Si vous avez fixé un objectif de perte de poids pour vous, vous pouvez être conscient de la frustration, ce qui signifie essayer de perdre de la graisse, en particulier dans votre région abdominale. Ce type de graisse autour de votre ventre, également connu sous le nom de graisse viscérale, peut attaquer obstinément et dur. Cependant, c'est également l'un des types de graisses les plus dangereux, car le port peut entraîner trop de maladies et d'autres complications de santé. Si vous recherchez de l'aide avec cette partie de votre plan de perte de poids, vous pouvez bénéficier de l'apprentissage par certains aliments associés à la perte de graisse abdominale.
Certains aliments peuvent contribuer à la perte de poids qui peut réduire la graisse du ventre au fil du temps, dit Lauren Manaker, MS, RDN . 'Par exemple, Nourriture riche en protéines Les bonnes fibres et les graisses telles que les avocats, les œufs, la viande maigre et les produits à grains entiers peuvent soutenir le métabolisme. '' '
Voyons comment les protéines, les fibres et les graisses saines peuvent contribuer à la perte de graisses du ventre. Selon un rapport publié dans Nutrition La consommation de protéines de haute qualité était associée à une graisse du ventre et à la taille plus faibles. Cela peut être pour plusieurs raisons, y compris le fait que la protéine peut Réduire les hormones de la faim , Augmentation mince Temps musculaire , Et Désir inférieur .
Quand ça marche aussi Phases , Des études comme un publié dans obésité Vous avez constaté qu'une plus grande consommation de fibres est liée à la réduction des graisses du ventre. Cette étude a expressément montré qu'avec chaque augmentation de 10 grammes dans la fibre, une réduction de la graisse du ventre a été réduite de 3,7%. La fibre non seulement maintient sa digestion régulière, qui peut réduire l'enflure dans la zone abdominale, mais également trouvée Biologie Une meilleure variété d'intestins était associée à un miroir inférieur de graisse du ventre.
Enfin, il est connu que la consommation de graisses saines, qui sont une annonce insaturée dans l'annonce, réduisent les graisses corporelles générales. Après Médecine du Missouri , en particulier le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées peut aider à réduire le niveau de graisse corporelle.
Bien que les aliments les plus élevés en protéines, les fibres et les graisses saines puissent vous aider avec votre perte de graisse du ventre, une approche équilibrée est nécessaire pour y parvenir. Le fabricant souligne qu'aucun repas unique ne peut se référer directement à la graisse du ventre. Au lieu de cela, elle dit que c'est une alimentation équilibrée, combinée à une formation régulière et à un rêve raisonnable, est la stratégie la plus efficace pour une perte de poids saine.
boisson aux amandes grillées
Bien qu'il n'y ait pas d'aliments qui brûlent la graisse du ventre par vous-même, la liste des aliments suivante peut aider à la perte de graisses viscérales en élargissant une alimentation équilibrée pleine de protéines, de fibres, de graisses saines et d'autres nutriments utiles. Lisez la suite et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, consultez 7 meilleurs aliments riches en antioxydants pour réduire l'inflammation.
Enlever la viande
Décrocheur
Si vous avez besoin d'une protéine maigre qui vous aide à rester plein et à aider vos objectifs avec la perte de graisse du ventre, une certaine viande maigre est une option simple et délicieuse.
La protéine l'aide à devenir plus rapide, à augmenter la sensation d'abondance après les repas et à soutenir l'effort musculaire, ce qui peut entraîner un métabolisme légèrement accru, dit-il Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Il a également un effet thermique élevé, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories pendant la digestion.
Avena
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La protéine est importante pour améliorer la perte de graisse du ventre, ainsi que les fibres. Un repas avec une fibre élevée ( 4 grammes de fibres par 1/2 tasse ) et offre suffisamment de force pour le faire passer le prochain repas, la farine d'avoine.
L'avoine avec une fibre bêta-glucane élevée et des glucides complexes offre une énergie persistante et peut aider à contrôler la faim, explique Goodon. Vous pouvez également aider à stabiliser la glycémie et à réduire la probabilité de nourriture excessive ou de désir dans les heures qui ont suivi un repas.
Selon une étude publiée dans Critiques critiques en science alimentaire , Il existe une grande quantité de preuves qui soutiennent le fait que le bêta-glucane peut aider à l'avoine à réduire l'obésité (également connue sous le nom de graisse abdominale) par une meilleure santé intestinale, un plus grand sentiment de satiété et de vidange gastrique.
Yaourt grec
Décrocheur
Goodson Sea, Yaourt grec C'est un excellent aliment de ventre gras car il est riche en protéines et en sucre faible. Par exemple, il y a en moyenne environ 20 grammes de protéines et sept grammes de sucre 7 onces de yaourt plus audacieux im gras . Le yaourt grec à haute protéine peut aider à contrôler l'appétit et à soutenir l'effort musculaire, dit-elle.
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De plus, les probiotiques dans le yaourt peuvent favoriser un microbiome intestinal plus sain qui est lié au contrôle du poids, explique Goodon. Par exemple, une étude publiée dans l'étude publiée 2021 Société américaine de microbiologie Il est arrivé à la conclusion que son microbiote intestinal peut influencer son processus de perte de poids, ce qui signifie que sa santé intestinale est une partie décisive de son voyage de perte de poids.
Poitrine de poulet sans peau
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Si vous recherchez une source différente de protéine maigre qui peut vous aider avec vos objectifs de perte de poids, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT également connu sous le nom Les jumeaux de régime Je recommande d'utiliser la poitrine de poulet.
'UN 3 -unbe -hühner sein Il n'a que 123 calories et est plein de 24 grammes de protéines satisfaisantes, et la protéine vous aide à consommer moins de nourriture et moins de calories, ce qui contribue à la perte de graisse du ventre, car il est satisfaisant et stabilise la glycémie, ce qui évite les accidents d'énergie et le désir »», explique les jumeaux nutritionnels. '' Les protéines sont également importantes pour maintenir et renforcer votre métabolisme
Framboises
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Si vous êtes en humour pour quelque chose de sucré, un peu acide et même en bonne santé, une poignée de framboises peuvent être une excellente collation pour brûler votre graisse du ventre.
Ils sont sucrés, faibles en calories, sans sucre, les friandises pleines d'antioxydants pour lutter contre l'inflammation qui rendent la perte de la graisse du ventre, disons la nutrition. Les framboises peuvent également aider à perdre du poids car elles contiennent la phytochimie Cyanidin-3-glucoside (C3G) Il a été démontré que la production d'oboneectine augmente, ce qui peut améliorer le métabolisme des graisses et de la leptine, ce qui supprime l'appétit.
Citron
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Un citron en soi peut ne pas être très satisfaisant, mais la mise en œuvre de citrons dans vos recettes préférées peut vous aider avec votre perte de graisse du ventre, selon Food Twins.
Les citrons ont une faible calorie et la pulvérisation dans les aliments est l'un des secrets les moins connus que les chefs pour donner un goût sans associations grasses, huiles et marins denses en calories, disent les jumeaux. 'Les citrons contiennent Polyphénols puissants Cela peut aider à supprimer l'accumulation de graisse corporelle et à empêcher l'obésité, ce qui signifie moins de graisse partout, y compris le ventre. N'oubliez pas que la plupart des recherches sur les polyphénols au citron et au gras corporel étaient en études animales, mais les résultats ont jusqu'à présent été prometteurs.
Afin d'obtenir des idées sur la façon d'incorporer davantage de ces fruits acides dans leur alimentation, ils recommandent des citrons via des salades, du poisson, du poulet, des chapeaux, des tacos et bien plus encore pour maintenir l'ensemble du goût et observer en même temps que sa graisse du ventre se rétrécit.
Germes de brot
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Obtenir suffisamment de fibres est crucial lorsqu'il s'agit de maintenir une alimentation équilibrée qui peut aider à la perte de graisse du ventre, et pour cette raison, le pain à grains intégré est un ajout utile à son plan alimentaire. Dans une partie régulière de pain à grains entiers, vous germez en moyenne 2 grammes de fibre par pièce .
Les grains sont fabriqués avec des grains qui sont autorisés à germer ou à germer devant la farine. Ces produits à grains entiers offrent plus de fibres que le pain blanc sophistiqué, et il est connu que les germes de grains avoir une meilleure digestibilité . De plus, des études montrent qu'une consommation régulière de produits étendus peut aider à réduire la graisse du ventre viscéral. En effet un Sur 50 participants japonais, ils ont constaté que la nourriture du pain à grains entiers a eu un impact significatif sur leur perte de graisse viscérale lorsqu'il mange du pain de blé raffiné.
Avocats
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L'avocat est un superaliment connu pour sa haute teneur en graisses saines et en polyvalence, ce qui en fait un ajout parfait aux smoothies, salades, pansements ou comme base pour le délicieux guacamole fait maison.
En raison de la teneur en matières grasses insaturées, il est connu que les avocats les aident à se sentir pleins et pleins. Une étude de 2013 par Nutritionszeitung Il a découvert que la nourriture de l'avocat frais (la moitié d'un tout, pour être précis), pour manger exactement, un moins désir de collations entre les repas. Si vous mettez l'avocat sur le toast, les œufs ou un bol pour le déjeuner, vous pouvez rester loin des collations sans signification et des calories vides.
Propriétaire
Décrocheur
Comme vous pouvez probablement le voir pour le moment, la protéine maigre est un ajout décisif à chaque plan d'alimentation du ventre. Bien que les aliments tels que la viande maigre et le poulet soient de bonnes options, les œufs peuvent être une autre option utile et manger à chaque repas de la journée.
boissons à la mangue
Qu'il s'allume avec vos légumes préférés, frits sur le toast ou une salade lourde, les œufs offrent une bonne source de protéines et très peu de graisse. Vous obtenez presque dans un œuf moyen moyen 6 grammes de protéines avec moins de 5 grammes de graisse . Cela en fait une excellente source pour que les protéines maigres perdent plus de graisse du ventre.
Avec la teneur élevée en protéines, les jaunes d'oeufs contiennent également un grand nutriment appelé Hill. Après lui Magazine cinématographique humain Il a été constaté que la colline supplémentaire pourrait contribuer à réduire l'IMC et à réduire les niveaux de leptine, une hormone de la faim.
Saumon
Décrocheur
Saumon is a delicious fatty fish with one of the Concentrations plus élevées d'acides gras oméga-3 . Selon une étude publiée en 2015 dans Plos comme Compléter l'oméga-3 peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à mieux y faire face dès qu'il est éteint.
Vous pouvez le faire cuire frais ou congelé, le profiter, le fumer dans un morceau de toast à grains entiers ou le manger avec une poignée de biscuits et légumes dans des canettes. Cependant, vous obtiendrez une impulsion de graisses et de protéines saines pour vous sentir pleines et persistantes.
Quinoa
Décrocheur
amuse-gueules faciles pour les fêtes
Quinoa is a whole grain full of Phases and protein, which makes it the perfect belly fat-burning food. Dans Une tasse de quinoa cuit Il est obtenu environ 5 grammes de fibres et 8 grammes de protéines, qui sont tous en gras sur moins de 4 grammes. Ce grain est aussi L'une des rares plantes complètes est basée Cela signifie que tous les acides aminés dont votre corps a besoin est quelque chose qui est le plus fréquent dans les protéines animales.
Selon une étude publiée en 2017 dans Développements actuels en nutrition Quinoa wurde mit dem Verlust von Bauchfett sowie den niedrigen Bluttriglyceriden bei den Teilnehmern gefunden, die als übergewichtig oder fettleibig galten.
fromage blanc
Décrocheur
fromage blanc went viral after people discovered they could make high-protein, low-fat ice cream with this cheese as a base, Et now everyone is coming up with their unique ways to use this protein-rich snack.
Dans Une tasse de fromage cottage à 2% avec du lait Vous pouvez obtenir jusqu'à 24 grammes de protéines avec seulement cinq grammes de graisse et neuf grammes de sucre, ce qui montre qu'il s'agit d'un ajout sain à de nombreux types de collations et de repas qui s'adaptent parfaitement à vos plans de perte de poids.
En plus de sa teneur en protéines, le fromage cottage peut aider à soutenir ses objectifs de perte de poids, car les produits laitiers bon marché (par ex. Il a été constaté qu'ils aident à la perte de graisse du ventre .
Haricots noirs
Décrocheur
Comme nous l'avons déjà mentionné, il est également important de manger suffisamment de protéines, pour maintenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, pour la perte de graisse du ventre. Si vous avez besoin d'impulsions de fibres, les haricots noirs sont idéaux car ils sont disponibles 8 grammes de fibres d'une demi-tasse et 8 grammes de protéines. Selon un rapport publié dans Nutriments La teneur en fibres des haricots et des légumineuses est utile pour perdre du poids et éviter la prise de poids.
Haricots noirs sind auch vielseitig und sind daher leicht zu einer Vielzahl verschiedener Gerichte wie Suppen, Salate, Tortillas, Tortillas, Saucen und Burritos hinzuzufügen.
thon
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thon—whether canned, fresh, or frozen—is a known superfood for its high protein and healthy fat content. A 3 onces doses de thon Il offre 24 grammes de protéines et seulement 168 calories, alors qu'il se compose d'environ neuf grammes de graisse, presque tous comme des graisses saines et sont simplement insaturés.
La recherche montre également le lien entre la nourriture des poissons lorsque vous travaillez pour perdre du poids. Selon un rapport publié dans Nutritionsforschungsbericht Les preuves montrent que manger des fruits de mer fins (comme le thon), surtout si vous le choisissez pour d'autres produits de viande, peut aider à prévenir l'obésité.
JIC
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comment cuire une carotte à la vapeur
Si vous n'avez pas encore grimpé dans le train Jicama, il est temps de le faire. Ce légume-racine peut être apprécié comme une collation de remplissage ou sur une salade pour un croquant supplémentaire. Cependant, si ce légume mange, vous obtenez une grande impulsion en fibres, un nutriment décisif pour la perte de graisse du ventre. En effet seul Une tasse de jicama brut Il contient 6 grammes de fibres pour seulement 50 calories.
Edamame
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Edamame is more than an affordable appetizer to order at your favorite sushi restaurant. These soybeans are a healthy superfood full of protein and Phases, which means they'll give your body these two belly fat-blasting nutrients, as well as staying power and help in preventing overeating. Dans a cup of edamame, there are 8 grams of Phases and 18 grammes de protéines complètes .
Avec edamame est riche en protéines. La recherche a également révélé que l'aconance de soja peut aider à la perte de graisse du ventre. Publié dans une étude dans El American Journal of Obstetrics Les participants qui ont consommé des suppléments de soja ont perdu 2,8% de leur graisse viscérale, tandis que le groupe placebo a gagné 5,3% de la graisse viscérale.
A le vert
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Techniquement parlant, une boisson au ventre et non un repas, des catéchines à thé vert qui ont été démontrées qu'elle augmente le métabolisme et favorise l'oxydation des graisses, explique Goodon. La teneur en caféine peut également obtenir un effet thermogénique léger qui peut vous aider à réduire votre ventre en combinaison avec une faible alimentation et un mouvement avec une faible Californie.
Si vous êtes un fan de thé Matcha, un certain type de thé vert, vous serez heureux de savoir que cette boisson est connue 137-plus qu'un oxydant gras commun -Tee-Katech Appelé eggg.
