Le climat le plus froid peut faire un riche métier de farine d'avoine pour commencer votre journée. Mais saviez-vous que la nourriture de cet aliment abondant peut améliorer considérablement le régime alimentaire de votre alimentation et réduire le risque de certaines maladies chroniques? À cause de Vos nombreux avantages La farine d'avoine et la farine d'avoine sont un ajout sain au plan nutritionnel d'une personne.
Vous avez probablement entendu comment l'avoine peut réduire le taux de cholestérol nocif et réduire leur appétit. Cependant, vous ne savez peut-être pas combien ou à quelle fréquence vous devez manger de l'avoine pour réaliser les avantages. C'est ce que vous devez savoir sur la quantité de farine d'avoine et les opportunités les plus saines d'inclure la farine d'avoine dans votre alimentation.
Lisez la suite et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, voyez ce que trop de sucre pour votre corps mange.
Combien d'avoine devriez-vous manger?
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La meilleure façon de vraiment ressentir les avantages de l'avoine est de profiter d'une partie quotidienne d'une tasse d'avoine cuite (ou 1/2 tasse d'avoine crue).
Une partie d'une tasse a quatre grammes de fibres et des doses utiles de thiamine, de phosphore et de magnésium. Les flocons d'avoine sont bien sûr sans sodium et bon marché dans les graisses totales et les graisses saturées et aussi et aussi Certains d'entre eux sont de forts antioxydants.
A Ajoutez l'honnête avec vous Il y a environ 160 calories avec un total de 3,5 grammes, moins d'un gramme de grammes saturés et 6 grammes de protéines.
Une partie offre également environ 28 grammes de glucides, dont il n'y a qu'un gramme de sucre naturel. Cependant, lorsque vous aimez la farine d'avoine sucrée, elle contient souvent du sucre global.
C'est un excellent moyen d'augmenter la fibre de votre alimentation, un grain entier jusqu'à votre matinée et de commencer par un petit-déjeuner qui vous aide à être long si vous appréciez une portion de farine d'avoine chaque jour sans sucre, au lieu d'un muesli froid, d'un bagel ou d'un sucre -onon pour augmenter la fibre dans votre alimentation.
Après Données USDA Une tasse de farine d'avoine cuite fournit:
- 160 calories
- 6 grammes de protéines
- 3,5 grammes de graisse
- 0,7 grammes de graisses saturées
- 28 grammes de glucides
- 4 grammes fibres
- <1 gram of sugar
Les avantages du repas quotidien de l'avoine
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La farine d'avoine peut réduire votre taux de cholestérol et améliorer la santé de votre cœur
Est FDA Est hat seit Jahrzehnten die gesundheitlichen Vorteile von Haferherzen erkannt und erklärt, dass die lösliche Faser von Hafer als Teil einer geringen Estnährung in gesättigten Fetten und Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann und dass 3 Gramm pro Tag für diesen Vorteil erforderlich sind.
Une revue de 2019 dans publié dans Estnährungsgrenzen Cela signifie également que la bêta-gucano (une sorte de fibre soluble dans l'avoine et l'orge) peut aider à réduire l'ensemble du taux de cholestérol, et donc liée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires.
Une partie (1 tasse de farine d'avoine cuite ou 1/2 tasse d'avoine crue) offre environ deux grammes de fibres solubles, ce qui représente environ la moitié de la quantité totale de fibres dans une partie de la farine d'avoine.
Par conséquent, il faudrait manger environ 1,5 tasse de gruau cuit ou 3/4 tasses d'avoine crue pour obtenir les trois grammes de fibres solubles pour des performances cardiaques.
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Quelques Études de modèle animal Montrez que la farine d'avoine peut aider à s'assurer que le microbiote intestinal donne plus d'équilibre. Améliorer les avantages du type avantageux de bactéries pour le type nocif Peut améliorer l'immunité Et selon la recherche, vous pouvez même aider à perdre du poids et maintenir un poids santé.
Une étude publiée dans la publication Magazine alimentaire fonctionnel Est entdeckte, dass die Einbeziehung von Haferflocken dazu beigetragen hat, Gewichtszunahme zu verhindern und das Körperfett zu erhöhen, wenn die Tiere aufgeladen wurden.
En prime pour la santé de l'intestin, vous pouvez ajouter du yaourt simple à votre avoine pour obtenir les avantages supplémentaires des cultures probiotiques actives et vivantes qui contribuer à la santé et à l'équilibre dans l'intestin .
La farine d'avoine peut aider à prévenir les maladies
Après a review article published in the journal Manger Il existe de nombreux autres avantages pour la santé en herbe liés aux mangeoires d'avoine, telles que: Athérosclérose. D'autres études montrent que la farine d'avoine peut aider Réduire l'inflammation Et le risque de Type -2-Diabetes .
Cependant, ces prestations de santé sont toujours prises en compte pour les dispositions, et des enquêtes supplémentaires sont nécessaires afin de parvenir à un accord scientifique important.
Quel genre de farine d'avoine est le meilleur?
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Est oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut avena (also called Irish avena).
La coupe en acier -Här (farine d'avoine irlandaise) est la moins traitée et n'a essentiellement que le casque du cimetière d'avoine. Ils arrivent plus longtemps et ont plus de texture.
L'avoine roulée (également appelée vieille avoine) commence comme dume de farine d'avoine avec une coupe en acier, puis s'évapore à plat sous pression. Le résultat est un appartement et bonjour, qui a cuit moins de temps et a une texture plus douce.
L'avoine instantanée est réalisée en coupant la farine d'avoine en petits morceaux, à la vapeur et en se réinstallant en flocons plus fins afin qu'ils cuisent encore plus rapidement et aient une texture encore plus douce. Les itinéraires à la vapeur et aux rouleaux ont une influence minimale sur le régime alimentaire de l'avoine.
En ce qui concerne les bienfaits pour la santé, les flocons de cuisson rapide sont une excellente option. Cependant, si vous préférez les coupes en acier, vous êtes également une excellente option. Étant donné que la cuisson rapide cuit si rapidement, la farine d'avoine offre immédiatement un confort minimal supplémentaire. Tous les instantanés et les rouleaux en acier offrent des fibres bêta-glucanes avantageuses, les mêmes phytonutriments et tous sont des produits à grains entiers. Ce qu'il veut éviter, c'est le farine d'avoine que le sucre a ajouté.
Chemins comme vous pouvez manger du gruau qui ne sont pas de la farine d'avoine
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cocktails au rhum faciles
Si vous ne voulez pas manger de farine d'avoine chaque jour pour obtenir les avantages de la farine d'avoine dans votre alimentation, vous pouvez inclure la farine d'avoine dans une variété de recettes. Par exemple, de nombreuses personnes ajouteront leurs muffins, crêpes ou milkshakes.
Voici 10 opportunités saines pour profiter de la farine d'avoine lorsqu'ils souffrent d'avoine:
- Muesli
- Muffins
- Crêpes et gofres
- Battu
- Hamburger, boulettes de viande ou gâteau à la viande
- Risotto
- Pizzarinde
- Bars, balles et cookies
- Pain rapide
- Patrix les fruits et cordonniers
