Trail Mix a une petite santé -Hélo, ce qui signifie que les gens sont meilleurs pour eux la plupart de leur temps que vraiment. La majorité du mélange devant la piste de logement est une combinaison de noix, de fruits secs et de chocolat, qui a de nombreux nutriments et fibres utiles, mais peuvent également être extrêmement denses en calories.
Par exemple, prenez le mélange de sentiers Costco. Un package à 2 bouts -inzen de Costco de Kirkland's Trail Mix Puca Puca 300 Calories, qui est au sommet d'une collation lorsque quelqu'un essaie de perdre du poids, dit-il Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Nutritionniste et auteur de Le livre de cuisine de tous les pré-diabète simples . Par conséquent, vérifiez les étiquettes si vous utilisez le fournisseur de bien-être comme base et ne préparez pas complètement le mélange de chemins à la maison à partir de zéro.
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«En général, gardez les ingrédients simples et utilisez fibre élevée , Des options moins denses pour permettre une plus grande taille de portion et moins de calories », explique Harris -Pincus. Faites votre mélange de chemins de bricolage à la maison en grande quantité en même temps pour maintenir un piratage simple, puis gardez la dernière utilisation.
Ici, six combinaisons de chemins de trajet pour la perte de poids, comme recommandée par les zones nutritionnelles, sont recommandées qui connaissent et aident très bien à prévenir les pointes de glycémie et à garder les niveaux de sodium sous contrôle afin de mieux supporter leur perte de poids. Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon de manger sainement et ne manquez pas les habitudes alimentaires pour perdre votre graisse du ventre lorsque vous vieillissez, dites les diététiciens.
Trokène Kirschpistachos exprime le troupeau de la noix de coco
Brianna Ruback / Mangez ça, pas ça!
Il s'agit d'une combinaison satisfaisante et nutritive-riche qui est croustillante et peut être légèrement salée pour un mélange salarial et salarial. Les pistaches ont moins de calories que la plupart des noix avec la plus grande taille de portion car elles reçoivent 30 pistaches pour 100 calories, explique Harris-Pincus.
Les cerises sans sucre ont des fibres et des antioxydants, tandis que les flocons de noix de coco restent plus longs sans texture et graisse supplémentaires, explique le nutritionniste enregistré pour les nutritionnistes. Jengibre Hultin , MS, RDN, CSO , Auteur de Préparation d'un régime anti-inflammatoire y Comment manger pour surmonter le livre de cuisine de la maladie .
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Pépites de chocolat noir aux bleuets aux amandes
Brianna Ruback / Mangez ça, pas ça!
Les amandes offrent des graisses croustillantes, protéiques et saines pour le cœur, tandis que les bleuets offrent un goût acide et vitamine C, explique Hultin. Choisissez simplement une variété sucrée avec du jus de fruits au lieu du sucre ou du sirop supplémentaire pour mieux supporter la perte de poids. Une petite partie des étincelles de chocolat noir vous donne le goût sucré que vous recherchez, mais il conserve toujours une consommation de sucre faible, ce qui vous aide à perdre du poids plus rapidement que de porter du chocolat au lait avec beaucoup de sucre ajouté.
Raisins noix
Brianna Ruback / Mangez ça, pas ça!
' Noix Ils sont une noix dans l'oméga-3, qui est considérée comme saine pour le cœur et pourrait même aider à calmer l'inflammation du corps, et les raisins secs sont généralement sans sucre et faciles à trouver dans chaque magasin », explique Hultin. Ils contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux et cette combinaison de deux ingrédients est très facile et rapide à faire.
Graines de tournesol noix de mangue sèche
Brianna Ruback / Mangez ça, pas ça!
La combinaison des noix, des graines et des fruits est le triofecta parfait pour un mélange de chemins équilibrés. Utilisez des graines de tournesol avec de la peau et légèrement salée et lisse sans sel. Noix Afin de ne pas exagérer de sodium. Trouvez la poignée simple et n'est pas couvert de sucre et demandez-lui de mélanger avec le mélange, explique Hultin.
Bien que les fruits secs soient nutritifs, il est également proche des calories. Évitez donc le sucre supplémentaire et utilisez les portions, explique Harris-Pincus. Vous pouvez également le rendre délicieux avec du soja rôti ou des pois chiches qu'une autre source croustillante pour les protéines et les fibres, explique Harris-Pincus.
Pulpe de myrtille sèche
Brianna Ruback / Mangez ça, pas ça!
Il s'agit d'un mélange de chemins riches en antioxydants faciles à faire et à équilibrer. Les graines de citrouille sont riches en minéraux tels que le zinc, tandis que les bleuets contiennent des vitamines C et K pour améliorer l'immunité, explique Hultin.
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Les graines de citrouille ont des protéines saines et les graisses et les bleuets ont des hydrates de coquille de fibres et des antioxydants pour nourrir et soutenir la santé du cœur. Les bleuets sont également plus bas au sucre que dans les autres fruits, il est donc amical avec la nutrition.
Arachides lyophilisées
Brianna Ruback / Mangez ça, pas ça!
' Fruits lyophilisés C'est un ajout fabuleux au mélange de chemins car il a une fraction des calories des fruits secs et offre un croquant et un volume, explique Harris-Pincus. Combiner misère Y Strawberries pour le goût, les antioxydants, les graisses, les protéines, la fibre Y.
Ou pour mélanger la quantité de fraises lyophilisées à la moitié et avec des copeaux de bananes sèches et sans sucre. 'Vous ferez un PB
