrir une variété d'avantages si elles sont utilisées régulièrement.
Ils ont probablement entendu parler de carottes qui sont si bonnes pour leurs yeux, ce qui est toujours le cas en raison d'un antioxydant appelé Lutéine Cela peut être trouvé en grande quantité chez les carottes. Mais les carottes sont bien plus qu'il n'y paraît.
Ce légume est riche en plusieurs Antioxydants ainsi que la biotine, le potassium et les vitamines K, A et B6. En raison de ses nutriments, il a été constaté que les carottes aident Taux de cholestérol inférieur , ainsi que Augmenter l'abondance Y Réduisez l'apport calorique en raison de votre contenu Fibra.
Pour compléter le tout, une tasse de carottes contient tous ces nutriments mentionnés, tandis qu'il contient moins de 0,3 gramme de graisse et seulement 50 calories.
Pistaches
Décrocheur
En ce qui concerne les collations saines, les pistaches sont votre meilleur ami. Non seulement vous connaissez savoureux et aidez à atténuer une partie de votre délicieux désir, mais vous êtes également chargé d'antioxydants utiles.
Les pistaches contiennent de forts antioxydants qui aident à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs, endommagent les cellules, génèrent une inflammation et entraînent des maladies chroniques. Tellement que Des recherches récentes En dehors de Cornell, Cornell a découvert que les antioxydants des pistaches suivent d'autres aliments antioxydants fréquents tels que les bleuets, les grenades et le vin rouge.
Les vêtements nutritionnels ajoutent qu'il y a un avantage des pistaches par rapport à la plupart des autres aliments antioxydants élevés, qu'ils sont une protéine complète basée sur les plantes et en fait, en fait, Partie des pistaches Il a plus de protéines qu'un œuf.
Et les avantages ne s'arrêtent même pas ici! La combinaison de protéines et de fibres dans les pistaches contribue à ralentir la digestion afin qu'elle se sente satisfaite et provoque une augmentation progressive de la glycémie, ce qui évite l'énergie (déclenchant le désir et rendant les pistaches très satisfaisantes et excellentes afin d'éviter la faim et d'aider au contrôle du poids.
Framboises
Décrocheur
Si vous aspirez à un doux cadeau, les framboises sont la solution parfaite. Ce fruit est plein de nutriments, et les baies en général sont de puissantes sources de polyphénols, de vitamines et de minéraux, explique Greene. Les framboises sont particulièrement riches en fibres avec une tasse qui contient Huit grammes de fibres Cela représente environ un quart de l'apport quotidien recommandé dans une tasse de fruits », ajoute Greene.
Non seulement les framboises sont pleines de fibres, mais une tasse contient plus de 32 milligrammes de vitamine C, qui est à peu près 42% de la valeur quotidienne pour les femmes et environ 35% de la valeur quotidienne pour les hommes. Il est important d'obtenir suffisamment de vitamine C chaque jour pour la santé du cœur, l'immunité et la santé des os et des muscles. Alors jetez des framboises sur votre yaourt ou votre avoine.
Brocoli sprouts
Décrocheur
Brocoli is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on brócoli sprouts—the germinated seeds of brócoli, which are usually 3-5 days old.
Selon les jumeaux nutritionnels, ces explosions appartiennent à l'un des meilleurs aliments anti-canancer et anti-inflammatoires. L'une des principales raisons à cela est que l'once de l'once a les mêmes calories et macronutriments (glucides, graisses, graisses, protéines) tels que le brocoli, qui a 100 fois plus de glucorafanine, qui devient un superfano phytochimique lors de la mâcher ou de la coupe. Ils ajoutent: `` Sulforaphano a de forts effets anti-canancer tels que la promotion de la mort des cellules cancéreuses, réduisant l'inflammation et la sensibilité aux toxines qui provoquent le cancer, les enzymes détoxifiantes dans le foie et ils augmentent et augmentent Il peut même aider à désactiver certains gènes impliqués dans le cancer . ''
Avocat
Décrocheur
Si vous regardez les avantages pour la santé et les nutriments liés aux avocats, vous constaterez que ce fruit n'est rien de moins qu'un repas miraculeux.
Seul Un avocat Vous recevrez 14 grammes de fibres et 4 grammes de protéines en plus des vitamines C, E, K, B2, B3 et B6, de l'acide folique, du magnésium et du cuivre. Avec toutes ces vitamines, minéraux et nutriments, l'une des caractéristiques les plus déterminantes de l'avocat est le niveau élevé de graisses saines. Dans un avocat, vous obtenez environ 30 grammes de graisse, dont seulement 4 sont saturés et le reste du poly et le mono est saturé, du type de ce type Utilisez votre cœur Pour réduire le taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Chia -samen
Décrocheur
L'un des aliments les plus sains que vous puissiez trouver est également l'un des petits. Les graines de chia peuvent être petites, mais elles ont une puissante nutrition utile comme Phases , Protéine, calcium, fer, magnésium et bien plus encore.
Seul one ounce of semillas de chía, Etou're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of Phases, about 23% of your daily value for magnesium, Et 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of semillas de chía without even really noticing they're there. For instance, Etou can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats y let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless y become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
Tomate
Décrocheur
Tomate are often loved for their versatility y ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
Il y a beaucoup à trouver dans une tomate, comme la fibre, la colline, la vitamine A, la vitamine C, le potassium et le calcium, mais bon nombre de ses avantages pour la santé proviennent de la connexion qui lui donne sa couleur rouge vivante: Lycopine .
La lycopine, qui est également à la pastèque, aux poivrons rouges, au pamplemousse et à la papaye, est un fort antioxydant avec lequel il est lié Taux de cholestérol inférieur , réduit Pression artérielle , Et even a reduced risk of Cancer de la prostate .
Saumon
Décrocheur
Pez Chaque variété peut contribuer à votre alimentation avec des graisses et des protéines saines, mais le saumon est l'un des types les plus sains que vous puissiez manger. Le saumon est une bonne source pour les protéines et les acides des graisses oméga-3, et le salaire des rires est important pour construire et réparer le muscle et en même temps améliorer la fonction immunitaire, explique Young. Les acides gras oméga-3 dans le saumon jouent également un rôle dans la santé du cerveau et réduisent le risque de troubles neurologiques.
Les jeunes encouragent les gens à manger du saumon dans le cadre d'une alimentation saine, car la consommation de ces poissons en général peut réduire la fonction cérébrale, la santé cardiaque et le risque de certaines maladies.
Beurre d'arachide
Décrocheur
Semblable au yaourt, le beurre d'arachide naturel est un rafraîchissement sain qui peut offrir à votre corps une poignée d'avantages. Évitez uniquement les marques avec du sucre agrégé et d'autres huiles.
La nourriture du beurre d'arachide avec modération apporte votre santé générale des avantages, comme: B. une poussée de protéines et de graisses saines qui peuvent aider à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète, explique Young. 'La consommation de beurre d'arachide peut aider Taux de cholestérol LDL inférieur y inflammation reduzieren , alors que Vitamine E Le présent est important pour Santé du cerveau . ''
Haricots noirs
Décrocheur
L'un des nutriments que les Américains n'en ont tout simplement pas assez est la fibre. Malheureusement, cela peut affecter votre alimentation quotidienne pour ne pas obtenir suffisamment de fibres digestion , Microbiome intestinal, cholestérol, glycémie et bien plus encore.
Si vous avez besoin de plus de fibres toute la journée, l'une des sources les plus riches (et également l'un des haricots noirs les plus abordables est l'une des sources les plus riches. Haricots noirs cuits dans une seule tasse de haricots cuits 15 grammes de fibre . Après Harvard Health , Les femmes devraient indiquer environ 25 grammes par jour et les hommes de 38 ans. Comme vous pouvez le voir, une seule tasse de haricots peut faire une grande bosse dans votre miroir de fibre pour la journée.
Considérer une chose cruciale, c'est après Harvard Health Si vous incluez plus d'aliments fibreux dans votre alimentation, vous voulez le faire dans de petites canettes et pas à la fois. S'il contient trop d'entre eux en grande quantité en même temps, il peut provoquer des plaintes gastro-intestinales telles que le gaz et l'enflure. Par conséquent, assurez-vous d'ajouter les haricots noirs à votre alimentation si vous n'êtes pas habitué à les manger.
Bleuets
Décrocheur
Peu importe que vous surmontez votre yaourt avec ce fruit, prenez-le dans un tremblement ou que vous prenez une poignée pour le manger, les bleuets sont considérés comme l'un des aliments les plus sains qui existent.
Les bleuets sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, et leurs niveaux d'antioxydation élevés peuvent s'améliorer Fonction du cerveau Aider à passer sous inflammation dans le corps et même pour réduire le risque de contributions Maladie cardiaque ', Cube Young.
Et si j'avais besoin d'une raison encore plus En fibre , ce qui contribue à améliorer la santé digestive et à prévenir la constipation », explique Young.
Amande
Décrocheur
Nous avons déjà inclus des pistaches et des noix dans notre liste d'aliments sains, mais pourquoi ne pas inclure des amandes dans leur alimentation quotidienne?
Beaucoup de gens mangent des amandes sans se rendre compte qu'ils donnent leur corps avec les nutriments dont ils ont besoin chaque jour. Par exemple dans un 1/2 tasse d'amandes Il est obtenu environ 15 grammes de protéines, 9 grammes de fibres et un grand calcium impulsif, magnésium et potassium.
Revues exhaustives dans les sciences alimentaires et la sécurité alimentaire Ils ont découvert que de nombreux antioxydants des amandes se trouvent dans les concentrations les plus élevées de leur peau. Si vous ne voulez pas manger d'amandes simples, vous pouvez toujours garder la peau riche en antioxydants et faire vos propres mélanges de beurre d'amande naturels dans un robot culinaire.
Blattgrün
Décrocheur
Blattgrün are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss chard, Et bok choy, Et all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of Phases, Et Antioxydants. ''
entrées végétaliennes
Regardons certaines des feuilles les plus courantes comme des exemples des avantages avec lesquels vous pouvez donner votre corps. Épinard Il est riche en fibres insolubles, antioxydants, vitamines A et K, calcium et fer, ce qu'il fait pour sa saine Yeux , Cœur , Et digestion. Autre C'est un autre vert feuille populaire, qui est avec le calcium et les vitamines K, A et C. Sur la base de ces nutriments, il a été constaté que ce vert est compatible. Yeuxgesundheit Y Corazón Health, sous de nombreux autres avantages de santé.
Grenade
Décrocheur
Quoi qu'il en soit à 100% de jus de grenan ou à manger une poignée d'Arilos (les graines), ce super fruit offre une forte impulsion de nutriments et d'antioxydants, ce qui en fait l'un des aliments les plus sains qui peuvent manger.
D'une part, certaines études ont montré que la grenade peut aider inflammation reduzieren dans le corps et réduire leur risque de maladies cardiaques et Améliorez la santé générale de votre cœur . Si cela ne suffisait pas, une autre étude a montré que la grenade peut aider à réduire les contributions Risque d'Alzheimer En réduisant les lésions du stress oxydatif.
Si vous choisissez la route du jus au lieu de manger les arilos, vous savez seulement que vous sacrifiez malheureusement la fibre (11 grammes) trouvée dans les graines de Grenade. Cependant, si vous buvez du jus 100% pur, vous pouvez toujours mettre tous les antioxydants à la disposition de votre corps dans les graines.
Eux
Décrocheur
Pour ceux qui veulent manger de la viande et veulent l'inclure dans leur routine quotidienne, Torkiye est le moyen de suivre. Türkiye est l'une des viande protéique la plus élevée et contient certains des niveaux de graisses les plus faibles, ce qui en fait une source incroyable de protéines maigres.
Par exemple un 3 onces de poitrine de dinde Il a plus de 25 grammes de protéines et moins de 2 grammes de graisse. Par rapport à un autre produit à viande à haute protéine comme SchweinelPlon, vous verrez qu'un 3 -UnUner Pork Service Il a moins de protéines (18 grammes) et plus de matières grasses (7 grammes).
La dinde hachée est également un remplacement incroyable pour la viande hachée et peut devenir des hamburgers ou insérer vos plats de nouilles préférés pour moins de matières grasses et une grande impulsion protéique.
Poulet
Décrocheur
En parlant de produits avec de la viande riche en protéines, le poulet est une autre option saine, mince et pleine de protéines. Seulement Sein de demi-chicken , donne à votre corps environ 26 grammes de protéines et seulement 3 grammes de graisse.
Poulet ist nicht nur eine Quelle für mageres Protein, sondern enthält auch einen signifikanten Teil seines täglichen Wertes für Harnais, Niacin und Vitamine B6 und B12. Harnais Il est associé à son système immunitaire, ses ongles et sa santé cutanée et la fonctionnalité de sa glande thyroïde. La niacine (également connue sous le nom de vitamine B3) est connue pour la santé de son système nerveux et de son tube digestif et Vitamines B6 et B12 Il a été constaté que vous avez un impact significatif sur la santé de votre cerveau.
Lentilles
Décrocheur
Il n'y a pas beaucoup d'aliments naturels pleins de fibres et de protéines, en même temps abordables et chargés d'autres vitamines et nutriments. Mais les lentilles, qui sont présentes dans plusieurs variétés telles que le brun, le jaune, le vert et le puy, font tout.
Dans Une tasse de lentilles (En général, ils diffèrent, car différents types diffèrent légèrement en valeur nutritionnelle.) Ils reçoivent environ 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres. Si vous les ajoutez à un plat, vous pouvez non seulement maintenir une digestion saine et un microbiome intestinal sain en raison de fibres, mais aussi la combinaison de fibres et de protéines vous aide à vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas.
Calculer
Décrocheur
Comme mentionné ci-dessus, les probiotiques sont importants pour eux Leur santé intestinale Cela joue un rôle dans le soutien de sa santé générale.
Pour cette raison, l'inclusion d'aliments fermentés tels que le kimchi, le kéfir et le chucrut est important car les aliments fermentés sont de grandes probiotiques, explique Green. Il ajoute que les probiotiques sont des bactéries avantageuses qui soutiennent la santé de l'intestin, et l'optimisation de la santé de l'intestin en augmentant la consommation probiotique peut soutenir votre humeur, votre digestion, votre niveau d'énergie et votre fonction immunitaire.
Si vous aimez le goût du Chuccrut, vous pouvez en profiter seul, directement à partir de la bouteille. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de ce repas fermenté, vous pouvez le jeter dans une salade dans un bol de plantes ou ajouter une petite quantité de sandwich.
Est
Décrocheur
Est has been used for centuries to improve the health y lives of people in multiple civilizations, Et today it is still used for a burst of both flavor y nutrients.
D'une part, ce repas petit mais puissant a une meilleure immunité et Certaines études Ils ont même découvert que les préparations d'ail peuvent aider à réduire l'intensité et la longueur du froid ou de la grippe commune. En plus de l'amélioration de l'immunité, des préparations d'ail étaient également liées les unes aux autres Miroir de pression artérielle améliorée .
Est supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
Cacao
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Quiconque a dit que la nourriture saine ne peut pas être délicieuse ne peut pas être fausse, surtout si elle examine Kocao - Avantages sains: la source de ses types de chocolat préférés.
Cacao rohe Bohnen sind die Samen, die aus Cacaobäumen stammen, und diese Bohnen sind die Grundlage für Schokolade. Wenn diese Bohnen verarbeitet und staubig sind, bekommen Sie Cacaopulver .
Cacao beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. Dans fact, cocoa has been found to help manage Pression artérielle, lower Cholestérol sanguin , Et even help reduce the risk of Maladie cardiaque y trait.
Bien sûr, tous les chocolats ne surviennent pas, et bien que le chocolat provienne du cacao, il est important de choisir les types avec des pourcentages plus élevés au cacao, ce qui signifie généralement des pourcentages plus faibles d'autres ingrédients tels que le sucre supplémentaire.
