Si vous cherchez une figure de corps de plage, c'est un besoin absolu de former une taille mince et conique. La clé pour atteindre cet aspect est une combinaison de Brûler les graisses et construire des muscles en haut et en bas des parties du corps. Étant donné que les os de la hanche ne sont pas élargis avec des exercices, la structure des muscles dans les fesses et dans la partie supérieure du corps donne l'apparence générale d'une taille conique. Brûler l'excès de graisse corporelle garantit que vos muscles ont gagné tant d'efforts et empêchent les poignées d'amour de ruiner l'apparence de votre tasse de taille. La prochaine formation comprend certains de nos exercices préférés pour une taille conique qui veut commencer aujourd'hui.
Les mouvements suivants aideront à construire vos fesses et vos jambes, pour resserrer votre noyau et étendre les muscles de votre torse afin de construire un physique écrasé général et un certificat de taille conique. Nous recommandons fortement de combiner cette formation avec un régime riche en protéines qui le met dans un déficit calorique pour la perte de graisse, et pour s'assurer qu'il suit adéquatement un mode de vie sain tel que l'eau potable et le sommeil.
Entre la série huit et 12 répétitions de chaque exercice avec 60 à 90 secondes de repos. Répétez la formation deux fois par semaine. Lisez la suite pour les sept meilleurs exercices pour la taille conique et ne manquez pas l'entraînement en force de 5 minutes pour perdre la graisse du ventre
SEAJILLAS MIT BAR
Décrocheur
boissons alcoolisées à la mangue
Barbell's Crouch est un exercice composite qui aide à développer ses quads et ses fesses pour une partie inférieure musculaire. Ce mouvement contribue également à la perte de graisse et renforce son noyau, ce qui soutient l'apparition de la taille conique.
Pour faire une barre avec bar, mettez une barre au niveau de l'épaule sur une étagère pour les squats. Si disponible, définissez les épingles de sécurité directement au-dessus de la taille. Tenez-vous avec des pieds séparés à la largeur de l'épaule et pliez le poteau pour le placer sur le dessus de votre dos. Saisissez la barre avec vos mains plus large que la largeur des épaules et relevez-la de la droite se tenait. Allez quelques pas pour nettoyer le réseau et activez son noyau pendant une colonne neutre. Sélectionnez vos genoux et branchez votre corps, gardez votre poitrine et le poids sur vos talons. Si vos cuisses sont parallèles au sol ou légèrement en dessous, appuyez sur vos pieds pour revenir à la position de départ. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Barrière du bar
Décrocheur
Barrs Hip Boost est le moyen le plus direct de montrer ses fesses pour un développement plus ultérieur sérieux aux bons endroits et de jouer un rôle crucial dans la réalisation d'une taille conique.
Pour pousser la hanche de la barre, asseyez-vous le dos contre un rivage et les pieds plats sur le sol sur le sol, séparés par la largeur de la hanche. Placez une tige rembourrée sur vos hanches et maintenez-les avec les deux mains. Prenez votre cœur et visualisez le dessin de votre côte inférieure dans votre bassin. Effectuez vos hanches en appuyant sur vos talons et en appuyant sur les fesses en haut du mouvement. Placez vos hanches sur le sol et maintenez la tension dans le cœur et les fesses. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
café avec panna
Pour faire un tirage, prenez un traction avec une poignée sur le dessus, vos mains sont un peu plus larges que la largeur de l'épaule. Tenez la barre avec des bras complètement étirés et les pieds du sol. Participez à votre cœur et visualisez vos coudes à vos hanches lorsque vous retirez vos omoplates. Jetez votre corps vers le haut des coudes et des épaules, gardez votre poitrine et évitez le rétrécissement des épaules dans la zone de mouvement. Lorsque votre poitrine frappe la barre, abaissez votre corps à nouveau dans la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Appuyez sur le poids
Décrocheur
Les presses de surcharge haltère donnent aux épaules les muscles, élargissent le haut du corps de l'avant et aident à mettre en évidence la taille conique. Les pressions de surcharge des haltères peuvent être préférables aux pressions de cabine à pointes car elles sont plus faciles pour les épaules, mais chaque exercice est efficace.
Pour faire une presse sur les têtes des haltères, ils se tiennent avec la largeur des épaules des pieds et gardent un berceau sur chaque main. Participez à votre noyau et gardez une colonne neutre. Appuyez sur les poids vers le haut qui étendent les coudes et les épaules jusqu'à ce que vos bras soient complètement élargis. Brisez au bord supérieur du mouvement, puis réduisez les poids dans la position initiale et évitez que l'épaule se rétrécit dans la zone de mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Le russe se retourne
Décrocheur
Les rebondissements russes sont idéaux pour attaquer les pentes de l'abdomen, qui sont essentiels pour un noyau râpé et une taille conique.
Pour effectuer une touche russe, sentez-vous sur le sol avec des genoux courbes et des pieds plats sur le sol. Retirez légèrement et soulevez vos pieds et créez une forme de V avec le haut du corps et la cuisse. Gardez un poids ou une boule de médicament avec les deux mains et comprendre votre cœur. Tournez le haut du corps vers la droite et touchez le poids sur le sol à côté de la hanche droite. Tournez le haut du corps vers la gauche et touchez le poids sur le sol à côté de la hanche gauche. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Table avec des ascenseurs de jambes
Décrocheur
galettes de thon
Les planches avec des ascenseurs de jambes sont une variation des planches difficiles, qui s'adresse spécifiquement au cœur, aux fesses et au bas du dos, ce qui contribue à la création d'une taille conique.
Pour effectuer une table avec des ascenseurs de jambes, commencez en position de dossier de dos avec vos coudes sous vos épaules et le corps en ligne droite. Participez à votre cœur et gardez une zone de départ neutre. Soulevez la jambe droite du sol, gardez-la et tirez les fesses sur le dessus du mouvement pendant environ une seconde. Sélectionnez la jambe droite sur le sol et répétez avec votre jambe gauche. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Craquer à vélo
Décrocheur
Le dernier de nos exercices pour une taille conique est une crise du vélo. Les muscles abdominaux du vélo sont une variation de crise efficace pour ajouter des muscles abdominaux transversaux et une activation étrange, tandis que vous faites les muscles abdominaux du rectum pour un exercice AB complet.
Pour effectuer des vélos abdominaux, allongez-vous derrière votre tête les mains derrière votre dos et les genoux incurvés. Soulevez la tête, les épaules et les pieds du sol et mettez votre cœur. Étirez votre jambe droite lorsque vous portez le coude droit sur le genou gauche. Changez le mouvement et étirez votre jambe gauche tout en portant le coude gauche sur le genou droit. Répétez ceci pour les répétitions des deux côtés.
