7 meilleurs exercices de chaise de yoga pour perdre du poids

Prendre un voyage de perte de poids crée souvent des photos d'un entraînement intensif, de la transpiration dans le gymnase ou de l'enregistrement du trottoir pendant une course. Bien que ces activités aient leurs mérites, ils peuvent ne pas convenir à tout le monde, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de santé ou qui souhaitent protéger leurs articulations de stress courantes. Beaucoup de mes clients sont surpris de savoir qu'une alternative douce mais efficace est trouvée Chaise de yoga . C'est pourquoi j'ai collecté sept des meilleurs exercices de chaise -yoga pour la perte de poids que vous pouvez faire aujourd'hui.

La chaise de yoga est une forme de yoga traditionnelle modifiée qui crée en s'asseyant ou utilise une chaise de support. Il est accessible aux personnes à tous les niveaux de condition physique et peut être particulièrement efficace pour aider Perte de poids . Voici sept des meilleurs exercices de yoga pour la perte de poids, accompagnés d'instructions de pas. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, vous devriez certainement consulter Les 5 seuls exercices de yoga dont vous avez besoin pour réduire votre estomac .

Définir Satadow (Tadasana) sanctifié

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Asseyez la pose de montagne Il affecte les muscles centraux et favorise l'attitude appropriée qui conduit à une meilleure conscience générale du corps et à un effort de chaleur plus élevé au cours des activités quotidiennes. Il aide également à renforcer le noyau qui peut soutenir une digestion et un métabolisme sains et contribue au contrôle du poids.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec des pieds plats sur le sol et une épine dorsale droite. Placez vos mains sur les cuisses, les paumes. Respirez profondément et étendez sa colonne vertébrale, ce qui soulève la couronne de la tête au plafond. Prenez vos muscles abdominaux, qui déplacent votre nombril vers votre colonne vertébrale. Restez pendant cinq à dix respirations, concentrez-vous sur votre respiration et gardez une bonne attitude.

Frontstürmer (Paschimottanasana)

Le devant assis est impliqué et étire les tendons du genou et les muscles du bas du dos et favorise la flexibilité et le cycle amélioré, ce qui peut contribuer à la combustion des calories et à la fonction métabolique. Il favorise également l'attention et la relaxation totale, réduit le stress et contribue à une approche holistique du contrôle du poids.

Asseyez-vous avec des pieds plats sur le sol sur le bord de la chaise et séparés à travers la largeur de la hanche. Respirez profondément et développez votre colonne vertébrale. Expirez pendant que cela dépend soigneusement des hanches et des inclinations et gardez le dos droit. Atteignez vos boutons, vos chevilles ou votre sol (si possible) avec vos mains. Gardez cinq à dix respirations tout en gardant un itinéraire doux.

Twist Sentodo (montagnes Ardha)

Avoir les muscles abdominaux et stimuler la digestion, ce qui améliore l'efficacité du système digestif, ce qui peut aider à éliminer les toxines et les déchets excessifs. La pratique régulière de changer les sièges peut améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et favoriser une meilleure posture et une plus grande sensibilisation à l'orientation corporelle.

Asseyez-vous confortablement sur le sol avec l'épine dorsale haute et plate. Respirez profondément, puis expirez et tournez le haut du corps vers la droite et mettez votre main gauche sur votre genou droit. Placez votre main droite à l'arrière de la chaise pour obtenir du soutien. Gardez la courbe pendant cinq à dix respirations et ressentez une route douce le long de la colonne vertébrale. Répétez à gauche de l'autre côté.

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Ascenseurs de siège

Asseyez-vous les soulèvements des jambes dans les quadriceps et les muscles du stand du corps, ce qui contribue à augmenter la brûlure des calories et à améliorer l'activité métabolique générale. Le mouvement répétitif des ascenseurs de jambes peut aider à construire une maigre masse musculaire, ce qui aide à augmenter le métabolisme et à brûler plus de calories toute la journée.

Asseyez-vous sur la chaise avec les pieds plats sur le sol. Restez sur les côtés de la chaise pour recevoir un soutien. Respirez profondément et soulevez votre jambe droite juste devant vous. Retenez votre souffle et baissez votre jambe. Répétez avec votre jambe gauche. Faites 10 à 15 ascenseurs de jambe de chaque côté et augmentez progressivement les répétitions au cours des progrès.

Pinée de vache pour chats

L'étirement du bécher aide à mobiliser la colonne vertébrale et à améliorer la flexibilité. Il facilite un meilleur mouvement du corps général pendant l'entraînement et les activités quotidiennes, qui soutient les efforts brûlants des calories et de la perte de poids. Cet étirement favorise la relaxation et réduit le stress, ce qui peut aider à prévenir les aliments émotionnels et à soutenir une routine pour une alimentation saine.

Asseyez-vous sur vos genoux avec les pieds plats sur le sol et vos mains. Respirez sur le dos quand elle est des arcs, soulevez votre poitrine et inclinez le bassin vers l'avant. Expirez tout en arrondissant votre colonne vertébrale, votre menton dans votre poitrine. Répétez ce mouvement de la rivière sur cinq à dix tours et coordonne la respiration avec le mouvement.

Guerrero Sitado II

Guerrero Sitado II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to Perte de poids.

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Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec des pieds larges. Retournez votre pied droit et doublez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Gardez votre jambe gauche droite et alignez vos talons. Retirez vos bras parallèles au sol sur les côtés. Jetez un œil à vos doigts droits. Gardez cinq à dix respirations, puis modifiez la page.

Salutations envoyées au soleil (Surya Namaskar)

La salutation au soleil englobe plusieurs groupes musculaires, augmente la fréquence cardiaque et favorise la brûlure des calories à travers ses rivières, ce qui en fait un entraînement cardiovasculaire efficace avec peu d'effet. De plus, il améliore la flexibilité générale du corps et peut aider à améliorer le métabolisme et aider à perdre du poids au fil du temps.

Asseyez-vous avec des pieds plats sur le sol et des mains au milieu de votre cœur. Inspirez tout en levant vos bras. Expirez pendant que vous pliez vers l'avant et apportez vos mains sur le sol ou la chaise. Inspirez, soulevez votre poitrine et regardez. Expirez lorsque vous revenez à la position initiale. Répétez l'ordre de trois à cinq fois et synchronisez la respiration avec le mouvement.