Le fruit mélangé dans une secousse au lait protéique entraîne la perte de poids de la perte de poids sans avoir un très bon goût sans avoir à adoucir avec du lait de noix, qui contient du sucre agrégé, du yaourt avec un goût, du miel ou un autre édulcorant. Mais comme tout édulcorant, le fruit contient du sucre. Donc, si elle donne trop de fruits de sucre élevés dans ses tremblements, elle peut toujours augmenter sa glycémie.
Par conséquent, les smoothies aux fruits peuvent être une tendance glissante pour les personnes qui s'attendent à perdre du poids. Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes de notre comité d'examen médical offrent des avertissements lorsque leurs clients recherchent des milkshakes pour les perdre. Protéinmilchshakes Ils sont mieux utilisés comme substitut alimentaire au lieu de collations, car leur objectif ultime est d'atteindre un déficit calorique à la fin de la journée. Mais en tant que remplacement des aliments, les shakes doivent contenir moins de calories que les repas qu'ils remplacent.
Julie Upton, MS, RD , Co -fond de Conseil de santé Appont est l'un des nutritionnistes enregistrés sur notre conseil d'administration qui évite les smoothies pour perdre du poids. Mangez vos calories au lieu de les boire, conseille-t-il. Les boissons peuvent être chargées de calories que vous ne reconnaissez pas parce que vous apprenez à lire 40 boissons que vous ne devriez jamais boire après 40 ans.
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Nutritionniste enregistré du nutritionniste Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN Y Lyssie Lakatos, RDN, CDN , connu sous le nom Les jumeaux de régime Ils conviennent que des fruits entiers dépassent ceux qui sont mélangés dans des milkshakes. Ils avertissent que la surcharge d'un milk-shake avec trop de fruits pourrait convertir votre boisson santé en une pompe calorique. Boire vos calories n'est pas aussi satisfaisant que manger de la vraie nourriture, et à la fin, vous mangerez plus de calories plus tard une journée, dites-vous.
Si vous faites attention aux ingrédients qui entrent dans vos secousses et sur la taille de la partie de la partie qui consomme ou que Shake peut toujours faire partie d'une stratégie efficace pour la perte de poids. La clé est de surveiller le nombre de calories qui contribuent à ses ingrédients. À cette fin, il est utile de rejeter les bananes et les vocados riches en calories et préfère les fruits avec une teneur élevée en eau avec des fruits à faible teneur en calories pour offrir une douceur sans Californie lourde. Voici les fruits qui doivent être ajoutés à leurs shakes, et pour obtenir plus d'informations sur la façon de manger sainement, ils ne manquent pas cela
Pomme
Une pomme est une collation idéale. D'une part, il n'est pas détruit dans votre sac à dos parce que les raisins et les baies le peuvent. Et lorsque vous mangez la peau, il est riche en fibres, ce qui fait d'une pomme un aliment sous Mino. «GI» représente l'indice glycémique, une échelle de 0 à 100, ce qui montre la quantité de nourriture augmentera la glycémie dans les deux heures suivant la nourriture. Avec un 36 IG, les pommes sont assez faibles. Manger une pomme entière est le meilleur moyen de récolter ses avantages pour la perte de poids. Mélanger les morceaux de pomme en tremblement n'est pas une mauvaise seconde option. À Délicieuse pomme rouge Il contient environ 62 calories et 12 grammes de sucre naturel.
Bleuets
Décrocheur
Bleuets contain more antioxidants than any other popular smoothie fruit. UN called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to Scientifique de l'USDA . UN Tasse brûlée Il ne contient que 64 calories et 9,3 grammes de sucre et un buste plein de nutriments, y compris des fibres. Vous ne pouvez pas vous tromper avec une poignée dans vos tremblements quotidiens ou mâcher vous comme une collation. Les anthocyans, les bleuets donnent leur couleur bleu foncé Progrès dans la nutrition .
Plaisanter
Décrocheur
Le melon mature et juteux est à près de 90% d'eau et riche en fibres, ce qui en fait un fruit idéal pour les secousses, ce qui favorise la perte de poids tant que vous ne chargez pas votre secousse avec des accessoires riches en calories, y compris les beurres de noix. Une tasse de melon Il contient 12,6 grammes de sucre et 60 calories, ce qui n'est pas beaucoup pour tous les nutriments, y compris le bêta-carotène, l'acide folique, la vitamine C et le potassium qui reçoivent.
Cerises
Décrocheur
Si vous n'avez pas essayé les cerises dans votre shake, vous manquez; Ils sont délicieux. Ils n'oublient tout simplement pas de les faire face. Gâteau Cerises En particulier, ils sont un excellent poids du poids du poids, car ils sont non seulement faibles en calories et en sucre (une demi-tasse ne contient que 48 calories et 10 grammes de sucre), mais aussi riches en composés antioxydants appelés maladie inflammatoire en relation avec l'obésité. Un examen des avantages pour la santé des cerises dans le magazine Nutriments Il a découvert que la consommation de cerises en se déplaçant et en perte de résistance, de la pression artérielle et de l'arthrite, amélioré le sommeil et les lipoprotéines réduites avec une densité très faible, le pire type de mauvais cholestérol et triglycérides.
Kiwifruit
Décrocheur
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Ce n'est pas le milk-shake le plus populaire, mais cela vaut la peine de l'essayer. Le kiwi est une bonne source de fibres qui offre au moins 3 grammes de fibres alimentaires en fonction de la partie, ce qui peut aider à réduire l'influence du sucre de fruits sur la glycémie. Mais ne luttez pas contre le fruit; La plupart des fibres se trouvent dans la peau brune. Coupez-le en morceaux et mélangez bien dans un mélangeur. Peu Études Suggérez que la consommation régulière de kiwiflumit peut réduire la graisse corporelle et réduire la pression artérielle. À Partie kiwi Il contient 64 calories et 9 grammes de sucre.
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Pomélo
Décrocheur
Une étude de 12 semaines dans laquelle 91 patients obèses ont été impliqués ont montré le potentiel de manger du pamplemousse frais comme une stratégie solide de perte de poids. Recherche dans le Magazine médicinal Il a montré que les gens qui mangeaient un demi-pamplemousse frais en 12 semaines avant les repas avaient perdu en moyenne 3,5 £. Selon l'étude, la réaction d'insuline du sujet des sujets de test s'est également améliorée. Si la perte de poids est votre objectif, vous pouvez essayer de garder les moitiés de la langue pour les repas. Une autre option: faire une tremblement basée sur une poignée pour un remplacement alimentaire. À Demi-tasse de pamplemousse Les sections avec du jus ne contiennent que 37 calories et 8,5 grammes de sucre.
Fraises
Décrocheur
La douceur de la nature est chargée de vitamine C pour la force du système immunitaire et a une teneur élevée en eau et en fibres, ce qui en fait un gros fruit pour l'autorité de poids. Fraises Ont 49 calories, 7 grammes de sucre et environ 3 grammes de fibres par 1 tasse de portion. Framboises Avec seulement 2,6 grammes par service de 57 calories, ¾ en haut, encore plus bas. Ils ne durent pas longtemps dans le réfrigérateur, alors gardez votre congélateur avec un sac livré. Les baies congelées (fraises, framboises, mûres et bleuets) sont tout aussi nutritives qu'elles sont fraîches.
Pastèque
Décrocheur
Pastèque is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. UN 2019 study in the journal Nutriments Les personnes en surpoids ont mangé quotidiennement de la pastèque ou des biscuits à peine faibles pendant quatre semaines. Les chercheurs ont constaté que la pastèque a rendu les sujets moins faim après avoir mangé, et à la fin de l'expérience, ils ont réduit le poids corporel, l'indice de masse corporelle, la pression artérielle et la relation entre la salade de taille. À Pastèquenbecher Livraison seulement 45 calories et environ 9 grammes de sucre. Jetez un œil à ces 8 meilleures recettes de milk-shake pour contrôler la glycémie.
