Rapports supplémentaires de Kelsey Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Tous Aliments à faible teneur en glucides De plus, y compris les grains à faible teneur en glucides, ils sont devenus de plus en plus populaires au cours des dernières décennies au cours des dernières décennies
Traditionally, low carb dieters avoid fruit, starch, and grain in efforts to minimize carbs as much as possible; however, you don't have to forgo all carb-containing foods when following a low-carb diet . Grains, in particular, are a class of carbohydrate-rich foods that are worth including in your diet.
Les grains contiennent des glucides, mais contiennent également une fibre précieuse qui annule les grammes de glucides et les laisse avec des glucides moins digestibles ou des glucides nets. Par exemple, si un aliment contient 30 grammes de glucides et 5 grammes de fibres, il n'y a en fait que 25 grammes de glucides digestibles dans cet aliment.
La nourriture des haricots à faible teneur en glucides gagne: ils gardent les glucides minimisés, alors qu'ils reçoivent une bonne dose de fibre, qui sert de nombreuses fonctions dans le corps, de l'indigestion pour améliorer la sensation de satiété.
Il vaut la peine de maintenir ces 8 grains les plus sains en glucides dans leur faible nutrition en glucides.
Tous nutrition information is per ½ cup cooked.
Bulgur: 17 g de glucides (13 g de glucides nets)
Décrocheur
Bulgur fait la partie supérieure de la liste comme grain avec la moindre quantité de glucides par pièce. Bien que ce soit une excellente option pour ceux qui surveillent les glucides, le blé boulgour contient, il n'est donc pas idéal pour ceux qui ont une sensibilité au blé, à l'allergie ou à la maladie cœliaque. Regardez plusieurs grains sans gluten ci-dessous!
Avena: 16 g Kohlshydrate (14 g de noceshydrates nets)
Décrocheur
Un grain super polyvalent qui peut être apprécié sucré, délicieux, mélangé ou peut être apprécié Avoine pendant la nuit . Essayez de couvrir votre farine d'avoine de fruits, de cannelle et de noix lorsque vous êtes sucré, c'est-à-dire délicieux avec un œuf doux et un oignon vert pour couvrir votre farine d'avoine. Vous pouvez également mélanger une farine d'avoine avec votre shake pliée ou votre smoothie préféré!
recette de tilapia
Voyage de la faune: 18 g de kohlenhydrate (16 g de net -kohlenhydrate)
Décrocheur
Avec moins de glucides que le riz blanc et brun dans son homologue, Wildreis est également une meilleure source d'antioxydants et de protéines. Comparé à un autre riz, Wildreis a un goût plus fort et une texture plus ferme.
Couscus: 18 g de glucides (17 g de glucides nets)
Décrocheur
Un autre grain contient du gluten dans notre liste contient du sélénium, un antioxydant qui peut protéger vos cellules de dommages. Selen reproduit également une santé thyroïdienne qui contribue au bon fonctionnement de cette glande.
Quinoa: 20 g de glucides (17 g de glucides nets)
Décrocheur
Le quinoa est le grain le plus dense de la protéine de notre liste à 4 grammes de protéines d'une demi-tasse. Combinez-le avec des haricots ou des lentilles pour des protéines végétales supplémentaires, utilisez-la comme garnison, couvrez une salade ou combinez-la avec la banane et le miel pour obtenir de la nourriture pour la nourriture ou la collation.
yaourt grec vs yaourt normal
Orge: 23 g de glucides (20 g de glucides nets)
Décrocheur
Bien qu'il soit souvent associé à la production de bière, l'orge est un produit de blé et contient du gluten. Ajoutez l'orge à des recettes de dîner faciles à travers votre soupe préférée pour des impulsions de fibres ou faites une salade froide qui combine vos légumes crus préférés, le fromage et le fromage de vinaigrette avec de l'orge cuite.
Mijo: 21 g kohlshydrate (20 g net -kohlyhysdrate)
Décrocheur
Un autre grain avec des protéines qui offre 3 grammes de protéines et une demi-tasse est également connu pour sa teneur en magnésium, ce qui aide à la santé osseuse et à la fonction musculaire. Les nutriments supplémentaires dans le millet comprennent le fer et le zinc.
Riz brun: 25 g de glucides (23 g de glucides nets)
Décrocheur
Si le reste de ces grains n'est pas familier, vous pouvez vous rabattre sur le voyage complet de la confiance, comme: B. Votre grain faible en glucides. Cuire une grande propriété pour la préparation des repas pour la semaine et pour la semaine pour compléter votre plat principal. Essayez de combiner avec une sauce pour un bol de tacos, mélangez avec une sauce de soja pour l'utiliser comme base pour votre curry préféré.
