La région d'Axilas, qui est souvent appelée Pooch de la Axila, est une zone de problème courante que je vois parmi mes clients. Il s'agit d'une région dans laquelle les graisses obstinées s'accumulent, ce qui conduit à la foi et à la chute indésirable. Heureusement, vous pouvez rechercher cette zone à l'aide d'exercices de la bande de résistance. J'ai collecté neuf exercices de ruban de résistance à la lumière pour faire fondre la graisse des fichiers des aisselles. Même si vous êtes un débutant lorsque vous travaillez avec des rubans, vous n'avez pas à vous inquiéter.
Les bandes de résistance sont des outils polyvalents qui peuvent offrir la tension requise pour participer et renforcer les muscles autour des aisselles. De plus, ils sont faciles et faciles à transporter afin que vous puissiez vous inscrire à votre chien Axilas à la maison, au bureau ou au gymnase.
Les éléments suivants sont neuf de mes exercices de ruban de résistance très recommandés pour faire fondre la graisse des aisselles et signer la zone de ses aisselles. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 5 exercices permanents pour réduire à jamais votre chien d'aisselle.
En dehors du gang de résistance
Décrocheur
grillé dans du maïs en coque
La bande de résistance à la traction est idéale pour la destination sur les muscles du delta arrière et l'amélioration de la stabilité de l'épaule.
Tenez-vous sur la largeur de l'épaule avec vos pieds et maintenez la bande de résistance avec les deux mains, des bras étendus devant vous. Tenez vos bras droits lorsque vous séparez le groupe horizontalement et resserrez vos omoplates. Brisez pendant une période où le groupe est au niveau de la poitrine. Revenir lentement à la position initiale. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Bande de résistance aux fils synchronisés
Décrocheur
La série pliée avec un ruban de résistance est un exercice composite qui contient plusieurs muscles au sommet du corps, y compris TrapEez et Latissimus dorsi.
Placer le milieu de la bande de résistance avec les deux pieds, la largeur de la hanche. Pliez légèrement les genoux et terminez vos hanches et gardez le dos droit. Tenez le groupe avec les deux mains, des bras étendus vers le bas. Jetez le groupe sur vos hanches et appuyez sur vos omoplates. Laissez la tension lentement pour revenir à la position de départ. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Rangs verticaux de la bande de résistance
Décrocheur
La série verticale s'adresse aux muscles dela et améliore la force et le maintien de l'épaule.
Arrêtez-vous avec les deux pieds dans la bande de résistance, séparés par la largeur de la hanche. Tenez le groupe avec les deux mains, les paumes vers votre corps et les bras étendus devant vous. Soulevez le ruban vers le menton qui plie les coudes et levez les mains près de votre corps. Gardez votre noyau serré et directement. Abaissez le gang vers la position initiale. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
cocktails au whisky
À l'avant de la bande de résistance
Décrocheur
Le front augmente avec un ruban de résistance qui isole les muscles delta avant et aide à façonner ses épaules.
Tenez au milieu de la bande de résistance avec les deux pieds. Tenez le groupe avec les deux mains devant les cuisses, en bas des paumes. Tenez vos bras droits lorsque vous soulevez la bande vers le niveau de l'épaule. Tenez une courbe légère dans le coude tout au long du mouvement. Abaissez le groupe sur leurs cuisses. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Gang de résistance latine de Pulldown
Décrocheur
Le traction latin avec un ruban de résistance est effectivement destiné au Dorsim de ce dernier et améliore la force du haut du corps.
remplacement de l'estragon
Ancre le ruban de résistance à vous, en tant que barre résistante ou cadre de porte. Genoux ou se tenir devant le point d'ancrage, maintenir le ruban avec les deux mains, les paumes vers l'avant et les bras complètement étendus. Jetez la bande dans votre poitrine et appuyez sur vos omoplates. Évitez les aisselles dans toute la zone de mouvement. Laissez la tension lentement pour revenir à la position de départ. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Augmentation latérale de la bande de résistance
Décrocheur
L'augmentation latérale avec une bande de résistance cible des muscles dela latéraux, qui améliore la largeur et la définition de l'épaule.
Tenez-vous avec les deux pieds au milieu de la bande de résistance. Tenez le groupe avec les deux mains devant les cuisses, les paumes devant votre corps. Soulevez le ruban sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez votre noyau compromis et gardez une courbe légère dans votre coude. Abaissez le groupe sur leurs cuisses. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Bande de résistance Flleta
Décrocheur
La boîte à ruban de résistance est dirigée vers les muscles de la poitrine et contribue au resserrement et à l'affirmation de la poitrine.
Ancre le ruban de résistance à la hauteur de la poitrine, comme B. un cadre de porte ou un poteau résistant. Tenez-vous devant le point d'ancrage et gardez une fin à la bande dans toutes les mains. Étirez vos bras à la hauteur de la poitrine avec une courbe légère devant vous dans vos coudes. Rapprochez vos bras pour étirer le groupe et prenez les muscles de votre poitrine. Retournez vos mains de manière contrôlée. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Bande de résistance - Trizeps Extensions
Décrocheur
L'étendue des triceps avec un ruban de résistance est effectivement dirigée vers les muscles du triceps et aide à resserrer et à resserrer l'arrière des bras.
recettes saines faciles et rapides
Obtenez le milieu de la bande de résistance avec un pied et gardez l'autre extrémité d'une main. Tenez votre bras au-dessus de votre tête, le coude incurvé. Développez complètement votre bras et réduisez la bande lorsque vous gardez la station sur le dessus du bras. Évitez les aisselles. Revenir lentement à la position initiale. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
Tirez la face de la bande de résistance
Décrocheur
Le visage tire le deltamus arrière et les muscles du trapèze supérieur avec une bande de résistance cible, ce qui contribue à améliorer l'attitude et la santé des épaules.
Ancre le ruban de résistance à la hauteur de la poitrine, comme B. un cadre de porte ou un poteau résistant. Tenez-vous devant le point d'ancrage et maintenez le groupe avec les deux mains, les paumes vers l'intérieur. Jetez le groupe sur votre visage, tirez vos omoplates en arrière. Imaginez un fruit dans vos aisselles lorsque vous effectuez le mouvement. Laissez la tension lentement pour revenir à la position de départ. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.
