Si vous êtes comme moi et beaucoup de mes clients qui veulent Burn Belly Fat Vous pouvez planifier de vous entraîner avec les meilleures intentions un certain jour. Il a sa routine planifiée avec l'entraînement abdominal de la graisse, son horaire est aligné et est prêt à partir. À midi, cependant, sa journée a été torpillée par des réunions, des obligations familiales, des tâches inattendues ou de nombreux autres facteurs qui les empêchent de réaliser leurs exercices comme prévu. Nous étions tous là et nous le comprenons tous. Si cette histoire vous semble fidèle, il est temps de considérer la meilleure formation matinale pour la perte de graisse du ventre.
La formation tôt le matin offre plusieurs avantages par rapport à la poussée jusqu'à la nuit. Cela comprend le sentiment, un sentiment de performance au début de votre journée et la préparation de la scène pour un mode de vie sain sain. Cependant, le plus grand avantage de la formation matinale est le fait que rien d'autre ne peut suivre votre formation dès qu'il est terminé. Quoi qu'il en soit, vous avez fait un travail acharné et la machine de combustion des graisses de votre corps a été activée.
Voici mes cinq meilleures séances d'entraînement du matin pour la perte de graisse du ventre. Chaque formation a sa propre approche spécifique, y compris les jours de formation directe de base, les jours de la routine HIIT et de l'entraînement en force. La routine complète fait qu'il se déroule tous les jours de la semaine avec une base solide et aborde tous les aspects de la condition physique dont vous avez besoin pour soulager absolument votre graisse du ventre et transformer votre corps. Assurez-vous de prendre au moins deux jours de congé. Si vous trouvez la routine écrasante, omettez la formation
Faites ce que vous faites et annulez votre formation toute la journée sur la malbouffe. Une alimentation saine en combinaison avec votre routine d'entraînement est le meilleur moyen d'obtenir la première réduction des graisses du ventre.
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Alors lisez la suite pour tout apprendre sur les cinq meilleurs entraînements du matin pour la perte de graisse du ventre. Et quand tu as terminé, ne manquez pas Les 5 seuls exercices de yoga dont vous avez besoin pour réduire votre estomac .
Formation 1: collé dans le noyau
1. Équipement de vélo (3 séries de 15 répétitions par côté)
Décrocheur
Les vélos du ventre du vélo sont un excellent moyen d'inclure à la fois le rectum et les pentes en même temps. Le mouvement de torsion offre une formation centrale complète.
Pour transporter l'abdomen par vélo, vous vous allongez sur le dos avec vos mains derrière votre tête et vous êtes sorti du sol. Apportez votre côté droit à votre genou gauche tout en élargissant votre jambe droite. Passez rapidement de l'autre côté et transportez le coude gauche jusqu'au genou droit. Continuez à changer les pages dans un mouvement de pédalage. Répétez ceci pour des cibles répétées.
2. Tables (3 ensembles de 20 secondes)
Décrocheur
Tenir une table est un exercice isométrique qui renforce tout le noyau, y compris le rectum abdominal, la pente et les muscles du bas du dos.
Commencez dans une position de l'avant-bras avec les coudes sous vos épaules. Prenez votre noyau et tenez une ligne droite de votre tête aux feuilles. Tenez vos hanches alignées et ne les laissez pas trop couler et ne vous soulèvez pas trop. Respirez uniformément dans la cave. Répétez ceci pour le temps objectif.
3. Courbes russes (3 séries de 20 répétitions)
Décrocheur
Cet exercice est particulièrement efficace pour la pente et donne les côtés de l'abdomen.
Pour faire des rebondissements russes, asseyez-vous sur le sol et penchez légèrement en arrière, avec des genoux courbes et des pieds plats sur le sol. Tenez vos mains ensemble. Tournez le haut du corps vers la droite et touchez le sol à côté de vous. Rendez-vous au milieu puis à gauche. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Formation 2: Fettfusion
1. Jump Squad (3 séries de 12 répétitions)
Décrocheur
Les squats de saut sont un exercice pliométrique qui augmente votre fréquence cardiaque pendant que vous travaillez les quads, les tendons du genou et les fesses. Le mouvement explosif comprend également le cœur de la stabilité.
Commencez avec des pieds séparés dans une position accroupie. Participez à son cœur et appuyez sur le pied complet pour sauter. Il se termine doucement et absorbe les effets qui reviennent à la position du squat. Sauter à nouveau immédiatement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
2. Pusts (3 séries de 10 répétitions)
Décrocheur
Bieger travaille non seulement le coffre, les épaules et les triceps, mais nécessite également un engagement central à la stabilisation.
Commencez dans une position de table avec vos mains sous vos épaules. Prenez votre noyau et tenez une ligne droite de votre tête aux feuilles. Bájes plie ses coudes jusqu'à ce que sa poitrine soit à environ un centimètre du sol. Faites glisser uniformément dans les deux mains pour revenir à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
3. Burpees (3 séries de 8 répétitions)
Décrocheur
Les burpees sont un exercice corporel complet qui augmente la fréquence cardiaque et favorise la combustion des graisses. Vous travaillez votre poitrine, vos jambes et le noyau.
Pour faire des burpees, ils commencent à se tenir debout. Placer dans un accroupissement et mettre les mains sur le sol. Tuez à nouveau vos pieds dans une planche. Il saute vers vos mains avec vos pieds puis a sauté dans les airs. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Formation 3: grimper avec force
1. Bar Squats (3 séries de 12 répétitions)
Décrocheur
Les squats avec une barre arrière sont un exercice composite qui affecte les quads, les tendons du genou, les fesses et le noyau. Le poids supplémentaire augmente la brûlure calorique.
Pour revenir en squats dans l'étagère, mettez une barre au niveau de l'épaule sur une étagère étroite. Si disponible, définissez les épingles de sécurité directement au-dessus de la taille. Conduisez sous la barre, mettez-le sur le dos sur le dos et soulevez-le du rack. Tenez-les à part les pieds et descendez dans un accroupissement et poussez votre pied plein. Retour à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
2. poumon (3 matchs avec 10 répétitions par jambe)
Décrocheur
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Le point de fente sur les quads, les tendons du genou et les fesses. Ils ont également besoin d'un équilibre qui active les muscles centraux.
Pour effectuer des poumons, commencez par des pieds séparés. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et faites un échec. Tournez votre pied gauche à l'intérieur et abaissez votre genou gauche pour une biomécanique optimale. Appuyez sur le pied complet de la jambe droite pour revenir à la position initiale. Répétez avec votre jambe gauche. Répétez ceci pour des cibles répétées.
3. Inondation de haltères (3 séries de 12 répétitions par côté)
Décrocheur
Les rangs haltères sont destinés à la latissimus dorsi, aux rhomboïdes et aux biceps. Ils contiennent également le cœur de la stabilité. Visualisez un morceau de fruit dans l'aisselle lorsque vous retirez vos omoplates.
Pour faire des rangées d'haltères, gardez vos pieds les uns des autres et gardez un berceau sur votre main droite. Pliez vos hanches et mettez votre main gauche sur un banc ou une table pour obtenir le support. Jetez la pesée dans votre hanche, tenez le coude près du corps et appliquez-vous en haut. Abaissez la pesée sans élargir complètement votre bras. Répétez cela pour les répétitions des objectifs cibles, puis modifiez les pages.
Formation 4: Explosion avec intervalle à haute intensité
1. Jacks Jacks (3er 30 Sekunden)
Décrocheur
Les chats salto sont un exercice cardiovasculaire lié au corps qui augmente la fréquence cardiaque et favorise la combustion des graisses toute la journée.
Pour faire des chats sautés, commencez avec vos pieds et vos mains sur les côtés. Sautez vos pieds sur les côtés et soulevez vos bras en même temps. Il saute rapidement dans la position d'origine et porte vos bras sur les côtés. Il continue dans un mouvement rapide et rythmique. Répétez ceci pour le temps objectif.
2. Hochknee (3 matchs de 30 secondes)
Décrocheur
Les genoux élevés sont un grand mouvement cardiovasculaire qui passe également au noyau, en particulier au rectum de liaison du rectum inférieur.
Pour effectuer des genoux élevés, commencez par des pieds séparés. Est venu votre genou droit rapidement sur votre poitrine, puis jetez rapidement vers le genou gauche. Changez vos jambes et pompez vos bras en rythme. Participez à votre cœur et gardez un rythme rapide. Répétez ceci pour le temps objectif.
3 .. Skater (3 séries de 30 secondes)
Décrocheur
Les patineurs travaillent sur les jambes et les pentes et donnent les côtés de l'abdomen tout en offrant un avantage cardiovasculaire.
Pour faire les patineurs, ils commencent à se tenir debout et à faire un saut à droite et à atterrir sur le pied droit. Dans le même temps, équilibrez le pied gauche derrière la jambe droite et compensez le bras gauche sur le corps. Faites glisser votre pied droit et sautez vers la gauche, changez les positions des jambes et des bras. Les pages changent également dans un mouvement fluide. Répétez ceci pour le temps objectif.
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Formation 5: épuisement de tout le corps
1. Squita à appuyer (3 séries de 12 répétitions)
Décrocheur
Le dernier matin, l'entraînement pour la perte de graisse du ventre consiste à épuiser tout le corps. Commencez à appuyer avec le Crouch. Ce mouvement composite comprend les jambes, le noyau et les épaules et offre une formation complète du corps.
Pour vous accroupi pour presser, vous vous tenez les pieds séparés par la largeur des épaules, un poids dans chaque main dans chaque main. Descendez dans un accroupissement et appuyez sur le pied plein. Appuyez sur les poids ci-dessus. Abaissez le poids de l'épaule lorsqu'il revient à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
2. Lignes rénalisées (3 séries de 8 répétitions par côté)
Décrocheur
Les rangées de renégats sont un mouvement composite qui comprend le dos, les biceps et le noyau et fournit une formation complète du haut du corps. Visualisez un morceau de fruit dans votre aisselle pendant qu'il remonte.
Commencez dans une position de planche pour faire des rangées de renégade pour garder un poids dans chaque main. J'ai conduit le poids droit vers la hanche pendant que je me détendais à gauche. Évitez les aisselles dans toute la zone de mouvement. Abaissez la pesée sur le sol. Répétez à gauche. Continuez à passer aux répétitions cibles.
3. Lancuernas Clean (3 matchs avec 10 répétitions)
Décrocheur
Le nettoyage des haltères est un mouvement corporel complet qui mène aux jambes, au dos et aux épaules et en même temps remet en question la coordination.
Pour obtenir le nettoyage des haltères, vous vous tenez avec des pieds séparés et maintenez un poids devant votre cuisse dans chaque main. Descendez dans la moitié des squats, puis utilisez de manière explosive, l'impulsion tirant les poids dans la hauteur de l'épaule. Tournez les poupées et attrapez des poids dans la hauteur de l'épaule en position de réseau avant. Réduisez les poids dans la position initiale de manière contrôlée. Répétez ceci pour des cibles répétées.
