Dans la société d'aujourd'hui, vous trouverez de nombreux produits et traitements sur le marché qui prétendent que vous vous aiderez à mettre fin au vieillissement. Mais nous allons le faire entrer un peu de secret: les règles de l'exercice sur tout le reste. Le vieillissement est simplement une partie naturelle de la vie, mais ce produit magique comme RJ Williams, PT, DPT, et consultant en franchise régionale pour Phyzique -therapie Dublo, vous pouvez vous aider quand Votre âge. Étant donné que l'activité physique est plus avantageuse pour votre corps et votre santé, nous avons les meilleurs exercices lorsque vous avez plus de 60 ans.
J'ai passé ma carrière dans le secteur de la santé, en particulier sur les personnes âgées de la santé et de la réhabilitation et met l'accent sur la prévention des chutes et l'âge sain, explique Williams. Avec nos propres recommandations, Williams propose certains de ses meilleurs mouvements qui donnent sa vie pendant des années de qualité. Notre objectif est de maintenir un niveau de fonction et d'indépendance afin que vous puissiez aimer votre vie pendant de nombreuses années, ajoute-t-il.
Pour bien vieillir et mener une vie longue et saine, aller et étirer et s'étirer et garder toutes les activités qui s'arrêtent au golf au golf, vous devez participer à au moins deux ou trois jours par semaine d'entraînement en force de base qui va à tout votre corps. Nous parlons de mouvements d'exercice qui renforcent vos muscles et favorisent en même temps un meilleur équilibre, une meilleure attitude, une force centrale, une stabilité et une mobilité. En fait, nous vous demandons d'envisager d'ajouter les exercices suivants à votre routine d'entraînement en force.
Lisez ensuite immédiatement pour faire les meilleurs exercices lorsque vous avez plus de 60 ans. Et puis ils consultent définitivement 7 habitudes d'entraînement en force qui détruisent leur corps vers 40 ans.
Porter
Décrocheur
Une partie importante de l'indépendance est la capacité d'apporter votre nourriture dans la maison, explique Williams. «Une variation d'exercice simple est le transport de l'agriculteur. Si vous vous sentez à l'aise avec les poids, une simple phrase de poids ou de poids effectuera l'astuce, mais vous pouvez facilement les remplacer par des articles ménagers tels qu'une cruche d'eau. ''
Pour effectuer cet exercice, gardez simplement vos poids libres ou choisissez la maison et emportez-le avec vous. Faites de votre destination le transport de l'agriculteur en une ou deux minutes. Cela peut être tout le long de votre chemin d'entrée ou à la fin du bloc. N'hésitez pas à augmenter le poids si vous n'êtes pas trop fatigué.
J'adore cet exercice parce que non seulement vous impliquez la poignée, mais activez également les muscles à l'arrière et dans la partie inférieure du corps. De plus, le stress supplémentaire qui n'est pas utilisé pour transporter le transport augmente votre cœur et votre vitesse. Tous ces facteurs contribuent à améliorer votre forme physique et sont directement liés aux tâches quotidiennes, ajoute William.
Poids des coffres
Décrocheur
Si vous vous sentez intimidé par le poids des morts, vous n'êtes pas seul, mais ne le laissez pas cesser d'essayer de l'essayer! Après tout, c'est l'un des meilleurs exercices lorsque vous avez plus de 60 ans.
Est-il important pour vous que vous puissiez vous plier et lier vos chaussures? Et la possibilité d'arrêter une chaise sous son pouvoir? Si votre réponse est, respirez et travaillez dessus, encourage Williams. C'est toujours une idée intelligente de travailler avec un spécialiste certifié du fitness si vous pensez que vous avez besoin d'aide pour commencer.
Pour atteindre un poids mort, vous êtes invités à commencer avec huit à 12 pouces derrière vous. Le coin doit être entre les deux jambes. Votre objectif est de collecter et de réduire un poids libre dans le coin de la boîte directement en dessous de vous. Faites les choses les plus avancées en plaçant la largeur des épaules de vos pieds et en gardant des poids libres sur les côtés. Points sur les hanches et les poids inférieurs à l'extérieur des jambes et les garder près de votre corps. Dès que vous ressentez un itinéraire ferme à l'arrière des jambes, couvrez les poids.
Sur la base des hanches, un mouvement décisif pour de nombreuses activités quotidiennes est et le poids mort vous aide à l'améliorer. De plus, cet exercice l'aide à développer les muscles des jambes et du dos.
Notre objectif se concentre davantage sur le renforcement de cet exercice. Nous voulons donc faire entre trois et huit répétitions dans un ensemble, et nous pouvons effectuer quatre à cinq sets chaque jour. Notre approche principale au début est d'apprendre le mouvement et de le rendre bon. Ceux-ci devraient se sentir difficiles dès que vous accélérez la capacité de vous entraîner en bonne condition, explique Williams.
Accueilli
Décrocheur
Imaginez un burpee comme un transfert de récupération d'automne; si vous tombez sur le sol demain, vous pouvez ensuite revenir sur vos pieds sous votre force? Un burpee peut l'aider à rendre la transition sûre pour aller au sol pour revenir sur vos pieds, explique Williams.
Si nécessaire, vous pouvez utiliser une chaise stable ou terminer cet exercice près d'un canapé pour aider et démarrer. Sélectionnez le corps avec le support jusqu'à ce qu'il soit sur le sol. Revenez ensuite à vos pieds. «Cela peut lentement apparaître à un genou, puis livrer la chaise, peut-être les deux, puis revenir sur vos pieds. La mise en œuvre de ce mouvement ne peut être qu'une impulsion de confiance massive pour mes patients », ajoute Williams.» La croyance et la compréhension qu'ils ont la capacité est un changement de jeu. Pratiquez ce mouvement et renforcez la force de tout le corps en impliquant ses jambes, ses bras et son noyau.
Caborrillas avec haltères
Commencez l'équipe de coupe avec des haltères qui tiennent un haltère près de sa poitrine. Tenez la poitrine et le noyau, appuyez sur les hanches en arrière et tamponnez jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour revenir en arrière et plier vos quads et fesses pour les mettre fin. Terminez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Considérez un avantage supplémentaire que les scientifiques ne sont pas seulement l'un des meilleurs exercices, mais aussi l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire. Pour ton cerveau C'est le meilleur de battre la maladie d'Alzheimer.
Planches latérales avec rotation
boisson d'été
Empilez vos jambes et allez dans une position de table d'appoint. Commencez à maintenir votre noyau étroit et vos comédies musicales, atteignez votre corps avec le dessus et étirez le omoplate. Jetez votre page dans la position initiale et appuyez sur le haut du dos à la fin. Terminez trois à quatre séries de 10 répétitions de chaque côté.
Bande Bad
Prenez une bande de résistance légère ou moyenne et maintenez-la sur une largeur d'épaule séparée avec les deux mains. Tenez vos mains droites et séparez la bande jusqu'à ce que vos mains soient alignées avec le haut du corps. Lorsque vous reprenez le groupe, commencez vos omoplates. Gardez la fin du mouvement pendant une ou deux secondes avant de revenir à la position initiale. Terminez trois à quatre séries de 20 répétitions.
Squats divisés
C.S.C.S.
Commencez à avoir un pied en avant et un pied dans une attitude échelonnée. Tenez son noyau serré avec un front clair clair jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Appuyez dans le talon de son pied avant pour se lever et plier ses fesses pour finir. Terminez trois à quatre séries de 10 jambes en récupération.
Lézard
Notre liste des meilleurs exercices lorsque vous avez plus de 60 ans. Rendez votre corps complètement droit et vers le haut. Commencez le mouvement avec vos pieds et vos épaules en harmonie avec des poupées. Gardez le noyau serré et les fesses serrées et soyez sous contrôle jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol avant d'appuyer. Terminez trois à quatre séries de 10 à 20 répétitions.
