Théoriquement, théorique, Jus Ce devrait être une boisson saine: après tout, il se compose de fruits, non? Les directives nutritionnelles prennent également en compte une tasse de 100% de jus de fruits pour être une seule portion de fruits . Malheureusement, cependant, tous les timbres de jus ne sont pas les mêmes, et certains peuvent être plus nocifs pour notre santé que nous ne le pensons.
En effet, bon nombre des jus remplis qui gardent les étagères de leur supermarché local contiennent très peu de vrais fruits, presque sans fibres et beaucoup de sucre.
Afin d'éclairer les options moins que les idéaux, nous parlons à des experts alimentaires pour établir une liste de marques de jus qui sont négligées en termes de nutrition et de santé générale.
Préparez-vous à découvrir quelles marques Juice sont exclues lorsque vous travaillez vers un style de vie plus sain. Afin d'obtenir plus de conseils pour voir quels aliments sont vraiment sains par rapport aux fraudeurs, ils visitent absolument 7 aliments «sains» qui sont en fait pires pour vous que les bonbons, disent les diététiciens.
À quel point le jus de fruits est-il vraiment sain?
Votre idée que le jus de fruits est sain est vrai! Les jus de fruits, les jus de fruits à 100% peuvent en particulier être une bonne source de vitamines et de minéraux essentiels tels que la vitamine C et le potassium et fournir certains antioxydants. De plus, le jus peut être un moyen pratique de consommer des fruits, surtout s'il n'y a pas de fruits frais disponibles ou peut combattre les fruits à chaque repas.
Le plus grand inconvénient du jus de fruits est qu'il a un niveau élevé de sucre et si vous ne buvez pas à 100% de jus, votre boisson est probablement également pour un sucre supplémentaire. Études Montrez que les boissons contenant du sucre telles que certaines boissons malsaines de jus sont la plus grande source calorique et le sucre est ajouté au régime américain. Uu. Ces boissons ne le remplissent vraiment pas et n'offrent pas beaucoup de valeur nutritionnelle.
Il est important de consommer du jus de fruits avec modération et de limiter les tailles de votre partie, qui est considérée comme une tasse ou huit onces. Il USDA Cela indique qu'au moins la moitié de la quantité recommandée de fruits qui sont consommés doit provenir de l'ensemble des fruits au lieu du jus de fruits à 100%, car le fruit entier fournit des nutriments utiles tels que les fibres qui manquent dans les juges de la version.
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Qu'est-ce qui apporte un jus qui est acheté dans la boutique, pas en bonne santé?
Les experts disent que ces facteurs peuvent les aider à identifier les marques de jus moins avantageuses.
- Quantités élevées de sucre, à la fois ajoutées et naturelles : En règle générale, plus le sucre agrégé contient un jus, pire pour vous. Mais vous voulez également limiter la quantité totale de sucre dans le jus, même si elle provient des fruits. Il est possible que vous sachiez comment vous pouvez l'éviter si vous n'évitez pas Consommation de sucre supplémentaire Vous devez toujours limiter votre consommation globale de sucre à 12 grammes de sucre ou moins pour le contrôle de la glycémie.
- Faible teneur en vitamines ou non : Le jus doit toujours contenir des vitamines; Si ce n'est pas le cas, vous serez probablement fait avec très peu de vrais fruits, dit-il Jesse Feder, MS, RDN , un entraîneur personnel et diététique enregistré avec le Mein Crohn et Colite -Team . Pour maximiser la valeur nutritionnelle de votre jus, vous recherchez des options enrichies de nutriments tels que les fibres agrégées pour soutenir la santé digestive.
Maintenant que vous savez comment vous pouvez mieux identifier le jus de fruits qui est vraiment bon pour vous, vous découvrirez quelles marques de jus sont des options saines et denses nutritionnellement que vous souhaitez éviter, selon les conseillers. C'est ce que les nutritionnistes disent que les mauvais timbres de jus dans les magasins. Lisez la suite et peu importe comment 8 marques de boissons de rafraîchissement sont perdues pour rester à l'écart pour le moment.
Bonnesse verte par Bolthouse Farms
Avec la permission aimable de la ferme Bolthouse
tacos et œufsPar bouteille de 15,2 fl oz: 240 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 30 mg de sodium, 56 g de glucides (3 g de fibre, 46 g de sucre), 2 g de protéines
'Alors que Bonnesse verte par Bolthouse Farms Une décision nutritive avec sa combinaison d'épinards, de bouclé et de spiruline apparaît, un regard sur le profil nutritionnel montre un problème important », explique Jessie Hulsey, Rd , un siège à Atlanta. Avec des étonnants 46 grammes de sucre total, seulement 3 grammes de fibres et seulement 2 grammes de protéines de portion, ce shake n'a pas la alimentation équilibrée dont les individus ont besoin. Une consommation de sucre excessive et des fibres et des protéines inadéquates peuvent entraîner des pointes de glycémie, une mauvaise digestion et un manque de manque de satiété.
Cocktail de jus de bleuets dans le spray -ozean
Avec la gentille autorisation de Spray océan
À partir de 8 fl oz: 110 calories, 0 g de graisse, 5 mg de sodium, 28 g de glucides (0 g de fibre, 25 g de sucre), 0 g de protéinesSarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS , pour nourrir les conseillers pour enfants actifs contre les cocktails de jus de canneberge. «Le cocktail de jus de myrtille ressemble à une gorgée d'antioxydants sains, mais sélectionne 100% de jus lorsque le myrtille est le jus d'élection. Le «cocktail» signifie généralement qu'il est chargé d'un sucre ajouté, explique Pflegrart.
Pour les enfants de moins de deux ans, le jus n'est plus recommandé en raison de sa teneur élevée en sucre et en calories sans beaucoup d'autres nutriments. Cocktail de sabreuse aux myrtilles de spray océanique C'est un exemple de la quantité de sucre qui peut être emballée dans du jus de myrtille. Avec 25 grammes de sucre en 8 onces, il correspondra à la recommandation quotidienne du sucre ajouté en une seule partie.
Welch Fruits Punch
À partir de 8 fl oz: 100 calories, 0 g de graisse, 25 mg de sodium, 25 g de glucides (0 g de fibre, 23 g de sucre), 0 g de protéines Cependant, une partie 8-unconale de ce jus contient environ 50% de sa valeur quotidienne pour la vitamine C. De plus, cette boisson n'offre pas d'avantages nutritionnels et un certain nombre d'inconvénients.
'Les deux premiers ingrédients de Welch Fruits Punch Ce sont de l'eau et du sirop de maïs élevé en fructose », explique Feder.« Il est ajouté à un sucre ajouté élevé [22 du total de 23 grammes de sucre est ajouté], ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable et des maladies chroniques si elles sont constamment consommées. ''
Ce produit contient également le sucre d'agents zéro-calorie -weeting que certaines études peuvent avoir trouvées Déséquilibre croissant dans le microbiome intestinal , ainsi que Réduire la sensibilité à l'insuline .
Curcuma pressé à froid pur
Avec la gentille autorisation de jus qui a pressé le froid
À partir de 16 fl oz: 150 calories, 0 g de graisse, 0 mg de sodium, 38 g de glucides (0 g de fibre, 32 g de sucre), 1 g de protéines'Est Curcuma pressé à froid pur Jus may sound like a healthy choice containing anti-inflammatory turmeric , but with 30 grams of added sugar in a 16-ounce serving, that is far from something that will reduce inflammation. Consuming too much added sugar can raise blood pressure, blood sugar, and triglycerides (a common fat in the blood), which are all markers of inflammation,' says Sheri Berger, RDN, CDCES .
Pur porte une série de jus de la taille d'un tir qui pourrait être une meilleure façon d'obtenir sa solution. Avec les antioxydants et autres micronutriments, vous pouvez obtenir votre alimentation dans une taille condensée sans sucre agrégé.
Jus de machine bleue nue
Par bouteille de 15,2 fl oz: 320 calories, 0 g de graisse, 20 mg de sodium, 76 g de glucides (3 g de fibre, 55 g de sucre), 2 g de protéines En ce qui concerne les jus de fruits, plus de malédictions, Patricia Wheels, MS, RDN Il nous dit que le premier jus qui me vient à l'esprit est le jus nu.
'Alors que many of them contain fruits and vegetables, some of them [such as the Machine bleue Taste] contiennent 50 grammes de sucre ou plus », explique Kololes.» C'est plus que ce que je pourrais obtenir d'un rafraîchissement! Trop de sucre agrégé de boissons dans l'alimentation peut contribuer aux pointes de glycémie et aux chocs de sucre ou à un faible niveau d'énergie.
ingrédients aigres de la vodka
Pour une alternative plus saine, Kolesa recommande ce qui suit: Mes recommandations seraient de faire votre propre jus ou de vaincre à la maison ou de manger des fruits entiers avec une fréquence le plus possible que possible!
Nur Sengo Nosear
Phrases longues
À partir de 8 fl oz: 140 calories, 0 g de graisse, 15 mg de sodium, 35 g de glucides (0 g de fibre, 33 g de sucre), 0 g de protéinesEn plus d'éviter les déclarations de santé de santé susmentionnées, vous aimeriez également voir ou confirmer un jus qui est connu sous le nom de OGM sans charge ou confirmer qu'il n'a pas de sirop de maïs avec du sirop de maïs à forte fructose, car ces déclarations peuvent également créer une perte de fausse santé pour certains produits de jus. Souvent, les «cocktails» du jus peuvent encore être pompés avec du sucre ajouté.
Cela semble être le cas Nur Sengo Nosear Juice Qu'en dépit de sa déclaration de sirop de maïs contenant du fructose élevé, il y a encore 23 grammes de sucre qui ont été ajoutés par des tasses. Ce sont des grands 46% de ses limites quotidiennes recommandées pour le sucre pour une petite boisson! Les ingrédients des Langers sont également principalement constitués d'eau filtrée et ont un minimum de quantités de purée d'adhérence.
Tropicana Caribbean Sunset
Tropicana
À partir de 8 fl oz: 90 calories, 0 g de graisse, 5 mg de sodium, 21 g de glucides (0 g de fibre, 21 g de sucre), 0 g de protéinesCe jus offre une très faible valeur nutritionnelle, dit Krutika nanavati, MS , un doctorat. Candidat à l'école pour les sports, l'exercice et la nutrition et la licence avec les cliniciens. Tropicana Caribbean Sunset Il n'offre qu'environ 10% de sa valeur quotidienne pour la vitamine C, probablement parce que les principaux ingrédients de cette boisson sont l'eau et le sucre. En dehors du sucre masqué 21 grammes dans cette boisson, 17 grammes de sucre sont ajoutés.
cocktails à la vodka d'automne
Qui se traduit également par 21 grammes de glucides L'équivalent de deux tranches, c'est du pain de blé.
Ocean Spray Spray Spray Jui de raisin pur en sucre pur sans sucre
Octak
À partir de 8 fl oz: 150 calories, 0 g de graisse, 15 mg de sodium, 39 g de glucides (0 g de fibre, 37 g de sucre), 0 g de protéines'Est Ocean Spray Spray Spray Jui de raisin pur en sucre pur sans sucre Cela vous fait croire que vous avez ré-formulé votre jus de raisin populaire pour être plus nutritif pour vous », explique-t-il Brittany Delaurentis, Rd . «Une tasse de jus délivre toujours 37 grammes de sucre et 39 grammes de glucides. Le meilleur sera toujours des collations dans des raisins frais.
Simple Bubbles de fruits
À partir de 8 fl oz: 100 calories, 0 g de graisse, 15 mg de sodium, 25 g de glucides (0 g de fibre, 25 g de sucre), 0 g de protéines Dans tous les domaines, les agents alimentaires conviennent que les frappes de fruits doivent généralement être évitées. Cela est dû au fait qu'il s'agit généralement de pompes à sucre et contiennent très peu de jus de fruits réels.
Porter Simple Bubbles de fruits , Par exemple. Le nom est un peu trompeur lorsque vous considérez que les fruits sont le troisième ingrédient derrière l'eau et le sucre. En fait, 21 grammes de sucre sur 25 sur cette boisson ne sont que du sucre ajouté.
Une version antérieure de cet article a été publiée en mai 2023. Depuis lors, il a été mis à jour pour prendre en compte les enquêtes supplémentaires et entrer.
