Les poids libres sont l'élément de base d'une grande routine d'entraînement pour les hommes. De la construction de muscles, des os et du tissu conjonctif plus fort à l'amélioration de leur apparence physique à travers des muscles plus importants et des graisses brûlantes, les avantages des exercices pour le poids libre des hommes sont presque trop nombreux pour les énumérer. En l'honneur, nous partageons cinq des meilleurs exercices sur le poids quotidien afin que les hommes soient maintenus en forme.
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En général, les exercices avec un poids gratuit sont le moyen le plus avantageux d'obtenir le plus grand montant d'argent de votre formation. Les exercices avec du poids libre utilisent plusieurs groupes musculaires dans chaque mouvement avec lequel vous pouvez maximiser l'efficacité de chaque exercice. De plus, les mouvements du poids libre sont mieux transférés aux activités quotidiennes et aux performances sportives, afin que leurs bénéfices ne se limitent pas à l'apparence. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez combiner votre entraînement avec des repas riches en protéines, dormir beaucoup de qualité, boire au moins de l'alcool et hydrater régulièrement.
Voici nos cinq exercices préférés pour le poids gratuit afin que les hommes restent en forme tous les jours. Si vous vous entraînez tous les jours, faites une ou deux séries de 10 à 15 répétitions. Si votre formation a plus d'espace, vous pouvez effectuer trois à quatre séries de huit à douze répétitions. Ils reposent entre les phrases pendant 90 secondes. Essayez de prendre au moins une journée complète de repos chaque semaine.
Booster
Décrocheur
L'échec est un exercice polyvalent qui peut être effectué n'importe où et est fantastique pour développer la force et la stabilité sur le corps. Les étapes de défaillance indiquent les quadriceps, les tendons du genou, les fesses et les veaux et améliore en même temps l'équilibre et la force du noyau. Maintenir des poids dans toutes les mains pour maintenir une plus grande résistance.
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Pour effectuer un poumon, commencez avec des pieds séparés. Tenez un berceau avec vos bras sur vos côtés sur chaque main. Faites un pas en avant avec votre pied droit et gardez le dos droit et le cœur engagé. Sélectionnez le corps vers le genou droit vers le sol et appuyez sur le pied droit pendant que le genou gauche s'abaisse au sol. Tournez votre pied gauche à l'intérieur pour obtenir une biomécanique optimale. Dès que sa cuisse droite est parallèle au sol et que son genou gauche est à environ un centimètre du sol, appuyez le pied plein de sa jambe droite pour revenir à la position d'origine. Répétez ceci pour les répétitions des objectifs cibles, puis changez vos jambes.
Squats de haleine
Décrocheur
Les squats avec un faisceau arrière sont d'une importance fondamentale pour tout entraînement en force. Les fesses, les quadriceps, les tendons du genou et les veaux fonctionnent avec le noyau et le bas du dos.
Pour vous accroupi avec le dos, mettez une barre sur le plan de l'épaule sur une étagère pour les squats. Si disponible, définissez les épingles de sécurité directement au-dessus de la taille. Allez sous l'étagère pour vous reposer de l'arrière de l'arrière, pas sur votre cou. Prenez la barre plus large que la largeur des épaules avec les paumes vers l'avant. Il développe la barre et revient pour clarifier l'étagère. Tenez-vous un peu plus large que la largeur de la hanche. Tenez la poitrine et le noyau, pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser le corps comme s'ils étaient assis sur une chaise. Poussez toujours votre pied complètement, pas seulement le talon. Poussez vos pieds pour se tenir debout. Répétez ceci pour les cibles répétées.
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Poids des coffres
Décrocheur
Poids des coffres are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
Pour effectuer un poids mort, suivez un demi-pied sous un bar. Pliez vos hanches et vos genoux et saisissez la barre avec une poignée de largeur d'épaule. Prenez votre cœur, gardez le dos droit et soulevez la tige pour pousser tout votre pied et étendez vos hanches et vos genoux. Soulevez la barre jusqu'à ce que vous soyez. Vos épaules doivent être de retour et votre poitrine. Sélectionnez votre dos au sol sous contrôle. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Encre épaule
Décrocheur
La presse à épaule est un exercice efficace pour le développement du retard, du trapèze et des essais et contient le noyau de stabilité.
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Pour effectuer une presse à l'épaule, arrêtez les pieds qui sont séparés à la largeur des épaules et maintenez quelques poids en avant au niveau des épaules. Tenez votre noyau et appuyez sur les poids directement sur votre tête sans haussez les épaules. Dès que vos bras sont complètement étendus, faites une pause et tirez-vous pendant environ une seconde. Poids inférieurs au niveau de l'épaule. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Rangs pliés
Décrocheur
Les rangs pliés travaillent leurs muscles du dos, y compris leurs doses et rhomboïdes ainsi que leurs biceps et épaules.
Pour faire une série pliée, arrêtez vos pieds séparés à la largeur de la hanche et maintenez une tige ou un poids devant vous avec les paumes de votre corps. Pliez vos hanches et vos genoux, gardez le dos droit et abaissez votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Je talonne son cœur, puis je tire le poids à son estomac et visualise un fruit dans ses aisselles. Évitez de battre les points des aisselles pendant le mouvement. Faible poids dans un mouvement contrôlé à nouveau. Répétez ceci pour les cibles répétées.
