Le début non officiel de la saison maximale de la pastèque bat son plein, ce qui fait la période idéale de l'année pour charger ces melons jour à la forme, doux et ultra hydratant. En tant que bonbons de la nature, tous les melons contribuent leur propre pouvoir plein de nutrition à la table. Les pastèques sont chargés d'antioxydants, de vitamines A et C et d'un certain nombre d'autres nutriments, et ce qui les rend particulièrement uniques, c'est que cette douceur est en fait un faible fruit de sucre lorsque la tasse par tasse est comparée à d'autres fruits tropicaux. (En fait, une seule tasse de pastèque en cubes n'est que rare 9 grammes de sucre! )
Bien que la texture légère de la pastèque, ainsi que son attractivité sous les calories, puissent faire une collation simple pour une collation simple, nous savons tous que la modération est la clé d'un mode de vie sain et que trop de bonne cause a généralement une forme de conséquence. La pastèque est-elle donc pour vous?
Pour le savoir, nous avons décidé d'analyser certains des avantages et des effets secondaires qui sont scientifiquement liés à l'alimentation de la pastèque. Lisez la suite pour savoir ce qui pourrait arriver si vous êtes rempli de ce fruit de l'été sucré, et pour obtenir plus d'informations sur une autre variété rafraîchissante et de vous riche en vitamine C de Nature Sweeties, assurez-vous de visiter 7 avantages surprenants de manger du pamplemousse, selon la diététicienne .
Un regard sur les informations nutritionnelles de la pastèque
Décrocheur
Après lui USDA , un coin de pastèque (ou environ 286 grammes) votre corps devient:
assaisonnement pour fruits de mer
- 85,8 calories
- 1,7 grammes de protéines
- 0,4 grammes de graisse
- 21,6 grammes de glucides
- 1,4 grammes de fibres
- 17,7 grammes de sucre
- 80,1 milligrammes de vitamine (9% DV)
- 23,2 milligrammes de vitamine C (26% DV)
- 0,13 milligramm de vitamine B6 (8% DV)
- 320 milligrammes de potassium (7% DV)
Cependant, la nourriture de la pastèque peut entraîner des effets secondaires via la composition nutritionnelle de la pastèque et toutes sortes d'avantages de santé qui en résultent, dont certains peuvent même surprendre! Afin de comprendre les avantages de l'alimentation de la pastèque, il le maintient également sur certains des effets secondaires possibles de ce fruit, ils plongent profondément dans la science, ce qui peut se produire avec son corps lorsqu'il mange de la pastèque.
12 Avantages de la nourriture du melon d'eau
Décrocheur
La pastèque juteuse sert non seulement de rafraîchissement rafraîchissant et sucré, mais présente également de nombreux avantages pour la santé. De l'apport fluide à la gestion de la pression artérielle, vous trouverez 12 options ici pour profiter de ce melon pour soutenir votre forage général.
1. La pastèque peut augmenter son immunité.
Représentent plus de 25% de sa valeur quotidienne de Vitamine 100 La tendance des pastèques à renforcer leur système immunitaire est indéniablement impeccable. De nombreuses études ont associé cette vitamine essentielle à la qualité de la qualité. Surtout dans le cas des fruits, L'examen suggère Le fait que la réalisation de la vitamine C puisse aider à travers les bonbons de la nature à promouvoir la production de collagène, ce qui est d'une importance essentielle pour le soutien de la structure cellulaire et de l'immunité.
2. Vous obtenez une impulsion de l'apport liquide
En ce qui concerne les aliments qui peuvent fournir à votre corps l'apport liquide, s'arrête (ou pousse) la tête et les épaules au-dessus du reste. 92% d'eau C'est l'un des aliments avec plus de teneur en eau sur la planète. Hydrater Il est important pour la fonctionnalité saine de toutes les fonctions physiques; Évitez la fatigue et obtenez votre énergie, atténuer les maux de tête, aider à éliminer les déchets physiques et à améliorer le teint et l'élasticité afin de maintenir votre apparence de jeunesse. La prochaine fois qu'il supprime absolument sa soif par une chaude journée, il aimerait également frapper son goût avec un zap sucré et envisager de briser une pastèque juteuse!
3 .. Vous aurez un meilleur rétablissement après la formation.
Un défi de poursuivre un plan d'entraînement cohérent consiste à anticiper la douleur et la douleur qui peuvent suivre peu de temps après un entraînement dur, surtout si vous revenez à un rythme pour la forme physique après des supports temporaires. Bien que les gens puissent dire sans profit, nous pouvons tous être un peu d'accord moins La douleur après l'entraînement rendrait sans aucun doute un mouvement plus agréable d'expérience: l'entrée dans la pastèque. Une petite étude de 2013 publiée dans laquelle a été publié dans lequel Magazin Agriculture et chimie alimentaire Il a révélé que les athlètes qui buvaient du jus de pastèque au milieu de l'exercice ont signalé moins de douleur et plus de fréquence cardiaque 24 heures après l'entraînement. Les chercheurs mènent ce résultat à la pastèque L-Citrulin
4. Il peut aider à neutraliser les cellules cancéreuses.
La pastèque est riche en antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres dans le corps et sans contrôle à gauche. Les radicaux libres peuvent former des cellules cancéreuses. Mais comment la capacité d'utiliser la pastèque pour faire la capacité de le faire? Eh bien, comme les autres favoris de l'été rouge (nous les regardons, les tomates), la pastèque contient de grandes quantités de lycopine, un fort antioxydant avec des propriétés préventives du cancer. Les antioxydants tels que la lycopine aident à lutter contre le cancer, favorisent les cellules anti-âge et réparent des cellules endommagées dans le corps. Alors que les tomates peuvent contracter le prêt entier pour offrir une bonne source de lycopine, la pastèque propose vraiment Rapide 40% Plus de lycopine que les tomates crues!
Les scientifiques ont proposé que la lycopine pourrait protéger contre les dommages à l'ADN, arrêter la croissance des cellules cancéreuses et augmenter les enzymes que les produits qui provoquent le cancer Memorial Sloan Kettering Cancer Center . En effet, une étude clinique publiée dans laquelle a été publié Magazine international de sciences moléculaires Il a suggéré que les suppléments nutritionnels de la lycopine peuvent réduire la propagation du cancer de la prostate localisé.
5. Vous pouvez protéger votre point de vue.
Les caroténoïdes tels que la lycopine sont associés à un risque réduit de dégénérescence de la macula, une usure rétinienne liée à l'âge dans le cadre de la principale cause de perte de vision chez les personnes de plus de 60 ans. La pastèque est riche en lycopine comme la vitamine C, un autre antioxydant fort qui est bon pour son point de vue. Au point Étude des maladies oculaires liées à l'âge Sur 5 000 personnes de 55 à 89 ans, les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de dégénérescence maculaire modérée retardaient la progression de la maladie après les suppléments nutritionnels quotidiens contenant du bêta-carotène, de la vitamine C, de la vitamine E et du zinc.
6. Améliorer le sentiment de satiété.
Le sentiment d'abondance et de satisfaction après un repas est un sentiment de satiété. Trouver des aliments qui améliorent la sensation de satiété sont une recette de succès lorsqu'il s'agit de prêter attention à la taille de la pièce. Ils saturent des portions adéquates. Un facteur qui contribue importante pour les saturations est le volume total des aliments consommés. Par conséquent, il y a un sentiment de manger une plus grande quantité pour manger une plus grande quantité. La pastèque offre cet avantage en raison de sa teneur élevée en eau. En d'autres termes, puisque le fruit est assez juteux, vous pouvez manger plus Calories totales plus faibles par rapport à d'autres fruits.
7. Peut réduire la pression artérielle.
Laissez-nous effondrer un peu: selon l'USDA, il contient une tasse de pastèque 170 milligrammes de potassium . Cet électrolyte essentiel et ce minéral est utile pour réduire les effets du sodium sur la pression artérielle, et est également important pour une fonction appropriée du système nerveux Mayonnaise -Klinik . Dans une petite étude avec 13 hommes et femmes obèses de taille moyenne souffrant d'hypertension artérielle à la Florida State University, la pastèque a montré que la pastèque réduisait sous le stress en paix et pendant les gens. La pression sur l'aorte et le cœur ont diminué après avoir mangé de la pastèque Publié dans American Journal of Hypertony .
8. Il peut aider à contrôler le poids et même à soutenir la perte de poids.
Selon une étude de 2019 publiée dans le magazine, il pourrait également s'agir d'une stratégie utile pour la perte de poids Nutriments .
L'étude comprenait 33 hommes et femmes en surpoids ou obésité qui mangent 2 tasses de pastèque fraîche dans les cubes pendant quatre semaines. Pour une période distincte de quatre semaines, les participants ont été invités à manger une collation de biscuit calorial qui se compose de la même quantité de calories que la pastèque. Les sujets ont mangé et pratiqué normalement.
À la fin du test, ceux du groupe de pastèque ont signalé des cotes de saturation plus élevées que le groupe de biscuits et ont affirmé que le désir de nourriture était considérablement réduit à 90 minutes après avoir mangé de la pastèque. En attendant, le niveau de la faim n'a pas changé après avoir mangé des cookies. Les chercheurs ont également constaté qu'après quatre semaines de sandwichs, les participants avaient diminué à la pastèque et gagné avec peu de graisse après l'intervention des biscuits. Le rapport de la résistance à la taille était encore plus faible au cours de la quatrième semaine des collations de pastèque que dans la même semaine d'alimentation des biscuits.
spritz au limoncello
9. Les graines sont une excellente collation.
Ne créez pas le mythe des longues données: les graines de pastèque qui glissent ne poussent pas dans votre intestin. En fait, les graines de pastèque sont nutritives et délicieuses; Asa comment vous feriez des graines de citrouille. Un examen approfondi des graines de pastèque, la broche Magazine de recherche international actuel Il explique que les parties alimentaires négligeables de la pastèque comme source de nourriture sont très précieuses, riches en protéines, en magnésium, en fer, en zinc et laid, un bien insaturé. Saupoudrer d'un peu d'huile d'olive sur la graine et saisir une plaque à pâtisserie dans un four à 350 degrés F pendant 15 minutes et la tourner à mi-chemin. Quand il est croustillant, poussière de cannelle, de chilipulver ou de vieille baie.
10. Vous pourriez améliorer votre libido.
Un communiqué de presse de 2008 au Texas Une étude Fabriqué dans le monde entier lorsqu'un chercheur a suggéré une fonction spéciale de la citroliline phytonutriale, qui est abondante dans la pastèque, le flux sanguin le plus bas. Lorsque la pastèque mange, les enzymes se convertissent en citroline corporelle dans l'arginine, un acide aminé qui est bon pour le cœur et le système circulatoire car il détend les vaisseaux sanguins, ce qui le rend plus flexible. Une bonne circulation sanguine est essentielle pour l'excitation des hommes et des femmes. Mais tu devrais consommer beaucoup En théorie, théoriquement, vous pouvez profiter des avantages d'une impulsion d'arginine. Monda et beaucoup de pastèque. Une autre étude publiée dans Nutrition Il a constaté que trois à six verres étaient nécessaires pour trois à six verres pour huit onces de jus de pastèque par jour pour augmenter le matériel d'essai des bénévoles de 12% à 22%.
11. Promoue la santé du cœur.
Il a été démontré qu'une connexion à la pastèque réduit les taux de cholestérol et réduit la quantité de plaque Des chercheurs de l'Université de Purdue et de l'Université du Kentucky 2014. Dans l'expérience, les chercheurs ont nourri deux groupes de souris à forte alimentation dans les graisses saturées et le cholestérol. Les chercheurs ont donné un groupe d'eau qui contenait du jus de pastèque et l'autre groupe d'eau, qui contenait une solution qui coïncidait avec la teneur en glucides du jus de pastèque. Les souris qui buvaient le jus de pastèque se sont terminées dans le sang avec 50% de LDL en moins, le mauvais cholestérol, et ont également connu une réduction de 50% de l'assiette dans leurs artères. En plus d'un groupe de souris expérimental, 30% de moins que le groupe témoin. Les chercheurs suggèrent que Citrulin, un lien avec la pastèque, peut être responsable du résultat positif.
12. Cela peut aider à prévenir l'asthme.
La pastèque et d'autres fruits et légumes riches en vitamine C peuvent combattre les radicaux libres inflammatoires, certains experts pensent qu'ils déclenchent le développement de l'asthme. Une méta-analyse dans le magazine Nutriments Ils ont trouvé six des sept études qui indiquent qu'une consommation plus forte de fruits et légumes peut offrir un effet protecteur contre la pneumonie et l'asthme.
3 Effets secondaires potentiellement négatifs de l'alimentation de la pastèque
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Il y a des avantages pour manger ces fruits roses, mais il y a aussi des inconvénients qui méritent d'être mentionnés.
1. La pastèque peut donner à certaines personnes du gaz, de la diarrhée ou d'autres problèmes digestifs
La pastèque est riche en fructose, une connexion végétale dans le Fodmaps Catégorie. Les personnes ayant des antécédents de problèmes digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (SII) peuvent être nécessaires Limiter les FODMAPS Se sentir le meilleur possible. Tout le monde n'est pas sensible aux FODMAP, et expérimenter un protocole d'élimination peut fonctionner pour vous si vous soupçonnez que la pastèque contribue à vos problèmes de ventre! D'un autre côté, la pastèque comme les pommes et les poires est assez élevée en fructose et peut provoquer Plaintes abdominales , Gas et diarrhée, surtout si vous avez une sensibilité intestinale ou en grande partie est attribuée.
2. peut Soulevez la glycémie, mais pas pour beaucoup.
La pastèque est mignonne car elle contient du fructose (sucre de fruits), environ 17 grammes par portion. Si vous mangez quelques tranches, vous pouvez facilement augmenter votre glycémie, ce qui peut être un problème si vous avez un prédiabète ou un diabète.
En raison de sa teneur en eau élevée, La pastèque a une faible charge glycémique (GL) De 2 par partie de 100 grammes, ce qui est généralement considéré comme plus utile pour reconnaître les effets des aliments sur la glycémie. Alors que l'indice glycémique (GI) représente comment le sucre pénètre dans la circulation sanguine, GL indique à quel point un aliment spécifique peut augmenter la glycémie et un œil élevé est de 19 ans ou plus.
Après lui American Diabetes Association , Chaque fois que je mange de la pastèque avec une modération saine et je l'utilise avec un régime général de graisses, de protéines, de fibres et d'autres glucides, ce melon peut être sûr, même s'il souffre de diabète de type -2.
3. Il peut déclencher des migraines vers les migraines.
Une étude en 2021 sur les déclencheurs de migraines publiées dans lesquelles la publication Magazine médical de troisième cycle Il a découvert que la pastèque pouvait être déclenchée que les autres fruits. Les chercheurs ont examiné une variété de fruits, notamment la pastèque, la passion des fruits, l'orange, l'ananas, les raisins, les bananes, les concombres et la papaya. Cependant, l'étude a montré que la pastèque était associée à une incidence beaucoup plus importante de migraines, parfois quelques minutes après avoir mangé les fruits! Près de 30% des participants avaient des migraines à environ 90 minutes de consommation de pastèque!
La pastèque est-elle bonne pour vous?
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Compte tenu des preuves scientifiques, la pastèque est bonne pour vous. Ce fruit juteux est une bonne source de vitamines essentielles et présente plusieurs avantages de santé éprouvés, de l'hydratation au soutien de la santé au cœur. Il est important de prendre en compte la forte teneur en sucre, en particulier pour les personnes atteintes de diabète, mais bon nombre de ses effets de l'augmentation de la glycémie peuvent être réduits s'ils sont consommés en dimensions.
Une version antérieure de cet article a été initialement publiée le 12 juillet 2021. I. Depuis lors, il a été mis à jour que des vérifications supplémentaires des copies et des corrections de correction, des recherches supplémentaires et des liens mis à jour liés au contexte sont inclus.
