Il y a un vieux dicton qui dit que les jeunes sont gaspillés chez les jeunes, mais peut-être que l'exercice devrait être gaspillé chez les jeunes. Beaucoup d'adultes plus âgés font l'erreur de supposer qu'ils devraient éviter plus de 60 ans de mouvement, mais cela ne pourrait plus être loin de la vérité. Il y a un mythe fort qui signifie vieillir qu'il diminue Chanda Dutta, Ph.D. , Chef de la gérontologie clinique RAM de l'Institut national du vieillissement Webmd . «Ce n'est pas vrai. Certaines personnes des 70, 80 et 90 ans courent des marathons et deviennent culturistes.
A Étude Publié dans Âge et vieillissement Il examine plus de 400 personnes âgées (65 ans) sur ses croyances et habitudes d'exercice. Bien que 95% aient déclaré aux chercheurs que l'activité physique était un avantage, une partie importante (36%) a admis avoir participé à chaque exercice de loisir. Les auteurs de l'étude ont également souligné que la plupart des participants doutaient des préoccupations concernant les blessures ou se sont plaints de trop de douleur et de plaintes qu'ils arrêtent.
Les préoccupations concernant les blessures et les articulations douloureuses sont bien sûr des raisons valables pour une personne principale, sceptique quant à l'introduction d'une nouvelle relation physique, mais l'entraînement ne doit pas être super intense ou des poids pour être efficaces. Par exemple, la marche a été montrée encore et encore pour favoriser la perte de poids et un physicien mince et teinté.
C'est Projet de recherche Publié dans Médicament préventif Ils ont constaté que quelques demi-heures par semaine, la graisse corporelle a considérablement réduit et l'aptitude aérobie générale des personnes de l'étude s'est améliorée. Autre Étude Publié dans the American Journal of Sports Medicine Les rapports qui vont à pied pendant six mois ont aidé un groupe de femmes en moyenne à 17 £.
Si vous avez plus de 60 ans et que vous voulez perdre du poids, mais que vous ne savez pas par où commencer, il est vraiment facile de mettre un pied devant les autres. Si vous êtes nouveau dans le fitness, passez de cinq à 20 minutes plusieurs fois par semaine à un rythme constant ou seulement cinq minutes plusieurs fois par jour. C'est un bon début. Dra. Lauren Elson , Rédacteur en chef Médico del Harvard Rapport de santé spécial pour la santé, cubes récolte . Mais bientôt, ils veulent augmenter leur routine à un niveau supérieur.
substitut de poudre de piment
Lisez la suite pour connaître des options surprenantes pour tirer encore plus de vos promenades et atteindre après 60 perte de poids. Et pour plus, vous trouverez les principaux secrets à 99, explique Betty White.
Ajouter une tendance
Décrocheur
Avez-vous l'impression d'avoir dominé la marche sur la surface plane? Ajoutez des étapes inclinées pour étendre l'intensité. En levant quelques escaliers, en haut d'une colline ou allumez simplement la fonction de tendance sur un tapis roulant.
Aller sur un terrain plat est une activité incroyablement efficace dans l'énergie, explique Jordan Duncan, DC, MDT, chiropratique et experte en science de la douleur à Washington Silverdal Sports et colonne vertébrale . «Notre corps a une capacité unique à stocker l'énergie en mars, par exemple dans nos tendons et nos boucles myofasciales, puis à utiliser cette énergie pour nous faire avancer. Cela nous permet de faire de grandes distances avec un effort relativement minimal, mais nous ne brûlons qu'environ 100 calories par mile en moyenne lorsque nous allons sur un sol plat.
Après Nutratía Alors qu'une personne qui pèse 150 livres brûle régulièrement environ 267 calories pendant une heure à un rythme rapide, 422 calories brûlent lorsqu'elles se mettent en montée pendant la même période.
expresso avec panna
Parents: Inscrivez-vous dans notre newsletter pour la dernière santé et condition physique!
Prendre un chien
Décrocheur
Si vous ajoutez un nouveau chiot à votre vie, vous pouvez apporter beaucoup de joie et de société, mais nos quatre amis en alliage ont également besoin de beaucoup de mouvement. Cela signifie que cela vous aide à vous entraîner plus et à vous coucher avec de vieilles excuses pour rester sur le canapé. Une enquête auprès de 2 000 propriétaires de chiens J'ai découvert que le père de chiot moyen avec son chien fait 1 000 miles par an! L'enquête stipule que la plupart des propriétaires de chiens gèrent leur animal de compagnie dix fois par semaine, et chaque promenade a pris un peu plus d'une demi-heure. N'oubliez pas quand votre nouveau chiot a eu trois ans, vous aurez parcouru environ 3 000 miles ensemble!
Une autre étude Centre plus de 3 000 sujets, en particulier sur les personnes âgées, avant de conclure que les propriétaires de chiens concluent, sont toujours plus actifs que les propriétaires de dog. Nous avons été surpris de découvrir Université d'East Anglia .
recette de margarita triple sec
Aller à l'usage
Décrocheur
Bien qu'il y ait quelque chose à dire pour aller sans but Une étude fascinante Avec plus de 125 000 personnes, cela montre qu'il est plus sain pour aller avec un certain but.
Publié dans Magazine Transport and Health L'étude révèle que les gens ont tendance à aller plus vite, à se sentir en meilleure santé et à trouver plus facile de commencer quand ils vont pour une certaine raison. Par exemple, voyager au travail. Bien que la plupart des personnes âgées n'aient pas à se soucier du travail, ils vont à l'épicerie ou voient également comment les amis travaillent à l'heure prévue.
gin cocktail citron vert
Nous avons constaté que la marche à des fins utilitaires améliore considérablement votre santé et que de tels voyages sont plus faciles à attirer votre routine quotidienne à pied, dit-elle Gulsa Wurzel , Professeur agrégé de planification communautaire et régionale à l'Université d'État de l'Ohio École d'architecture Knowlton .
Parents: Cette habitude peut aggraver votre cerveau si vous êtes plus âgé, dit la science
Sur l'intensité avec les intervalles
Décrocheur
Si vous voulez vous efforcer un peu, mais n'aimez pas l'idée de soulever une colline, vous devriez ajouter des intervalles courts plus courts. Par exemple, allez à votre rythme habituel pendant cinq minutes, puis passez pendant 45 secondes avec une vitesse de repos avant de répéter le cycle à d'autres moments. Cela augmentera sa fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.
Mis à part ça, Enquête Publié dans Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
N'oubliez pas les écouteurs
Décrocheur
La prochaine fois, il est à court d'une promenade, essayez d'apparaître dans certains écouteurs et de lancer ses chansons préférées. De nombreuses enquêtes suggèrent que la musique peut nous aider à surmonter la fatigue, à s'entraîner plus longtemps et à profiter davantage du mouvement. Une étude de l'American College of Cardiology a montré que l'écoute de l'ascension d'un groupe de sujets pouvait être travaillé plus longtemps.
Une autre étude Il informe que la musique peut même nous aider à surmonter l'épuisement mental. Les participants ont été invités à faire une carrière après avoir terminé un test cognitif difficile. En général, les sujets de test ont pu surmonter leur fatigue mentale et courir à leur rythme habituel lorsqu'ils étaient autorisés à écouter de la musique. Cependant, les performances ont souffert sans musique.
ingrédients du café irlandais
«Les résultats montrent que l'écoute même une musique de motivation sélectionnée peut être une stratégie utile pour aider les personnes actives à améliorer leur capacité de résistance et leurs performances si elles sont mentalement fatiguées. Ces effets positifs de la musique auto-sélectionnée pourraient aider les gens à mieux maintenir la qualité et les effets avantageux de leurs séances d'exercice, explique-t-il Dr Shaun Phillips L'école d'éducation et de sports de Moray House à l'Université d'Édimbourg.
Compte tenu du fait que l'enquête s'est concentrée sur la course, ce qui est bien sûr plus épuisant que d'y aller, il existe de nombreuses raisons de supposer que la musique peut également aider à négocier les performances et la cohérence.
Voyez-vous plus de 60 pour plus? Réfléchissez à deux fois avant de faire ces exercices.
